Celostný prístup k psychickej pohode s MUDr. Petrou Chvátalovou: Ako sa vyrovnať s emóciami

V spolupráci s holistickou lekárkou a psychiatričkou MUDr. Petrou Chvátalovou, vám prinášame sériu článkov a videí zameraných na holistický prístup k duševnému zdraviu. Petra pomáha ľuďom zbaviť sa psychických problémov prirodzeným spôsobom, bez liekov a s dlhodobým a trvalým účinkom. Je zástancom toho, že je možné postaviť sa na nohy aj bez liekov. 

Vo štvrtej epizóde sme sa s Petrou venovali emóciám, princípom emocionálneho cítenia a dôležitosti ich prežívania. Naučíte sa, ako pracovať s emóciami a nezblázniť sa.

Ako na emócie

Z času na čas sa všetci cítime smutní, nahnevaní alebo sa nedokážeme zbaviť intenzívnych pocitov stresu a neistoty pred pracovným pohovorom, skúškou alebo inou dôležitou udalosťou v našom živote. Všetko, čo cítime, je prirodzenou súčasťou nášho tela a mysle. Emócie a pocity nie sú znakom slabosti alebo nedostatočnej psychickej odolnosti, ale sofistikovaným mechanizmom, ktorý má špeciálnu funkciu z hľadiska evolúcie a prežitia. Emócie nám totiž poskytujú informácie o ľuďoch a situáciách z pohľadu našej osoby. Napriek tomu, že si takmer všetko dokážeme racionálne vysvetliť, niekedy sa nedokážeme zbaviť pocitu nedôvery, strachu alebo nepríjemného pocitu v žalúdku. Akoby nám niečo hovorilo, že niečo nie je v poriadku.

Prejavovanie emócií nie je slabosť, práve naopak.

Na základe svojich bohatých skúseností s klientmi a práce v psychiatrickej nemocnici sa Petra rozhodla prelomiť mýty o duševnom zdraví. Jedným z nich je predpoklad, že prejavovanie emócií (či už pozitívnych alebo negatívnych) je znakom slabej alebo nestabilnej osobnosti. Opak je pravdou. Schopnosť vyrovnať sa s nepríjemnými alebo v niektorých prípadoch dokonca odstrašujúcimi emóciami je ukazovateľom obrovskej vnútornej sily a odvahy. Prečo? Konfrontácia s vnútornými silami a procesmi nie je jednoduchá. Ak sa dlhodobo ignoruje, môže byť dokonca vyčerpávajúca a obmedzujúca život.

Emócie musia vyjsť von

Na emócie sa môžeme pozerať ako na nahromadenú energiu v našom tele, ktorá je v neustálom pohybe; mení svoju intenzitu, smer a polaritu. Prežívanie emócií sa neprejavuje len vnútorne, ale aj na povrchu. Fyziologicky sú emócie merateľné a môžeme ich pozorovať na svojom tele. Ak tieto vnútorné procesy dlhodobo ignorujeme, potláčame alebo sa im bránime, môžu sa nahromadiť a ovplyvniť naše vnímanie, konanie, a tým aj náš každodenný život a vzťahy s ľuďmi. V prípade chronického potláčania emócií sa môžu prejaviť aj vo forme fyzických ochorení, napätia alebo psychických problémov. Preto je dôležité venovať pozornosť emocionálnej duševnej hygiene; tak ako sa zdravým životným štýlom zbavujeme toxínov a nečistôt v tele, musíme regulovať hromadenie obsahov a emócií v mysli.

Petra zdôrazňuje, že sa nemôžeme „zbaviť“ len emócií, ktoré sa nám nepáčia alebo nám nevyhovujú. „Každá emócia je jednou stranou tej istej mince,“ dodáva. To znamená, že ak si nedovolíme prežívať smútok, hnev alebo odpor, nebudeme schopní prežívať ani radosť, lásku a spokojnosť.

Nič netrvá večne

Ak nie ste zvyknutí prežívať emócie alebo byť s nimi v takom kontakte, Petra hovorí, že je dôležité vytvoriť bezpečné prostredie, v ktorom sa vám s nimi bude dobre pracovať. Môžete tak urobiť sami alebo s blízkou osobou, ktorej dôverujete. Môže vám byť oporou vo chvíľach, keď sú vaše pocity príliš intenzívne alebo desivé. Pamätajte, že emócie sú ako vlna; majú začiatok, priebeh a koniec. Preto sa ich nebojte, pretože určite prejdú. Ak im dovolíte, aby sa dostali z vášho tela, zaručene sa vám psychicky aj fyzicky uľaví.

Krok za krokom

Chceli by ste začať, ale neviete, ako na to? Alebo nie ste zvyknutí prežívať toľko emócií? Petra ponúka jednoduché techniky, ako to urobiť bez toho, aby ste sa zbláznili.

1. Všimnite si, čo cítite, a pomenujte to.
2. Dovoľte si prežiť tento pocit, nesnažte sa odviesť pozornosť, neutekajte pred ním.
3. Vyjadrite svoje pocity.

Viac o emóciách a o tom, ako s nimi žiť, sa dozviete priamo od Petry vo videu.

„Svedomie nás môže odradiť od prežívania negatívnych alebo spoločensky nežiaducich emócií. Nemali by sme byť žiarliví, závistliví alebo nahnevaní. Emócie však hovoria jazykom našej subjektívnej pravdy o tomto svete. Naučte sa rozpoznávať svoje pocity a prostredníctvom nich aj seba. Dovolíte si cítiť to, čo cítite? Odpoveď by mala byť vždy áno.“