Dávkování CBD: Zjistěte správnou dávku přímo pro Vás

Ať už s CBD oleji začínáte, nebo už jsou nějakou dobu pravidelnou součástí vašich doplňků stravy, možná trochu tápete ve vhodném dávkování. Není divů – dávkování CBD je velice komplexní problematika, která se odvíjí od celé řady faktorů. Ty jsou v mnoha případech vysoce individuální, a výrobce tedy vždy uvádí pouze doporučené dávkování vhodné pro všechny. Pokud však chcete vytěžit z účinků CBD co nejvíce, máme pro vás podrobný návod, jak spočítat vhodnou dávkou právě pro vás.

Faktory, které ovlivňují dávkování CBD

Na internetu je možné dohledat celou řadu kalkulaček (většinou bohužel v angličtině), které vám umožní spočítat si individuální dávku CBD (co je CBD), která přesně odpovídá vašim potřebám. Tyto kalkulačky fungují na principech, které si uvedeme níže. Nejprve je však třeba si ujasnit, že vhodné množství dávky CBD oleje ovlivňuje velké množství nejrůznějších faktorů.

A jaké to jsou? Hlavní kritériem, na které bychom při dávkování měli brát ohled, je především naše tělesná váha. Také bychom neměli zapomínat na to, že velikost dávky úzce souvisí zejména s obtížemi, které chceme CBD oleji řešit. A v neposlední řadě musíme zvážit například také naši toleranci k CBD, hormonální stav našeho organismu, a především sílu a koncentraci konkrétního CBD produktu.

Jaká je běžná dávka CBD?

Pokud bychom se měli podívat na nejběžnější dávkování CBD, narazili bychom na hodnoty od 20 do 40 mg na jednu dávku. Jedná se však pouze o průměrné dávkování – zatímco někteří lidé v jedné dávce přijímají mnohem menší množství, u dlouhodobých uživatelů není výjimkou dávka s obsahem až 100 mg čistého CBD.

Z toho jasně vyplývá, že dávkování CBD vždy bude velice individuální. A to i v případě, že stejný přípravek užívají dvě osoby totožné tělesné hmotnosti. Obecně tedy lze říci, že je vhodné začít spíše nižší dávkou, kterou budeme postupně navyšovat, dokud nenajdeme takovou, která nám bude vyhovovat.

Dávkování podle obtíží

Jedním z nejvýznamnějších kritérií pro výpočet vhodné dávky CBD by měly být především obtíže, které hodláme užíváním CBD oleje řešit. Zároveň je třeba si uvědomit, že neexistuje jedna univerzální odpověď na otázku vhodného množství, a je tedy vždy nutné individuálně přizpůsobit dávku svým konkrétním potřebám.

Pro snazší orientaci v dávkování se můžete řídit následujícími doporučenými dávkami, jedná se však pouze o obecné údaje – pro přesnější dávkování zvolte spíše výpočet dávky podle tělesné hmotnosti.

• Zánětlivost střev: 10 mg/den
• Rakovina a bolesti s ní spojené: 50 až 600 mg/den
• Onemocnění nervové soustavy: 75 až 300 mg/den
• Psychické obtíže: 600 mg/den
• Úzkosti: 300 až 600 mg/den

Výpočet dávkování dle hmotnosti

Jedním ze způsobů, jak zjistit ideální dávku CBD, je výpočet na základě naší tělesné hmotnosti a požadovaných účinků. Přestože je třeba vzít v potaz i další faktory, jedná se opravdu efektivní způsob, jak se přiblížit nejvhodnějším hodnotám. A jak na to? Pokud vládnete angličtinou, můžete vyzkoušet zmiňovanou kalkulačku, která je volně k dohledání na internetu. Pokud ne, vystačíte si s touto jednoduchou tabulkou:

Požadovaná síla	Miligramy CBD na 10 kg tělesné váhy
Nízká	2 mg
Střední	7 mg
Vysoká	13 mg

Údaje odpovídají čistému CBD, nikoliv CBD oleji.

Pokud nemáte čas počítat, stačí nahlédnout do následující tabulky, ve které naleznete údaje pro jednotlivé váhové kategorie:

Hmotnost (kg)	Nízká síla	Střední síla	Vysoká síla
45 kg	10 mg	30 mg	60 mg
57 kg	13 mg	38 mg	75 mg
68 kg	15 mg	45 mg	90 mg
80 kg	17 mg	52 mg	105 mg
90 kg	20 mg	60 mg	120 mg
102 kg	22 mg	67 mg	135 mg
113 kg	25 mg	75 mg	150 mg

Jakou sílu zvolit u konkrétních obtíží?

Teď se však již pojďme podívat blíže na dávkování u nejčastějších obtíží. Z hlediska různé koncentrace jednotlivých produktů uvádíme hodnoty v rámci škály síly CBD, kterou zjistíme z výše uvedené tabulky.

CBD dávkování při úzkostech

Pokud užíváte CBD především jako prostředek pro úlevu od stresu a úzkostí, ideální pro vás bude střední až vysoká síla. Je však třeba vzít v úvahu, že někteří lidé trpící úzkostmi mohou být na vyšší dávky poněkud citliví, a je tedy vhodné začínat spíše nižšími dávkami. 

Co se týče doby užívání, nejvhodnější je zkonzumovat část dávky CBD ráno a část v poledne, případně přibližně hodinu před situací vyvolávající stres a úzkosti.

CBD dávkování při bolestech

Jelikož i bolest nás může trápit v různé intenzitě, je třeba tomu přizpůsobit i sílu dávky. Zatímco při mírných bolestech, které doprovází například záněty kloubů či menstruaci, případně při bolestech zad, bychom měli sáhnout po slabší až střední dávce CBD. 

V případě silnějších bolestí už budete potřebovat dávku spíše na silnější straně spektra.

CBD dávkování pro lepší spánek

Dávkování se výrazně liší také u různých obtíží se spánkem. Pokud je vaším cílem zkvalitnit spánek, případně bojovat proti nespavosti, ideální je spíše vysoká síla – čím větší dávka CBD oleje na spánek, tím silnější můžete očekávat účinky. 

V případě, že CBD užíváte během dne pro jeho energetizující účinky, které pomáhají proti únavě, volte naopak nízkou sílu.

Doporučené dávkování u dalších obtíží

Zánětlivé onemocnění střev: střední až vysoká síla

Epilepsie: vysoká síla či farmaceutická úroveň

Vysoký krevní tlak: střední až vysoká síla

Nevolnost: nízká až střední síla

Syndrom polycystických vaječníků: nízká až střední síla

Ztráta hmotnosti: nízká až střední síla

Dávkování CBD krok za krokem

Pokud vám jde ze všech informací hlava kolem, nezoufejte. Máme pro vás praktický návod, který vás krok za krokem provede správným dávkováním CBD, díky kterému dosáhnete opravdu přesných hodnot. 

1. Spočítejte výchozí optimální dávku CBD

Prvním krokem je zjištění konkrétní denní dávky CBD v miligramech. K jejímu zjištění můžeme použít výše uvedené tabulky, pro opravdu přesné hodnoty vám však doporučujeme vzít kalkulačku a pustit se jednoduchého výpočtu. Vystačíme si s tímto krátkým vzorečkem:

[VAŠE HMOTNOST V KG] x [ŽÁDANÁ SÍLA (0,2 (nízká) nebo 0,7 (střední) nebo 1,3 mg (vysoká))] = [VAŠE DÁVKA CBD V MG]

A jak bude výpočet vypadat v praxi? Řekněme, že vážíte 70 kilogramů a na své obtíže potřebujete dávku střední síly. Stačí tyto údaje doplnit do vzorečku, který bude vypadat následovně:

[70] x [0,7 mg] = 49 mg CBD

Z toho vyplývá, že optimální výchozí denní dávka se v tomto případě rovná 49 mg CBD. Teď už jen zbývá zjistit, jakému množství CBD oleje tato hodnota odpovídá, a to buď v mililitrech, či praktičtějších kapkách. Na to se společně podíváme v následujícím kroku.

2. Spočítejte účinnost CBD oleje

Jelikož různé CBD oleje mohou mít různou účinnost, je nutné ji pro správné určení dávky v kapkách či mililitrech nejprve spočítat. Pokud totiž užíváme silný CBD olej s obsahem 100 mg CBD na mililitr, je jasné, že k dosažení potřebné dávky spočítané v předchozím kroku budeme potřebovat desetkrát menší množství, než v případě oleje s obsahem pouhým 10 mg na mililitr.

A jak tedy zjistit, jakou má CBD olej účinnost, respektive koncentraci? V mnoha případech není žádný výpočet potřeba, jelikož koncentraci najdeme uvedenou na obalu výrobcem, jak je tomu například u CBD olejů značky CBD STAR. Ani v případě, že koncentrace uvedená není, však nemusíme zoufat. Stačí znát dva údaje, a to objem lahvičky v mililitrech a množství obsaženého CBD, které je uvedeno na lahvičce (například 600 mg).

Následně stačí tyto údaje dosadit do následujícího vzorce:

[CBD V MG] ÷ [VELIKOST LAHVIČKY V ML] = [CBD V MG / ML]

Jak to bude vypadat v praxi? Řekněme, že lahvička s objemem 30 ml CBD oleje má na sobě uvedeno, že obsahuje 600 mg čistého CBD. Po dosazení těchto údajů bude výpočet vypadat následovně:

[600 MG] ÷ [30 ML] = [20 MG CBD / ML]

Každý mililitr oleje tedy obsahuje 20 mg čistého CBD. Tento údaj posléze použijeme k výpočtu konkrétní dávky v kapkách, na který se podíváme v dalším kroku. Pro usnadnění však ještě uvádíme přehlednou tabulku síly CBD oleje podle koncentrace:

Objem lahvičky	300 mg CBD	600 mg CBD	1000 mg CBD	1500 mg CBD
15 ml	20 mg/ml	40 mg/ml	66 mg/ml	100 mg/ml
30 ml	10 mg/ml	20 mg/ml	33 mg/ml	50 mg/ml
50 ml	6 mg/ml	12 mg/ml	20 mg/ml	30 mg/ml

 

3. Výpočet obsahu CBD v jedné kapce

Jelikož jen málokdo z nás dávkuje CBD po mililitrech, přinášíme vám také praktický převodník mililitrů na kapky. Níže uvedený vzorec vychází z předpokladu, že drtivá většina kapátek dávkuje 30 kapek na mililitr oleje, a dávka na kapku tedy odpovídá potřebnému množství dávky v mililitrech vydělenému třiceti.

[CBD NA ML] ÷ [30 KAPEK] = [MG / KAPKU]

V praxi to znamená, že náš výše uvedený příklad (tedy 600 mg CBD v 30 ml oleje) odpovídající koncentraci 20 mg na ml vydělíme 30:

[20 MG NA ML] ÷ [30 KAPEK] = 0,7 MG CBD NA KAPKU

Pro usnadnění opět uvádíme přehlednou tabulku obsahu CBD v jedné kapce:

Objem lahvičky	300 mg CBD	600 mg CBD	1000 mg CBD	1500 mg CBD
15 ml	0,7 mg/kapka	1,3 mg/kapka	2,2 mg/kapka	3,3 mg/kapka
30 ml	0,3 mg/kapka	0,7 mg/kapka	1,1 mg/kapka	1,7 mg/kapka
50 ml	0,2 mg/kapka	0,3 mg/kapka	0,6 mg/kapka	0,8 mg/kapka

 

4. Výpočet požadovaného množství kapek CBD oleje

A na závěr už zbývá jen spočítat konkrétní množství kapek v jedné dávce. Pro tento údaj stačí použít následující vzorec:

[CÍLOVÁ DÁVKA CBD] ÷ [SÍLA CBD OLEJE NA KAPKU] = DÁVKA CBD OLEJE V KAPKÁCH

V našem příkladu to znamená, že vydělíme cílovou dávku spočítanou v prvním kroku (49 mg) sílou CBD oleje na kapku spočítanou ve třetím kroku:

[49] ÷ [0,7] = 70 kapek CBD oleje

A pro ulehčení můžete opět nahlédnout do níže uvedené referenční tabulky.

Dávka	300 mg	600 mg	1 000 mg	2 500 mg
5 mg	15 kapek	7,5 kapky	4 kapky	2 kapky
10 mg	30 kapek	15 kapek	9 kapek	4 kapky
15 mg	45 kapek	22 kapek	13 kapek	5 kapek
20 mg	60 kapek	30 kapek	18 kapek	7 kapek
25 mg	75 kapek	37 kapek	22 kapek	9 kapek
30 mg	90 kapek	45 kapek	27 kapek	11 kapek
35 mg	105 kapek	52 kapek	31 kapek	13 kapek
40 mg	120 kapek	60 kapek	36 kapek	14 kapek
45 mg	135 kapek	67 kapek	40 kapek	16 kapek
50 mg	150 kapek	75 kapek	45 kapek	18 kapek
55 mg	165 kapek	82 kapek	49 kapek	20 kapek
60 mg	180 kapek	90 kapek	54 kapek	22 kapek
65 mg	195 kapek	97 kapek	58 kapek	23 kapek
70 mg	210 kapek	105 kapek	63 kapek	25 kapek
75 mg	225 kapek	112 kapek	67 kapek	27 kapek
80 mg	240 kapek	120 kapek	72 kapek	29 kapek

Jak poznat, že jsme narazili na horní hranici?

Díky výše uvedeným výpočtům, případně tabulkám, jsme zjistili hodnotu ideální dávky CBD. Je však třeba myslet na to, že se jedná pouze o výchozí hodnotu, kterou bychom měli přizpůsobit tomu, jak na danou dávku reaguje náš organismus. 

A jak na to? Stačí začít s užíváním této dávky a pozorovat její účinky. Pokud se nám bude zdát dávka příliš slabá, můžete postupně denní množství zvyšovat. Stejně postupujeme i v opačném případě – pokud se nám dávka zdá příliš silná, stačí ji postupně snižovat.

Nabízí se však otázka, jak vlastně poznat, že už jsme dosáhli svého maxima. To se může projevit například některým z nežádoucích vedlejších účinků, mezi které patří kupříkladu nevolnost, ospalost či problémy se zažíváním. Vždy proto navyšujte dávky postupně a v průběhu delšího časového úseku. Jen tak se dopracujete k ideální dávce, která vám přinese kýžené účinky.

Pozor na zakoupení správného produktu

Jelikož je k dostání opravdu široká nabídka CBD olejů s různými koncentracemi, může se snadno stát, že zakoupíme nevhodnou koncentraci z hlediska dávkování. V případě, že tedy plánujete zakoupení CBD oleje, věnujte nejprve čas propočítání vyžadované síly cílové dávky. Od té se totiž odvíjí vhodná koncentrace.

A proč je koncentrace natolik důležitá? Je to prosté – pokud chceme řešit problémy, které vyžadují CBD olej s vysokou účinností, ale zakoupíme olej s malou koncentrací čistého CBD, budeme muset konzumovat velké množství kapek, což je značně nepraktické. V opačném případě, kdy užíváme malé dávky vysoce koncentrovaného CBD oleje, zase může snadno dojít k překročení denní doporučené dávky.

Před koupí CBD oleje si proto nejprve ujasněte, jak silná má být cílová dávka, a podle následující tabulky vyberte olej s nejvhodnější koncentrací:

Dávka CBD	Obsah CBD v oleji
5 mg	250 mg nebo méně
10 mg	250 mg nebo méně
15 mg	250–500 mg
20 mg	250–500 mg
25 mg	500–1000 mg
30 mg	500–1000 mg
35 mg	500–1000 mg
40 mg	500–1000 mg
45 mg	500–1000 mg
50 mg	1000 mg nebo více
55 mg	1000 mg nebo více
60 mg	1000 mg nebo více

Kolik CBD oleje tedy užívat?

V předchozích krocích jsme si spočítali ideální dávku CBD. Ta se u většiny osob pochybuje v rozmezí dvaceti až čtyřiceti miligramů. Konzumovat ji můžete jednou denně v rámci jediné dávky, není však výjimkou ani rozdělení dávky na několik menších, které konzumujeme během dne. 

Vždy nezapomínejte především na to, že se jedná o vysoce individuální záležitost. To znamená, že bychom se rozhodně neměli řídit dávkami ostatních, a stejně tak bychom vždy měli flexibilně reagovat na potřeby našeho těla. Zároveň nezapomínejte, že každý produkt může mít mírně odlišné složení z hlediska poměru kanabinoidů, terpenů atd., které mohou taktéž velice ovlivnit působení CBD na naše tělo. 

Není třeba v tom však hledat zbytečnou vědu – brzy se sami naučíte poznat, jakou dávku zrovna potřebujete.