Ak ste aktívny športovec, pravdepodobne pre vás nie je novinkou, že regenerácia je absolútne kľúčovým prvkom na ceste k lepším výkonom. V prípade behu to platí dvojnásobne. Niet preto divu, že rekreační aj profesionálni bežci hľadajú spôsoby, ako urýchliť a zefektívniť proces regenerácie. Hoci sa na najvyšších priečkach popularity drží najmä sauna alebo otužovanie, v posledných rokoch vstúpil do hry ďalší hráč – kanabidiol. Dnes sa teda bližšie pozrieme na to, ako môže CBD skutočne pomôcť pri regenerácii po behu, a poradíme vám, ako ho čo najlepšie začleniť do bežeckej rutiny.
Správna regenerácia po behu je dôležitá.
Regenerácia ako cesta k lepším výsledkom
Asi sa zhodneme na tom, že správna regenerácia po behu je v mnohých ohľadoch rovnako dôležitá ako samotný tréning. Nielenže nám pomáha nabrať silu na ďalší beh, ale tiež výrazne znižuje riziko zranenia v podobe únavovej zlomeniny alebo natrhnutia svalu.
Zotavenie však nie je len o prevencii zranení. Rovnako dôležitú úlohu zohráva aj pri našich športových výkonoch. Nedostatočný odpočinok je jedným z najčastejších dôvodov, prečo naše bežecké výsledky stagnujú alebo sa dokonca zhoršujú napriek usilovnému tréningu. Na druhej strane, pri dostatočnej regenerácii čoskoro zistíme, že sme zrazu schopní dosiahnuť výrazne lepšie časy alebo dlhšie vzdialenosti.
Riziko pretrénovania
Pretrénovanie je samostatnou kategóriou v rámci nedostatočnej regenerácie. Môže nám pokaziť plány pri tvrdom tréningu na bežecké preteky (ale aj v prípade rekreačného behu). Určite nad tým nemôžeme mávnuť rukou – väčšina bežcov tento stav prirovnáva ku skratu nervového systému a v skutočnosti nemajú ďaleko od pravdy. Telo jednoducho a jasne odmieta spolupracovať.
Predtým, ako sa pozrieme na to, ako vlastne prebieha správna regenerácia, je však potrebné dodať, že pretrénovanie môže viesť nielen k neúmernému zvyšovaniu objemu tréningu (či už ide o počet najazdených kilometrov alebo intenzitu), ale aj k dlhodobému stresu. Ako vám však ukážeme v ďalších častiach článku, s drvivou väčšinou týchto ťažkostí si CBD poradí.
Ako prebieha regenerácia
Regenerácia je vo všeobecnosti proces, pri ktorom naše telo opravuje poškodené tkanivá, obnovuje stratené rezervy a pripravuje sa na ďalšiu záťaž, aby sme boli schopní neustále zlepšovať svoju výkonnosť. Hoci tento proces do istej miery prebieha bez našej pomoci, určite by sme ho nemali ponechať na náhode.
Najbežnejšie metódy, na ktoré sa väčšina bežcov spolieha, sú tzv. pasívne metódy regenerácie, t. j. napríklad spánok. V tejto fáze dochádza predovšetkým k obnove poškodených tkanív. Nemali by sme však zabúdať ani na aktívnu regeneráciu, napríklad vo forme strečingu alebo aktivity s nízkou srdcovou frekvenciou, ktorá zase vedie k lepšiemu odbúravaniu odpadových látok zo svalov.
Účinky CBD na regeneráciu po behu
Keďže produkty z konope sú klasifikované ako výživové doplnky, je asi zrejmé, že ide skôr o pasívnu metódu regenerácie. Keďže regenerácia ako taká je veľmi zložitý proces, nie je prekvapujúce, že CBD pôsobí na viacerých úrovniach, fyzických aj psychických.
Lepší spánok
Podpora kvalitného spánku a boj proti nespavosti a insomnii sú nepochybne najznámejšie účinky CBD olejov. Hoci sa táto schopnosť z času na čas hodí azda každému z nás, bežci a všeobecne aktívni športovci ju ocenia dvojnásobne. Kvalitný spánok je v skutočnosti neoddeliteľnou súčasťou dostatočnej regenerácie svalov.
Účinky CBD na regeneráciu po behu
Keďže produkty z konope sú klasifikované ako výživové doplnky, je asi zrejmé, že ide skôr o pasívnu metódu regenerácie. Keďže regenerácia ako taká je veľmi zložitý proces, nie je prekvapujúce, že CBD pôsobí na viacerých úrovniach, fyzickej aj psychickej.
Lepší spánok
Podpora kvalitného spánku a boj proti nespavosti a insomnii sú nepochybne najznámejšie účinky CBD olejov. Hoci sa táto schopnosť z času na čas hodí azda každému z nás, bežci a všeobecne aktívni športovci ju ocenia dvojnásobne. Kvalitný spánok je v skutočnosti neoddeliteľnou súčasťou dostatočnej regenerácie svalov, a to niekoľkými spôsobmi.
Kvalitný spánok je dôležitý pre zotavenie
Medzi najdôležitejšie patrí obnova poškodených svalov alebo proteínov troponínu, aktínu či myozínu. Rovnako dôležitým procesom, ktorý prebieha počas spánku, je však aj odstraňovanie bunkových zvyškov z poškodených oblastí, stimulácia rastu nových svalových buniek alebo premena kyseliny mliečnej na glukózu.
Vplyv spánku na kvalitu regenerácie je zrejmý, ale ako CBD skutočne podporuje spánok? Hoci účinky kanabidiolu a iných kanabinoidov sú do značnej miery nepreskúmanou oblasťou, účinkom CBD na spánok bolo venovaných nespočetné množstvo štúdií. Jedným z príkladov je štúdia z roku 2018, ktorá preukázala súvislosť medzi CBD a znížením príznakov nespavosti.
Zníženie bolesti
Pravdepodobne sa zhodneme na tom, že bolesť je jedným z najčastejších dôvodov, prečo sa snažíme aktívne podporovať zotavenie. V prípade bolesti svalov po náročnom tréningu však ružová pilulka nie je najlepším riešením. Našťastie aj v tejto oblasti môžeme nájsť pomoc v podobe prírodných produktov.
Jednou zužitočných vlastností CBD je tlmenie bolesti, resp. zníženie miery, s akou bolesť vnímame. Konopné produkty tak môžu byť riešením nielen v prípade akútnej bolesti, ktorá sprevádza natiahnuté svaly alebo čerstvé zranenia, ale aj v situáciách, keď napríklad staršie, už zahojené zranenia (najčastejšie kĺby alebo predtým natrhnuté svaly) bolia pri zmene počasia.
Ak sa na túto problematiku pozrieme z odbornejšieho hľadiska, zistíme, že CBD znižuje bolesť z troch hľadísk. Nielenže znižuje prenos signálov bolesti v mozgu a v mieche, ale znižuje aj zápalovú aktivitu (ako uvidíte ďalej v článku) a znižuje citlivosť na bolesť prostredníctvom vaniloidných receptorov.
Boj proti zápalu
Skutočne dôležitou oblasťou regenerácie, v ktorej CBD zohráva významnú úlohu, je znižovanie zápalových procesov v tele. Najskôr je však potrebné uviesť na pravú mieru, prečo vôbec dochádza k zápalu v natiahnutých svaloch. Ide o proces, ktorý zvyšuje prietok krvi v oblasti poškodených svalových vlákien, čím sa bunky v danom mieste zásobujú potrebnými živinami a kyslíkom. Odvádza aj odpadové látky, ako sú poškodené bielkoviny, kyselina mliečna a bunkové zvyšky.
Hoci je zápal v natiahnutom svale z tohto hľadiska žiaduci, môže ovplyvniť aj okolité svaly alebo kĺby, čo môže výrazne spomaliť celý proces hojenia a zotavenia. Tu prichádza na rad CBD so svojou schopnosťou znižovať zápal v oblastiach, kde škodí, bez toho, aby sa stratil „užitočný“ zápalový proces v mieste poškodenia svalov.
Zníženie svalového napätia
So znížením bolesti úzko súvisí svalové napätie, ktoré sa môže vyskytnúť v oblasti zranenia, aj keď sa zranenie zahojí. Hoci sú na trhu lieky, ktoré môžu tento problém potlačiť, svalové napätie spôsobené náročným tréningom nie je riešením. CBD opäť ponúka prírodné a bezrizikové riešenie, ktoré má podobné účinky na svalové napätie ako niektoré lieky, aj keď v menšej miere.
Stres
Pri strese sa telo zle regeneruje
Ako sme spomenuli v odseku venovanom syndrómu pretrénovania, psychický stres je tiež významným faktorom kvality regenerácie. V tejto oblasti oceňujeme najmä schopnosť kanabidiolu znižovať prirodzenú produkciu stresového hormónu kortizolu, ktorý úzko súvisí s nespavosťou, a teda so zníženou schopnosťou rýchlo a účinne sa zotaviť. Bonusom je, že CBD zase zvyšuje produkciu spánkového hormónu melatonínu alebo hormónu šťastia serotonínu.
Formy CBD vhodné pre bežcov
Ak vás zaujali účinky CBD na zotavenie, možno vás zaujíma, aká forma CBD je vlastne najvhodnejšia. Všeobecne platí, že kanabidiol je najlepší vo forme tinktúry, kvapiek alebo oleja, ktorý si nakvapkáte pod jazyk. Výsledkom je rýchle vstrebávanie do tela a takmer okamžitý účinok.
Táto forma použitia je obzvlášť užitočná v prípade nespavosti alebo stresu. Ak nemáte radi typickú chuť konope, môžete vyskúšať aj CBD kapsuly, ale musíte počítať s o niečo dlhším časom vstrebávania, pokiaľ ide o prechod účinnej látky tráviacim systémom.
Ak chcete CBD použiť najmä na bolesť svalov po tréningu, alternatívou môže byť aj konopná masť s obsahom kanabidiolu. Môžete ho použiť napríklad na masáž boľavých svalov alebo kĺbov.
Ďalšie metódy regenerácie
Okrem CBD môžu zotavenie podporiť aj ďalšie doplnky stravy. Medzi najobľúbenejšie patrí horčík a niektoré vitamíny. Nemali by sme zabúdať ani na dostatočný pitný režim a pestrú stravu bohatú na bielkoviny, ktoré prispievajú k regenerácii poškodených svalových vlákien.
Kvalitný spánok by sa mal kombinovať s aktívnym odpočinkom vo forme masáží, saunovania alebo fyzických aktivít s nízkou záťažou. Počúvajte svoje telo – ani tie najlepšie doplnky stravy nedokážu zabrániť pretrénovaniu v dôsledku nadmernej fyzickej záťaže.
V spolupráci s holistickou lekárkou a psychiatričkou Petrou Chvátalovou, MD, prinášame sériu článkov a videí zameraných na holistický prístup k duševnému zdraviu. Petra pomáha ľuďom zbaviť sa psychických problémov prirodzeným spôsobom, bez liekov a s dlhodobým a trvalým účinkom. Je zástancom toho, že je možné postaviť sa na nohy aj bez liekov. Pilotnou témou tohto [...]
V poslednom čase sa slovo imunita skloňuje vo všetkých pádoch rovnako často ako koronavírus. S nástupom celosvetovej pandémie sa o zdravie svojej imunity začali zaujímať aj ľudia, ktorí predtým nevenovali pozornosť svojmu zdraviu. Najčastejšie sa budovaniu silnej imunity venujú pacienti trpiaci autoimunitnými ochoreniami, ktoré sa pomaly, ale isto stávajú civilizačnými chorobami. Vďaka preťaženiu stresom, zlému …
Konope, konopné produkty a kanabinoidy sú spolu úzko späté – a to nielen z hľadiska podobného názvu. Skupina látok súhrnne označovaných pojmom kanabinoidy je skrátka hlavným dôvodom, prečo konopné semienko, CBD oleje a ďalšie konopné prípravky vôbec zaraďujeme do jedálnička. Hoci sa táto zelená rastlinka môže samozrejme pochváliť aj ďalšími zdraviu prospešnými látkami, ako sú …
S neustále rastúcou popularitou všetkých druhov produktov obsahujúcich CBD sa na trhu objavuje aj čoraz viac produktov CBD s mnohými príchuťami. Patria sem aj obľúbené CBD čaje. Ak však už máte doma CBD olej alebo kvapky, nepodliehajte šialenstvu tisícov nových príchutí a jednoducho si uvarte CBD čaj v pohodlí domova. Všetko, čo potrebujete, je váš …
CBD a regenerácia po behu
Ak ste aktívny športovec, pravdepodobne pre vás nie je novinkou, že regenerácia je absolútne kľúčovým prvkom na ceste k lepším výkonom. V prípade behu to platí dvojnásobne. Niet preto divu, že rekreační aj profesionálni bežci hľadajú spôsoby, ako urýchliť a zefektívniť proces regenerácie. Hoci sa na najvyšších priečkach popularity drží najmä sauna alebo otužovanie, v posledných rokoch vstúpil do hry ďalší hráč – kanabidiol. Dnes sa teda bližšie pozrieme na to, ako môže CBD skutočne pomôcť pri regenerácii po behu, a poradíme vám, ako ho čo najlepšie začleniť do bežeckej rutiny.
Správna regenerácia po behu je dôležitá.
Regenerácia ako cesta k lepším výsledkom
Asi sa zhodneme na tom, že správna regenerácia po behu je v mnohých ohľadoch rovnako dôležitá ako samotný tréning. Nielenže nám pomáha nabrať silu na ďalší beh, ale tiež výrazne znižuje riziko zranenia v podobe únavovej zlomeniny alebo natrhnutia svalu.
Zotavenie však nie je len o prevencii zranení. Rovnako dôležitú úlohu zohráva aj pri našich športových výkonoch. Nedostatočný odpočinok je jedným z najčastejších dôvodov, prečo naše bežecké výsledky stagnujú alebo sa dokonca zhoršujú napriek usilovnému tréningu. Na druhej strane, pri dostatočnej regenerácii čoskoro zistíme, že sme zrazu schopní dosiahnuť výrazne lepšie časy alebo dlhšie vzdialenosti.
Riziko pretrénovania
Pretrénovanie je samostatnou kategóriou v rámci nedostatočnej regenerácie. Môže nám pokaziť plány pri tvrdom tréningu na bežecké preteky (ale aj v prípade rekreačného behu). Určite nad tým nemôžeme mávnuť rukou – väčšina bežcov tento stav prirovnáva ku skratu nervového systému a v skutočnosti nemajú ďaleko od pravdy. Telo jednoducho a jasne odmieta spolupracovať.
Predtým, ako sa pozrieme na to, ako vlastne prebieha správna regenerácia, je však potrebné dodať, že pretrénovanie môže viesť nielen k neúmernému zvyšovaniu objemu tréningu (či už ide o počet najazdených kilometrov alebo intenzitu), ale aj k dlhodobému stresu. Ako vám však ukážeme v ďalších častiach článku, s drvivou väčšinou týchto ťažkostí si CBD poradí.
Ako prebieha regenerácia
Regenerácia je vo všeobecnosti proces, pri ktorom naše telo opravuje poškodené tkanivá, obnovuje stratené rezervy a pripravuje sa na ďalšiu záťaž, aby sme boli schopní neustále zlepšovať svoju výkonnosť. Hoci tento proces do istej miery prebieha bez našej pomoci, určite by sme ho nemali ponechať na náhode.
Najbežnejšie metódy, na ktoré sa väčšina bežcov spolieha, sú tzv. pasívne metódy regenerácie, t. j. napríklad spánok. V tejto fáze dochádza predovšetkým k obnove poškodených tkanív. Nemali by sme však zabúdať ani na aktívnu regeneráciu, napríklad vo forme strečingu alebo aktivity s nízkou srdcovou frekvenciou, ktorá zase vedie k lepšiemu odbúravaniu odpadových látok zo svalov.
Účinky CBD na regeneráciu po behu
Keďže produkty z konope sú klasifikované ako výživové doplnky, je asi zrejmé, že ide skôr o pasívnu metódu regenerácie. Keďže regenerácia ako taká je veľmi zložitý proces, nie je prekvapujúce, že CBD pôsobí na viacerých úrovniach, fyzických aj psychických.
Lepší spánok
Podpora kvalitného spánku a boj proti nespavosti a insomnii sú nepochybne najznámejšie účinky CBD olejov. Hoci sa táto schopnosť z času na čas hodí azda každému z nás, bežci a všeobecne aktívni športovci ju ocenia dvojnásobne. Kvalitný spánok je v skutočnosti neoddeliteľnou súčasťou dostatočnej regenerácie svalov.
Účinky CBD na regeneráciu po behu
Keďže produkty z konope sú klasifikované ako výživové doplnky, je asi zrejmé, že ide skôr o pasívnu metódu regenerácie. Keďže regenerácia ako taká je veľmi zložitý proces, nie je prekvapujúce, že CBD pôsobí na viacerých úrovniach, fyzickej aj psychickej.
Lepší spánok
Podpora kvalitného spánku a boj proti nespavosti a insomnii sú nepochybne najznámejšie účinky CBD olejov. Hoci sa táto schopnosť z času na čas hodí azda každému z nás, bežci a všeobecne aktívni športovci ju ocenia dvojnásobne. Kvalitný spánok je v skutočnosti neoddeliteľnou súčasťou dostatočnej regenerácie svalov, a to niekoľkými spôsobmi.
Kvalitný spánok je dôležitý pre zotavenie
Medzi najdôležitejšie patrí obnova poškodených svalov alebo proteínov troponínu, aktínu či myozínu. Rovnako dôležitým procesom, ktorý prebieha počas spánku, je však aj odstraňovanie bunkových zvyškov z poškodených oblastí, stimulácia rastu nových svalových buniek alebo premena kyseliny mliečnej na glukózu.
Vplyv spánku na kvalitu regenerácie je zrejmý, ale ako CBD skutočne podporuje spánok? Hoci účinky kanabidiolu a iných kanabinoidov sú do značnej miery nepreskúmanou oblasťou, účinkom CBD na spánok bolo venovaných nespočetné množstvo štúdií. Jedným z príkladov je štúdia z roku 2018, ktorá preukázala súvislosť medzi CBD a znížením príznakov nespavosti.
Zníženie bolesti
Pravdepodobne sa zhodneme na tom, že bolesť je jedným z najčastejších dôvodov, prečo sa snažíme aktívne podporovať zotavenie. V prípade bolesti svalov po náročnom tréningu však ružová pilulka nie je najlepším riešením. Našťastie aj v tejto oblasti môžeme nájsť pomoc v podobe prírodných produktov.
Jednou z užitočných vlastností CBD je tlmenie bolesti, resp. zníženie miery, s akou bolesť vnímame. Konopné produkty tak môžu byť riešením nielen v prípade akútnej bolesti, ktorá sprevádza natiahnuté svaly alebo čerstvé zranenia, ale aj v situáciách, keď napríklad staršie, už zahojené zranenia (najčastejšie kĺby alebo predtým natrhnuté svaly) bolia pri zmene počasia.
Ak sa na túto problematiku pozrieme z odbornejšieho hľadiska, zistíme, že CBD znižuje bolesť z troch hľadísk. Nielenže znižuje prenos signálov bolesti v mozgu a v mieche, ale znižuje aj zápalovú aktivitu (ako uvidíte ďalej v článku) a znižuje citlivosť na bolesť prostredníctvom vaniloidných receptorov.
Boj proti zápalu
Skutočne dôležitou oblasťou regenerácie, v ktorej CBD zohráva významnú úlohu, je znižovanie zápalových procesov v tele. Najskôr je však potrebné uviesť na pravú mieru, prečo vôbec dochádza k zápalu v natiahnutých svaloch. Ide o proces, ktorý zvyšuje prietok krvi v oblasti poškodených svalových vlákien, čím sa bunky v danom mieste zásobujú potrebnými živinami a kyslíkom. Odvádza aj odpadové látky, ako sú poškodené bielkoviny, kyselina mliečna a bunkové zvyšky.
Hoci je zápal v natiahnutom svale z tohto hľadiska žiaduci, môže ovplyvniť aj okolité svaly alebo kĺby, čo môže výrazne spomaliť celý proces hojenia a zotavenia. Tu prichádza na rad CBD so svojou schopnosťou znižovať zápal v oblastiach, kde škodí, bez toho, aby sa stratil „užitočný“ zápalový proces v mieste poškodenia svalov.
Zníženie svalového napätia
So znížením bolesti úzko súvisí svalové napätie, ktoré sa môže vyskytnúť v oblasti zranenia, aj keď sa zranenie zahojí. Hoci sú na trhu lieky, ktoré môžu tento problém potlačiť, svalové napätie spôsobené náročným tréningom nie je riešením. CBD opäť ponúka prírodné a bezrizikové riešenie, ktoré má podobné účinky na svalové napätie ako niektoré lieky, aj keď v menšej miere.
Stres
Pri strese sa telo zle regeneruje
Ako sme spomenuli v odseku venovanom syndrómu pretrénovania, psychický stres je tiež významným faktorom kvality regenerácie. V tejto oblasti oceňujeme najmä schopnosť kanabidiolu znižovať prirodzenú produkciu stresového hormónu kortizolu, ktorý úzko súvisí s nespavosťou, a teda so zníženou schopnosťou rýchlo a účinne sa zotaviť. Bonusom je, že CBD zase zvyšuje produkciu spánkového hormónu melatonínu alebo hormónu šťastia serotonínu.
Formy CBD vhodné pre bežcov
Ak vás zaujali účinky CBD na zotavenie, možno vás zaujíma, aká forma CBD je vlastne najvhodnejšia. Všeobecne platí, že kanabidiol je najlepší vo forme tinktúry, kvapiek alebo oleja, ktorý si nakvapkáte pod jazyk. Výsledkom je rýchle vstrebávanie do tela a takmer okamžitý účinok.
CBD kvapky sa jednoducho vstreknú pod jazyk.
Táto forma použitia je obzvlášť užitočná v prípade nespavosti alebo stresu. Ak nemáte radi typickú chuť konope, môžete vyskúšať aj CBD kapsuly, ale musíte počítať s o niečo dlhším časom vstrebávania, pokiaľ ide o prechod účinnej látky tráviacim systémom.
Ak chcete CBD použiť najmä na bolesť svalov po tréningu, alternatívou môže byť aj konopná masť s obsahom kanabidiolu. Môžete ho použiť napríklad na masáž boľavých svalov alebo kĺbov.
Ďalšie metódy regenerácie
Okrem CBD môžu zotavenie podporiť aj ďalšie doplnky stravy. Medzi najobľúbenejšie patrí horčík a niektoré vitamíny. Nemali by sme zabúdať ani na dostatočný pitný režim a pestrú stravu bohatú na bielkoviny, ktoré prispievajú k regenerácii poškodených svalových vlákien.
Kvalitný spánok by sa mal kombinovať s aktívnym odpočinkom vo forme masáží, saunovania alebo fyzických aktivít s nízkou záťažou. Počúvajte svoje telo – ani tie najlepšie doplnky stravy nedokážu zabrániť pretrénovaniu v dôsledku nadmernej fyzickej záťaže.
Related Posts
Celostný prístup k psychickej pohode s MUDr. Petrou Chvátalovou: Nespavosť
Vplyv CBD na imunitný systém
V poslednom čase sa slovo imunita skloňuje vo všetkých pádoch rovnako často ako koronavírus. S nástupom celosvetovej pandémie sa o zdravie svojej imunity začali zaujímať aj ľudia, ktorí predtým nevenovali pozornosť svojmu zdraviu. Najčastejšie sa budovaniu silnej imunity venujú pacienti trpiaci autoimunitnými ochoreniami, ktoré sa pomaly, ale isto stávajú civilizačnými chorobami. Vďaka preťaženiu stresom, zlému …
Aký účinok majú kanabinoidy?
Konope, konopné produkty a kanabinoidy sú spolu úzko späté – a to nielen z hľadiska podobného názvu. Skupina látok súhrnne označovaných pojmom kanabinoidy je skrátka hlavným dôvodom, prečo konopné semienko, CBD oleje a ďalšie konopné prípravky vôbec zaraďujeme do jedálnička. Hoci sa táto zelená rastlinka môže samozrejme pochváliť aj ďalšími zdraviu prospešnými látkami, ako sú …
CBD čaj: ako ho pripraviť s akoukoľvek príchuťou
S neustále rastúcou popularitou všetkých druhov produktov obsahujúcich CBD sa na trhu objavuje aj čoraz viac produktov CBD s mnohými príchuťami. Patria sem aj obľúbené CBD čaje. Ak však už máte doma CBD olej alebo kvapky, nepodliehajte šialenstvu tisícov nových príchutí a jednoducho si uvarte CBD čaj v pohodlí domova. Všetko, čo potrebujete, je váš …