Cvičení a pohyb nepochybně patří k aktivitám, které dokážou pozitivně ovlivnit a posílit naše fyzické i mentální zdraví. Ale jak už to v životě bývá, i při nejlepších úmyslech může nastat úplný opak. Co dělat, aby se radost z pohybu nezměnila ve stres, diskomfort až bolest, a co v případech, kdy od nich potřebujete ulevit?
Aktivní život
„Svalovice“ není nutná
Ať už do posilovny chodíte pro radost, nebo cvičením sledujete konkrétní cíle, je důležité si uvědomit, že bolest není daň, kterou musíte nutně zaplatit. A platí to i o její – v tomto případě „nejbanálnější“ formě – „svalovici“. „Bolest svalů po cvičení se vyskytuje nejčastěji u začátečníků, ale nevyhnou se jí ani zkušení jedinci. Koneckonců každé tělo regeneruje jinak a má jiný práh bolesti, což má vliv na to, zda svaly po cvičení bolí, nebo ne. Svým klientům vždy říkávám, že „svalovice“ není důkazem kvalitního tréninku. Jinými slovy, cvičit můžete správně a efektivně i bez toho, aby vám to příští den připomínal každý pohyb,“ upozorňuje Petr Sedláček, fitness trenér a výživový poradce. Podle jeho slov se nepříjemné svalové horečce můžete vyhnout dodržováním tří hlavních zásad. „Při každém tréninku dodržujte správný postup. Začněte zahřátím, pokračujte protažením a mobilizací svalů a až následně se vrhněte na samotný silový trénink. Zátěž zvyšujte postupně – tomu říkáme progresivní přetížení. Posouvat dále se můžete postupným zvyšováním počtu opakování nebo zvyšováním váhy,“ vyjmenovává P. Sedláček a přidává třetí pravidlo: „Nepodceňujte regeneraci, kvalitní stravu a dostatečný spánek.“ Pokud přesto pociťujete po každém tréninku bolest svalů, poraďte se s trenérem, zda je vaše technika cvičení skutečně správná. Určitě vám dá i tipy, jak ji zmírnit. „Když už se svalová bolest dostaví, můžeme ji zmírnit rozmasírováním svalů, saunou, případně horkou vanou. Někomu pomáhá i aktivní regenerace v podobě procházky nebo lehkého zapojení daného svalu. Já osobně na pomoc s regenerací používám CBD oleje, které mi dobu regenerace zpříjemní a zkrátí,“ vysvětluje P. Sedláček.
Není bolest jako bolest
Svalová horečka není jediný typ bolesti, se kterým se při sportu můžete potkat. Mnohem závažněji vás ve cvičení i v běžném životě mohou omezit zranění. „Posilování je relativně bezpečný sport, a když člověk dbá na skladbu tréninku a správné postupy cvičení, málokdy se vážněji zraní,“ říká P. Sedláček a současně dodává: „Je ale rozdíl, když bolí sval po progresivním přetížení a když kvůli tomu, že nedodržujete správnou techniku cviku. Pokud bolest vzniká tak, že cvik tahají svaly, které nemají, máte nakročeno k chronické bolesti, nebo dokonce úrazu. Nejčastěji vznikají zranění právě z nesprávné techniky nebo z důvodu, že nerespektujete svoje tělo a zanedbáváte regeneraci.“ Jednou z možností, jak lépe regenerovat a zároveň předcházet zraněním a bolesti, je také užívání výživových doplňků s CBD – ať už jako olej nebo ve formě kapslí. Někdo je užívá před tréninkem, jiný po cvičení, záleží zejména na individuálních preferencích. CBD je vnímáno jako účinný svalový relaxant a ve spojení se zmíněným zahřátím a strečinkem může pomoci svalům lépe se adaptovat na nadcházející trénink.
Možností je více
Zkušenější uživatelé CBD vědí, že spektrum kanabinoidů je podstatně širší a CBD nemusí být při sportu jedinou možností. Po náročném tréninku může pomoci navodit pocit relaxace a nastartovat regenerační procesy i třetí z rodiny kanabinoidů – kanabigerol – též známý pod zkratkou CBG. Pomáhá také zlepšit kvalitu života v náročných životních obdobích. „Mám s ním i osobní zkušenost, nedávno jsem absolvoval operaci, po které mi lékaři doporučili nebrat žádné léky na bolest. Užíval jsem jen CBG olej a předpokládám, že i díky tomu jsem dokázal překlenout toto náročné období relativně komfortně,“ dodává P. Sedláček a zároveň upozorňuje:„Akutní bolest bývá nejen při cvičení jednou z největších zdravotních překážek, které je určitě třeba konzultovat s lékařem, aby nepřerostla do chronických obtíží.“
Certifikovaný fitness trenér a výživový poradce Petr Sedláček se věnuje fitness a zdravému životnímu stylu již 10 let. Propojuje zdravé tělo, pozitivně motivovanou mysl a správnou životosprávu. Petr pracuje sám na sobě, své postupy ve výživě i fitness nejprve testuje na sobě a následně radí i svým klientům. Pomáhá ostatním naplnit jejich cíle, když se rozhodnou změnit svůj život k lepšímu.
Všechny maminky se pravděpodobně shodnou na tom, že ačkoliv je mateřství naplňující, doprovází ho spousta stresu. Znáte to – rodičovství nejsou jen krásné okamžiky plné lásky a smíchu, ale také nikdy nekončící kolotoč spánkové deprivace, nepořádku, pláče a neustálých starostí. O odvrácené stránce péče o malé děti se bohužel příliš nemluví, což často vede k nereálných …
V dnešní době slýcháme o kanabinioidech stále častěji. S humbukem kolem legalizace marihuany a jejích léčebných výhod se zdá, že víme všechno o této rostlině, kanabinoidech, jejich vlivu na naše zdraví a o tom jak fungují. Ale je to opravdu tak? Přínosy pro zdraví mají nepopiratelné, o tom mohou mluvit tisíce pacientů, kteří CBD, CBG …
Úzkost je přirozenou reakcí těla na stres. Je to pocit strachu nebo obavy ohledně toho, co má přijít. První den ve škole nebo pohovor, to jsou události, kdy může většina lidí cítit strach a nervozitu. To má ale však důvod, většina lidí, kteří trpí úzkostnou poruchou a takovéto stavy zažívají běžně, většinou bez podnětu, který …
S neustále rostoucí popularitou CBD produktů asi není divu, že jejich příznivých účinků na lidský organismus využívá i čím dál větší počet maminek. Jeho užívání v sobě totiž skrývá v obrovský potenciál v oblasti potíží doprovázející těhotenství, šestinedělí i kojení. V dnešním článku se proto podíváme na to, jak nám může CBD pomoci během těhotenství a kojení, a také si …
O aktivním životě s Petrem Sedláčkem: Aby cvičení nebolelo
Cvičení a pohyb nepochybně patří k aktivitám, které dokážou pozitivně ovlivnit a posílit naše fyzické i mentální zdraví. Ale jak už to v životě bývá, i při nejlepších úmyslech může nastat úplný opak. Co dělat, aby se radost z pohybu nezměnila ve stres, diskomfort až bolest, a co v případech, kdy od nich potřebujete ulevit?
Aktivní život
„Svalovice“ není nutná
Ať už do posilovny chodíte pro radost, nebo cvičením sledujete konkrétní cíle, je důležité si uvědomit, že bolest není daň, kterou musíte nutně zaplatit. A platí to i o její – v tomto případě „nejbanálnější“ formě – „svalovici“. „Bolest svalů po cvičení se vyskytuje nejčastěji u začátečníků, ale nevyhnou se jí ani zkušení jedinci. Koneckonců každé tělo regeneruje jinak a má jiný práh bolesti, což má vliv na to, zda svaly po cvičení bolí, nebo ne. Svým klientům vždy říkávám, že „svalovice“ není důkazem kvalitního tréninku. Jinými slovy, cvičit můžete správně a efektivně i bez toho, aby vám to příští den připomínal každý pohyb,“ upozorňuje Petr Sedláček, fitness trenér a výživový poradce. Podle jeho slov se nepříjemné svalové horečce můžete vyhnout dodržováním tří hlavních zásad. „Při každém tréninku dodržujte správný postup. Začněte zahřátím, pokračujte protažením a mobilizací svalů a až následně se vrhněte na samotný silový trénink. Zátěž zvyšujte postupně – tomu říkáme progresivní přetížení. Posouvat dále se můžete postupným zvyšováním počtu opakování nebo zvyšováním váhy,“ vyjmenovává P. Sedláček a přidává třetí pravidlo: „Nepodceňujte regeneraci, kvalitní stravu a dostatečný spánek.“ Pokud přesto pociťujete po každém tréninku bolest svalů, poraďte se s trenérem, zda je vaše technika cvičení skutečně správná. Určitě vám dá i tipy, jak ji zmírnit. „Když už se svalová bolest dostaví, můžeme ji zmírnit rozmasírováním svalů, saunou, případně horkou vanou. Někomu pomáhá i aktivní regenerace v podobě procházky nebo lehkého zapojení daného svalu. Já osobně na pomoc s regenerací používám CBD oleje, které mi dobu regenerace zpříjemní a zkrátí,“ vysvětluje P. Sedláček.
Není bolest jako bolest
Svalová horečka není jediný typ bolesti, se kterým se při sportu můžete potkat. Mnohem závažněji vás ve cvičení i v běžném životě mohou omezit zranění. „Posilování je relativně bezpečný sport, a když člověk dbá na skladbu tréninku a správné postupy cvičení, málokdy se vážněji zraní,“ říká P. Sedláček a současně dodává: „Je ale rozdíl, když bolí sval po progresivním přetížení a když kvůli tomu, že nedodržujete správnou techniku cviku. Pokud bolest vzniká tak, že cvik tahají svaly, které nemají, máte nakročeno k chronické bolesti, nebo dokonce úrazu. Nejčastěji vznikají zranění právě z nesprávné techniky nebo z důvodu, že nerespektujete svoje tělo a zanedbáváte regeneraci.“ Jednou z možností, jak lépe regenerovat a zároveň předcházet zraněním a bolesti, je také užívání výživových doplňků s CBD – ať už jako olej nebo ve formě kapslí. Někdo je užívá před tréninkem, jiný po cvičení, záleží zejména na individuálních preferencích. CBD je vnímáno jako účinný svalový relaxant a ve spojení se zmíněným zahřátím a strečinkem může pomoci svalům lépe se adaptovat na nadcházející trénink.
Možností je více
Zkušenější uživatelé CBD vědí, že spektrum kanabinoidů je podstatně širší a CBD nemusí být při sportu jedinou možností. Po náročném tréninku může pomoci navodit pocit relaxace a nastartovat regenerační procesy i třetí z rodiny kanabinoidů – kanabigerol – též známý pod zkratkou CBG. Pomáhá také zlepšit kvalitu života v náročných životních obdobích. „Mám s ním i osobní zkušenost, nedávno jsem absolvoval operaci, po které mi lékaři doporučili nebrat žádné léky na bolest. Užíval jsem jen CBG olej a předpokládám, že i díky tomu jsem dokázal překlenout toto náročné období relativně komfortně,“ dodává P. Sedláček a zároveň upozorňuje:„Akutní bolest bývá nejen při cvičení jednou z největších zdravotních překážek, které je určitě třeba konzultovat s lékařem, aby nepřerostla do chronických obtíží.“
Související články
Jak CBD pomůže na stres v mateřství
Všechny maminky se pravděpodobně shodnou na tom, že ačkoliv je mateřství naplňující, doprovází ho spousta stresu. Znáte to – rodičovství nejsou jen krásné okamžiky plné lásky a smíchu, ale také nikdy nekončící kolotoč spánkové deprivace, nepořádku, pláče a neustálých starostí. O odvrácené stránce péče o malé děti se bohužel příliš nemluví, což často vede k nereálných …
Kanabigerol – CBG. Nový kolega nebo dokonce konkurent CBD?
V dnešní době slýcháme o kanabinioidech stále častěji. S humbukem kolem legalizace marihuany a jejích léčebných výhod se zdá, že víme všechno o této rostlině, kanabinoidech, jejich vlivu na naše zdraví a o tom jak fungují. Ale je to opravdu tak? Přínosy pro zdraví mají nepopiratelné, o tom mohou mluvit tisíce pacientů, kteří CBD, CBG …
CBD olej (kapky) proti úzkosti?
Úzkost je přirozenou reakcí těla na stres. Je to pocit strachu nebo obavy ohledně toho, co má přijít. První den ve škole nebo pohovor, to jsou události, kdy může většina lidí cítit strach a nervozitu. To má ale však důvod, většina lidí, kteří trpí úzkostnou poruchou a takovéto stavy zažívají běžně, většinou bez podnětu, který …
Užívání CBD v těhotenství a při kojení – jaké jsou jeho benefity a je bezpečné?
S neustále rostoucí popularitou CBD produktů asi není divu, že jejich příznivých účinků na lidský organismus využívá i čím dál větší počet maminek. Jeho užívání v sobě totiž skrývá v obrovský potenciál v oblasti potíží doprovázející těhotenství, šestinedělí i kojení. V dnešním článku se proto podíváme na to, jak nám může CBD pomoci během těhotenství a kojení, a také si …