Bez ohledu na to, jestli patříte mezi přírodovědné nadšence, nebo se o fungování lidského organismu zajímáte spíše z hlediska péče o své zdraví, jistě se shodneme na tom, že mozek je skutečně fascinujícím orgánem. Přestože je už řádku let předmětem vědeckého bádání, vědci stále přicházejí na nové a nové poznatky. A ač by povídání o lidském mozku vydalo na desítky knih, pojďme se podívat na to nejzákladnější – z čeho se mozek vlastně skládá a jak funguje? A jak ho můžete maximálně podpořit?
Mozek je sofistikovaný orgán
Z čeho se skládá mozek?
O tom, jak vlastně vypadá mozek, má většina z nás asi poměrně jasnou představu. Tento sofistikovaný orgán, který je “hlavou” naší nervové soustavy, řídí pohyb svalů i funkci orgánů či zpracovává informace, rozhodně není žádný drobeček. Lidský mozek váží v průměru 1,5 kilogramu právem patří mezi největší na světě. Alespoň co se týká poměru k tělu – v absolutní velikosti jsou jasným vítězem vorvani obrovští s téměř osmikilovým mozkem. I mezi jednotlivými lidskými mozky se však najdou značné rozdíly. Příkladem může být fakt, že ženský mozek je zpravidla o něco málo menší než ten mužský. Kromě toho se mozek s přibývajícím věkem postupně zmenšuje. Nenechte se však mýlit – velikost mozku nijak nekoreluje s inteligencí!
Spíše než jeho velikost nás tak bude zajímat, z čeho se mozek vlastně skládá. Pokud by naše mozky disponovaly tabulkou složení, možná by vás zaskočila informace, že hmotu mozku tvoří ze 60 procent tuk. Zbylých 40 procent se dělí mezi vodu, bílkoviny, sacharidy a soli. Nechybí však samozřejmě ani cévy a nervy, včetně neuronů a gliových buněk. Naopak bychom v mozku nenašli žádné svaly.
Složení mozku
Pokud jste někdy viděli mozek vystavený v přírodovědném muzeu, možná vás překvapí také informace, že jako takový nemá vzhledem k vysokému obsahu tuků a vody příliš pevnou strukturu. Přirovnat bychom ho mohli k želatině či aspiku!
6 důvodů, proč je mozek neuvěřitelný orgán
O tom, že mozek budí v lidstvu zvědavost už po generace, není pochyb. A není divu! Jedná se zkrátka o neuvěřitelný orgán, který řada odborníků považuje za nejkomplexnější strukturu ve vesmíru. Nevěříte? Tady je malá ochutnávka toho, co mozek vlastně dovede:
Lidský mozek je jediný objekt, který dokáže přemýšlet sám o sobě.
Mozek dokáže cítit jen příjemné vjemy – nenachází se v něm receptory bolesti. Pokud máte migrénu či vás bolí hlava, ve skutečnosti bolest nevychází z mozku, ale z mozkových obalů.
Mozek je poháněn elektrickým proudem. Produkuje ho tolik, že bychom s jeho pomocí dokázali rozsvítit 25 wattovou žárovku!
Ač se tak na první pohled nemusí zdát, naše oči jsou součástí mozku a jsou s ním přímo spojené!
Mozek jako takový má ze všech orgánů nejvyšší teplotu, a to až o 2,5 stupně Celsia vyšší než zbytek těla.
Za druhý mozek jsou často označovány naše střeva. Tzv. enterický autonomní nervový systém (1) trávicí soustavy funguje nezávisle na mozku, zároveň s ním však velice intenzivně komunikuje.
Jaké jsou části mozku a jaké mají funkce?
Když se řekne části mozku, možná si z hodin biologie na základní škole vybavujete pojmy jako koncový mozek, mozkový kmen a mezimozek. Pokud bychom se však na mozek podívali z anatomického hlediska, rozdělit ho lze na tři hlavní části – koncový mozek, přední mozek a zadní mozek. Do tohoto výčtu může být zařazen také mozeček, Varolův most, prodloužená mícha a již zmiňovaný mezimozek. Nemluvě o dalším dělením jednotlivých částí a laloků. Nebudeme však dnes věci zbytečně komplikovat; pojďme se postupně podívat na tři základní anatomické struktury, tedy přední mozek, střední mozek a zadní mozek.
Přední mozek
Přední mozek se jako takový skládá z koncového mozku a mezimozku. Obě z těchto hlavních struktur, tedy koncový mozek a mezimozek, se dále dělí na další funkčně i morfologicky odlišné části. Zatímco mezimozek se skládá z epithalamu, thalamu, metathalamu, subthalamu a hypothalamu, koncový mozek dále dělíme na dvě hemisféry spojené kalózním tělesem.
Jelikož však nejsme na středoškolské hodině biologie, spíše než názvy jednotlivých částí nás dnes budou zajímat jejich funkce. Přední mozek, potažmo mezimozek a jeho části, je zodpovědný například za přenos motorických a senzorických (smyslových) signálů či produkci hormonů. Naopak koncový mozek, který tvoří největší část centrální mozkové soustavy, umožňuje jak smyslové vnímání a pohyb, tak myšlení.
Když se bavíme o koncovém mozku, pominout nemůžeme bílou a šedou hmotu mozkovou, ze kterých se skládá. Na funkce šedé hmoty se podíváme dále v článku; teď přichází na řadu další část mozku – střední mozek.
Střední mozek
Přestože je střední mozek nejmenší ze tří hlavních sekcí mozku, pochlubit se může zajímavým prvenstvím – jakožto součást mozkového kmene ho lze spolu s prodlouženou míchou označit za fylogeneticky nejstarší část mozku. Nebude tak asi žádným překvapením, že do jeho “kompetencí” spadají především vrozené (nepodmíněné) reflexy.
Zadní mozek
Tím se dostáváme k poslední ze tří částí mozku, tedy zadnímu mozku (2), který se skládá ze zmiňované prodloužené míchy, mozečku a Varolova mozku. Podobně jako střední mozek je i zadní mozek součástí mozkového kmene, a patří tak k nejstarším strukturám lidského mozku. Ovládá funkce nezbytné pro přežití, jako je tlukot srdce, dýchání, polykání, spánek či cirkadiánní rytmus.
Co je šedá kůra mozková nebo také šedá hmota?
Anatomie a fungování mozku
Shrnuli jsme si tři základní části mozku a přišel čas se vrátit ke slibované šedé kůře mozkové. Jak si možná matně vzpomínáte ze školních let, šedou hmotou je tvořena zvrásněná mozková kůra řídící naše vědomí. Zvrásnění má prostý důvod – jednoduše zvyšuje plochu mozkové kůry. Ta se jako taková dělí na několik laloků, z nichž každý plní jinou funkci:
Týlní lalok: zrakové vjemy,
Spánkový lalok: zvuk, jazyk, emoce, paměť,
Temenní lalok: prostorová orientace,
Čelní lalok: vědomí, schopnost uvažování a rozhodování.
A z čeho se vlastně šedá mozková kůra skládá? Oproti zbytku mozku obsahuje poměrně málo tuků, a je tak tvořena především těly nervových buněk neuronů. Naopak bílá hmota mozková (3), která propojuje jednotlivé části mozku, obsahuje vysoký podíl myelinizovaných nervových vláken (axonů).
Jak funguje mozek?
Anatomii a spolu s ní i přehršel odborných názvů máme za sebou a přichází čas na velké odhalení, respektive odpověď na otázku, jak náš mozek vlastně funguje. Jak jsme si už párkrát připomněli, mozek je zodpovědný za celou řadu životně důležitých procesů, jako například:
myšlení, snění, orientaci v prostoru, prožívání emocí.
Kromě výše uvedených částí mozku jsou nedílnou součástí jeho fungování také nervové buňky zvané neurony, kterých mozek obsahuje na 100 miliard. Neurony dokáží vysílat a přijímat elektrochemické signály, a představují tak pomyslné dráty v supervýkonném počítači, kterým je náš mozek. Neuron se skládá ze dvou hlavních částí:
Těla neuronu (soma; je zde uloženo jádro),
Výběžků neuronu (krátké dendrity a dlouhé axony).
Neurony v našem těle mají různé velikosti – zatímco v končetinách mohou být výběžky dlouhé několik desítek centimetrů, v mozku mnohdy dosahují pouze několika milimetrů. Lišit se však mohou také svým tvarem, který se odvíjí od jejich funkce. Na základě toho je lze klasifikovat do tří skupin:
Senzorické neurony (aferentní): přivádějí informaci z periferií do CNS,
Motorické neurony (eferentní): vedou povelový vzruch z CNS do svalů, kůže a žláz),
Interneuorony: Spojují neurony v rámci mozku a míchy.
Nejjednodušším příkladem, jak funguje nervový přenos, jsou naše reflexy. Jistě znáte například test patelárního reflexu, kdy klepnutí pod koleno vyvolá stažení svalu a reflexivní vykopnutí nohy. Z hlediska nervové soustavy dojde nejprve k přenosu signálu do mozku prostřednictvím senzorických neuronů. Mozek, potažmo mícha následně vyšle motorickými neurony povel ke stažení svalu.
Podobných reflexů máme hned několik; čím je úkon komplikovanější, tím je komplexnější cesta vzruchů neurony a zároveň se zvyšuje také zapojení mozku na úkor prodloužené míchy.
Jak funguje levá a pravá hemisféra mozku?
Jak už bylo řečeno, mozek (přesněji řečeno koncový mozek) je rozdělen na dvě hemisféry, které spojuje tzv. kalózní těleso tvořené neurony. Mozkové hemisféry tak lze považovat za párový orgán, přičemž každá z nich má na starosti trochu jiné oblasti. Nejen, že ovládají opačnou stranu těla (tedy pravá hemisféra levou a levá hemisféra pravou), každé z nich jsou připisovány trochu jiné dovednosti a schopnosti:
Levá hemisféra: Matematické a logické schopnosti, analytické a abstraktní myšlení, řečové dovednosti, psaní, počítání, motorické reakce,
Zároveň je na místě dodat, že je nutné obě hemisféry vnímat jako dvě poloviny jednoho celku. Pro správné fungování mozku je naprosto nezbytná komunikace mezi oběma hemisférami – když v rámci snahy o léčbu epilepsie přerušil americký neurofyziolog Roger W. Sperry kalózní těleso spojující obě hemisféry, došlu u pacientů k poruchám chování a narušení integrity osobnosti (4).
Jak podporovat zdraví mozku?
Návyky poškozující mozek
Přestože mozek stejně jako zbytek našeho těla stárne, můžeme jeho zdraví vědomě podpořit, a snížit také riziko rozvoje neurodegenerativních onemocnění či například zhoršení paměti a dalších kognitivních funkcí.
1. Dostatečný spánek
Prvním krokem ke zdravému mozku je především dostatečný a kvalitní spánek. Během noci se totiž regeneruje nejen naše tělo, ale také mozek. Podle odborníků dochází při spánku ke zpracování a ukládání vzpomínek, zážitků či traumat, která jsme předcházející den prožili. Podmínkou je však nepřerušovaný spánek po dobu alespoň šesti hodiny, během kterého mohou proběhnout všechny spánkové cykly a fáze.
2. Vyvážený jídelníček
V druhé řadě bychom neměli zapomínat na zdravou a vyváženou stravu. Mozek pro svou činnost spotřebuje až 20 procent veškeré energie, a je tak nezbytné ho zásobovat živinami. Klíčovým prvkem pro zdraví mozku jsou především omega 3 mastné kyseliny, které najdeme především v rybách či například olivovém oleji. Odborníci na výživu tak doporučují zejména středomořskou kuchyni, která je známá svým příznivým vlivem na zdraví nejen mozku, ale celého těla.
3. Pravidelný pohyb
Zapomínat bychom neměli ani na pravidelný pohyb – jak ukazuje řada studií, lidé pravidelně vystavení fyzické aktivitě mají nižší riziko rozvoje Alzheimerovy choroby a dalších neurodegenerativních onemocnění. Není potřeba se věnovat vrcholovému sportu. Vašemu zdraví prospěje svižnější procházka, plavání, běh či třeba jízda na kole.
4. Zdravý kardiovaskulární systém
Pohyb rovněž podporuje váš kardiovaskulární systém, bez kterého nemůže mozek správně fungovat. Kromě pravidelné fyzické aktivity je vhodné také věnovat pozornost cholesterolu, krevnímu cukru či tlaku. Zdravé cévy jsou jedním z nejlepších způsobů, jak předcházet cévní mozkové příhodě.
5. Trénování mozku
Stejně jako je nezbytné trénovat svaly, abychom předešli jejich atrofii, i mozek vyžaduje pravidelnou činnost. Jakmile jej přestaneme používat, s našimi kognitivními schopnostmi to půjde z kopce. Zkuste proto do svého každodenního režimu zařadit činnosti, které zapojí mozkové závity, ať už jde o luštění křížovek, sudoku, čtení či třeba skládání hlavolamů.
6. Péče o mentální zdraví
Na závěr nezbývá než dodat, že se zdravím mozku souvisí také naše mentální a psychická pohoda. Nezapomeňte proto udržovat sociální vztahy, minimalizovat stres a naopak dostatečně relaxovat. Můžete zařadit i CBD oleje, které mají příznivý vliv na psychickou kondici.
Dragan Gašić je vášnivým zastáncem přírodních léčiv a zakladatelem značky CBD STAR. Své hluboké znalosti o konopí a jeho léčivých účincích získal díky dlouhodobému studiu a výzkumu. Jeho cílem je zpřístupnit kvalitní CBD produkty co nejširšímu okruhu lidí a přispět tak k jejich celkové pohodě a zdraví.
Medicinální houby nejsou na českém trhu žádnou novinkou. I ti, kteří se příliš nezajímají o doplňky stravy či alternativní medicínu, už někdy slyšeli o hlívě ústřičné či Reishi, které jsme se představili v minulém článku. Tím však výčet medicinálních hub s obsahem cenných látek ani zdaleka nekončí. Za pozornost stojí především Cordyceps, houba s výstižným českým názvem housenice …
CBD olej: 50 pozitiv v jedné kapce O CBD se v poslední době mluví čím dál tím častěji, a to i mimo příznivce “zelené” lékárny. Uživatelé si s ním pomáhají od bolesti, úzkosti, nespavosti, projevů vážných nemocí nebo si jen zlepšují náladu a výkon během dne. A tím výčet zdaleka nekončí. Vědci jsou účinky konopí …
Tvrzení, že kvalitní spánek je základem pevného zdraví, asi neslyšíte poprvé. Ať už vám jde primárně o prevenci, či vás dlouhodobě trápí nespavost nebo přerušovaný spánek, možná hledáte způsoby, jak na této části zdravého životního stylu zapracovat. Jedním z nejefektivnějších způsobů, které vám pomohou dosáhnout cíle v podobě kvalitního nočního spánku, je spánková hygiena. Spánková …
Kdo by nestál o pevné zdraví, a to jak to fyzické, tak psychické a emocionální? Bohužel žijeme v době, kdy je péče o tělo, mysl a emoce důležitější než kdy jindy. Nejde jen o to, co jíme nebo jak často cvičíme, ale také o to, jak zvládáme každodenní stres. Pojďte se společně s námi podívat …
Anatomie mozku, jak funguje a jak jeho fungování podpořit
Bez ohledu na to, jestli patříte mezi přírodovědné nadšence, nebo se o fungování lidského organismu zajímáte spíše z hlediska péče o své zdraví, jistě se shodneme na tom, že mozek je skutečně fascinujícím orgánem. Přestože je už řádku let předmětem vědeckého bádání, vědci stále přicházejí na nové a nové poznatky. A ač by povídání o lidském mozku vydalo na desítky knih, pojďme se podívat na to nejzákladnější – z čeho se mozek vlastně skládá a jak funguje? A jak ho můžete maximálně podpořit?
Mozek je sofistikovaný orgán
Z čeho se skládá mozek?
O tom, jak vlastně vypadá mozek, má většina z nás asi poměrně jasnou představu. Tento sofistikovaný orgán, který je “hlavou” naší nervové soustavy, řídí pohyb svalů i funkci orgánů či zpracovává informace, rozhodně není žádný drobeček. Lidský mozek váží v průměru 1,5 kilogramu právem patří mezi největší na světě. Alespoň co se týká poměru k tělu – v absolutní velikosti jsou jasným vítězem vorvani obrovští s téměř osmikilovým mozkem. I mezi jednotlivými lidskými mozky se však najdou značné rozdíly. Příkladem může být fakt, že ženský mozek je zpravidla o něco málo menší než ten mužský. Kromě toho se mozek s přibývajícím věkem postupně zmenšuje. Nenechte se však mýlit – velikost mozku nijak nekoreluje s inteligencí!
Spíše než jeho velikost nás tak bude zajímat, z čeho se mozek vlastně skládá. Pokud by naše mozky disponovaly tabulkou složení, možná by vás zaskočila informace, že hmotu mozku tvoří ze 60 procent tuk. Zbylých 40 procent se dělí mezi vodu, bílkoviny, sacharidy a soli. Nechybí však samozřejmě ani cévy a nervy, včetně neuronů a gliových buněk. Naopak bychom v mozku nenašli žádné svaly.
Složení mozku
Pokud jste někdy viděli mozek vystavený v přírodovědném muzeu, možná vás překvapí také informace, že jako takový nemá vzhledem k vysokému obsahu tuků a vody příliš pevnou strukturu. Přirovnat bychom ho mohli k želatině či aspiku!
6 důvodů, proč je mozek neuvěřitelný orgán
O tom, že mozek budí v lidstvu zvědavost už po generace, není pochyb. A není divu! Jedná se zkrátka o neuvěřitelný orgán, který řada odborníků považuje za nejkomplexnější strukturu ve vesmíru. Nevěříte? Tady je malá ochutnávka toho, co mozek vlastně dovede:
Jaké jsou části mozku a jaké mají funkce?
Když se řekne části mozku, možná si z hodin biologie na základní škole vybavujete pojmy jako koncový mozek, mozkový kmen a mezimozek. Pokud bychom se však na mozek podívali z anatomického hlediska, rozdělit ho lze na tři hlavní části – koncový mozek, přední mozek a zadní mozek. Do tohoto výčtu může být zařazen také mozeček, Varolův most, prodloužená mícha a již zmiňovaný mezimozek. Nemluvě o dalším dělením jednotlivých částí a laloků. Nebudeme však dnes věci zbytečně komplikovat; pojďme se postupně podívat na tři základní anatomické struktury, tedy přední mozek, střední mozek a zadní mozek.
Přední mozek
Přední mozek se jako takový skládá z koncového mozku a mezimozku. Obě z těchto hlavních struktur, tedy koncový mozek a mezimozek, se dále dělí na další funkčně i morfologicky odlišné části. Zatímco mezimozek se skládá z epithalamu, thalamu, metathalamu, subthalamu a hypothalamu, koncový mozek dále dělíme na dvě hemisféry spojené kalózním tělesem.
Jelikož však nejsme na středoškolské hodině biologie, spíše než názvy jednotlivých částí nás dnes budou zajímat jejich funkce. Přední mozek, potažmo mezimozek a jeho části, je zodpovědný například za přenos motorických a senzorických (smyslových) signálů či produkci hormonů. Naopak koncový mozek, který tvoří největší část centrální mozkové soustavy, umožňuje jak smyslové vnímání a pohyb, tak myšlení.
Když se bavíme o koncovém mozku, pominout nemůžeme bílou a šedou hmotu mozkovou, ze kterých se skládá. Na funkce šedé hmoty se podíváme dále v článku; teď přichází na řadu další část mozku – střední mozek.
Střední mozek
Přestože je střední mozek nejmenší ze tří hlavních sekcí mozku, pochlubit se může zajímavým prvenstvím – jakožto součást mozkového kmene ho lze spolu s prodlouženou míchou označit za fylogeneticky nejstarší část mozku. Nebude tak asi žádným překvapením, že do jeho “kompetencí” spadají především vrozené (nepodmíněné) reflexy.
Zadní mozek
Tím se dostáváme k poslední ze tří částí mozku, tedy zadnímu mozku (2), který se skládá ze zmiňované prodloužené míchy, mozečku a Varolova mozku. Podobně jako střední mozek je i zadní mozek součástí mozkového kmene, a patří tak k nejstarším strukturám lidského mozku. Ovládá funkce nezbytné pro přežití, jako je tlukot srdce, dýchání, polykání, spánek či cirkadiánní rytmus.
Co je šedá kůra mozková nebo také šedá hmota?
Anatomie a fungování mozku
Shrnuli jsme si tři základní části mozku a přišel čas se vrátit ke slibované šedé kůře mozkové. Jak si možná matně vzpomínáte ze školních let, šedou hmotou je tvořena zvrásněná mozková kůra řídící naše vědomí. Zvrásnění má prostý důvod – jednoduše zvyšuje plochu mozkové kůry. Ta se jako taková dělí na několik laloků, z nichž každý plní jinou funkci:
A z čeho se vlastně šedá mozková kůra skládá? Oproti zbytku mozku obsahuje poměrně málo tuků, a je tak tvořena především těly nervových buněk neuronů. Naopak bílá hmota mozková (3), která propojuje jednotlivé části mozku, obsahuje vysoký podíl myelinizovaných nervových vláken (axonů).
Jak funguje mozek?
Anatomii a spolu s ní i přehršel odborných názvů máme za sebou a přichází čas na velké odhalení, respektive odpověď na otázku, jak náš mozek vlastně funguje. Jak jsme si už párkrát připomněli, mozek je zodpovědný za celou řadu životně důležitých procesů, jako například:
Kromě výše uvedených částí mozku jsou nedílnou součástí jeho fungování také nervové buňky zvané neurony, kterých mozek obsahuje na 100 miliard. Neurony dokáží vysílat a přijímat elektrochemické signály, a představují tak pomyslné dráty v supervýkonném počítači, kterým je náš mozek. Neuron se skládá ze dvou hlavních částí:
Neurony v našem těle mají různé velikosti – zatímco v končetinách mohou být výběžky dlouhé několik desítek centimetrů, v mozku mnohdy dosahují pouze několika milimetrů. Lišit se však mohou také svým tvarem, který se odvíjí od jejich funkce. Na základě toho je lze klasifikovat do tří skupin:
Nejjednodušším příkladem, jak funguje nervový přenos, jsou naše reflexy. Jistě znáte například test patelárního reflexu, kdy klepnutí pod koleno vyvolá stažení svalu a reflexivní vykopnutí nohy. Z hlediska nervové soustavy dojde nejprve k přenosu signálu do mozku prostřednictvím senzorických neuronů. Mozek, potažmo mícha následně vyšle motorickými neurony povel ke stažení svalu.
Podobných reflexů máme hned několik; čím je úkon komplikovanější, tím je komplexnější cesta vzruchů neurony a zároveň se zvyšuje také zapojení mozku na úkor prodloužené míchy.
Jak funguje levá a pravá hemisféra mozku?
Jak už bylo řečeno, mozek (přesněji řečeno koncový mozek) je rozdělen na dvě hemisféry, které spojuje tzv. kalózní těleso tvořené neurony. Mozkové hemisféry tak lze považovat za párový orgán, přičemž každá z nich má na starosti trochu jiné oblasti. Nejen, že ovládají opačnou stranu těla (tedy pravá hemisféra levou a levá hemisféra pravou), každé z nich jsou připisovány trochu jiné dovednosti a schopnosti:
Zároveň je na místě dodat, že je nutné obě hemisféry vnímat jako dvě poloviny jednoho celku. Pro správné fungování mozku je naprosto nezbytná komunikace mezi oběma hemisférami – když v rámci snahy o léčbu epilepsie přerušil americký neurofyziolog Roger W. Sperry kalózní těleso spojující obě hemisféry, došlu u pacientů k poruchám chování a narušení integrity osobnosti (4).
Jak podporovat zdraví mozku?
Návyky poškozující mozek
Přestože mozek stejně jako zbytek našeho těla stárne, můžeme jeho zdraví vědomě podpořit, a snížit také riziko rozvoje neurodegenerativních onemocnění či například zhoršení paměti a dalších kognitivních funkcí.
1. Dostatečný spánek
Prvním krokem ke zdravému mozku je především dostatečný a kvalitní spánek. Během noci se totiž regeneruje nejen naše tělo, ale také mozek. Podle odborníků dochází při spánku ke zpracování a ukládání vzpomínek, zážitků či traumat, která jsme předcházející den prožili. Podmínkou je však nepřerušovaný spánek po dobu alespoň šesti hodiny, během kterého mohou proběhnout všechny spánkové cykly a fáze.
2. Vyvážený jídelníček
V druhé řadě bychom neměli zapomínat na zdravou a vyváženou stravu. Mozek pro svou činnost spotřebuje až 20 procent veškeré energie, a je tak nezbytné ho zásobovat živinami. Klíčovým prvkem pro zdraví mozku jsou především omega 3 mastné kyseliny, které najdeme především v rybách či například olivovém oleji. Odborníci na výživu tak doporučují zejména středomořskou kuchyni, která je známá svým příznivým vlivem na zdraví nejen mozku, ale celého těla.
3. Pravidelný pohyb
Zapomínat bychom neměli ani na pravidelný pohyb – jak ukazuje řada studií, lidé pravidelně vystavení fyzické aktivitě mají nižší riziko rozvoje Alzheimerovy choroby a dalších neurodegenerativních onemocnění. Není potřeba se věnovat vrcholovému sportu. Vašemu zdraví prospěje svižnější procházka, plavání, běh či třeba jízda na kole.
4. Zdravý kardiovaskulární systém
Pohyb rovněž podporuje váš kardiovaskulární systém, bez kterého nemůže mozek správně fungovat. Kromě pravidelné fyzické aktivity je vhodné také věnovat pozornost cholesterolu, krevnímu cukru či tlaku. Zdravé cévy jsou jedním z nejlepších způsobů, jak předcházet cévní mozkové příhodě.
5. Trénování mozku
Stejně jako je nezbytné trénovat svaly, abychom předešli jejich atrofii, i mozek vyžaduje pravidelnou činnost. Jakmile jej přestaneme používat, s našimi kognitivními schopnostmi to půjde z kopce. Zkuste proto do svého každodenního režimu zařadit činnosti, které zapojí mozkové závity, ať už jde o luštění křížovek, sudoku, čtení či třeba skládání hlavolamů.
6. Péče o mentální zdraví
Na závěr nezbývá než dodat, že se zdravím mozku souvisí také naše mentální a psychická pohoda. Nezapomeňte proto udržovat sociální vztahy, minimalizovat stres a naopak dostatečně relaxovat. Můžete zařadit i CBD oleje, které mají příznivý vliv na psychickou kondici.
Zdroje
Dragan Gašić je vášnivým zastáncem přírodních léčiv a zakladatelem značky CBD STAR. Své hluboké znalosti o konopí a jeho léčivých účincích získal díky dlouhodobému studiu a výzkumu. Jeho cílem je zpřístupnit kvalitní CBD produkty co nejširšímu okruhu lidí a přispět tak k jejich celkové pohodě a zdraví.
Související články
Cordyceps: Poznejte účinky housenice čínské na vlastní kůži
Medicinální houby nejsou na českém trhu žádnou novinkou. I ti, kteří se příliš nezajímají o doplňky stravy či alternativní medicínu, už někdy slyšeli o hlívě ústřičné či Reishi, které jsme se představili v minulém článku. Tím však výčet medicinálních hub s obsahem cenných látek ani zdaleka nekončí. Za pozornost stojí především Cordyceps, houba s výstižným českým názvem housenice …
CBD olej: 50 pozitiv v jedné kapce
CBD olej: 50 pozitiv v jedné kapce O CBD se v poslední době mluví čím dál tím častěji, a to i mimo příznivce “zelené” lékárny. Uživatelé si s ním pomáhají od bolesti, úzkosti, nespavosti, projevů vážných nemocí nebo si jen zlepšují náladu a výkon během dne. A tím výčet zdaleka nekončí. Vědci jsou účinky konopí …
Spánková hygiena – jak mít nejlepší spánek na světě
Tvrzení, že kvalitní spánek je základem pevného zdraví, asi neslyšíte poprvé. Ať už vám jde primárně o prevenci, či vás dlouhodobě trápí nespavost nebo přerušovaný spánek, možná hledáte způsoby, jak na této části zdravého životního stylu zapracovat. Jedním z nejefektivnějších způsobů, které vám pomohou dosáhnout cíle v podobě kvalitního nočního spánku, je spánková hygiena. Spánková …
Pozitivní životní styl: integrace těla, mysli a emocí
Kdo by nestál o pevné zdraví, a to jak to fyzické, tak psychické a emocionální? Bohužel žijeme v době, kdy je péče o tělo, mysl a emoce důležitější než kdy jindy. Nejde jen o to, co jíme nebo jak často cvičíme, ale také o to, jak zvládáme každodenní stres. Pojďte se společně s námi podívat …