O tom, že produkty z konope patria k najpopulárnejším doplnkom stravy súčasnosti asi niet pochýb. To by sa dalo povedať aj o proteínových práškoch, ktoré si nachádzajú cestu nielen do jedálnička športovcov, ale aj všetkých, ktorí nezvládajú konzumovať dostatok bielkovín v rámci bežnej stravy. Nie je tak divu, že sa vo sfére rastlinných proteínov teší stále väčšej obľube práve konopný proteín. Poďme sa preto pozrieť, ako si vedie z hľadiska obsahu živín a ďalších užitočných látok, účinkov na ľudské telo či budovanie svalovej hmoty.
Konopný proteín
Čo všetko obsahuje konopný proteín?
Začnime úplným základom, teda zložením, respektíve nutričným profilom. Než sa však pozrieme na obsah mikronutrientov, ako sú vitamíny a minerály, aspoň krátko sa zastavme u obsahu bielkovín, sacharidov a tukov. Hoci sa vzhľadom na názov proteínových práškov môže zdať, že obsahujú iba bielkoviny, v skutočnosti v nutričnom profile nájdeme všetky tri makroživiny. Jednotlivé typy proteínov sa od seba líšia iba pomerom týchto živín, prípadne aj množstvom vlákniny, ktorej je v rastlinných proteínoch pochopiteľne o niečo viac ako v proteínoch živočíšneho pôvodu.
Nutričné hodnoty konopného proteínu
Konopný proteín
Množstvo živín na 100 gramov proteínu
Bielkoviny
49 g
Tuky
12 g
Sacharidy
10 g
Z toho cukry
7 g
Vláknina
25 g
Celková kalorická hodnota
360 kcal
Nezabudnite samozrejme vziať do úvahy, že jednotlivé značky a produkty sa od seba môžu z hľadiska nutričných hodnôt mierne líšiť vplyvom odlišného spracovania alebo napríklad rôznej kvality samotného konopného semienka, z ktorého bol proteín extrahovaný. V drvivej väčšine prípadov však platí, že bielkoviny tvoria zhruba polovicu hmotnosti a vláknina štvrtinu, zatiaľ čo obsah tukov a sacharidov sa môže u jednotlivých produktov výrazne líšiť.
Aminokyseliny
Pokiaľ patríte medzi aktívnych športovcov, pravdepodobne pre vás pojem aminokyseliny nie je španielskou dedinou. Naše telo tieto látky používa na tvorbu bielkovín, ktoré následne slúžia na stavbu svalov a prevádzku ďalších dôležitých funkcií. Napriek tomu, že existuje celkom 22 aminokyselín, ktorých kombináciou organizmus skladá jednotlivé bielkoviny, dôležitých je predovšetkým deväť z nich, tzv. esenciálne aminokyseliny. Tie sa od zvyšných aminokyselín odlišujú tým, že ich naše telo nie je schopné samo syntetizovať, a musíme ich tak získavať zo stravy.
Práve tu leží kameň úrazu mnohých rastlinných proteínov – zatiaľ čo živočíšne proteínové prášky obsahujú vždy všetkých deväť esenciálnych aminokyselín, v tých rastlinných často chýba.
A ako to s aminokyselinami vyzerá v prípade konopného proteínu? Naozaj dobre – konopný proteín obsahuje všetkých deväť z nich, čím sa okamžite dostáva na špičku pomyselného rebríčka kvality. Druhým kompletným (rastlinným) zdrojom aminokyselín je potom napríklad sójový proteín, ktorému sa však mnoho ľudí z rôznych dôvodov vyhýba.
Vitamíny
Najdôležitejšie zložkyBielkoviny však nie sú jediným dôvodom, prečo zaradiť konopný proteín do jedálnička. Je totiž výborným zdrojom mnohých dôležitých vitamínov, primárne vitamínov B komplexu, teda vitamínov B1, B2, B3 a B6. Nechýbajú však ani vitamíny A, C a E, ktoré sú považované za antioxidanty chrániace bunky pred oxidatívnym stresom.
Minerály
Ochudobnení však nebudeme ani o minerály. Konopný proteín sa môže pochváliť relatívne vysokým obsahom vápnika a zinku. Najmä osoby trpiace chudokrvnosťou ocenia obsah železa, naopak športovcom prospieva aj obsiahnutý horčík, ktorý má priaznivý vplyv na svalstvo.
Aké sú účinky konopného proteínu?
Ako asi vyplýva z informácií vyššie, konopný proteín prináša celý rad benefitov pre naše zdravie. Okrem obsahu bielkovín, prípadne deviatich esenciálnych aminokyselín, nám prospieva aj vďaka vysokému obsahu vlákniny – jedná sa o prakticky jediný proteín s tak vysokým množstvom vlákniny, čím získava prvenstvo aj medzi živočíšnymi proteínmi.
Za zmienku však stoja tiež obsiahnuté tuky, respektíve omega-3 a omega-6 mastné kyseliny. Tie sú dôležité pre zdravie kardiovaskulárnej sústavy, imunitný systém aj správne trávenie. Aj v ich prípade platí, že ich telo nedokáže samo vytvárať, a je tak nevyhnutné ich prijímať v strave.
Aké má vedľajšie účinky?
Vedľajších účinkov sa rozhodne báť nemusíte. Majte však na pamäti, že pri príliš veľkom prekračovaní odporúčanej dávky nám nemusí prospievať vysoký obsah tukov, hoci ide o ich „zdravý“ druh. Prospieť vám nemusí ani nadmerné množstvo vlákniny, ktoré môže viesť k neduhom v oblasti trávenia a vyprázdňovania. Ako u každej potraviny tak aj tu platí ono známe porekadlo: všetkého s mierou.
Zároveň treba dodať, že by konopný proteín rozhodne nemal byť jediným zdrojom bielkovín. Telo má skrátka rado rozmanitosť, a najlepšou a najzdravšou cestou je tak pestrý a vyvážený jedálniček.
Ako sa konopný proteín dávkuje?
Dávkovanie prášku odmerkou.Neexistuje pevne stanovená denná dávka konopného proteínu – do úvahy je potrebné vziať aj celkový denný príjem bielkovín a ostatných živín z ďalších zdrojov. Výrobcovia spravidla uvádza dennú dávku 30 gramov konopného proteínu, teda zhruba tri polievkové lyžice. Proteín môžete rozmiešať vo vode, z hľadiska chuti je však lepšie ho pridať skôr do smoothie, zeleninovej polievky či napríklad šalátu. Možno ho pridať aj do ciest koláčov a buchiet, je však potrebné vychytať správny pomer proteínu a ďalších ingrediencií.
Čo je vlastne konopný proteín?
Na záver odpovedzme na otázku, čo to ten konopný proteín vlastne je – jedná sa o prášok získavaný nadrvením konopných semienok. Je nielen vegánsky, ale tak bezlepkový, vďaka čomu si na ňom pochutnajú ako vegáni, tak aj osoby s alergiou na laktózu či intoleranciou lepku. Bez obáv ho môžu konzumovať aj priaznivci paleo stravovania.
Základom sú kvalitné konopné semienka
Vo väčšine prípadov výrobcovia konopný proteín nijako ďalej neochucujú ani nepridávajú aditíva – pokiaľ chcete mať stopercentnú istotu, rozhodne si nezabudnite prečítať zloženie produktu, v ktorom by ste mali nájsť iba 100% konopný proteín.
Časté otázky ku konopnému proteínu
Buduje konopný proteín svalovú hmotu?
Áno, buduje! Práve vegánski a vegetariánski športovci, ktorí hľadajú spoľahlivý rastlinný zdroj bielkovín, sú jeho najčastejšími stravníkmi. Dôvodom je už spomínaný obsah všetkých deviatich esenciálnych aminokyselín, ktoré sú pre rast svalov absolútne nevyhnutné.
Obsahuje konopný proteín THC?
Nie, neobsahuje. Hoci je získavaný z rastlín konope, z ktorých sa vyrábajú napríklad plnospektrálne CBD oleje, na jeho výrobu nie sú používané listy, ale semienka. Tie neobsahujú merateľné množstvo THC (3), vďaka čomu môžu konopný proteín bez obáv konzumovať aj zaprisahaní odporcovia tetrahydrokanabinolu.
Dragan Gašić je vášnivým zastáncem přírodních léčiv a zakladatelem značky CBD STAR. Své hluboké znalosti o konopí a jeho léčivých účincích získal díky dlouhodobému studiu a výzkumu. Jeho cílem je zpřístupnit kvalitní CBD produkty co nejširšímu okruhu lidí a přispět tak k jejich celkové pohodě a zdraví.
Medicinálne huby nie sú na slovenskom trhu žiadnou novinkou. Aj tí, ktorí sa príliš nezaujímajú o doplnky stravy či alternatívnu medicínu, už niekedy počuli o hlive ustricovej či Reishi, ktoré sme sa predstavili v minulom článku. Tým však zoznam medicinálnych húb s obsahom cenných látok ani zďaleka nekončí. Za pozornosť stojí predovšetkým Cordyceps, huba s výstižným …
Dragan GašićDragan Gašić je vášnivým zastáncem přírodních léčiv a zakladatelem značky CBD STAR. Své hluboké znalosti o konopí a jeho léčivých účincích získal díky dlouhodobému studiu a výzkumu. Jeho cílem je zpřístupnit kvalitní CBD produkty co nejširšímu okruhu lidí a přispět tak k jejich celkové pohodě a zdraví.
Dragan GašićDragan Gašić je vášnivým zastáncem přírodních léčiv a zakladatelem značky CBD STAR. Své hluboké znalosti o konopí a jeho léčivých účincích získal díky dlouhodobému studiu a výzkumu. Jeho cílem je zpřístupnit kvalitní CBD produkty co nejširšímu okruhu lidí a přispět tak k jejich celkové pohodě a zdraví.
Mužský pohlavný hormón testosterón je absolútne zásadný pre správne fungovanie tela, bohužiaľ mnoho mužov trápi v priebehu života jeho pokles a s tým súvisiace zdravotné ťažkosti. Než sa však obrátite na drahé doplnky stravy či dokonca lieky, vyskúšajte naše tipy na prirodzené zvýšenie hladiny testosterónu. Ide to aj jednoducho a predovšetkým úplne zadarmo. Aké riziká …
Konopný proteín – je to ten najlepší rastlinný proteín?
O tom, že produkty z konope patria k najpopulárnejším doplnkom stravy súčasnosti asi niet pochýb. To by sa dalo povedať aj o proteínových práškoch, ktoré si nachádzajú cestu nielen do jedálnička športovcov, ale aj všetkých, ktorí nezvládajú konzumovať dostatok bielkovín v rámci bežnej stravy. Nie je tak divu, že sa vo sfére rastlinných proteínov teší stále väčšej obľube práve konopný proteín. Poďme sa preto pozrieť, ako si vedie z hľadiska obsahu živín a ďalších užitočných látok, účinkov na ľudské telo či budovanie svalovej hmoty.
Konopný proteín
Čo všetko obsahuje konopný proteín?
Začnime úplným základom, teda zložením, respektíve nutričným profilom. Než sa však pozrieme na obsah mikronutrientov, ako sú vitamíny a minerály, aspoň krátko sa zastavme u obsahu bielkovín, sacharidov a tukov. Hoci sa vzhľadom na názov proteínových práškov môže zdať, že obsahujú iba bielkoviny, v skutočnosti v nutričnom profile nájdeme všetky tri makroživiny. Jednotlivé typy proteínov sa od seba líšia iba pomerom týchto živín, prípadne aj množstvom vlákniny, ktorej je v rastlinných proteínoch pochopiteľne o niečo viac ako v proteínoch živočíšneho pôvodu.
Nutričné hodnoty konopného proteínu
Nezabudnite samozrejme vziať do úvahy, že jednotlivé značky a produkty sa od seba môžu z hľadiska nutričných hodnôt mierne líšiť vplyvom odlišného spracovania alebo napríklad rôznej kvality samotného konopného semienka, z ktorého bol proteín extrahovaný. V drvivej väčšine prípadov však platí, že bielkoviny tvoria zhruba polovicu hmotnosti a vláknina štvrtinu, zatiaľ čo obsah tukov a sacharidov sa môže u jednotlivých produktov výrazne líšiť.
Aminokyseliny
Pokiaľ patríte medzi aktívnych športovcov, pravdepodobne pre vás pojem aminokyseliny nie je španielskou dedinou. Naše telo tieto látky používa na tvorbu bielkovín, ktoré následne slúžia na stavbu svalov a prevádzku ďalších dôležitých funkcií. Napriek tomu, že existuje celkom 22 aminokyselín, ktorých kombináciou organizmus skladá jednotlivé bielkoviny, dôležitých je predovšetkým deväť z nich, tzv. esenciálne aminokyseliny. Tie sa od zvyšných aminokyselín odlišujú tým, že ich naše telo nie je schopné samo syntetizovať, a musíme ich tak získavať zo stravy.
Práve tu leží kameň úrazu mnohých rastlinných proteínov – zatiaľ čo živočíšne proteínové prášky obsahujú vždy všetkých deväť esenciálnych aminokyselín, v tých rastlinných často chýba.
A ako to s aminokyselinami vyzerá v prípade konopného proteínu? Naozaj dobre – konopný proteín obsahuje všetkých deväť z nich, čím sa okamžite dostáva na špičku pomyselného rebríčka kvality. Druhým kompletným (rastlinným) zdrojom aminokyselín je potom napríklad sójový proteín, ktorému sa však mnoho ľudí z rôznych dôvodov vyhýba.
Vitamíny
Najdôležitejšie zložkyBielkoviny však nie sú jediným dôvodom, prečo zaradiť konopný proteín do jedálnička. Je totiž výborným zdrojom mnohých dôležitých vitamínov, primárne vitamínov B komplexu, teda vitamínov B1, B2, B3 a B6. Nechýbajú však ani vitamíny A, C a E, ktoré sú považované za antioxidanty chrániace bunky pred oxidatívnym stresom.
Minerály
Ochudobnení však nebudeme ani o minerály. Konopný proteín sa môže pochváliť relatívne vysokým obsahom vápnika a zinku. Najmä osoby trpiace chudokrvnosťou ocenia obsah železa, naopak športovcom prospieva aj obsiahnutý horčík, ktorý má priaznivý vplyv na svalstvo.
Aké sú účinky konopného proteínu?
Ako asi vyplýva z informácií vyššie, konopný proteín prináša celý rad benefitov pre naše zdravie. Okrem obsahu bielkovín, prípadne deviatich esenciálnych aminokyselín, nám prospieva aj vďaka vysokému obsahu vlákniny – jedná sa o prakticky jediný proteín s tak vysokým množstvom vlákniny, čím získava prvenstvo aj medzi živočíšnymi proteínmi.
Za zmienku však stoja tiež obsiahnuté tuky, respektíve omega-3 a omega-6 mastné kyseliny. Tie sú dôležité pre zdravie kardiovaskulárnej sústavy, imunitný systém aj správne trávenie. Aj v ich prípade platí, že ich telo nedokáže samo vytvárať, a je tak nevyhnutné ich prijímať v strave.
Aké má vedľajšie účinky?
Vedľajších účinkov sa rozhodne báť nemusíte. Majte však na pamäti, že pri príliš veľkom prekračovaní odporúčanej dávky nám nemusí prospievať vysoký obsah tukov, hoci ide o ich „zdravý“ druh. Prospieť vám nemusí ani nadmerné množstvo vlákniny, ktoré môže viesť k neduhom v oblasti trávenia a vyprázdňovania. Ako u každej potraviny tak aj tu platí ono známe porekadlo: všetkého s mierou.
Zároveň treba dodať, že by konopný proteín rozhodne nemal byť jediným zdrojom bielkovín. Telo má skrátka rado rozmanitosť, a najlepšou a najzdravšou cestou je tak pestrý a vyvážený jedálniček.
Ako sa konopný proteín dávkuje?
Dávkovanie prášku odmerkou.Neexistuje pevne stanovená denná dávka konopného proteínu – do úvahy je potrebné vziať aj celkový denný príjem bielkovín a ostatných živín z ďalších zdrojov. Výrobcovia spravidla uvádza dennú dávku 30 gramov konopného proteínu, teda zhruba tri polievkové lyžice. Proteín môžete rozmiešať vo vode, z hľadiska chuti je však lepšie ho pridať skôr do smoothie, zeleninovej polievky či napríklad šalátu. Možno ho pridať aj do ciest koláčov a buchiet, je však potrebné vychytať správny pomer proteínu a ďalších ingrediencií.
Čo je vlastne konopný proteín?
Na záver odpovedzme na otázku, čo to ten konopný proteín vlastne je – jedná sa o prášok získavaný nadrvením konopných semienok. Je nielen vegánsky, ale tak bezlepkový, vďaka čomu si na ňom pochutnajú ako vegáni, tak aj osoby s alergiou na laktózu či intoleranciou lepku. Bez obáv ho môžu konzumovať aj priaznivci paleo stravovania.
Základom sú kvalitné konopné semienka
Vo väčšine prípadov výrobcovia konopný proteín nijako ďalej neochucujú ani nepridávajú aditíva – pokiaľ chcete mať stopercentnú istotu, rozhodne si nezabudnite prečítať zloženie produktu, v ktorom by ste mali nájsť iba 100% konopný proteín.
Časté otázky ku konopnému proteínu
Buduje konopný proteín svalovú hmotu?
Áno, buduje! Práve vegánski a vegetariánski športovci, ktorí hľadajú spoľahlivý rastlinný zdroj bielkovín, sú jeho najčastejšími stravníkmi. Dôvodom je už spomínaný obsah všetkých deviatich esenciálnych aminokyselín, ktoré sú pre rast svalov absolútne nevyhnutné.
Obsahuje konopný proteín THC?
Nie, neobsahuje. Hoci je získavaný z rastlín konope, z ktorých sa vyrábajú napríklad plnospektrálne CBD oleje, na jeho výrobu nie sú používané listy, ale semienka. Tie neobsahujú merateľné množstvo THC (3), vďaka čomu môžu konopný proteín bez obáv konzumovať aj zaprisahaní odporcovia tetrahydrokanabinolu.
Zdroje
Dragan Gašić je vášnivým zastáncem přírodních léčiv a zakladatelem značky CBD STAR. Své hluboké znalosti o konopí a jeho léčivých účincích získal díky dlouhodobému studiu a výzkumu. Jeho cílem je zpřístupnit kvalitní CBD produkty co nejširšímu okruhu lidí a přispět tak k jejich celkové pohodě a zdraví.
Related Posts
Cordyceps: Spoznajte účinky húsenice čínskej na vlastnej koži
Medicinálne huby nie sú na slovenskom trhu žiadnou novinkou. Aj tí, ktorí sa príliš nezaujímajú o doplnky stravy či alternatívnu medicínu, už niekedy počuli o hlive ustricovej či Reishi, ktoré sme sa predstavili v minulom článku. Tým však zoznam medicinálnych húb s obsahom cenných látok ani zďaleka nekončí. Za pozornosť stojí predovšetkým Cordyceps, huba s výstižným …
Vyhlásenie majiteľa CBD STAR k chystanému zákazu uvádzania na trh produktov obsahujúcich CBD
Dragan GašićDragan Gašić je vášnivým zastáncem přírodních léčiv a zakladatelem značky CBD STAR. Své hluboké znalosti o konopí a jeho léčivých účincích získal díky dlouhodobému studiu a výzkumu. Jeho cílem je zpřístupnit kvalitní CBD produkty co nejširšímu okruhu lidí a přispět tak k jejich celkové pohodě a zdraví.
Čo znamená zákaz CBD pre bežného používateľa?
Dragan GašićDragan Gašić je vášnivým zastáncem přírodních léčiv a zakladatelem značky CBD STAR. Své hluboké znalosti o konopí a jeho léčivých účincích získal díky dlouhodobému studiu a výzkumu. Jeho cílem je zpřístupnit kvalitní CBD produkty co nejširšímu okruhu lidí a přispět tak k jejich celkové pohodě a zdraví.
7 spôsobov ako jednoducho zvýšiť hladinu testosterónu
Mužský pohlavný hormón testosterón je absolútne zásadný pre správne fungovanie tela, bohužiaľ mnoho mužov trápi v priebehu života jeho pokles a s tým súvisiace zdravotné ťažkosti. Než sa však obrátite na drahé doplnky stravy či dokonca lieky, vyskúšajte naše tipy na prirodzené zvýšenie hladiny testosterónu. Ide to aj jednoducho a predovšetkým úplne zadarmo. Aké riziká …