V spolupráci s holistickou lekárkou a psychiatričkou Petrou Chvátalovou, MD, prinášame sériu článkov a videí zameraných na holistický prístup k duševnému zdraviu. Petra pomáha ľuďom zbaviť sa psychických problémov prirodzeným spôsobom, bez liekov a s dlhodobým a trvalým účinkom. Je zástancom toho, že je možné postaviť sa na nohy aj bez liekov. Pilotnou témou tohto seriálu je veľmi rozšírená a nepríjemná nespavosť.
Čoraz viac ľudí trpí problémami so spánkom. Či už máte problémy so zaspávaním, prebúdzaním alebo prerušovaným spánkom, je dobré myslieť na nespavosť komplexne. Zohľadnite napríklad prostredie v spálni, ale aj svoju stravu a životný štýl. Téma nespavosti je podľa Petry multifaktoriálny problém a nemôžete sa spoliehať na to, že ju vyrieši jedna alebo dve tabletky. Vo videu Petra vysvetľuje, čo má negatívny a pozitívny vplyv na náš spánok a ako s týmito faktormi pracovať, aby sme si mohli maximálne kvalitne a regeneračne oddýchnuť.
Svetlo
Telesné procesy nášho organizmu sa vyvíjali v súlade s rytmom prostredia, v ktorom sa vyvíjali. Preto je striedanie dňa a noci kľúčové pre správne fungovanie biochemických procesov v našom tele. Vďaka slnečnému svetlu dostávame do mozgu informáciu, že je deň, čo znamená bdelosť. Hladina serotonínu a kortizolu sa zvyšuje a naše telo je v pohotovosti. So západom slnka sa zvyšuje hladina spánkového hormónu melatonínu.
Dnes trpíme tým, že cez deň trávime väčšinu času v uzavretých budovách s umelým osvetlením a večer zapíname obrazovky telefónov a počítačov. Toto umelé skreslenie dňa a noci (bdelosti a spánku) potom ovplyvňuje náš hormonálny systém a cirkadiánny rytmus.
Prostredie spálne
Kvalitu spánku ovplyvňuje aj prostredie, v ktorom každý deň zaspávame. Ak spíte pri pološere alebo tlmenom osvetlení, môže dôjsť k narušeniu dôležitých fáz spánku, počas ktorých sa naše telo regeneruje. Preto sa odporúča spať v úplnej tme, aby sa zabránilo poklesu melatonínu počas noci.
Okrem toho je dôležitý aj neustály príjem a dostatok kyslíka počas zaspávania, ale aj počas celej noci. Vysoká koncentrácia CO2 môže mať negatívny vplyv na celkovú regeneráciu tela a mozgu. Preto sa odporúča riadne vetrať spálňu, prípadne obmedziť rastlinnú výzdobu okolo postele a na noc zatiahnuť žalúzie.
Elektrosmog
Existuje množstvo štúdií, ktoré skúmali negatívny vplyv wifi sietí, elektroniky a iného žiarenia na produkciu melatonínu, a teda na zhoršený spánok. Podľa týchto štúdií sú na elektrosmog citlivejšie najmä deti, ale významné účinky sa zistili aj u dospelých. Nepriaznivo pôsobí najmä elektronika v okolí postele konkrétne v blízkosti hlavy – napríklad elektrické zásuvky, wifi vysielače a iné zariadenia, ktoré môžu pôsobiť rušivo.
Myšlienky
Tiež sa vám stáva, že ležíte a zrazu máte v hlave tisíc myšlienok naraz? Podľa Petry sa do spánku, najmä pri zaspávaní, môže premietnuť množstvo nestrážených myšlienok a zážitkov z celého dňa. Starosti, negatívne myšlienky a katastrofické scenáre sú nepríjemné už počas dňa, nieto ešte v noci. Snažte sa preto znížiť ich množstvo a intenzitu pomocou relaxačných techník, písania denníka, dýchania alebo čohokoľvek, čo vám „vyčistí hlavu“.
Čo robiť, ak nemôžete zaspať
Nepracovať pri umelom svetle počas dňa
Obmedzenie elektroniky, internetu a displejov pred spaním
Vo videu sa dozviete viac o prevencii nespavosti a konkrétnych tipoch, ktoré vám pomôžu k pokojnejšiemu spánku.
„V dnešnej digitálnej a hektickej dobe môže byť udržiavanie spánkovej hygieny oveľa ťažšie ako kedysi. Preto je dôležité zamerať sa na účinné techniky na zlepšenie kvality spánku a vyhnúť sa negatívnym vplyvom, ktoré ho narúšajú. Začnite postupne. Urobte prvý krok k lepšiemu spánku.“
MUDr. Petra Chvátalová je psychiater a terapeut s holistickým prístupom k duševnému zdraviu. Má štvorročné skúsenosti s prácou v zdravotníctve; pracovala v dvoch psychiatrických nemocniciach, krízovom centre a psychiatrickej ambulancii. Zažila v podstate všetko, čo systém zdravotnej starostlivosti a starostlivosti o duševné zdravie ponúka. Nesúhlasila však s krátkodobými a symptomatickými prístupmi v konvenčnej zdravotnej starostlivosti, pretože je zástankyňou dlhodobých a udržateľných riešení. Preto začala pracovať holisticky, efektívne a bez liekov. Telo nemožno liečiť bez duše a dušu bez tela.
MUDr. Petra Chvátalová, celostní terapeut a psychiatr
„CBD nie je návykové a ani neposkytuje priestor na zneužitie ako psychofarmakum“ Zlé jazyky tvrdia, že najlepšie by bolo používanie CBD zakázať. Ľudia sa boja všetkého, čo nepoznajú. Majú pocit, že, keďže sa CBD získava z konope, je to automaticky návyková droga, ktorú možno ľahko zneužiť, a všetkých užívateľov CBD považujú za feťákov. Skutočnosť je …
Či už sa chystáte CBD ešte len vyskúšať, alebo už máte túto premiéru za sebou, možno ste si pri nákupe CBD olejov všimli pomerne veľké cenové rozdiely medzi jednotlivými produktmi. Pri bližšom preskúmaní sa spravidla ukáže, že lacnejšia alternatíva je tzv. CBD izolát, zatiaľ čo drahší olej sa radí medzi tzv. fullspectrum CBD. Ak sa …
Chystaný zákaz CBD Vážené zákazníčky, vážení zákazníci, pred niekoľkými dňami vydala Štátna poľnohospodárska a potravinárska inšpekcia (SZPI) tlačovú správu, v ktorom informovala o možnom pripravovanom zákaze potravín a doplnkov stravy s obsahom CBD a ďalších kanabinoidov. Dôvodom pre toto opatrenie je nariadenie EÚ, v ktorom sú produkty s obsahom CBD považované za tzv. nové [...]
Ktorý spôsob extrakcie konope je najlepší? Na separáciu rôznych zložiek konope sa používa mnoho technológií. Pomocou týchto extrakčných techník možno izolovať mnoho rôznych chemických zlúčenín. V skutočnosti existuje viac ako 113 kanabinoidov, ktoré možno získať z rastliny konope. Z nich sú medzi laikmi najznámejšie nepsychotropný kanabidiol (CBD) a psychotropný tetrahydrokanabinol (THC). Proces extrakcie týchto kanabinoidov …
Celostný prístup k psychickej pohode s MUDr. Petrou Chvátalovou: Nespavosť
V spolupráci s holistickou lekárkou a psychiatričkou Petrou Chvátalovou, MD, prinášame sériu článkov a videí zameraných na holistický prístup k duševnému zdraviu. Petra pomáha ľuďom zbaviť sa psychických problémov prirodzeným spôsobom, bez liekov a s dlhodobým a trvalým účinkom. Je zástancom toho, že je možné postaviť sa na nohy aj bez liekov. Pilotnou témou tohto seriálu je veľmi rozšírená a nepríjemná nespavosť.
Nespavosť a CBD, ako pomáha?
Čoraz viac ľudí trpí problémami so spánkom. Či už máte problémy so zaspávaním, prebúdzaním alebo prerušovaným spánkom, je dobré myslieť na nespavosť komplexne. Zohľadnite napríklad prostredie v spálni, ale aj svoju stravu a životný štýl. Téma nespavosti je podľa Petry multifaktoriálny problém a nemôžete sa spoliehať na to, že ju vyrieši jedna alebo dve tabletky. Vo videu Petra vysvetľuje, čo má negatívny a pozitívny vplyv na náš spánok a ako s týmito faktormi pracovať, aby sme si mohli maximálne kvalitne a regeneračne oddýchnuť.
Svetlo
Telesné procesy nášho organizmu sa vyvíjali v súlade s rytmom prostredia, v ktorom sa vyvíjali. Preto je striedanie dňa a noci kľúčové pre správne fungovanie biochemických procesov v našom tele. Vďaka slnečnému svetlu dostávame do mozgu informáciu, že je deň, čo znamená bdelosť. Hladina serotonínu a kortizolu sa zvyšuje a naše telo je v pohotovosti. So západom slnka sa zvyšuje hladina spánkového hormónu melatonínu.
Dnes trpíme tým, že cez deň trávime väčšinu času v uzavretých budovách s umelým osvetlením a večer zapíname obrazovky telefónov a počítačov. Toto umelé skreslenie dňa a noci (bdelosti a spánku) potom ovplyvňuje náš hormonálny systém a cirkadiánny rytmus.
Prostredie spálne
Kvalitu spánku ovplyvňuje aj prostredie, v ktorom každý deň zaspávame. Ak spíte pri pološere alebo tlmenom osvetlení, môže dôjsť k narušeniu dôležitých fáz spánku, počas ktorých sa naše telo regeneruje. Preto sa odporúča spať v úplnej tme, aby sa zabránilo poklesu melatonínu počas noci.
Okrem toho je dôležitý aj neustály príjem a dostatok kyslíka počas zaspávania, ale aj počas celej noci. Vysoká koncentrácia CO2 môže mať negatívny vplyv na celkovú regeneráciu tela a mozgu. Preto sa odporúča riadne vetrať spálňu, prípadne obmedziť rastlinnú výzdobu okolo postele a na noc zatiahnuť žalúzie.
Elektrosmog
Existuje množstvo štúdií, ktoré skúmali negatívny vplyv wifi sietí, elektroniky a iného žiarenia na produkciu melatonínu, a teda na zhoršený spánok. Podľa týchto štúdií sú na elektrosmog citlivejšie najmä deti, ale významné účinky sa zistili aj u dospelých. Nepriaznivo pôsobí najmä elektronika v okolí postele konkrétne v blízkosti hlavy – napríklad elektrické zásuvky, wifi vysielače a iné zariadenia, ktoré môžu pôsobiť rušivo.
Myšlienky
Tiež sa vám stáva, že ležíte a zrazu máte v hlave tisíc myšlienok naraz? Podľa Petry sa do spánku, najmä pri zaspávaní, môže premietnuť množstvo nestrážených myšlienok a zážitkov z celého dňa. Starosti, negatívne myšlienky a katastrofické scenáre sú nepríjemné už počas dňa, nieto ešte v noci. Snažte sa preto znížiť ich množstvo a intenzitu pomocou relaxačných techník, písania denníka, dýchania alebo čohokoľvek, čo vám „vyčistí hlavu“.
Čo robiť, ak nemôžete zaspať
Vo videu sa dozviete viac o prevencii nespavosti a konkrétnych tipoch, ktoré vám pomôžu k pokojnejšiemu spánku.
„V dnešnej digitálnej a hektickej dobe môže byť udržiavanie spánkovej hygieny oveľa ťažšie ako kedysi. Preto je dôležité zamerať sa na účinné techniky na zlepšenie kvality spánku a vyhnúť sa negatívnym vplyvom, ktoré ho narúšajú. Začnite postupne. Urobte prvý krok k lepšiemu spánku.“
Related Posts
CBD a WHO – Svetová zdravotnícka organizácia uvádza, že CBD olej je všeobecne bezpečný
„CBD nie je návykové a ani neposkytuje priestor na zneužitie ako psychofarmakum“ Zlé jazyky tvrdia, že najlepšie by bolo používanie CBD zakázať. Ľudia sa boja všetkého, čo nepoznajú. Majú pocit, že, keďže sa CBD získava z konope, je to automaticky návyková droga, ktorú možno ľahko zneužiť, a všetkých užívateľov CBD považujú za feťákov. Skutočnosť je …
Rozdiel medzi fullspectrum CBD a lacným CBD izolátom
Či už sa chystáte CBD ešte len vyskúšať, alebo už máte túto premiéru za sebou, možno ste si pri nákupe CBD olejov všimli pomerne veľké cenové rozdiely medzi jednotlivými produktmi. Pri bližšom preskúmaní sa spravidla ukáže, že lacnejšia alternatíva je tzv. CBD izolát, zatiaľ čo drahší olej sa radí medzi tzv. fullspectrum CBD. Ak sa …
Vyhlásenie majiteľa CBD STAR k chystanému zákazu uvádzania na trh produktov obsahujúcich CBD
Extrakcia superkritickým CO2
Ktorý spôsob extrakcie konope je najlepší? Na separáciu rôznych zložiek konope sa používa mnoho technológií. Pomocou týchto extrakčných techník možno izolovať mnoho rôznych chemických zlúčenín. V skutočnosti existuje viac ako 113 kanabinoidov, ktoré možno získať z rastliny konope. Z nich sú medzi laikmi najznámejšie nepsychotropný kanabidiol (CBD) a psychotropný tetrahydrokanabinol (THC). Proces extrakcie týchto kanabinoidov …