Probuzení se ztuhlým krkem a šíjí někdy zažil snad každý z nás. Čas vyrazit na masáž k profesionálovi není, partner či partnerka pomocnou ruku nenabídli a léky na bolest nezabírají. Nebojte, ztuhlé šíje se s trochou šikovnosti dokážete rychle zbavit i sami. Připravili jsme si pro vás nejen praktické tipy na vlastní masáž, ale také rady, jak zatuhlé šíji efektivně předcházet.
Ztuhlý krk může být důsledkem špatného držení těla, náhlého pohybu, ale také spánku v nesprávné poloze.
Ulevit od bolesti si můžete i vlastní masáží.
Ztuhnutí šíje můžete předcházet pravidelným cvičením, ergonomií při práci a eliminací stresu.
Nepříjemná až palčivá bolest krční páteře
Proč vás bolí šíje
Přestože za často se opakující bolestí krční páteře může stát závažnější zánětlivé či degenerativní onemocnění krčních plotének, v drtivé většině případů je příčina mnohem prozaičtější. Nejčastěji si ztuhlou šíji přivodíme nevhodnou spánkovou polohou, například spaním na příliš tvrdé matraci či vysokém polštáři, který nepodporuje přirozenou polohu krční páteře a hlavy během spánku.
Pokud se problém čas od času vrací, příčinu můžete hledat také ve svém každodenním životě – napětí šíje, a tedy i náchylnost k zatuhnutí, zvyšuje jak špatné držení těla, tak nedostatek pohybu a protahování. Příliš nepomáhá ani chladný průvan či třeba opakovaná aktivita, která přetěžuje svaly v oblasti šíje, jako například nošení těžké tašky na jednom rameni, jednostranně zaměřený sport nebo časté přitahování ramen k uším v důsledku stresu a napětí.
Zbavte se bolesti vlastní masáží
Ať už za bolestivě ztuhlou šíjí a omezeným rozsahem pohybu stojí cokoliv, v prvé řadě vás pravděpodobně zajímá rychlé a efektivní řešení. Tím je vlastní masáž, ke které vám postačí vaše vlastní ruce, případně také masážní míček nebo váleček, a vhodný masážní balzám. Přestože si vystačíte s prakticky jakýmkoliv krémem, který vám přijde pod ruku, pro rychlejší úlevu bude ideální volbou náš Relief Stick, tuhý CBD olej na svaly s obsahem látek urychlujících regeneraci a jemně prohřívajícím efektem.
Samotnou masáž zvládnete ve čtyřech jednoduchých krocích:
Najděte zdroj bolesti, respektive svalový spasmus.
Zahřejte třetím v dlaních masážní balzám a naneste na bolavé místo.
Pomocí prstů či masážních pomůcek pevně stiskněte svalový spasmus.
Opakujte tři až pět minut a následně několikrát během dne, dokud bolest nezmizí.
Jednoduchá samomasážní technika
Jak silně masírovat?
Nabízí se samozřejmě otázka, jak silně na svalový spasmus tlačit. Tlak byste rozhodně měli cítit – lehké hlazení problém pravděpodobně nevyřeší. Zároveň to však s tlakem nepřehánějte, abyste bolest zbytečně nezhoršili. Varovným znamením, že to s rozmasírováním svalových spasmů poněkud přeháníte, je ostrá, bodavá bolest. Naopak trochu nepohodlí a tupá bolest je do velké míry normální.
Pokud masáž nezabrala, vyzkoušet můžete i další metody v boji proti ztuhlé šíji. Poměrně osvědčeným pomocníkem je strečink, který by však měl být velice jemný a nenásilný, aby nedošlo ke zhoršení. Pokud máte trochu času nazbyt, chybu neuděláte ani chladnými obklady, které zmírní případný otok. Divy udělá také horká sprcha či přiložení nahřívacího polštářku, případně také návštěva vyhřáté sauny.
Je-li bolest skutečně nepříjemná, ale řešení v podobě návštěvy lékaře není okamžitě možné, dočasně si můžete ulevit také nasazením krčního límce. V lékárnách dnes zakoupíte i speciální vyhřívané modely.
Nejlepším lékem je prevence
Přestože většina z nás má tendenci po odeznění bolesti hodit myšlenky na problematickou krční páteř za hlavu, je na místě připomenout, že tím nejlepším lékem je prevence. Pokud se u vás zatuhlá šíje objevuje s železnou pravidelností, asi byste měli něco změnit. Zkuste do svého životního stylu zařadit některý z našich tipů:
Správná poloha při práci: Při práci na počítači se snažte udržovat správnou ergonomickou polohu. Nastavte si židli, monitor a klávesnici tak, abyste hleděli přímo na obrazovku a nepřetěžovali krk a ramena.
Kvalitní polštář o správné výšce: Správná výška polštáře je důležitá pro udržení krku v přirozené poloze. Ideální jsou polštáře z paměťové pěny.
Cvičení a strečink: Udržujte šíje pružnou pravidelným cvičením a protahováním krku a ramen. Vyzkoušet můžete například kroužení hlavou, naklánění hlavy na strany a přitahování brady k hrudníku.
Přestávky a relaxace: V případě, že pracujete na počítači nebo provádíte jiné monotónní úkoly, nezapomínejte na krátké přestávky na protažení a relaxaci krku a ramen.
Eliminace stresu: Za svalovým napětím a bolestí krční páteře mnohdy stojí nadměrný stres. Zkuste přebytečné napětí uvolnit relaxačními metodami, jako je jóga, meditace a hluboké dýchání.
Kdy vyrazit za fyzioterapeutem
Co si budeme povídat, občas jsou domácí masáž i strečink na bolest krční páteře krátké. Pokud nedokážete s bolestí fungovat, nebo vás výrazně omezuje snížený rozsah pohybu, vyrazit můžete za svým lékařem, který vám od bolesti uleví léky proti bolesti či pro uvolnění svalového napětí. Jak jsme však nakousli v odstavci výše, při pravidelném opakování problémů se ztuhlou krční páteří nejlépe uděláte včasnou prevencí. Tou je zejména návštěva fyzioterapeuta, který vám poskytne rady o správném držení těla a cviky pro posílení svalů krku a šíje, což může pomoci předcházet opakujícím se problémům. V neposlední řadě vám může poskytnout rady o správné ergonomii při práci a prevenci bolesti krční páteře v budoucnosti.
Dragan Gašić je vášnivým zastáncem přírodních léčiv a zakladatelem značky CBD STAR. Své hluboké znalosti o konopí a jeho léčivých účincích získal díky dlouhodobému studiu a výzkumu. Jeho cílem je zpřístupnit kvalitní CBD produkty co nejširšímu okruhu lidí a přispět tak k jejich celkové pohodě a zdraví.
Jak se rychle zbavit ztuhlého krku a šíje vlastní masáží
Probuzení se ztuhlým krkem a šíjí někdy zažil snad každý z nás. Čas vyrazit na masáž k profesionálovi není, partner či partnerka pomocnou ruku nenabídli a léky na bolest nezabírají. Nebojte, ztuhlé šíje se s trochou šikovnosti dokážete rychle zbavit i sami. Připravili jsme si pro vás nejen praktické tipy na vlastní masáž, ale také rady, jak zatuhlé šíji efektivně předcházet.
Nepříjemná až palčivá bolest krční páteře
Proč vás bolí šíje
Přestože za často se opakující bolestí krční páteře může stát závažnější zánětlivé či degenerativní onemocnění krčních plotének, v drtivé většině případů je příčina mnohem prozaičtější. Nejčastěji si ztuhlou šíji přivodíme nevhodnou spánkovou polohou, například spaním na příliš tvrdé matraci či vysokém polštáři, který nepodporuje přirozenou polohu krční páteře a hlavy během spánku.
Pokud se problém čas od času vrací, příčinu můžete hledat také ve svém každodenním životě – napětí šíje, a tedy i náchylnost k zatuhnutí, zvyšuje jak špatné držení těla, tak nedostatek pohybu a protahování. Příliš nepomáhá ani chladný průvan či třeba opakovaná aktivita, která přetěžuje svaly v oblasti šíje, jako například nošení těžké tašky na jednom rameni, jednostranně zaměřený sport nebo časté přitahování ramen k uším v důsledku stresu a napětí.
Zbavte se bolesti vlastní masáží
Ať už za bolestivě ztuhlou šíjí a omezeným rozsahem pohybu stojí cokoliv, v prvé řadě vás pravděpodobně zajímá rychlé a efektivní řešení. Tím je vlastní masáž, ke které vám postačí vaše vlastní ruce, případně také masážní míček nebo váleček, a vhodný masážní balzám. Přestože si vystačíte s prakticky jakýmkoliv krémem, který vám přijde pod ruku, pro rychlejší úlevu bude ideální volbou náš Relief Stick, tuhý CBD olej na svaly s obsahem látek urychlujících regeneraci a jemně prohřívajícím efektem.
Samotnou masáž zvládnete ve čtyřech jednoduchých krocích:
Jednoduchá samomasážní technika
Jak silně masírovat?
Nabízí se samozřejmě otázka, jak silně na svalový spasmus tlačit. Tlak byste rozhodně měli cítit – lehké hlazení problém pravděpodobně nevyřeší. Zároveň to však s tlakem nepřehánějte, abyste bolest zbytečně nezhoršili. Varovným znamením, že to s rozmasírováním svalových spasmů poněkud přeháníte, je ostrá, bodavá bolest. Naopak trochu nepohodlí a tupá bolest je do velké míry normální.
RELIEF STICK
Tuhý masážní olej na bolavé svaly a klouby
GUA SHA & FACE ROLLER
Masážní kameny z přírodního obsidiánu
Další tipy proti ztuhlé šíji
Pokud masáž nezabrala, vyzkoušet můžete i další metody v boji proti ztuhlé šíji. Poměrně osvědčeným pomocníkem je strečink, který by však měl být velice jemný a nenásilný, aby nedošlo ke zhoršení. Pokud máte trochu času nazbyt, chybu neuděláte ani chladnými obklady, které zmírní případný otok. Divy udělá také horká sprcha či přiložení nahřívacího polštářku, případně také návštěva vyhřáté sauny.
Je-li bolest skutečně nepříjemná, ale řešení v podobě návštěvy lékaře není okamžitě možné, dočasně si můžete ulevit také nasazením krčního límce. V lékárnách dnes zakoupíte i speciální vyhřívané modely.
Nejlepším lékem je prevence
Přestože většina z nás má tendenci po odeznění bolesti hodit myšlenky na problematickou krční páteř za hlavu, je na místě připomenout, že tím nejlepším lékem je prevence. Pokud se u vás zatuhlá šíje objevuje s železnou pravidelností, asi byste měli něco změnit. Zkuste do svého životního stylu zařadit některý z našich tipů:
Kdy vyrazit za fyzioterapeutem
Co si budeme povídat, občas jsou domácí masáž i strečink na bolest krční páteře krátké. Pokud nedokážete s bolestí fungovat, nebo vás výrazně omezuje snížený rozsah pohybu, vyrazit můžete za svým lékařem, který vám od bolesti uleví léky proti bolesti či pro uvolnění svalového napětí. Jak jsme však nakousli v odstavci výše, při pravidelném opakování problémů se ztuhlou krční páteří nejlépe uděláte včasnou prevencí. Tou je zejména návštěva fyzioterapeuta, který vám poskytne rady o správném držení těla a cviky pro posílení svalů krku a šíje, což může pomoci předcházet opakujícím se problémům. V neposlední řadě vám může poskytnout rady o správné ergonomii při práci a prevenci bolesti krční páteře v budoucnosti.
Dragan Gašić je vášnivým zastáncem přírodních léčiv a zakladatelem značky CBD STAR. Své hluboké znalosti o konopí a jeho léčivých účincích získal díky dlouhodobému studiu a výzkumu. Jeho cílem je zpřístupnit kvalitní CBD produkty co nejširšímu okruhu lidí a přispět tak k jejich celkové pohodě a zdraví.