Hovorí sa, že zdravý životný štýl nie je šprint na krátku vzdialenosť, ale náročný maratón. Preto je najväčšou výzvou pre každého, kto sa odhodlá k zmene, dlhodobá motivácia a schopnosť vytrvať. Petr Sedláček, fitnes tréner a výživový poradca, ktorý už roky vedie svojich klientov k zmene životného štýlu, ponúka niekoľko tipov, ako začať – a predovšetkým vydržať – s aktívnym životným štýlom.
Tvrdšie vďaka CBD
Nenechajte sa prekvapiť
Väčšina z nás si aspoň raz do roka dáva predsavzatia na lepší a zdravší život – počas novoročného prípitku. Alebo pred významným medzníkom – pre niektorých to môže byť svadba, pre iných letná dovolenka. Častým impulzom je aj „zdvihnutý prst“ lekára, ktorý v lepšom prípade vydá odporúčanie až po výsledkoch preventívnej prehliadky, v horšom prípade už rieši konkrétny zdravotný problém. Ako teda pristupovať k zmene, aby bola udržateľná? „Začnite postupne a vzdajte sa nereálnej predstavy, že sa váš život zmení o 180 stupňov za pár dní. Nové návyky v oblasti stravovania a cvičenia si osvojujte postupne. Pomaly nahradzujte nezdravé potraviny vo svojom jedálničku vyváženejšími, a pokiaľ ide o šport, tu platí opatrnosť dvojnásobne,“ radí Petr Sedláček.
Buďte konzistentní
Nový návyk by mal byť v prvom rade jednoduchý – ak chcete začať cvičiť, stanovte si napríklad cieľ cvičiť desať minút každý druhý deň. Nastavte si v telefóne pripomienku a snažte sa ju dodržiavať. Po týždni zvýšte počet minút na dvadsať a potom na tridsať. Keď sa dostanete do štádia, keď budete cvičiť pol hodiny tri až štyri dni v týždni, vaše telo sa vám poďakuje a určite to pocítite. Podobný princíp platí aj pre stravovanie. Ak sa chcete začať stravovať zdravšie, naplánujte si najprv jeden deň v týždni, keď si pripravíte aspoň jedno zdravé jedlo. Postupne zvyšujte počet dní a jedál. Dôslednosť zmien je dôležitá, ale na druhej strane si nespôsobujte zbytočné výčitky. Skôr poskytnite svojmu mozgu pravidelné dôkazy o pokroku. „Stanovte si plán a každý deň si zapisujte, čo sa vám podarilo dosiahnuť. Za každý splnený čiastkový cieľ si môžete dať malú odmenu, ale rovnako dôležité je, aby ste sa po každom „prešľape“ necítili vinní. Prijmite, že chyby a neúspechy sú súčasťou každej cesty k zmene a cesta k cieľu je vždy kľukatá.“
Nespoliehajte sa na rýchle recepty
Fitness centrum a spolupráca s osobným trénerom, ktorý vám zostaví vhodný tréningový plán a jedálniček, je to najlepšie, čo pre seba môžete urobiť. Na druhej strane ani toto riešenie nie je univerzálne a vhodné pre každého. Ak ste sa rozhodli zaradiť do svojho života viac pohybu, ale cvičenie v posilňovni vám nevyhovuje, začnite s jednoduchou prechádzkou. Stanovte si cieľ desaťtisíc krokov denne a snažte sa vytrvať aspoň týždeň. Alebo si kúpte domáci tréningový plán. „Je lepšie investovať pár stoviek do dobrej e-knihy s cvičeniami alebo online lekcií s certifikovaným trénerom, ako sa spoliehať na rôzne 30-dňové výzvy, ktorých sú dnes plné sociálne siete,“ radí odborník. To isté platí aj pre stravu. „Nastavenie drastickej redukčnej diéty nie je dlhodobým riešením. Veľká zmena môže nastať aj keď sa rozhodnete vyradiť zo svojho jedálnička polotovary a vyprážané jedlá. Alebo vymeňte sladenú minerálnu vodu za obyčajnú vodu s príchuťou ovocia. Verte, že zmenu pocítite a najlepšou motiváciou bude vidieť výsledky vášho úsilia.“
Hlava pod kontrolou
Nie je žiadnym tajomstvom, že mnohí ľudia používajú rôzne doplnky stravy, ktoré im pomáhajú na ceste k zdravšiemu a štíhlejšiemu telu. V poslednom čase sa CBD olej dostáva čoraz viac do popredia, používajú ho profesionálni športovci aj úplní začiatočníci. V „posilňovni“ preto nie je novinkou, ale na rozdiel od rôznych syntetických stimulantov, ktoré vás len „naštartujú“ na cvičenie, funguje sofistikovanejším spôsobom. „Mnohokrát je naším najväčším nepriateľom naša vlastná hlava – sme príliš zahltení rôznymi problémami. Mnohí klienti „zabalia“ svoje predsavzatia s odôvodnením, že sú príliš vystresovaní. A faktom je, že stres vás môže paralyzovať v každej životnej situácii, nielen pri cvičení,“ vysvetľuje tréner a dodáva, že psychika často sabotuje aj naše stravovacie návyky. „Mám klientov, ktorí hovoria, že nedokážu kontrolovať svoje chute, najmä keď večer po celodennom strese konečne „vypnú“. Aj keď na tréningu dokážu vydať zo seba maximum, doma ich „zradí“ vlastná hlava a potom sa cítia demotivovaní.“ V oboch prípadoch môže pomôcť CBD olej, ktorý reguluje reakciu tela na stres a nekontrolovateľné chute na jedlo. „Sám denne používamCBD olej Natural a zisťujem, že stresové situácie zvládam s oveľa väčším nadhľadom, resp. si ich oveľa menej uvedomujem. Pozitívnu spätnú väzbu mám aj od klientov, ktorí hovoria, že CBD im pomáha lepšie odolávať chuti na sladké,“ dodáva P. Sedláček.
Regenerujte sa
Hoci to môže znieť ako klišé, aj pri „prechode“ do aktívnejšieho režimu môže kvalitný spánok rozhodnúť o úspechu a neúspechu. Napriek tomu, že je dôležitý pre správnu funkciu tela a regeneráciu po cvičení, väčšina ľudí ho podceňuje. „Spánok a fyzická aktivita spolu úzko súvisia, preto svojim klientom odporúčam maximálnu opatrnosť. Niekedy podľahnú myšlienke, že cvičenie večer im pomôže unaviť sa a lepšie spať. Inokedy zasa tlačia svoje telo do cvičenia skoro ráno, aj keď predtým pracovali do noci. Ak už z nejakého dôvodu nemôžete dobre riadiť svoj rozvrh, uistite sa aspoň, že tých pár hodín spánku, ktoré máte, je naozaj kvalitných,“ radí P. Sedláček. Pomôcť môže niekoľko kvapiek CBD oleja NIGHT, ktoré sa aplikujú pred spaním. Podľa trénera je tento postup vhodný, aj keď to s cvičením preháňate. „Pocit, že sa po náročnom tréningu nielen nevyspíte, ale ani sa na druhý deň nemôžete normálne hýbať, je veľmi demotivujúci. Na druhej strane, schopnosť regenerovať fyzické sily môže byť problémom pre začiatočníka, ktorý nie je zvyknutý na záťaž, ale aj pre pokročilého športovca, ktorý sa snaží posúvať svoje hranice a zlepšiť výkon,“ vysvetľuje P. Sedláček, ktorý si z vlastnej skúsenosti pochvaľuje aj silné protizápalové a analgetické účinky CBD. „Keď si natiahnete sval, preťažíte ho alebo si nedajbože spôsobíte zranenie, telo spustí zápalový proces, ktorý sa snaží utlmiť vašu aktivitu. A práve CBD olej mi naozaj pomohol,“ dodáva.
Certifikovaný fitness tréner a výživový poradca Petr Sedláček sa venuje fitness a zdravému životnému štýlu už 10 rokov. Kombinuje zdravé telo, pozitívne motivovanú myseľ a správny životný štýl. Petr pracuje sám na sebe, najprv testuje svoje výživové a fitnes metódy na sebe a potom radí svojim klientom. Keď sa rozhodnú zmeniť svoj život k lepšiemu, pomáha iným dosiahnuť ich ciele.
Počuli ste už o CBD? Možno vás zaujíma, aké výhody prináša používanie tohto prírodného produktu, ktorý doslova hýbe svetom. Na začiatok treba povedať, že výhod je nespočetne veľa. V tomto článku sa však pozrieme na 7 hlavných výhod, vďaka ktorým by ste si CBD nemali nechať ujsť. Niečo málo o CBD Kanabidiol je obľúbený prírodný …
Trpíte nespavosťou? Nemusíte! Dnešná doba kladie neprimerané požiadavky: hektická práca plná stresu, pandémia koronavírusu, strach zo straty zamestnania, lízingy, pôžičky, hypotéky, malé deti – to všetko je príliš veľa na to, aby to zvládol jeden človek. Už v časoch pred pandémiou bol tento neustály kolobeh pre mnohých z nás náročný – najmä psychicky. Človek, ktorý …
CBD oleje sú fenoménom, ktorý v posledných rokoch nemá konkurenciu. Tá sa mu však pomaly a nenápadne rysuje v tzv. funkčných hubách, medzi ktoré sa radí napríklad obľúbené Reishi či hliva ustricová. Podobne ako CBD sú totiž funkčné huby považované za efektívnych pomocníkov pre všetkých, ktorých trápi nadmerný stres a s tým súvisiace problémy. Zároveň sa jedná …
O kanabinoidoch počujeme v súčasnosti čoraz častejšie. V súvislosti so zhlukom informácií okolo legalizácie marihuany a jej liečivých účinkov sa zdá, že o tejto rastline, kanabinoidoch, ich účinkoch na naše zdravie a fungovaní vieme všetko. Ale je to naozaj tak? Zdravotné výhody sú nepopierateľné, čo môže potvrdiť tisíce pacientov, ktorí užívajú CBD, CBG a často …
O aktívnom živote s Petrom Sedláčkom: Trvácnejší vďaka CBD
Hovorí sa, že zdravý životný štýl nie je šprint na krátku vzdialenosť, ale náročný maratón. Preto je najväčšou výzvou pre každého, kto sa odhodlá k zmene, dlhodobá motivácia a schopnosť vytrvať. Petr Sedláček, fitnes tréner a výživový poradca, ktorý už roky vedie svojich klientov k zmene životného štýlu, ponúka niekoľko tipov, ako začať – a predovšetkým vydržať – s aktívnym životným štýlom.
Tvrdšie vďaka CBD
Nenechajte sa prekvapiť
Väčšina z nás si aspoň raz do roka dáva predsavzatia na lepší a zdravší život – počas novoročného prípitku. Alebo pred významným medzníkom – pre niektorých to môže byť svadba, pre iných letná dovolenka. Častým impulzom je aj „zdvihnutý prst“ lekára, ktorý v lepšom prípade vydá odporúčanie až po výsledkoch preventívnej prehliadky, v horšom prípade už rieši konkrétny zdravotný problém. Ako teda pristupovať k zmene, aby bola udržateľná? „Začnite postupne a vzdajte sa nereálnej predstavy, že sa váš život zmení o 180 stupňov za pár dní. Nové návyky v oblasti stravovania a cvičenia si osvojujte postupne. Pomaly nahradzujte nezdravé potraviny vo svojom jedálničku vyváženejšími, a pokiaľ ide o šport, tu platí opatrnosť dvojnásobne,“ radí Petr Sedláček.
Buďte konzistentní
Nový návyk by mal byť v prvom rade jednoduchý – ak chcete začať cvičiť, stanovte si napríklad cieľ cvičiť desať minút každý druhý deň. Nastavte si v telefóne pripomienku a snažte sa ju dodržiavať. Po týždni zvýšte počet minút na dvadsať a potom na tridsať. Keď sa dostanete do štádia, keď budete cvičiť pol hodiny tri až štyri dni v týždni, vaše telo sa vám poďakuje a určite to pocítite. Podobný princíp platí aj pre stravovanie. Ak sa chcete začať stravovať zdravšie, naplánujte si najprv jeden deň v týždni, keď si pripravíte aspoň jedno zdravé jedlo. Postupne zvyšujte počet dní a jedál. Dôslednosť zmien je dôležitá, ale na druhej strane si nespôsobujte zbytočné výčitky. Skôr poskytnite svojmu mozgu pravidelné dôkazy o pokroku. „Stanovte si plán a každý deň si zapisujte, čo sa vám podarilo dosiahnuť. Za každý splnený čiastkový cieľ si môžete dať malú odmenu, ale rovnako dôležité je, aby ste sa po každom „prešľape“ necítili vinní. Prijmite, že chyby a neúspechy sú súčasťou každej cesty k zmene a cesta k cieľu je vždy kľukatá.“
Nespoliehajte sa na rýchle recepty
Fitness centrum a spolupráca s osobným trénerom, ktorý vám zostaví vhodný tréningový plán a jedálniček, je to najlepšie, čo pre seba môžete urobiť. Na druhej strane ani toto riešenie nie je univerzálne a vhodné pre každého. Ak ste sa rozhodli zaradiť do svojho života viac pohybu, ale cvičenie v posilňovni vám nevyhovuje, začnite s jednoduchou prechádzkou. Stanovte si cieľ desaťtisíc krokov denne a snažte sa vytrvať aspoň týždeň. Alebo si kúpte domáci tréningový plán. „Je lepšie investovať pár stoviek do dobrej e-knihy s cvičeniami alebo online lekcií s certifikovaným trénerom, ako sa spoliehať na rôzne 30-dňové výzvy, ktorých sú dnes plné sociálne siete,“ radí odborník. To isté platí aj pre stravu. „Nastavenie drastickej redukčnej diéty nie je dlhodobým riešením. Veľká zmena môže nastať aj keď sa rozhodnete vyradiť zo svojho jedálnička polotovary a vyprážané jedlá. Alebo vymeňte sladenú minerálnu vodu za obyčajnú vodu s príchuťou ovocia. Verte, že zmenu pocítite a najlepšou motiváciou bude vidieť výsledky vášho úsilia.“
Hlava pod kontrolou
Nie je žiadnym tajomstvom, že mnohí ľudia používajú rôzne doplnky stravy, ktoré im pomáhajú na ceste k zdravšiemu a štíhlejšiemu telu. V poslednom čase sa CBD olej dostáva čoraz viac do popredia, používajú ho profesionálni športovci aj úplní začiatočníci. V „posilňovni“ preto nie je novinkou, ale na rozdiel od rôznych syntetických stimulantov, ktoré vás len „naštartujú“ na cvičenie, funguje sofistikovanejším spôsobom. „Mnohokrát je naším najväčším nepriateľom naša vlastná hlava – sme príliš zahltení rôznymi problémami. Mnohí klienti „zabalia“ svoje predsavzatia s odôvodnením, že sú príliš vystresovaní. A faktom je, že stres vás môže paralyzovať v každej životnej situácii, nielen pri cvičení,“ vysvetľuje tréner a dodáva, že psychika často sabotuje aj naše stravovacie návyky. „Mám klientov, ktorí hovoria, že nedokážu kontrolovať svoje chute, najmä keď večer po celodennom strese konečne „vypnú“. Aj keď na tréningu dokážu vydať zo seba maximum, doma ich „zradí“ vlastná hlava a potom sa cítia demotivovaní.“ V oboch prípadoch môže pomôcť CBD olej, ktorý reguluje reakciu tela na stres a nekontrolovateľné chute na jedlo. „Sám denne používam CBD olej Natural a zisťujem, že stresové situácie zvládam s oveľa väčším nadhľadom, resp. si ich oveľa menej uvedomujem. Pozitívnu spätnú väzbu mám aj od klientov, ktorí hovoria, že CBD im pomáha lepšie odolávať chuti na sladké,“ dodáva P. Sedláček.
Regenerujte sa
Hoci to môže znieť ako klišé, aj pri „prechode“ do aktívnejšieho režimu môže kvalitný spánok rozhodnúť o úspechu a neúspechu. Napriek tomu, že je dôležitý pre správnu funkciu tela a regeneráciu po cvičení, väčšina ľudí ho podceňuje. „Spánok a fyzická aktivita spolu úzko súvisia, preto svojim klientom odporúčam maximálnu opatrnosť. Niekedy podľahnú myšlienke, že cvičenie večer im pomôže unaviť sa a lepšie spať. Inokedy zasa tlačia svoje telo do cvičenia skoro ráno, aj keď predtým pracovali do noci. Ak už z nejakého dôvodu nemôžete dobre riadiť svoj rozvrh, uistite sa aspoň, že tých pár hodín spánku, ktoré máte, je naozaj kvalitných,“ radí P. Sedláček. Pomôcť môže niekoľko kvapiek CBD oleja NIGHT, ktoré sa aplikujú pred spaním. Podľa trénera je tento postup vhodný, aj keď to s cvičením preháňate. „Pocit, že sa po náročnom tréningu nielen nevyspíte, ale ani sa na druhý deň nemôžete normálne hýbať, je veľmi demotivujúci. Na druhej strane, schopnosť regenerovať fyzické sily môže byť problémom pre začiatočníka, ktorý nie je zvyknutý na záťaž, ale aj pre pokročilého športovca, ktorý sa snaží posúvať svoje hranice a zlepšiť výkon,“ vysvetľuje P. Sedláček, ktorý si z vlastnej skúsenosti pochvaľuje aj silné protizápalové a analgetické účinky CBD. „Keď si natiahnete sval, preťažíte ho alebo si nedajbože spôsobíte zranenie, telo spustí zápalový proces, ktorý sa snaží utlmiť vašu aktivitu. A práve CBD olej mi naozaj pomohol,“ dodáva.
Related Posts
7 výhod a spôsobov použitia CBD
Počuli ste už o CBD? Možno vás zaujíma, aké výhody prináša používanie tohto prírodného produktu, ktorý doslova hýbe svetom. Na začiatok treba povedať, že výhod je nespočetne veľa. V tomto článku sa však pozrieme na 7 hlavných výhod, vďaka ktorým by ste si CBD nemali nechať ujsť. Niečo málo o CBD Kanabidiol je obľúbený prírodný …
CBD olej pomôže proti nespavosti
Trpíte nespavosťou? Nemusíte! Dnešná doba kladie neprimerané požiadavky: hektická práca plná stresu, pandémia koronavírusu, strach zo straty zamestnania, lízingy, pôžičky, hypotéky, malé deti – to všetko je príliš veľa na to, aby to zvládol jeden človek. Už v časoch pred pandémiou bol tento neustály kolobeh pre mnohých z nás náročný – najmä psychicky. Človek, ktorý …
Funkčné huby a synergia s CBD
CBD oleje sú fenoménom, ktorý v posledných rokoch nemá konkurenciu. Tá sa mu však pomaly a nenápadne rysuje v tzv. funkčných hubách, medzi ktoré sa radí napríklad obľúbené Reishi či hliva ustricová. Podobne ako CBD sú totiž funkčné huby považované za efektívnych pomocníkov pre všetkých, ktorých trápi nadmerný stres a s tým súvisiace problémy. Zároveň sa jedná …
Kanabigerol – CBG. Nový kolega alebo dokonca konkurent CBD?
O kanabinoidoch počujeme v súčasnosti čoraz častejšie. V súvislosti so zhlukom informácií okolo legalizácie marihuany a jej liečivých účinkov sa zdá, že o tejto rastline, kanabinoidoch, ich účinkoch na naše zdravie a fungovaní vieme všetko. Ale je to naozaj tak? Zdravotné výhody sú nepopierateľné, čo môže potvrdiť tisíce pacientov, ktorí užívajú CBD, CBG a často …