O aktívnom živote s Petrom Sedláčkom: Trvácnejší vďaka CBD

Hovorí sa, že zdravý životný štýl nie je šprint na krátku vzdialenosť, ale náročný maratón. Preto je najväčšou výzvou pre každého, kto sa odhodlá k zmene, dlhodobá motivácia a schopnosť vytrvať. Petr Sedláček, fitnes tréner a výživový poradca, ktorý už roky vedie svojich klientov k zmene životného štýlu, ponúka niekoľko tipov, ako začať – a predovšetkým vydržať – s aktívnym životným štýlom.

Tvrdšie vďaka CBD

Nenechajte sa prekvapiť

Väčšina z nás si aspoň raz do roka dáva predsavzatia na lepší a zdravší život – počas novoročného prípitku. Alebo pred významným medzníkom – pre niektorých to môže byť svadba, pre iných letná dovolenka. Častým impulzom je aj „zdvihnutý prst“ lekára, ktorý v lepšom prípade vydá odporúčanie až po výsledkoch preventívnej prehliadky, v horšom prípade už rieši konkrétny zdravotný problém. Ako teda pristupovať k zmene, aby bola udržateľná? „Začnite postupne a vzdajte sa nereálnej predstavy, že sa váš život zmení o 180 stupňov za pár dní. Nové návyky v oblasti stravovania a cvičenia si osvojujte postupne. Pomaly nahradzujte nezdravé potraviny vo svojom jedálničku vyváženejšími, a pokiaľ ide o šport, tu platí opatrnosť dvojnásobne,“ radí Petr Sedláček.

Buďte konzistentní

Nový návyk by mal byť v prvom rade jednoduchý – ak chcete začať cvičiť, stanovte si napríklad cieľ cvičiť desať minút každý druhý deň. Nastavte si v telefóne pripomienku a snažte sa ju dodržiavať. Po týždni zvýšte počet minút na dvadsať a potom na tridsať. Keď sa dostanete do štádia, keď budete cvičiť pol hodiny tri až štyri dni v týždni, vaše telo sa vám poďakuje a určite to pocítite. Podobný princíp platí aj pre stravovanie. Ak sa chcete začať stravovať zdravšie, naplánujte si najprv jeden deň v týždni, keď si pripravíte aspoň jedno zdravé jedlo. Postupne zvyšujte počet dní a jedál. Dôslednosť zmien je dôležitá, ale na druhej strane si nespôsobujte zbytočné výčitky. Skôr poskytnite svojmu mozgu pravidelné dôkazy o pokroku. „Stanovte si plán a každý deň si zapisujte, čo sa vám podarilo dosiahnuť. Za každý splnený čiastkový cieľ si môžete dať malú odmenu, ale rovnako dôležité je, aby ste sa po každom „prešľape“ necítili vinní. Prijmite, že chyby a neúspechy sú súčasťou každej cesty k zmene a cesta k cieľu je vždy kľukatá.“

Nespoliehajte sa na rýchle recepty

Fitness centrum a spolupráca s osobným trénerom, ktorý vám zostaví vhodný tréningový plán a jedálniček, je to najlepšie, čo pre seba môžete urobiť. Na druhej strane ani toto riešenie nie je univerzálne a vhodné pre každého. Ak ste sa rozhodli zaradiť do svojho života viac pohybu, ale cvičenie v posilňovni vám nevyhovuje, začnite s jednoduchou prechádzkou. Stanovte si cieľ desaťtisíc krokov denne a snažte sa vytrvať aspoň týždeň. Alebo si kúpte domáci tréningový plán. „Je lepšie investovať pár stoviek do dobrej e-knihy s cvičeniami alebo online lekcií s certifikovaným trénerom, ako sa spoliehať na rôzne 30-dňové výzvy, ktorých sú dnes plné sociálne siete,“ radí odborník. To isté platí aj pre stravu. „Nastavenie drastickej redukčnej diéty nie je dlhodobým riešením. Veľká zmena môže nastať aj keď sa rozhodnete vyradiť zo svojho jedálnička polotovary a vyprážané jedlá. Alebo vymeňte sladenú minerálnu vodu za obyčajnú vodu s príchuťou ovocia. Verte, že zmenu pocítite a najlepšou motiváciou bude vidieť výsledky vášho úsilia.“

Hlava pod kontrolou

Nie je žiadnym tajomstvom, že mnohí ľudia používajú rôzne doplnky stravy, ktoré im pomáhajú na ceste k zdravšiemu a štíhlejšiemu telu. V poslednom čase sa CBD olej dostáva čoraz viac do popredia, používajú ho profesionálni športovci aj úplní začiatočníci. V „posilňovni“ preto nie je novinkou, ale na rozdiel od rôznych syntetických stimulantov, ktoré vás len „naštartujú“ na cvičenie, funguje sofistikovanejším spôsobom. „Mnohokrát je naším najväčším nepriateľom naša vlastná hlava – sme príliš zahltení rôznymi problémami. Mnohí klienti „zabalia“ svoje predsavzatia s odôvodnením, že sú príliš vystresovaní. A faktom je, že stres vás môže paralyzovať v každej životnej situácii, nielen pri cvičení,“ vysvetľuje tréner a dodáva, že psychika často sabotuje aj naše stravovacie návyky. „Mám klientov, ktorí hovoria, že nedokážu kontrolovať svoje chute, najmä keď večer po celodennom strese konečne „vypnú“. Aj keď na tréningu dokážu vydať zo seba maximum, doma ich „zradí“ vlastná hlava a potom sa cítia demotivovaní.“ V oboch prípadoch môže pomôcť CBD olej, ktorý reguluje reakciu tela na stres a nekontrolovateľné chute na jedlo. „Sám denne používam CBD olej Natural a zisťujem, že stresové situácie zvládam s oveľa väčším nadhľadom, resp. si ich oveľa menej uvedomujem. Pozitívnu spätnú väzbu mám aj od klientov, ktorí hovoria, že CBD im pomáha lepšie odolávať chuti na sladké,“ dodáva P. Sedláček.

Regenerujte sa

Hoci to môže znieť ako klišé, aj pri „prechode“ do aktívnejšieho režimu môže kvalitný spánok rozhodnúť o úspechu a neúspechu. Napriek tomu, že je dôležitý pre správnu funkciu tela a regeneráciu po cvičení, väčšina ľudí ho podceňuje. „Spánok a fyzická aktivita spolu úzko súvisia, preto svojim klientom odporúčam maximálnu opatrnosť. Niekedy podľahnú myšlienke, že cvičenie večer im pomôže unaviť sa a lepšie spať. Inokedy zasa tlačia svoje telo do cvičenia skoro ráno, aj keď predtým pracovali do noci. Ak už z nejakého dôvodu nemôžete dobre riadiť svoj rozvrh, uistite sa aspoň, že tých pár hodín spánku, ktoré máte, je naozaj kvalitných,“ radí P. Sedláček.  Pomôcť môže niekoľko kvapiek CBD oleja NIGHT, ktoré sa aplikujú pred spaním. Podľa trénera je tento postup vhodný, aj keď to s cvičením preháňate. „Pocit, že sa po náročnom tréningu nielen nevyspíte, ale ani sa na druhý deň nemôžete normálne hýbať, je veľmi demotivujúci. Na druhej strane, schopnosť regenerovať fyzické sily môže byť problémom pre začiatočníka, ktorý nie je zvyknutý na záťaž, ale aj pre pokročilého športovca, ktorý sa snaží posúvať svoje hranice a zlepšiť výkon,“ vysvetľuje P. Sedláček, ktorý si z vlastnej skúsenosti pochvaľuje aj silné protizápalové a analgetické účinky CBD. „Keď si natiahnete sval, preťažíte ho alebo si nedajbože spôsobíte zranenie, telo spustí zápalový proces, ktorý sa snaží utlmiť vašu aktivitu. A práve CBD olej mi naozaj pomohol,“ dodáva.