Cvičení a pohyb nepochybně patří k aktivitám, které dokážou pozitivně ovlivnit a posílit naše fyzické i mentální zdraví. Ale jak už to v životě bývá, i při nejlepších úmyslech může nastat úplný opak. Co dělat, aby se radost z pohybu nezměnila ve stres, diskomfort až bolest, a co v případech, kdy od nich potřebujete ulevit?
Aktivní život
„Svalovice“ není nutná
Ať už do posilovny chodíte pro radost, nebo cvičením sledujete konkrétní cíle, je důležité si uvědomit, že bolest není daň, kterou musíte nutně zaplatit. A platí to i o její – v tomto případě „nejbanálnější“ formě – „svalovici“. „Bolest svalů po cvičení se vyskytuje nejčastěji u začátečníků, ale nevyhnou se jí ani zkušení jedinci. Koneckonců každé tělo regeneruje jinak a má jiný práh bolesti, což má vliv na to, zda svaly po cvičení bolí, nebo ne. Svým klientům vždy říkávám, že „svalovice“ není důkazem kvalitního tréninku. Jinými slovy, cvičit můžete správně a efektivně i bez toho, aby vám to příští den připomínal každý pohyb,“ upozorňuje Petr Sedláček, fitness trenér a výživový poradce. Podle jeho slov se nepříjemné svalové horečce můžete vyhnout dodržováním tří hlavních zásad. „Při každém tréninku dodržujte správný postup. Začněte zahřátím, pokračujte protažením a mobilizací svalů a až následně se vrhněte na samotný silový trénink. Zátěž zvyšujte postupně – tomu říkáme progresivní přetížení. Posouvat dále se můžete postupným zvyšováním počtu opakování nebo zvyšováním váhy,“ vyjmenovává P. Sedláček a přidává třetí pravidlo: „Nepodceňujte regeneraci, kvalitní stravu a dostatečný spánek.“ Pokud přesto pociťujete po každém tréninku bolest svalů, poraďte se s trenérem, zda je vaše technika cvičení skutečně správná. Určitě vám dá i tipy, jak ji zmírnit. „Když už se svalová bolest dostaví, můžeme ji zmírnit rozmasírováním svalů, saunou, případně horkou vanou. Někomu pomáhá i aktivní regenerace v podobě procházky nebo lehkého zapojení daného svalu. Já osobně na pomoc s regenerací používám CBD oleje, které mi dobu regenerace zpříjemní a zkrátí,“ vysvětluje P. Sedláček.
Není bolest jako bolest
Svalová horečka není jediný typ bolesti, se kterým se při sportu můžete potkat. Mnohem závažněji vás ve cvičení i v běžném životě mohou omezit zranění. „Posilování je relativně bezpečný sport, a když člověk dbá na skladbu tréninku a správné postupy cvičení, málokdy se vážněji zraní,“ říká P. Sedláček a současně dodává: „Je ale rozdíl, když bolí sval po progresivním přetížení a když kvůli tomu, že nedodržujete správnou techniku cviku. Pokud bolest vzniká tak, že cvik tahají svaly, které nemají, máte nakročeno k chronické bolesti, nebo dokonce úrazu. Nejčastěji vznikají zranění právě z nesprávné techniky nebo z důvodu, že nerespektujete svoje tělo a zanedbáváte regeneraci.“ Jednou z možností, jak lépe regenerovat a zároveň předcházet zraněním a bolesti, je také užívání výživových doplňků s CBD – ať už jako olej nebo ve formě kapslí. Někdo je užívá před tréninkem, jiný po cvičení, záleží zejména na individuálních preferencích. CBD je vnímáno jako účinný svalový relaxant a ve spojení se zmíněným zahřátím a strečinkem může pomoci svalům lépe se adaptovat na nadcházející trénink.
Možností je více
Zkušenější uživatelé CBD vědí, že spektrum kanabinoidů je podstatně širší a CBD nemusí být při sportu jedinou možností. Po náročném tréninku může pomoci navodit pocit relaxace a nastartovat regenerační procesy i třetí z rodiny kanabinoidů – kanabigerol – též známý pod zkratkou CBG. Pomáhá také zlepšit kvalitu života v náročných životních obdobích. „Mám s ním i osobní zkušenost, nedávno jsem absolvoval operaci, po které mi lékaři doporučili nebrat žádné léky na bolest. Užíval jsem jen CBG olej a předpokládám, že i díky tomu jsem dokázal překlenout toto náročné období relativně komfortně,“ dodává P. Sedláček a zároveň upozorňuje:„Akutní bolest bývá nejen při cvičení jednou z největších zdravotních překážek, které je určitě třeba konzultovat s lékařem, aby nepřerostla do chronických obtíží.“
Certifikovaný fitness trenér a výživový poradce Petr Sedláček se věnuje fitness a zdravému životnímu stylu již 10 let. Propojuje zdravé tělo, pozitivně motivovanou mysl a správnou životosprávu. Petr pracuje sám na sobě, své postupy ve výživě i fitness nejprve testuje na sobě a následně radí i svým klientům. Pomáhá ostatním naplnit jejich cíle, když se rozhodnou změnit svůj život k lepšímu.
Dragan Gašić je vášnivým zastáncem přírodních léčiv a zakladatelem značky CBD STAR. Své hluboké znalosti o konopí a jeho léčivých účincích získal díky dlouhodobému studiu a výzkumu. Jeho cílem je zpřístupnit kvalitní CBD produkty co nejširšímu okruhu lidí a přispět tak k jejich celkové pohodě a zdraví.
CBD má četné protizánětlivé vlastnosti, které mohou prospívají naší pokožce, reguluje množství produkovaného mazu, je tak vhodný pro aknózní pleť. Snižuje také pocit suchosti, podráždění, bolest, zarudnutí a svědění, díky čemuž je skvělým pomocníkem pro všechny, kteří trpí na psoriázu (lupénku), ekzém a seboroickou dermatitidou (seboreou). Jak jsme již psali, látka CBD nabízí celou řadu …
O CBD oleji toho bylo již napsáno mnoho, od dlouhých seznamů jeho příznivých zdravotních účinků až po nevšední způsoby jeho použití. Dnešní článek však budeme věnovat tomu, na čem skutečně záleží – reálným zkušenostem přímo od dlouhodobých uživatelů CBD olejů i jiných doplňků stravy obsahujících CBD. Pokud tedy váháte, zda dát CBD šanci, jste na …
Nepříjemná nemoc se sladkým názvem – cukrovka Diabetem trpí v České republice více než 900 000 nemocných. Nemoc si nevybírá mezi pohlavími, podíl mužů a žen je více méně podobný. Smutné je, že i přes velkou osvětu, každoročně přibývá pacientů, kteří si vyslechnou diagnózu diabetes mellitus 2. typu. Té se dá přitom předcházet pomocí správného životního stylu. …
Teplé jarní počasí nás láká vyrazit na výlet či procházku a užívat si teplých slunečních paprsků i probouzející se přírody. Včely a motýli však nejsou jediným hmyzem, který můžeme na vycházce lesem či loukami potkat. Číhají na nás především komáři a klíšťata, která mohou přenášet mnoho nebezpečných onemocnění. Výjimkou není ani lymská borelióza. Dokáže při …
O aktivním životě s Petrem Sedláčkem: Aby cvičení nebolelo
Cvičení a pohyb nepochybně patří k aktivitám, které dokážou pozitivně ovlivnit a posílit naše fyzické i mentální zdraví. Ale jak už to v životě bývá, i při nejlepších úmyslech může nastat úplný opak. Co dělat, aby se radost z pohybu nezměnila ve stres, diskomfort až bolest, a co v případech, kdy od nich potřebujete ulevit?
Aktivní život
„Svalovice“ není nutná
Ať už do posilovny chodíte pro radost, nebo cvičením sledujete konkrétní cíle, je důležité si uvědomit, že bolest není daň, kterou musíte nutně zaplatit. A platí to i o její – v tomto případě „nejbanálnější“ formě – „svalovici“. „Bolest svalů po cvičení se vyskytuje nejčastěji u začátečníků, ale nevyhnou se jí ani zkušení jedinci. Koneckonců každé tělo regeneruje jinak a má jiný práh bolesti, což má vliv na to, zda svaly po cvičení bolí, nebo ne. Svým klientům vždy říkávám, že „svalovice“ není důkazem kvalitního tréninku. Jinými slovy, cvičit můžete správně a efektivně i bez toho, aby vám to příští den připomínal každý pohyb,“ upozorňuje Petr Sedláček, fitness trenér a výživový poradce. Podle jeho slov se nepříjemné svalové horečce můžete vyhnout dodržováním tří hlavních zásad. „Při každém tréninku dodržujte správný postup. Začněte zahřátím, pokračujte protažením a mobilizací svalů a až následně se vrhněte na samotný silový trénink. Zátěž zvyšujte postupně – tomu říkáme progresivní přetížení. Posouvat dále se můžete postupným zvyšováním počtu opakování nebo zvyšováním váhy,“ vyjmenovává P. Sedláček a přidává třetí pravidlo: „Nepodceňujte regeneraci, kvalitní stravu a dostatečný spánek.“ Pokud přesto pociťujete po každém tréninku bolest svalů, poraďte se s trenérem, zda je vaše technika cvičení skutečně správná. Určitě vám dá i tipy, jak ji zmírnit. „Když už se svalová bolest dostaví, můžeme ji zmírnit rozmasírováním svalů, saunou, případně horkou vanou. Někomu pomáhá i aktivní regenerace v podobě procházky nebo lehkého zapojení daného svalu. Já osobně na pomoc s regenerací používám CBD oleje, které mi dobu regenerace zpříjemní a zkrátí,“ vysvětluje P. Sedláček.
Není bolest jako bolest
Svalová horečka není jediný typ bolesti, se kterým se při sportu můžete potkat. Mnohem závažněji vás ve cvičení i v běžném životě mohou omezit zranění. „Posilování je relativně bezpečný sport, a když člověk dbá na skladbu tréninku a správné postupy cvičení, málokdy se vážněji zraní,“ říká P. Sedláček a současně dodává: „Je ale rozdíl, když bolí sval po progresivním přetížení a když kvůli tomu, že nedodržujete správnou techniku cviku. Pokud bolest vzniká tak, že cvik tahají svaly, které nemají, máte nakročeno k chronické bolesti, nebo dokonce úrazu. Nejčastěji vznikají zranění právě z nesprávné techniky nebo z důvodu, že nerespektujete svoje tělo a zanedbáváte regeneraci.“ Jednou z možností, jak lépe regenerovat a zároveň předcházet zraněním a bolesti, je také užívání výživových doplňků s CBD – ať už jako olej nebo ve formě kapslí. Někdo je užívá před tréninkem, jiný po cvičení, záleží zejména na individuálních preferencích. CBD je vnímáno jako účinný svalový relaxant a ve spojení se zmíněným zahřátím a strečinkem může pomoci svalům lépe se adaptovat na nadcházející trénink.
Možností je více
Zkušenější uživatelé CBD vědí, že spektrum kanabinoidů je podstatně širší a CBD nemusí být při sportu jedinou možností. Po náročném tréninku může pomoci navodit pocit relaxace a nastartovat regenerační procesy i třetí z rodiny kanabinoidů – kanabigerol – též známý pod zkratkou CBG. Pomáhá také zlepšit kvalitu života v náročných životních obdobích. „Mám s ním i osobní zkušenost, nedávno jsem absolvoval operaci, po které mi lékaři doporučili nebrat žádné léky na bolest. Užíval jsem jen CBG olej a předpokládám, že i díky tomu jsem dokázal překlenout toto náročné období relativně komfortně,“ dodává P. Sedláček a zároveň upozorňuje:„Akutní bolest bývá nejen při cvičení jednou z největších zdravotních překážek, které je určitě třeba konzultovat s lékařem, aby nepřerostla do chronických obtíží.“
Dragan Gašić je vášnivým zastáncem přírodních léčiv a zakladatelem značky CBD STAR. Své hluboké znalosti o konopí a jeho léčivých účincích získal díky dlouhodobému studiu a výzkumu. Jeho cílem je zpřístupnit kvalitní CBD produkty co nejširšímu okruhu lidí a přispět tak k jejich celkové pohodě a zdraví.
Související články
Trápí vás kožní problémy? CBD vám pomůže
CBD má četné protizánětlivé vlastnosti, které mohou prospívají naší pokožce, reguluje množství produkovaného mazu, je tak vhodný pro aknózní pleť. Snižuje také pocit suchosti, podráždění, bolest, zarudnutí a svědění, díky čemuž je skvělým pomocníkem pro všechny, kteří trpí na psoriázu (lupénku), ekzém a seboroickou dermatitidou (seboreou). Jak jsme již psali, látka CBD nabízí celou řadu …
Jaké jsou reálné zkušenosti s CBD přímo od zákazníků?
O CBD oleji toho bylo již napsáno mnoho, od dlouhých seznamů jeho příznivých zdravotních účinků až po nevšední způsoby jeho použití. Dnešní článek však budeme věnovat tomu, na čem skutečně záleží – reálným zkušenostem přímo od dlouhodobých uživatelů CBD olejů i jiných doplňků stravy obsahujících CBD. Pokud tedy váháte, zda dát CBD šanci, jste na …
Diabetes a CBD
Nepříjemná nemoc se sladkým názvem – cukrovka Diabetem trpí v České republice více než 900 000 nemocných. Nemoc si nevybírá mezi pohlavími, podíl mužů a žen je více méně podobný. Smutné je, že i přes velkou osvětu, každoročně přibývá pacientů, kteří si vyslechnou diagnózu diabetes mellitus 2. typu. Té se dá přitom předcházet pomocí správného životního stylu. …
Pomůže CBD při borelióze?
Teplé jarní počasí nás láká vyrazit na výlet či procházku a užívat si teplých slunečních paprsků i probouzející se přírody. Včely a motýli však nejsou jediným hmyzem, který můžeme na vycházce lesem či loukami potkat. Číhají na nás především komáři a klíšťata, která mohou přenášet mnoho nebezpečných onemocnění. Výjimkou není ani lymská borelióza. Dokáže při …