Celostní přístup k psychické pohodě s MUDr. Petrou Chvátalovou: Vděčnost

Ve spolupráci s celostní lékařkou a psychiatričkou MUDr. Petrou Chvátalovou vám představujeme sérii článků a videí zaměřených na holistický přístup k psychickému zdraví. Petra pomáhá lidem zbavovat se psychických potíží přirozenou cestou, bez léků a s dlouhodobým a udržitelným efektem. Je zastáncem toho, že se lze postavit zpět na nohy i bez léků.

Ve druhém díle této série se dozvíte více o praktikování vděčnosti a jejím benefitům pro každodenní život.

Vděčnost

Mohlo by se zdát, že se psychologie zabývá pouze negativními a nepříznivými tématy, nebo poruchami a onemocněními. Podle Petry ale nabízí velký potenciál k prevenci nepříznivých psychických stavů, nebo dokonce zajištění spokojeného a šťastného života u osob bez problémů. Pro optimalizaci vašeho denního fungování používá Petra jednoduché, ale efektivní nástroje. Jedním z nich je trénink vděčnosti.

Jak funguje vděčnost

Evolučně je naše tělo naprogramované, aby se naše mysl zaměřovala na negativní, nefunkční nebo problematické objekty a situace. Přirozeně je náš mozek totiž nastavený tak, aby mohl takové situace řešit. A vyřešit. Přeci jenom nám tento mechanismus zaručil přežití a exponenciální vývoj. Pokud je ale problémů k řešení příliš, může se i takto sofistikovaný nástroj přehltit, a stát se tak méně výkonným. 

Na prožívání vděčnosti (nebo i jiných kladných emocí) reaguje nejen naše psychika, ale i tělo. Pocity vděčnosti mají pozitivní emoční náboj, který vyplavuje do těla hormony dobré nálady a štěstí – serotonin a dopamin. Výhodou naší mysli je, že ji můžeme vědomě ovládat a naučit ji zaměřovat se na pozitivní a radostné podněty.

Jak začít?

1. Napište si každé ráno nebo večer alespoň 3 věci, za které jste vděční
2. Zkuste použít frázi “děkuju za” nebo cokoli, co je pro vás přirozenější
3. Pro hodnocení změn je třeba vytrvat u praktikování alespoň 21 až 31 dní

Cvik dělá mistra

Vědomé přesměrování naší pozornosti na věci, které nám v životě přináší více radosti a hřejivých pocitů nazývá Petra praktikování vděčnosti. Zpočátku může být divné až mechanické se posadit a zamyslet se nad tím, za co jsme během dne vděční, a za co můžeme poděkovat. To je proto, že naše mysl není zvyklá hledat ve svém okolí pozitiva. Stejně, jako v posilovně, je třeba vytrvat. Čím déle budete praktikovat, tím “silnější” a odolnější se vaše mysl stane. Časem už k vám pozitivní emoce začnou přicházet přirozeně, což je dáno změnou perspektivy a přeorientování naší pozornosti směrem ke spokojeném a lepšímu životu.

O nácviku vděčnosti, konkrétních krocích a postupech v jejím zlepšování mluví Petra ve videu níže.

„Pokud prožíváte těžké životní období nebo je toho na vás hodně, je klíčové vytrvat a udržet si nadhled nad situací. Právě vděčnost je jedním z nástrojů, jak se k němu dostat. Zkuste si sami sobě dopřát vděčnost každý den, abyste své mysli i tělu dovolili odpočinek i v náročných obdobích. Nezapomínejte, že co živíte, to roste. Zaměřte se proto ve svém živote na to, co opravdu chcete a buďte trpělivý.“