V spolupráci s holistickou lekárkou a psychiatričkou Petrou Chvátalovou, MD, prinášame sériu článkov a videí zameraných na holistický prístup k duševnému zdraviu. Petra pomáha ľuďom zbaviť sa psychických problémov prirodzeným spôsobom, bez liekov a s dlhodobým a trvalým účinkom. Je zástancom toho, že je možné postaviť sa na nohy aj bez liekov. Pilotnou témou tohto seriálu je veľmi rozšírená a nepríjemná nespavosť.
Čoraz viac ľudí trpí problémami so spánkom. Či už máte problémy so zaspávaním, prebúdzaním alebo prerušovaným spánkom, je dobré myslieť na nespavosť komplexne. Zohľadnite napríklad prostredie v spálni, ale aj svoju stravu a životný štýl. Téma nespavosti je podľa Petry multifaktoriálny problém a nemôžete sa spoliehať na to, že ju vyrieši jedna alebo dve tabletky. Vo videu Petra vysvetľuje, čo má negatívny a pozitívny vplyv na náš spánok a ako s týmito faktormi pracovať, aby sme si mohli maximálne kvalitne a regeneračne oddýchnuť.
Svetlo
Telesné procesy nášho organizmu sa vyvíjali v súlade s rytmom prostredia, v ktorom sa vyvíjali. Preto je striedanie dňa a noci kľúčové pre správne fungovanie biochemických procesov v našom tele. Vďaka slnečnému svetlu dostávame do mozgu informáciu, že je deň, čo znamená bdelosť. Hladina serotonínu a kortizolu sa zvyšuje a naše telo je v pohotovosti. So západom slnka sa zvyšuje hladina spánkového hormónu melatonínu.
Dnes trpíme tým, že cez deň trávime väčšinu času v uzavretých budovách s umelým osvetlením a večer zapíname obrazovky telefónov a počítačov. Toto umelé skreslenie dňa a noci (bdelosti a spánku) potom ovplyvňuje náš hormonálny systém a cirkadiánny rytmus.
Prostredie spálne
Kvalitu spánku ovplyvňuje aj prostredie, v ktorom každý deň zaspávame. Ak spíte pri pološere alebo tlmenom osvetlení, môže dôjsť k narušeniu dôležitých fáz spánku, počas ktorých sa naše telo regeneruje. Preto sa odporúča spať v úplnej tme, aby sa zabránilo poklesu melatonínu počas noci.
Okrem toho je dôležitý aj neustály príjem a dostatok kyslíka počas zaspávania, ale aj počas celej noci. Vysoká koncentrácia CO2 môže mať negatívny vplyv na celkovú regeneráciu tela a mozgu. Preto sa odporúča riadne vetrať spálňu, prípadne obmedziť rastlinnú výzdobu okolo postele a na noc zatiahnuť žalúzie.
Elektrosmog
Existuje množstvo štúdií, ktoré skúmali negatívny vplyv wifi sietí, elektroniky a iného žiarenia na produkciu melatonínu, a teda na zhoršený spánok. Podľa týchto štúdií sú na elektrosmog citlivejšie najmä deti, ale významné účinky sa zistili aj u dospelých. Nepriaznivo pôsobí najmä elektronika v okolí postele konkrétne v blízkosti hlavy – napríklad elektrické zásuvky, wifi vysielače a iné zariadenia, ktoré môžu pôsobiť rušivo.
Myšlienky
Tiež sa vám stáva, že ležíte a zrazu máte v hlave tisíc myšlienok naraz? Podľa Petry sa do spánku, najmä pri zaspávaní, môže premietnuť množstvo nestrážených myšlienok a zážitkov z celého dňa. Starosti, negatívne myšlienky a katastrofické scenáre sú nepríjemné už počas dňa, nieto ešte v noci. Snažte sa preto znížiť ich množstvo a intenzitu pomocou relaxačných techník, písania denníka, dýchania alebo čohokoľvek, čo vám „vyčistí hlavu“.
Čo robiť, ak nemôžete zaspať
Nepracovať pri umelom svetle počas dňa
Obmedzenie elektroniky, internetu a displejov pred spaním
Vo videu sa dozviete viac o prevencii nespavosti a konkrétnych tipoch, ktoré vám pomôžu k pokojnejšiemu spánku.
„V dnešnej digitálnej a hektickej dobe môže byť udržiavanie spánkovej hygieny oveľa ťažšie ako kedysi. Preto je dôležité zamerať sa na účinné techniky na zlepšenie kvality spánku a vyhnúť sa negatívnym vplyvom, ktoré ho narúšajú. Začnite postupne. Urobte prvý krok k lepšiemu spánku.“
MUDr. Petra Chvátalová je psychiater a terapeut s holistickým prístupom k duševnému zdraviu. Má štvorročné skúsenosti s prácou v zdravotníctve; pracovala v dvoch psychiatrických nemocniciach, krízovom centre a psychiatrickej ambulancii. Zažila v podstate všetko, čo systém zdravotnej starostlivosti a starostlivosti o duševné zdravie ponúka. Nesúhlasila však s krátkodobými a symptomatickými prístupmi v konvenčnej zdravotnej starostlivosti, pretože je zástankyňou dlhodobých a udržateľných riešení. Preto začala pracovať holisticky, efektívne a bez liekov. Telo nemožno liečiť bez duše a dušu bez tela.
MUDr. Petra Chvátalová, celostní terapeut a psychiatr
Hoci je CBD populárnym doplnkom stravy, stále okolo neho existuje veľa nezodpovedaných otázok a nejasností. Medzi najčastejšie patrí jej vplyv na schopnosť šoférovať. Vzhľadom na to, že CBD úzko súvisí s konope, takéto otázky nie sú prekvapujúce. V dnešnom článku sa preto bližšie pozrieme na to, aké účinky má CBD počas šoférovania. Má CBD vplyv …
Prírodná lekáreň: Čo vám CBD zlepší? Užívatelia CBD ju nazývajú „všeliekom“. Slávu mu priniesli najmä jeho účinky na chronickú bolesť, úzkosť alebo rakovinu. A to je len začiatok zoznamu. Klinické štúdie už potvrdili pozitívny vplyv na priebeh viac ako 50 zdravotných komplikácií. Na čo CBD používať a ako dokáže bojovať s takými zákernými chorobami? Prírodná …
V spolupráci s holistickou lekárkou a psychiatričkou Petrou Chvátalovou, MD, prinášame sériu článkov a videí zameraných na holistický prístup k duševnému zdraviu. Petra pomáha ľuďom zbaviť sa psychických problémov prirodzeným spôsobom, bez liekov a s dlhodobým a trvalým účinkom. Je zástancom toho, že je možné postaviť sa na nohy aj bez liekov. Tretia časť seriálu [...]
Príbehy užívateľov CBD Tento článok sme dali dohromady kvôli jednej osobe, ktorého meno je Zdeněk Nekula, terajší minister poľnohospodárstva. Chcem, aby porozumel, aký vplyv môže mať zákaz CBD na používateľa, ktorý bojuje, napríklad s nespavosťou, čí úzkosťami, a CBD mu pomáha. Aj keď som samozrejme oboznámený s pozitívnymi účinkami CBD, tieto príbehy vo mne [...]
Celostný prístup k psychickej pohode s MUDr. Petrou Chvátalovou: Nespavosť
V spolupráci s holistickou lekárkou a psychiatričkou Petrou Chvátalovou, MD, prinášame sériu článkov a videí zameraných na holistický prístup k duševnému zdraviu. Petra pomáha ľuďom zbaviť sa psychických problémov prirodzeným spôsobom, bez liekov a s dlhodobým a trvalým účinkom. Je zástancom toho, že je možné postaviť sa na nohy aj bez liekov. Pilotnou témou tohto seriálu je veľmi rozšírená a nepríjemná nespavosť.
Nespavosť a CBD, ako pomáha?
Čoraz viac ľudí trpí problémami so spánkom. Či už máte problémy so zaspávaním, prebúdzaním alebo prerušovaným spánkom, je dobré myslieť na nespavosť komplexne. Zohľadnite napríklad prostredie v spálni, ale aj svoju stravu a životný štýl. Téma nespavosti je podľa Petry multifaktoriálny problém a nemôžete sa spoliehať na to, že ju vyrieši jedna alebo dve tabletky. Vo videu Petra vysvetľuje, čo má negatívny a pozitívny vplyv na náš spánok a ako s týmito faktormi pracovať, aby sme si mohli maximálne kvalitne a regeneračne oddýchnuť.
Svetlo
Telesné procesy nášho organizmu sa vyvíjali v súlade s rytmom prostredia, v ktorom sa vyvíjali. Preto je striedanie dňa a noci kľúčové pre správne fungovanie biochemických procesov v našom tele. Vďaka slnečnému svetlu dostávame do mozgu informáciu, že je deň, čo znamená bdelosť. Hladina serotonínu a kortizolu sa zvyšuje a naše telo je v pohotovosti. So západom slnka sa zvyšuje hladina spánkového hormónu melatonínu.
Dnes trpíme tým, že cez deň trávime väčšinu času v uzavretých budovách s umelým osvetlením a večer zapíname obrazovky telefónov a počítačov. Toto umelé skreslenie dňa a noci (bdelosti a spánku) potom ovplyvňuje náš hormonálny systém a cirkadiánny rytmus.
Prostredie spálne
Kvalitu spánku ovplyvňuje aj prostredie, v ktorom každý deň zaspávame. Ak spíte pri pološere alebo tlmenom osvetlení, môže dôjsť k narušeniu dôležitých fáz spánku, počas ktorých sa naše telo regeneruje. Preto sa odporúča spať v úplnej tme, aby sa zabránilo poklesu melatonínu počas noci.
Okrem toho je dôležitý aj neustály príjem a dostatok kyslíka počas zaspávania, ale aj počas celej noci. Vysoká koncentrácia CO2 môže mať negatívny vplyv na celkovú regeneráciu tela a mozgu. Preto sa odporúča riadne vetrať spálňu, prípadne obmedziť rastlinnú výzdobu okolo postele a na noc zatiahnuť žalúzie.
Elektrosmog
Existuje množstvo štúdií, ktoré skúmali negatívny vplyv wifi sietí, elektroniky a iného žiarenia na produkciu melatonínu, a teda na zhoršený spánok. Podľa týchto štúdií sú na elektrosmog citlivejšie najmä deti, ale významné účinky sa zistili aj u dospelých. Nepriaznivo pôsobí najmä elektronika v okolí postele konkrétne v blízkosti hlavy – napríklad elektrické zásuvky, wifi vysielače a iné zariadenia, ktoré môžu pôsobiť rušivo.
Myšlienky
Tiež sa vám stáva, že ležíte a zrazu máte v hlave tisíc myšlienok naraz? Podľa Petry sa do spánku, najmä pri zaspávaní, môže premietnuť množstvo nestrážených myšlienok a zážitkov z celého dňa. Starosti, negatívne myšlienky a katastrofické scenáre sú nepríjemné už počas dňa, nieto ešte v noci. Snažte sa preto znížiť ich množstvo a intenzitu pomocou relaxačných techník, písania denníka, dýchania alebo čohokoľvek, čo vám „vyčistí hlavu“.
Čo robiť, ak nemôžete zaspať
Vo videu sa dozviete viac o prevencii nespavosti a konkrétnych tipoch, ktoré vám pomôžu k pokojnejšiemu spánku.
„V dnešnej digitálnej a hektickej dobe môže byť udržiavanie spánkovej hygieny oveľa ťažšie ako kedysi. Preto je dôležité zamerať sa na účinné techniky na zlepšenie kvality spánku a vyhnúť sa negatívnym vplyvom, ktoré ho narúšajú. Začnite postupne. Urobte prvý krok k lepšiemu spánku.“
Related Posts
CBD za volantom – možno ho užívať pred a počas jazdy?
Hoci je CBD populárnym doplnkom stravy, stále okolo neho existuje veľa nezodpovedaných otázok a nejasností. Medzi najčastejšie patrí jej vplyv na schopnosť šoférovať. Vzhľadom na to, že CBD úzko súvisí s konope, takéto otázky nie sú prekvapujúce. V dnešnom článku sa preto bližšie pozrieme na to, aké účinky má CBD počas šoférovania. Má CBD vplyv …
Prírodná lekáreň: Čo vám CBD zlepší?
Prírodná lekáreň: Čo vám CBD zlepší? Užívatelia CBD ju nazývajú „všeliekom“. Slávu mu priniesli najmä jeho účinky na chronickú bolesť, úzkosť alebo rakovinu. A to je len začiatok zoznamu. Klinické štúdie už potvrdili pozitívny vplyv na priebeh viac ako 50 zdravotných komplikácií. Na čo CBD používať a ako dokáže bojovať s takými zákernými chorobami? Prírodná …
Celostný prístup k psychickej pohode s MUDr. Petrou Chvátalovou: Riešenie depresie a úzkosti bez liekov
Čo znamená zákaz CBD pre bežného používateľa?