Stejně jako pečujeme o své tělo, je důležité věnovat pozornost i zdraví našeho mozku. Zejména v záplavě stresu a povinností, které jsou nedílnou součástí moderního životního stylu, je více než kdy jindy důležité najít efektivní metody pro podporu kognitivního zdraví a schopnosti koncentrace. Pojďme se společně podívat na přírodní způsoby, jak posílit paměť a mentální kapacitu.
Mentální kapacita může být negativně ovlivněna moderním životním stylem,
Podpořit ji můžete vhodnými doplňky stravy,
Klíčové jsou také celkové změny životního stylu.
Velkým nepřítelem bystré a odpočaté mysli je stres
Proč je mozku třeba trochu pomoci?
Možná si říkáte, že váš mozek je v naprostém pořádku. Přiznejme si však na rovinu, mentální kapacita s přibývajícími roky ubývá, a nemůže za to pouze počet svíček na narozeninovém dortu. Na vině je především moderní životní styl, který s sebou přináší celou řadu negativních vlivů na náš mozek.
Prvním velkým nepřítelem bystré a odpočaté mysli je stres. Jeho působení na mentální kapacitu a kognitivní funkce je značné a může se projevovat různými způsoby. Stres často snižuje schopnost soustředit se a udržet pozornost, což může vést k problémům s efektivním zvládáním úkolů a snižováním pracovního výkonu. Dalším negativním dopadem je zhoršení paměti, a to jak krátkodobé, tak té dlouhodobé. A jak možná znáte z vlastní zkušenosti, stres rovněž ovlivňuje schopnost efektivně rozhodovat a řešit problémy, což často ústí v méně promyšlená a impulzivní rozhodnutí. A aby toho nebylo málo, chronický stres může vést k úzkosti, depresi a narušení spánkového režimu, což dále zhoršuje kognitivní funkce a celkové duševní zdraví.
Dalším nezanedbatelným faktorem, který výrazně snižuje naši schopnost koncentrace, je tolik omílaný multitasking. Přestože spousta z nás vnímá schopnost dělat více věcí najednou jako přednost, bohužel může mít přesně opačný efekt. Při pokusech o zvládání více úkolů současně dochází často k povrchnímu zpracování informací a k častému přepínání mezi úkoly, což vyžaduje dodatečnou mentální energii a snižuje efektivitu práce. To může v dlouhodobém horizontu vést k únavě, snížené produktivitě, a dokonce i ke zhoršení paměti.
Posledním důvodem, proč zkrátka musíme vzít věci do vlastních rukou, je spánek, respektive jeho nedostatek. Nedostatečný nebo špatný spánek má přímý dopad na naši schopnost myslet jasně, zhoršuje paměť a snižuje schopnost učení. Nemluvě o tom, že chronický nedostatek spánku může vést k dlouhodobým zdravotním problémům, včetně obezity, cukrovky, kardiovaskulárních onemocnění a depresí. Mohl by vás zajímat článek o tom, jak mít kvalitní spánek se spánkovou hygienou.
Čtyři přírodní způsoby, jak posílit váš mozek
Pokud se v některém z výše uvedených důvodů poznáváte, možná si kladete otázku, co s tím. V prvé řadě je samozřejmě nutné odstranit příčiny zhoršené mentální kapacity. Jelikož se to však snáze řekne, než udělá, sáhnout můžete po pomocnících v podobě kvalitních doplňků stravy, které posílí odolnost vašeho mozku a zvýší schopnost koncentrace.
1. CBD
A na závěr nesmíme opomenout CBD neboli kanabidiol. Jak možná tušíte, CBD je známé svou schopností zklidnit mysl a zvýšit soustředění. To dělá z této sloučeniny atraktivní alternativu k tradičním stimulantům, které mohou mít nepříjemné vedlejší účinky, jako jsou nervozita, úzkosti nebo insomnie, díky čemuž budete po jeho užití klidní a soustředění.
A jak to funguje? CBD interaguje s endokanabinoidním systémem těla, který reguluje různé tělesné funkce a systémy, včetně nervové a hormonální soustavy. Užívání CBD může pomoci nepřímo snížit úzkost a stres, což vede k uvolnění mysli a lepší schopnosti soustředit se. Snížení stresu a napětí navíc přispívá ke kvalitnímu spánku, který je klíčový pro optimální kognitivní funkce.
Pokud se vyplatí zvýšit příjem nějaké živiny, pak rozhodně omega-3 mastných kyselin, které jsou pro zdraví mozku naprosto klíčové. Tyto esenciální tuky totiž hrají důležitou roli v udržování struktury a funkce neuronů. Pravidelný příjem omega-3 mastných kyselin je tak spojován s lepší pamětí, a některé studie dokonce ukazují, že může zlepšovat dlouhodobou i krátkodobou paměť.
V neposlední řadě jsou omega-3 kyseliny zásadní pro udržení zdraví mozkových buněk. DHA, jedna z hlavních form omega-3, je důležitou součástí mozkové tkáně a má vliv na fluiditu buněčných membrán, což umožňuje lepší komunikaci mezi neurony. Studie navíc naznačují, že vyšší příjem omega-3 mastných kyselin může snížit riziko vzniku neurodegenerativních onemocnění, jako je Alzheimerova choroba.
A v jakých potravinách omega-3 kyseliny najdeme?
Ryby a mořské plody: Toto jsou nejbohatší přírodní zdroje omega-3, zvláště tučné ryby jako losos, makrela, sardinky a sleď.
Lněná semínka a lněný olej: Jsou vynikajícím rostlinným zdrojem ALA (alfa-linolenové kyseliny), která je v těle částečně přeměňována na EPA a DHA.
Chia semínka: Obsahují vysoké množství ALA a jsou také dobrým zdrojem vlákniny a minerálů.
Ořechy: Jsou dobrým zdrojem ALA a mají mnoho dalších zdravotních přínosů.
3. Kurkumin
Pokud nejste ve světě zdravé výživy žádnými nováčky, o prospěšných účincích kurkumy, respektive obsaženého kurkuminu jste už určitě slyšeli. Kurkumin má údajně nezanedbatelné protizánětlivé účinky, což je užitečné z hlediska ochrany mozku před poškozením způsobeným chronickým zánětem. Zánět je mimochodem považován za jeden z hlavních faktorů přispívajících k rozvoji neurodegenerativních onemocnění, jako jsou Alzheimerova a Parkinsonova choroba.
Opomenout nesmíme ani jeho antioxidativní vlastnosti. Kurkumin je silným antioxidantem, což znamená, že pomáhá neutralizovat volné radikály, které poškozují buňky v těle, včetně těch mozkových. Tímto způsobem může kurkumin přispět k ochraně neuronů a podporovat jejich zdraví a funkčnost.
4. Ginkgo Biloba
Příznivý účinek ginkgo biloby na mozek pro vás určitě také nebude žádnou novinkou – zpravidla bývá nedílnou součástí doplňků stravy pro podporu kognitivních funkcí a zlepšení průtoku krve v mozku. Zlepšený průtok krve do mozku znamená efektivnější dodávku kyslíku a živin do mozkových buněk, což je zásadní pro udržení jejich zdraví a funkce. Díky zvýšenému průtoku krve a lepšímu zásobování mozku kyslíkem může ginkgo biloba pomoci zlepšit různé aspekty kognitivních funkcí, včetně paměti, koncentrace a schopnosti zpracovávat informace. To z dlouhodobého hlediska vede k jasnějšímu myšlení a lepší schopnosti řešit problémy.
Za zmínku stojí také obsažené antioxidanty. Podobně jako v případě kurkuminu pomáhají chránit mozkové buňky před poškozením způsobeným volnými radikály a zánětlivými procesy, což může pomoci předcházet degenerativním změnám v mozku spojeným s věkem nebo neurodegenerativními onemocněními.
Životní hacky pro lepší paměť a koncentraci
Zlepšení paměti a koncentrace bohužel není jen otázkou pár tabletek, které do sebe každé ráno hodíte. Vyžaduje také celkové změny ve vašem životním stylu a zařazení efektivních technik, které vám pomohou procvičit mozek. Co tedy udělat pro boost vašeho mozku v rámci každodenního života?
Dostatek spánku: Kvalitní spánek je pro správné fungování mozku zásadní. Snažte se spát 7-9 hodin v kuse a držte se pravidelného spánkového režimu. Je to důležité i kvůli melatoninu.
Zdravá strava: Zdraví mozku podpoří také strava bohatá na omega-3 mastné kyseliny, antioxidanty a vitamíny. Zařaďte do svého jídelníčku více ryb, ořechů, bobulovitých plodů a zelené zeleniny.
Pravidelné cvičení: Fyzická aktivita zvyšuje průtok krve do mozku a podporuje tvorbu nových nervových buněk. Cvičte alespoň 30 minut denně, i kdyby mělo jít jen o svižnou procházku.
Hydratace: Pro udržení koncentrace a celkového zdraví mozku je důležitý také dostatečný příjem vody. Vypijte minimálně 8 sklenic vody denně a sami uvidíte, že vám to bude nejen víc myslet, ale zmizí nepříjemné bolesti hlavy.
Trénink mozku: Neméně důležité je mozek dostatečně stimulovat. K tomu vám pomohou například křížovky, sudoku, šachy nebo logické hry.
Nové dovednosti: Ať už se jedná o učení nového jazyka, hraní na hudební nástroj, nebo tanec, učení se novým dovednostem stimuluje neurony a podporuje neuroplasticitu. Oprašte své staré koníčky a podpořte tím svůj mozek!
Závěr
Jak je vidět, pozornost bychom neměli věnovat pouze zdraví svého těla, ale také mozku. Pokud chcete udržet své kognitivní schopnosti ve špičkové kondici, dbát byste neměli jen na zdravý životní styl a omezení stresu, ale také příjem antioxidantů a zdravých tuků, které váš mozek a nervová soustava potřebují pro správné fungování. Je už jen na vás, zda se vám podaří vše přijmout v rámci pestrého jídelníčku, či raději vsadíte na pomocníky v podobě přírodních doplňků stravy.
Dragan Gašić je vášnivým zastáncem přírodních léčiv a zakladatelem značky CBD STAR. Své hluboké znalosti o konopí a jeho léčivých účincích získal díky dlouhodobému studiu a výzkumu. Jeho cílem je zpřístupnit kvalitní CBD produkty co nejširšímu okruhu lidí a přispět tak k jejich celkové pohodě a zdraví.
Nakopni mozek: Přírodní způsoby, jak zlepšit paměť a koncentraci
Stejně jako pečujeme o své tělo, je důležité věnovat pozornost i zdraví našeho mozku. Zejména v záplavě stresu a povinností, které jsou nedílnou součástí moderního životního stylu, je více než kdy jindy důležité najít efektivní metody pro podporu kognitivního zdraví a schopnosti koncentrace. Pojďme se společně podívat na přírodní způsoby, jak posílit paměť a mentální kapacitu.
Velkým nepřítelem bystré a odpočaté mysli je stres
Proč je mozku třeba trochu pomoci?
Možná si říkáte, že váš mozek je v naprostém pořádku. Přiznejme si však na rovinu, mentální kapacita s přibývajícími roky ubývá, a nemůže za to pouze počet svíček na narozeninovém dortu. Na vině je především moderní životní styl, který s sebou přináší celou řadu negativních vlivů na náš mozek.
Prvním velkým nepřítelem bystré a odpočaté mysli je stres. Jeho působení na mentální kapacitu a kognitivní funkce je značné a může se projevovat různými způsoby. Stres často snižuje schopnost soustředit se a udržet pozornost, což může vést k problémům s efektivním zvládáním úkolů a snižováním pracovního výkonu. Dalším negativním dopadem je zhoršení paměti, a to jak krátkodobé, tak té dlouhodobé. A jak možná znáte z vlastní zkušenosti, stres rovněž ovlivňuje schopnost efektivně rozhodovat a řešit problémy, což často ústí v méně promyšlená a impulzivní rozhodnutí. A aby toho nebylo málo, chronický stres může vést k úzkosti, depresi a narušení spánkového režimu, což dále zhoršuje kognitivní funkce a celkové duševní zdraví.
Dalším nezanedbatelným faktorem, který výrazně snižuje naši schopnost koncentrace, je tolik omílaný multitasking. Přestože spousta z nás vnímá schopnost dělat více věcí najednou jako přednost, bohužel může mít přesně opačný efekt. Při pokusech o zvládání více úkolů současně dochází často k povrchnímu zpracování informací a k častému přepínání mezi úkoly, což vyžaduje dodatečnou mentální energii a snižuje efektivitu práce. To může v dlouhodobém horizontu vést k únavě, snížené produktivitě, a dokonce i ke zhoršení paměti.
Posledním důvodem, proč zkrátka musíme vzít věci do vlastních rukou, je spánek, respektive jeho nedostatek. Nedostatečný nebo špatný spánek má přímý dopad na naši schopnost myslet jasně, zhoršuje paměť a snižuje schopnost učení. Nemluvě o tom, že chronický nedostatek spánku může vést k dlouhodobým zdravotním problémům, včetně obezity, cukrovky, kardiovaskulárních onemocnění a depresí. Mohl by vás zajímat článek o tom, jak mít kvalitní spánek se spánkovou hygienou.
Čtyři přírodní způsoby, jak posílit váš mozek
Pokud se v některém z výše uvedených důvodů poznáváte, možná si kladete otázku, co s tím. V prvé řadě je samozřejmě nutné odstranit příčiny zhoršené mentální kapacity. Jelikož se to však snáze řekne, než udělá, sáhnout můžete po pomocnících v podobě kvalitních doplňků stravy, které posílí odolnost vašeho mozku a zvýší schopnost koncentrace.
1. CBD
A na závěr nesmíme opomenout CBD neboli kanabidiol. Jak možná tušíte, CBD je známé svou schopností zklidnit mysl a zvýšit soustředění. To dělá z této sloučeniny atraktivní alternativu k tradičním stimulantům, které mohou mít nepříjemné vedlejší účinky, jako jsou nervozita, úzkosti nebo insomnie, díky čemuž budete po jeho užití klidní a soustředění.
A jak to funguje? CBD interaguje s endokanabinoidním systémem těla, který reguluje různé tělesné funkce a systémy, včetně nervové a hormonální soustavy. Užívání CBD může pomoci nepřímo snížit úzkost a stres, což vede k uvolnění mysli a lepší schopnosti soustředit se. Snížení stresu a napětí navíc přispívá ke kvalitnímu spánku, který je klíčový pro optimální kognitivní funkce.
CBD „NATURAL“ OLEJ – 10% CBD
BIO a RAW full spectrum CBD extrakt v celé své kráse
CBD KAPKY NA SPANÍ | CBD olej Night | 100% výroba ČR
Podpoří spánek i usnutí - VÁŠ BESTSELLER
Kanabinoidní receptory v lidském těle
2. Omega-3 mastné kyseliny
Pokud se vyplatí zvýšit příjem nějaké živiny, pak rozhodně omega-3 mastných kyselin, které jsou pro zdraví mozku naprosto klíčové. Tyto esenciální tuky totiž hrají důležitou roli v udržování struktury a funkce neuronů. Pravidelný příjem omega-3 mastných kyselin je tak spojován s lepší pamětí, a některé studie dokonce ukazují, že může zlepšovat dlouhodobou i krátkodobou paměť.
V neposlední řadě jsou omega-3 kyseliny zásadní pro udržení zdraví mozkových buněk. DHA, jedna z hlavních form omega-3, je důležitou součástí mozkové tkáně a má vliv na fluiditu buněčných membrán, což umožňuje lepší komunikaci mezi neurony. Studie navíc naznačují, že vyšší příjem omega-3 mastných kyselin může snížit riziko vzniku neurodegenerativních onemocnění, jako je Alzheimerova choroba.
A v jakých potravinách omega-3 kyseliny najdeme?
3. Kurkumin
Pokud nejste ve světě zdravé výživy žádnými nováčky, o prospěšných účincích kurkumy, respektive obsaženého kurkuminu jste už určitě slyšeli. Kurkumin má údajně nezanedbatelné protizánětlivé účinky, což je užitečné z hlediska ochrany mozku před poškozením způsobeným chronickým zánětem. Zánět je mimochodem považován za jeden z hlavních faktorů přispívajících k rozvoji neurodegenerativních onemocnění, jako jsou Alzheimerova a Parkinsonova choroba.
Opomenout nesmíme ani jeho antioxidativní vlastnosti. Kurkumin je silným antioxidantem, což znamená, že pomáhá neutralizovat volné radikály, které poškozují buňky v těle, včetně těch mozkových. Tímto způsobem může kurkumin přispět k ochraně neuronů a podporovat jejich zdraví a funkčnost.
4. Ginkgo Biloba
Příznivý účinek ginkgo biloby na mozek pro vás určitě také nebude žádnou novinkou – zpravidla bývá nedílnou součástí doplňků stravy pro podporu kognitivních funkcí a zlepšení průtoku krve v mozku. Zlepšený průtok krve do mozku znamená efektivnější dodávku kyslíku a živin do mozkových buněk, což je zásadní pro udržení jejich zdraví a funkce. Díky zvýšenému průtoku krve a lepšímu zásobování mozku kyslíkem může ginkgo biloba pomoci zlepšit různé aspekty kognitivních funkcí, včetně paměti, koncentrace a schopnosti zpracovávat informace. To z dlouhodobého hlediska vede k jasnějšímu myšlení a lepší schopnosti řešit problémy.
Za zmínku stojí také obsažené antioxidanty. Podobně jako v případě kurkuminu pomáhají chránit mozkové buňky před poškozením způsobeným volnými radikály a zánětlivými procesy, což může pomoci předcházet degenerativním změnám v mozku spojeným s věkem nebo neurodegenerativními onemocněními.
Životní hacky pro lepší paměť a koncentraci
Zlepšení paměti a koncentrace bohužel není jen otázkou pár tabletek, které do sebe každé ráno hodíte. Vyžaduje také celkové změny ve vašem životním stylu a zařazení efektivních technik, které vám pomohou procvičit mozek. Co tedy udělat pro boost vašeho mozku v rámci každodenního života?
Závěr
Jak je vidět, pozornost bychom neměli věnovat pouze zdraví svého těla, ale také mozku. Pokud chcete udržet své kognitivní schopnosti ve špičkové kondici, dbát byste neměli jen na zdravý životní styl a omezení stresu, ale také příjem antioxidantů a zdravých tuků, které váš mozek a nervová soustava potřebují pro správné fungování. Je už jen na vás, zda se vám podaří vše přijmout v rámci pestrého jídelníčku, či raději vsadíte na pomocníky v podobě přírodních doplňků stravy.
Dragan Gašić je vášnivým zastáncem přírodních léčiv a zakladatelem značky CBD STAR. Své hluboké znalosti o konopí a jeho léčivých účincích získal díky dlouhodobému studiu a výzkumu. Jeho cílem je zpřístupnit kvalitní CBD produkty co nejširšímu okruhu lidí a přispět tak k jejich celkové pohodě a zdraví.