V moderní době, kdy naši pozornost rozptylují nejen pracovní povinnosti, ale také neustálý příval informací na sociálních sítích, je obtížné skutečně prožít přítomný okamžik. Uniknout ze začarovaného kruhu stresu a rozptýlení vám pomůže mindfulness, neboli všímavost. Tato technika vycházející z buddhistické meditace si získává stále větší oblibu jako účinný nástroj pro zlepšení duševního zdraví a zvýšení osobní pohody. Že to zní dobře? V tom případě s námi pojďte objevit základní principy mindfulness, její výhody a způsoby, jak ji začlenit do každodenního života.
Mindfulness, neboli všímavost, je praxe vědomého zaměření pozornosti na přítomný okamžik.
Mindfulness pomáhá snižovat stres a zlepšovat duševní pohodu.
Mindfulness můžete podpořit doplňky stravy, jako je CBD.
Žij teď a tady
Co je to mindfulness?
Jak už nejspíš sami tušíte z názvu, jedná se o psychologický proces zaměřený na záměrné vnímání přítomného okamžiku. Jedná se o stav, kdy člověk věnuje plnou pozornost aktuálním prožitkům, emocím, myšlenkám a tělesným pocitům bez jakéhokoliv hodnocení nebo posuzování. Stáváme se pozorovatelem vlastní mysli, díky čemuž jsme schopni vlastní prožitky vidět s nadhledem, dosáhnout hlubšího vnímání a porozumění vlastním prožitkům.
Přínosy mindfulness
Jak už jsme naznačili v úvodu, mindfulness, neboli všímavost, přináší řadu výhod, které mohou významně ovlivnit kvalitu našeho života. Pravidelné trénování všímavosti vám pomůže nejen lépe zvládat každodenní stres, ale také zlepšit vaše duševní a fyzické zdraví. Níže se podíváme na některé z klíčových přínosů mindfulness.
Snížení stresu
Asi nebude žádným překvapením, že jedním z nejvýznamnějších přínosů mindfulness je snížení stresu. Praktikováním všímavosti se učíme vědomě zaměřovat na přítomný okamžik a přijímat ho bez hodnocení. To nám pomáhá lépe zvládat stresové situace, aniž bychom se nechali unášet negativními emocemi nebo myšlenkami. Pokud nedáte dopustit na vědecký přístup, o prospěšnosti mindfulness vás možná přesvědčí fakt, že tato technika je poměrně častým předmětem zájmu výzkumů. Ty ukazují, že pravidelná praxe mindfulness může výrazně snížit hladinu kortizolu, hormonu spojeného se stresem.
Zlepšení duševního zdraví
S tím souvisí i další významný přínos mindfulness – jedná se o poměrně efektivní nástroj pro zlepšení celkového duševního zdraví. Psychologové doporučují praktikování mindfulness například lidem trpícím depresemi, úzkostmi a dalšími psychickými potížemi.
Lepší soustředění
Další významným přínosem mindfulness pro každodenní život je zlepšení schopnosti soustředění. Všímavost nás učí věnovat plnou pozornost tomu, co děláme, což vede k vyšší produktivitě a efektivitě v práci i v osobním životě. A co si budeme povídat, schopnost soustředit se na konkrétní úkoly a nenechat se rozptylovat je zejména v dnešní rychlé době sociálních sítí naprosto nedocenitelná. A se soustředěním vám pomohou naše CBD Star kapky Focus. Skvělý přírodní stimulant, který vás podrží vždy, když potřebujete, aby váš mozek i paměť pracovali na plné obrátky.
Mindfulness se pro vás stane užitečným pomocníkem i v případě, že máte problémy s regulací vlastních emocí. Naučíte se vnímat své pocity a myšlenky, aniž byste je soudili, díky čemuž budete lépe zvládat negativní emoce jako je hněv, smutek nebo frustrace. Tato schopnost je klíčová pro udržení zdravých mezilidských vztahů a celkové duševní pohody, obzvlášť v případě, že na denní bázi pracujete ve stresujícím prostředí nebo máte náročné sociální interakce. Mindfulness však neposílí pouze vaši schopnost porozumět vlastním emocím, ale také pocitům ostatních. To vede k hlubším a autentičtějším vztahům s rodinou, přáteli i kolegy.
Zlepšete své duševní zdraví, pozitivně ovlivníte i své tělo
Zlepšení fyzického zdraví
Na závěr nemůžeme pominout přínos všímavosti, na který se občas trochu zapomíná. Mindfulness má pozitivní dopad nejen na naši psychickou pohodu a rozpoložení, ale také na naše fyzické zdraví. Výzkumy ukazují, že všímavost může přispět ke snížení krevního tlaku, zlepšení kvality spánku a posílení imunitního systému. Tím, že snížíte stres a zlepšíte své duševní zdraví, pozitivně ovlivníte i své tělo.
Techniky mindfulness
Pokud vás dlouhý výčet přínosů mindfulness zaujal, možná přemýšlíte, jak s všímavostí vlastně začít. Nebojte, není to žádná raketová věda – techniky mindfulness zahrnují poměrně jednoduchá cvičení, která pomáhají rozvíjet všímavost a zaměření na přítomný okamžik. Pojďme se ve stručnosti podívat na ty nejoblíbenější z nich:
Mindfulness meditace: Posaďte se na tiché místo, zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech. Zkuste se soustředit na plynutí každého nádechu a výdechu. Pokud se vaše mysl začne toulat jinam, nenásilně ji přiveďte zpátky ke svému dechu.
Skenování těla: Lehněte si nebo sedněte do pohodlné pozice a zavřete oči. Pomalu a systematicky zaměřte svou pozornost na různé části svého těla, počínaje prsty na nohou. Postupně se přesouvejte po jednotlivých částech těla až k hlavě. Všímejte si jakýchkoli pocitů, napětí nebo uvolnění v jednotlivých částech těla.
Pozorování myšlenek: Sedněte si v klidu a sledujte své myšlenky, aniž byste je hodnotili nebo se na ně upínali. Vnímejte je jako mraky plující po obloze, které přicházejí a odcházejí.
Začlenění do každodenního života
Pokud nejsou meditace či koncentrační techniky nic pro vás, máme pro vás dobrou zprávu – všímavost lze poměrně snadno začlenit do každodenního života. Výsledky jsou přitom stejné, ne-li výraznější, jako v případě občasného praktikování mindfulness technik. Pokud budete mindfulness praktikovat pár minut každý den, dočkáte se výraznějších výsledků, než při hodinové meditaci jednou týdně.
A jak tedy zařadit všímavost do každodenního života? Je to prosté – při každé aktivitě zkuste žít v přítomném okamžiku, respektive být si plně vědomi toho, co právě děláte:
Při chůzi věnujte plnou pozornost každému kroku. Vnímejte, jak se vaše nohy dotýkají země, jak se vaše tělo pohybuje a jaký je rytmus vaší chůze.
Při jídle věnujte plnou pozornost každému soustu. Všímejte si chutí, vůní a textur jídla. Jezte pomalu a vědomě, abyste si opravdu vychutnali každý okamžik.
Při cvičení se soustřeďte na každý pohyb a pocit v těle.
Při poslouchání hudby věnujte plnou pozornost zvukům a slovům. Vnímejte každý tón, rytmus a význam slov, aniž byste se nechali rozptylovat jinými myšlenkami nebo činnostmi.
Při komunikaci s ostatními buďte plně přítomní. Naslouchejte bez přerušování a všímejte si neverbální komunikace. Buďte si vědomi svých reakcí a emocí během rozhovoru.
Jak sami vidíte, začlenění mindfulness do každodenního života nutně nevyžaduje žádné speciální techniky ani dlouhé meditace. Stačí věnovat plnou pozornost a uvědomění každodenním činnostem. Postupem času si všimnete, že se vaše schopnost soustředění zlepšuje, jste klidnější a lépe zvládáte stres. A to vše přirozeně, během běžného dne.
Podpora mindfulness pomocí CBD
Možná vás při čtení řádků výše napadlo, že jsou vám výhody mindfulness povědomé. A je tomu skutečně tak – přínosy mindfulness se do velké míry překrývají s přínosy CBD. Obě tyto metody se zaměřují na snížení stresu, zlepšení duševního zdraví a podporu celkové pohody. Díky jejich synergickému působení je tak jejich kombinace ideálním způsobem, jak maximalizovat jejich pozitivní účinky.
Užívání CBD k podpoře mindfulness může být velmi efektivní, pokud se však provádí správně. Nejprve je důležité zvolit správnou formu CBD a velikost dávky. Je vhodné začít s nízkou dávkou a postupně ji zvyšovat, dokud nenajdete optimální množství, které vám poskytne požadované účinky. CBD by mělo být užíváno přibližně 30 minut před plánovanou mindfulness praxí, aby mělo dostatek času začít účinkovat. Pokud užíváte CBD pro zlepšení spánku a večerní meditaci, užijte jej přibližně hodinu před spaním.
Závěr
Na závěr nezbývá než připomenout, že mindfulness není jen trend nebo módní výstřelek. Je to efektivní metoda s dlouhou tradicí, která může zásadně ovlivnit kvalitu vašeho života. Bez ohledu na to, zda se rozhodnete začít s meditací, nebo prostě jen věnovat více pozornosti přítomnému okamžiku, přínosy mindfulness jsou přístupné pro každého z nás. Tak co, zkusíte žít v přítomném okamžiku i vy?
Dragan Gašić je vášnivým zastáncem přírodních léčiv a zakladatelem značky CBD STAR. Své hluboké znalosti o konopí a jeho léčivých účincích získal díky dlouhodobému studiu a výzkumu. Jeho cílem je zpřístupnit kvalitní CBD produkty co nejširšímu okruhu lidí a přispět tak k jejich celkové pohodě a zdraví.
Mindfulness: Žijte naplno přítomným okamžikem
V moderní době, kdy naši pozornost rozptylují nejen pracovní povinnosti, ale také neustálý příval informací na sociálních sítích, je obtížné skutečně prožít přítomný okamžik. Uniknout ze začarovaného kruhu stresu a rozptýlení vám pomůže mindfulness, neboli všímavost. Tato technika vycházející z buddhistické meditace si získává stále větší oblibu jako účinný nástroj pro zlepšení duševního zdraví a zvýšení osobní pohody. Že to zní dobře? V tom případě s námi pojďte objevit základní principy mindfulness, její výhody a způsoby, jak ji začlenit do každodenního života.
Žij teď a tady
Co je to mindfulness?
Jak už nejspíš sami tušíte z názvu, jedná se o psychologický proces zaměřený na záměrné vnímání přítomného okamžiku. Jedná se o stav, kdy člověk věnuje plnou pozornost aktuálním prožitkům, emocím, myšlenkám a tělesným pocitům bez jakéhokoliv hodnocení nebo posuzování. Stáváme se pozorovatelem vlastní mysli, díky čemuž jsme schopni vlastní prožitky vidět s nadhledem, dosáhnout hlubšího vnímání a porozumění vlastním prožitkům.
Přínosy mindfulness
Jak už jsme naznačili v úvodu, mindfulness, neboli všímavost, přináší řadu výhod, které mohou významně ovlivnit kvalitu našeho života. Pravidelné trénování všímavosti vám pomůže nejen lépe zvládat každodenní stres, ale také zlepšit vaše duševní a fyzické zdraví. Níže se podíváme na některé z klíčových přínosů mindfulness.
Snížení stresu
Asi nebude žádným překvapením, že jedním z nejvýznamnějších přínosů mindfulness je snížení stresu. Praktikováním všímavosti se učíme vědomě zaměřovat na přítomný okamžik a přijímat ho bez hodnocení. To nám pomáhá lépe zvládat stresové situace, aniž bychom se nechali unášet negativními emocemi nebo myšlenkami. Pokud nedáte dopustit na vědecký přístup, o prospěšnosti mindfulness vás možná přesvědčí fakt, že tato technika je poměrně častým předmětem zájmu výzkumů. Ty ukazují, že pravidelná praxe mindfulness může výrazně snížit hladinu kortizolu, hormonu spojeného se stresem.
Zlepšení duševního zdraví
S tím souvisí i další významný přínos mindfulness – jedná se o poměrně efektivní nástroj pro zlepšení celkového duševního zdraví. Psychologové doporučují praktikování mindfulness například lidem trpícím depresemi, úzkostmi a dalšími psychickými potížemi.
Lepší soustředění
Další významným přínosem mindfulness pro každodenní život je zlepšení schopnosti soustředění. Všímavost nás učí věnovat plnou pozornost tomu, co děláme, což vede k vyšší produktivitě a efektivitě v práci i v osobním životě. A co si budeme povídat, schopnost soustředit se na konkrétní úkoly a nenechat se rozptylovat je zejména v dnešní rychlé době sociálních sítí naprosto nedocenitelná. A se soustředěním vám pomohou naše CBD Star kapky Focus. Skvělý přírodní stimulant, který vás podrží vždy, když potřebujete, aby váš mozek i paměť pracovali na plné obrátky.
CBD „FOCUS“ OLEJ – 10% CBD
Pro soustředění a k učení
Emocionální regulace a zvýšení empatie
Mindfulness se pro vás stane užitečným pomocníkem i v případě, že máte problémy s regulací vlastních emocí. Naučíte se vnímat své pocity a myšlenky, aniž byste je soudili, díky čemuž budete lépe zvládat negativní emoce jako je hněv, smutek nebo frustrace. Tato schopnost je klíčová pro udržení zdravých mezilidských vztahů a celkové duševní pohody, obzvlášť v případě, že na denní bázi pracujete ve stresujícím prostředí nebo máte náročné sociální interakce. Mindfulness však neposílí pouze vaši schopnost porozumět vlastním emocím, ale také pocitům ostatních. To vede k hlubším a autentičtějším vztahům s rodinou, přáteli i kolegy.
Zlepšete své duševní zdraví, pozitivně ovlivníte i své tělo
Zlepšení fyzického zdraví
Na závěr nemůžeme pominout přínos všímavosti, na který se občas trochu zapomíná. Mindfulness má pozitivní dopad nejen na naši psychickou pohodu a rozpoložení, ale také na naše fyzické zdraví. Výzkumy ukazují, že všímavost může přispět ke snížení krevního tlaku, zlepšení kvality spánku a posílení imunitního systému. Tím, že snížíte stres a zlepšíte své duševní zdraví, pozitivně ovlivníte i své tělo.
Techniky mindfulness
Pokud vás dlouhý výčet přínosů mindfulness zaujal, možná přemýšlíte, jak s všímavostí vlastně začít. Nebojte, není to žádná raketová věda – techniky mindfulness zahrnují poměrně jednoduchá cvičení, která pomáhají rozvíjet všímavost a zaměření na přítomný okamžik. Pojďme se ve stručnosti podívat na ty nejoblíbenější z nich:
Začlenění do každodenního života
Pokud nejsou meditace či koncentrační techniky nic pro vás, máme pro vás dobrou zprávu – všímavost lze poměrně snadno začlenit do každodenního života. Výsledky jsou přitom stejné, ne-li výraznější, jako v případě občasného praktikování mindfulness technik. Pokud budete mindfulness praktikovat pár minut každý den, dočkáte se výraznějších výsledků, než při hodinové meditaci jednou týdně.
A jak tedy zařadit všímavost do každodenního života? Je to prosté – při každé aktivitě zkuste žít v přítomném okamžiku, respektive být si plně vědomi toho, co právě děláte:
Jak sami vidíte, začlenění mindfulness do každodenního života nutně nevyžaduje žádné speciální techniky ani dlouhé meditace. Stačí věnovat plnou pozornost a uvědomění každodenním činnostem. Postupem času si všimnete, že se vaše schopnost soustředění zlepšuje, jste klidnější a lépe zvládáte stres. A to vše přirozeně, během běžného dne.
Podpora mindfulness pomocí CBD
Možná vás při čtení řádků výše napadlo, že jsou vám výhody mindfulness povědomé. A je tomu skutečně tak – přínosy mindfulness se do velké míry překrývají s přínosy CBD. Obě tyto metody se zaměřují na snížení stresu, zlepšení duševního zdraví a podporu celkové pohody. Díky jejich synergickému působení je tak jejich kombinace ideálním způsobem, jak maximalizovat jejich pozitivní účinky.
Užívání CBD k podpoře mindfulness může být velmi efektivní, pokud se však provádí správně. Nejprve je důležité zvolit správnou formu CBD a velikost dávky. Je vhodné začít s nízkou dávkou a postupně ji zvyšovat, dokud nenajdete optimální množství, které vám poskytne požadované účinky. CBD by mělo být užíváno přibližně 30 minut před plánovanou mindfulness praxí, aby mělo dostatek času začít účinkovat. Pokud užíváte CBD pro zlepšení spánku a večerní meditaci, užijte jej přibližně hodinu před spaním.
Závěr
Na závěr nezbývá než připomenout, že mindfulness není jen trend nebo módní výstřelek. Je to efektivní metoda s dlouhou tradicí, která může zásadně ovlivnit kvalitu vašeho života. Bez ohledu na to, zda se rozhodnete začít s meditací, nebo prostě jen věnovat více pozornosti přítomnému okamžiku, přínosy mindfulness jsou přístupné pro každého z nás. Tak co, zkusíte žít v přítomném okamžiku i vy?
Dragan Gašić je vášnivým zastáncem přírodních léčiv a zakladatelem značky CBD STAR. Své hluboké znalosti o konopí a jeho léčivých účincích získal díky dlouhodobému studiu a výzkumu. Jeho cílem je zpřístupnit kvalitní CBD produkty co nejširšímu okruhu lidí a přispět tak k jejich celkové pohodě a zdraví.