CBD a regenerace po běhu

Pokud patříte mezi aktivní sportovce, asi pro vás nebude žádnou novinkou, že regenerace je naprosto klíčovým prvkem v cestě za lepšími výkony. V případě běhu to platí dvojnásob. Není proto divu, že rekreační i profesionální běžci hledají způsoby, jak proces regenerace urychlit a zefektivnit. Přestože na horních příčkách popularity se drží především saunování či otužování, v posledních letech do hry vstoupit další hráč – kanabidiol. Dnes se proto blíže podíváme na to, jak vlastně dokáže CBD pomoci s regenerací po běhu, a poradíme vám, jak ho nejlépe zakomponovat do vaší běžecké rutiny.

Regenerace jako cesta k lepším výsledkům

Asi se shodneme, že v mnoha ohledech je správná regenerace po běhu stejně důležitá jako samotný trénink. Nejen, že díky ní nabereme sílu na další běh, ale také výrazně snižujeme riziko zranění v podobě únavové zlomeniny či natrženého svalu. 

Regenerace však není pouze o prevenci zranění. Neméně důležitou roli hraje i v oblasti našich sportovních výkonů. Nedostatečný odpočinek totiž bývá z jedním nejčastějších důvodů, proč naše běžecké výsledky stagnují, či se navzdory pilnému tréninku dokonce zhoršují. Při dostatečné regeneraci naopak brzy zjistíme, že jsme náhle poměrně snadno schopni dosahovat výrazně lepších časů či delších tras.

Riziko přetrénovaní

Samostatnou kategorií v rámci nedostatečné regenerace je přetrénování. To nám může v případě usilovného tréninku na běžecké závody (ale také v případě rekreačního běhu) udělat tlustou čáru přes rozpočet. Rozhodně se nejedná o něco, nad čím bychom mohli mávnout rukou – většina běžců tento stav přirovnává ke zkratu nervového systému, a vlastně nejsou tak daleko od pravdy. Tělo prostě a jednoduše odmítne spolupracovat.

Než se však podíváme na to, jak vlastně probíhá správná regenerace, je třeba dodat, že k přetrénování nemusí vést jen neúměrné zvyšování tréninkového objemu (ať už kilometráže či intenzity), ale také dlouhodobý stres. Jak vám však prozradíme dále v článku, s většinou těchto obtíží si poradí právě CBD.

Jak probíhá regenerace

Obecně se dá říci, že regenerace je proces, při kterém náš organismus opravuje poškozené tkáně, obnovuje ztracené zásoby a zároveň se připravuje na další zátěž, díky čemuž jsme schopni neustále zlepšovat naše výkony. Přestože tento procese do jisté míry probíhá bez našeho přičinění, rozhodně bychom ho neměli ponechat náhodě. 

Nejčastějšími metodami, na které vsází většina běžců, řadíme do tzv. pasivní regenerace, tedy například spánek. V této fázi dochází primárně k obnově poškozených tkání. Zapomínat bychom však neměli ani na aktivní regeneraci, například v podobě strečinku či aktivity s nízkou tepovou frekvencí, při které dochází naopak k lepšímu odbourání odpadních látek z našich svalů.

Účinky CBD na regeneraci po běhu

Vzhledem k tomu, že konopné produkty řadíme mezi doplňky stravy, je asi zřejmé, že patří spíše mezi pasivní metody regenerace. Jelikož je však regenerace jako taková velice komplexní proces, není divu, že i CBD v této oblasti působí hned na několika úrovních, a to jak fyzických, tak psychických.

Lepší spánek

Podpora kvalitního spánku a boj proti nespavosti a insomnii jsou bezpochyby nejznámějšími účinky CBD olejů. Přestože tato schopnost přijde čas od času vhod snad každému z nás, běžci a obecně aktivní sportovci ji ocení dvojnásob. Kvalitní spánek je totiž nedílnou součástí dostatečné regenerace svalů, a to hned z několika hledisek.

Mezi ty nejzásadnější patří zejména obnovení poškozených svalů, respektive proteinů troponin, aktin či myosin. Neméně důležitý proces, který během spánku probíhá, je však například také odstranění buněčných zbytků z poškozených oblastí, stimulace růstu nových svalových buněk či převod kyseliny mléčné na glukózu.

Vliv spánku na kvalitu regenerace je tedy zřejmý, jak však vlastně CBD podporuje spánek? Přestože jsou účinky kanabidiolu a dalších kanabinoidů do velké míry velice neprobádanou oblastí, vlivu CBD na spánek bylo věnováno nespočet studií. Příkladem může být například studie z roku 2018, která prokázala souvislost mezi CBD a snížením symptomů insomnie.

Snížení bolesti

Asi se shodneme, že bolest je jedním z nejčastějších důvodů, proč se aktivně snažíme podpořit regeneraci. V případě svalové bolesti po náročném tréninku však není růžová tabletka tím nejlepším řešením. Naštěstí i v této oblasti nalezneme pomoc u přírodních produktů. 

Právě tlumení bolesti, respektive snížení míry, s jakou bolest vnímáme, je jednou z užitečných vlastností CBD. Konopné produkty tak mohou být řešením nejen v případě akutní bolesti, která doprovází namožené svaly či čerstvé zranění, ale také v situaci, kdy nás například při změně počasí bolí starší, již zahojená zranění (nejčastěji klouby či v minulosti natržené svaly).

Pokud bychom se na celou záležitost podívali z odbornější stránky, zjistíme, že CBD tlumí bolest hned ze tří hledisek. Nejen, že snižuje přenos signálů bolesti v mozku a míše, ale rovněž snižuje zánětlivou aktivitu (jak se dozvíte dále v článku) a snižuje citlivost na bolest prostřednictvím vaniloidních receptorů.

Boj proti zánětům

Opravdu významnou oblastí regenerace, ve které CBD hraje nezanedbatelnou roli, je omezení zánětlivých procesů v těle. V prvé řadě je však nutné uvést na pravou míru, proč se vlastně zánět v namožených svalech vůbec objevuje. Jedná se o proces, který v oblasti poškozených svalových vláken zvyšuje průtok krve, čímž buňkám v tomto místě dodává potřebné živiny a kyslík. Zároveň odnáší odpadní látky, jako jsou poškozené proteiny, kyselina mléčná a buněčné zbytky.

Přestože z tohoto hlediska je zánět v namoženém svalu žádoucí, může zasáhnout i svaly či klouby v okolí, čímž může výrazně zpomalit celý proces hojení a regenerace. A právě zde přichází na scénu CBD, které se vyznačuje schopností snížit zánět v oblastech, kde škodí, aniž bychom přišli o „užitečný“ zánětlivý proces v místě poškození svalů.

Snížení svalového napětí

Se snížením bolesti úzce souvisí také svalové napětí, které se může objevit v oblasti zranění, a to i v době, když už je zranění zahojeno. Přestože na trhu narazíme na léčiva, která dokáží tento problém regulovat, v případě svalového napětí v důsledku náročného tréninku se nejedná o vhodnou variantu. Přírodní a bezrizikové řešení opět nabízí CBD, které má podobné účinky na svalové napětí jako některá léčiva, přestože v menší míře.

Stres

Jak jsme zmiňovali v odstavci zaměřeném na syndrom přetrénování, nezanedbatelným faktorem v kvalitě regenerace je rovněž psychický stres. V této oblasti oceníme především schopnost kanabidiolu snižovat přirozenou produkci stresového hormonu kortizolu, který úzce souvisí s nespavostí, a tedy i sníženou schopností rychlé a efektivní regenerace. Bonusem je fakt, že CBD naopak zvyšuje produkci spánkového hormonu melatoninu či hormonu štěstí serotoninu.

Formy CBD vhodné pro běžce

Pokud vás zaujaly účinky CBD na regeneraci, možná přemýšlíte, jaká forma CBD je vlastně nejvhodnější. Obecně se dá říci, že nejlepších účinků dosahuje kanabidiol ve formě tinktury, potažmo kapek či oleje, které užíváme nakapáním pod jazyk. Díky tomu dochází k rychlému vstřebání do těla a téměř okamžitému účinku. 

Tato forma užívání se hodí zejména v případě nespavosti či stresu. Pokud by vám nevyhovovala typická chuť konopí, zkusit můžete rovněž CBD kapsle, je však potřeba počítat s o něco delší dobou vstřebávání z hlediska průchodu účinné látky trávicí soustavou.

Pokud chcete pomocí CBD cílit především na bolest svalů po tréninku, alternativou může být rovněž konopná mast s obsahem kanabidiolu. Tu lze použít například k masáži bolestivých svalů či kloubů. 

Další metody regenerace

Kromě CBD lze regeneraci podpořit i dalšími doplňky stravy. Mezi ty nejoblíbenější patří například hořčík a některé vitamíny. Zapomínat bychom neměli ani na dostatečný pitný režim a pestrou stavu bohatou na bílkoviny, které přispívají k obnově poškozených svalových vláken. 

Kvalitní spánek je vhodné kombinovat s aktivním odpočinkem ve formě masáží, saun či nenáročných fyzických aktivit. A na závěr nezbývá než dodat, že je potřeba především naslouchat svému tělu – ani nejkvalitnější doplňky stravy nedokáží zabránit přetrénování z důvodu neúměrné fyzické zátěže.