O aktívnom živote s Petrom Sedláčkom: Aby cvičenie neublížilo

Cvičenie a pohyb nepochybne patria medzi aktivity, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť a posilniť naše fyzické a duševné zdravie. Ako to už však v živote býva, aj pri tých najlepších úmysloch sa môže stať presný opak. Čo môžete urobiť, aby sa radosť z cvičenia nezmenila na stres, nepohodlie alebo dokonca bolesť, a čo robiť, keď od nich potrebujete úľavu?

Aktívny život

„Svalovka“ nie je nevyhnutná

Či už chodíte do posilňovne pre zábavu, alebo cvičíte pre konkrétne ciele, je dôležité si uvedomiť, že bolesť nie je daň, ktorú musíte nevyhnutne zaplatiť. A to platí aj pre jej – v tomto prípade „najbanálnejšiu“ formu – „bolesť svalov“. „Bolesť svalov po cvičení sa najčastejšie vyskytuje u začiatočníkov, ale nevyhýba sa ani skúseným jedincom. Každé telo sa totiž zotavuje inak a má iný prah bolesti, čo ovplyvňuje, či ho svaly po cvičení bolia alebo nie. Svojim klientom vždy hovorím, že „bolesť svalov“ nie je dôkazom kvalitného tréningu. Inými slovami, môžete cvičiť správne a efektívne bez toho, aby ste si to na druhý deň pripomínali pri každom pohybe,“ upozorňuje Petr Sedláček, fitnes tréner a výživový poradca. Podľa neho sa nepríjemnej svalovej horúčke môžete vyhnúť dodržiavaním troch hlavných zásad. „Pri každom tréningu dodržiavajte správny postup. Začnite rozcvičkou, pokračujte strečingom a mobilizáciou svalov a potom sa pustite do samotného silového tréningu. Záťaž zvyšujte postupne – to sa nazýva progresívne preťaženie. Postupným zvyšovaním počtu opakovaní alebo zvyšovaním váhy sa môžete posúvať ďalej,“ hovorí P. Sedláček a pridáva tretie pravidlo: „Nepodceňujte regeneráciu, kvalitnú stravu a dostatok spánku.“ Ak po každom tréningu stále pociťujete bolesť svalov, poraďte sa s trénerom, aby ste zistili, či je vaša technika cvičenia skutočne správna. Poskytne vám tiež tipy, ako ju zmierniť. „Keď sa už bolesť svalov objaví, môžeme ju zmierniť masážou svalov, saunovaním alebo horúcim kúpeľom. Niektorým môže pomôcť aj aktívna regenerácia vo forme prechádzky alebo ľahkého cvičenia príslušného svalu. Ja osobne používam CBD oleje, ktoré pomáhajú pri regenerácii, vďaka čomu je čas regenerácie príjemnejší a kratší,“ vysvetľuje P. Sedláček.

Nie je bolesť ako bolesť

Bolesť svalov nie je jediným typom bolesti, s ktorou sa môžete stretnúť počas športu. Zranenia môžu oveľa viac obmedziť vaše cvičenie a každodenný život. „Silový tréning je relatívne bezpečný šport, a ak budete dbať na zloženie tréningu a správne cvičebné postupy, len zriedkakedy sa vážne zraníte,“ hovorí P. Sedláček a dodáva: „Je však rozdiel, keď sval bolí po progresívnom preťažení a keď bolí preto, že nedodržiavate správnu techniku cvičenia. Ak bolesť vzniká preto, že cvičenie ťahá svaly, ktoré by nemalo, hrozí vám chronická bolesť alebo dokonca zranenie. Zranenia najčastejšie vznikajú len z nesprávnej techniky alebo z nerešpektovania svojho tela a zanedbávania regenerácie.“ Jedným zo spôsobov lepšej regenerácie a zároveň prevencie zranení a bolesti je užívanie výživových doplnkov s CBD – buď vo forme oleja, alebo kapsúl. Niektorí ľudia ich užívajú pred tréningom, iní po tréningu, záleží hlavne na individuálnych preferenciách. CBD sa považuje za účinný svalový relaxant a v spojení s vyššie uvedeným zahrievaním a strečingom môže pomôcť svalom lepšie sa prispôsobiť nadchádzajúcemu tréningu.

Existuje viac možností

Skúsenejší používatelia CBD vedia, že spektrum kanabinoidov je oveľa širšie a CBD nemusí byť jedinou možnosťou pre šport. Po náročnom tréningu môže tretí člen rodiny kanabinoidov – kanabigerol – známy aj ako CBG – pomôcť navodiť pocit uvoľnenia a naštartovať regeneračné procesy. Pomáha tiež zlepšiť kvalitu života počas náročných životných období. „Mám s tým osobnú skúsenosť, nedávno som podstúpil operáciu, po ktorej mi lekári odporučili, aby som neužíval žiadne lieky proti bolesti. Užíval som len CBG olej a predpokladám, že vďaka tomu som toto náročné obdobie prekonal relatívne v pohode,“ dodáva P. Sedláček a zároveň upozorňuje: „Akútna bolesť je jednou z najväčších zdravotných prekážok nielen pri cvičení a určite je potrebné poradiť sa s lekárom, aby neprerástla do chronického problému.“