Celostný prístup k psychickej pohode s MUDr. Petrou Chvátalovou: Vďačnosť

V spolupráci s holistickou lekárkou a psychiatričkou Petrou Chvátalovou, MD, prinášame sériu článkov a videí zameraných na holistický prístup k duševnému zdraviu. Petra pomáha ľuďom zbaviť sa psychických problémov prirodzeným spôsobom, bez liekov a s dlhodobým a trvalým účinkom. Je zástancom toho, že je možné postaviť sa na nohy aj bez liekov.

V druhej časti tohto seriálu sa dozviete viac o praxi vďačnosti a jej prínosoch pre každodenný život.

Vďačnosť

Mohlo by sa zdať, že psychológia sa zaoberá len negatívnymi a nepriaznivými témami alebo poruchami a chorobami. Podľa Petry má však veľký potenciál predchádzať nepriaznivým psychickým stavom alebo dokonca zabezpečiť šťastný a spokojný život tým, ktorí problémy nemajú. Na optimalizáciu vášho každodenného fungovania používa Petra jednoduché, ale účinné nástroje. Jedným z nich je tréning vďačnosti.

Ako funguje vďačnosť

Naše telo je evolučne naprogramované tak, aby sa naša myseľ sústredila na negatívne, nefunkčné alebo problematické objekty a situácie. V skutočnosti je náš mozog prirodzene nastavený na riešenie takýchto situácií. A vyriešiť ich. Koniec koncov, tento mechanizmus zaručil naše prežitie a exponenciálny vývoj. Ak je však problémov na riešenie príliš veľa, aj takýto sofistikovaný nástroj sa môže zahltiť, a tým sa stane menej efektívnym.

Na prežívanie vďačnosti (alebo iných pozitívnych emócií) reaguje nielen naša psychika, ale aj naše telo. Pocity vďačnosti majú pozitívny emocionálny náboj, ktorý do tela uvoľňuje hormóny dobrej nálady a šťastia – serotonín a dopamín. Výhodou našej mysle je, že ju môžeme vedome ovládať a naučiť ju sústrediť sa na pozitívne a radostné podnety.

Ako začať?

1. Každé ráno alebo večer si napíšte aspoň 3 veci, za ktoré ste vďační.
2. Skúste použiť slovné spojenie „ďakujem za“ alebo iné, ktoré vám pripadá prirodzenejšie.
3. Na vyhodnotenie zmien je potrebné, aby ste v praxi zotrvali aspoň 21 až 31 dní.

Cvičenie robí majstra

Vedomé presmerovanie pozornosti na veci, ktoré nám v živote prinášajú viac radosti a hrejivých pocitov, nazýva Petra praxou vďačnosti. Spočiatku sa môže zdať zvláštne, dokonca mechanické, sadnúť si a zamyslieť sa nad tým, za čo sme počas dňa vďační a za čo môžeme ďakovať. Je to preto, že naša myseľ nie je zvyknutá hľadať v našom okolí pozitíva. Rovnako ako v telocvični musíme vytrvať. Čím dlhšie cvičíte, tým je vaša myseľ silnejšia a odolnejšia. Pozitívne emócie k vám časom začnú prichádzať prirodzene, vďaka zmene perspektívy a preorientovaniu našej pozornosti na šťastný a lepší život.

Petra hovorí o praktizovaní vďačnosti, konkrétnych krokoch a postupoch pri jej zlepšovaní vo videu nižšie.

„Ak prechádzate ťažkým životným obdobím alebo je toho na vás veľa, kľúčom je vytrvať a zachovať si nadhľad. Vďačnosť je jedným z nástrojov, ako sa k nej dostať. Skúste si každý deň dopriať vďačnosť, aby si vaša myseľ a telo oddýchli aj počas náročných období. Pamätajte, že to, čo pestujete, rastie. Zamerajte sa preto na to, čo v živote naozaj chcete, a buďte trpezliví.“