Ve spolupráci s celostní lékařkou a psychiatričkou MUDr. Petrou Chvátalovou vám představujeme sérii článků a videí zaměřených na holistický přístup k psychickému zdraví. Petra pomáhá lidem zbavovat se psychických potíží přirozenou cestou, bez léků a s dlouhodobým a udržitelným efektem. Je zastáncem toho, že se lze postavit zpět na nohy i bez léků. Pilotním tématem této série je tolik rozšířená a nepříjemná nespavost.
Přibývá čím dál více lidí, kteří trpí problémy se spánkem. Ať už vás trápí potíže s usínáním, buzením nebo máte spánek přerušovaný, je dobré se zamyslet nad vaší nespavostí komplexně. Vzít v úvahu například prostředí vaší ložnice, ale také stravu a životní styl. Téma nespavosti je podle Petry multifaktoriální záležitostí a nelze spoléhat na to, že jej vyřeší jedna nebo dvě pilulky. Ve videu Petra rozvádí, co má negativní a pozitivní vliv na náš spánek, a jak s těmito faktory pracovat, abychom dosáhli maximálně kvalitního a restorativního odpočinku.
Světlo
Tělesné pochody našeho organismu se vyvinuly v souladu s rytmem prostředí, ve kterém se vyvíjel. Proto je střídání dne a noci klíčové pro správné fungování biochemických procesů v našem těle. Se slunečním světlem dostáváme do mozku informaci, že je den, což znamená bdělost. Zvyšuje se hladina serotoninu a kortizolu a naše tělo je v pozoru. Se západem slunce naopak narůstá hormon spánku – melatonin.
Současná doba trpí tím, že přes den trávíme většinu času v uzavřených budovách s umělým osvětlením, a k večeru naopak zapneme obrazovky telefonů a počítačů. Toto umělé narušení dne a noci (bdění a spánku) má potom vliv i na náš hormonální systém a cirkadiánní rytmus.
Prostředí ložnice
Na kvalitu spánku má také vliv prostředí, ve kterém každý den usínáme. Pokud spíte v pološeru nebo při tlumeném osvětlení, může docházet k narušení důležitých fází spánku, při kterých naše tělo regeneruje. Je proto vhodné spát v úplné tmě, aby nedocházelo k poklesu melatoninu během noci.
Mimo to je také důležité mít neustálý příjem a dostatek kyslíku při usínání, ale i v průběhu celé noci. Vysoká koncentrace CO2 může mít negativní efekt na celkovou regeneraci těla i mozku. Proto je vhodné mít ložnici správně větranou, případně omezit rostlinnou dekoraci kolem postele a zatáhnout na noc rolety.
Elektrosmog
Existuje řada studií, které zkoumaly negativní vliv wifi sítí, elektroniky a dalšího záření na tvorbu melatoninu, a tedy i zhoršeného spánku. Dle těchto studií jsou na elektrosmog citlivější především děti, ale výrazné působení bylo nalezeno také u dospělých. Nepříznivá je především elektronika kolem postele v blízkosti hlavy- jako jsou zásuvky, wifi vysílače a další zařízení, které mohou mít rušivé působení.
Myšlenky
Také se vám stává, že si lehnete, a zničehonic, jako byste měli v hlavě tisíc myšlenek najednou? Velké množství neutříbených myšlenek a zážitků ze dne se dle Petry může otisknout i do spánku, především při usínání. Starosti, negativní myšlenky a katastrofické scénáře jsou nepříjemné řešit během dne, natož potom v noci. Zkuste proto redukovat jejich množství a intenzitu pomocí relaxačních technik, psaním deníku, dýcháním, nebo čímkoli, co vám “vyčistí hlavu”.
Co dělat, když se vám nedaří usnout
Vhodná práce se světlem během dne
Omezení elektroniky, internetu a displejů před spaním
Více o prevenci nespavosti a konkrétních tipech, které vám zajistí klidnější spánek se dozvíte ve videu.
„V dnešní digitální a uspěchané době může být dodržování spánkové hygieny podstatně těžší, než tomu bylo kdysi. Proto je důležité zaměřit se na efektivní techniky pro zlepšení kvality vašeho spánku a vyvarovat se negativním vlivům, které ho narušují. Začněte postupně. Udělejte první krok k tomu, abyste se lépe vyspali.“
MUDr. Petra Chvátalová je psychiatrička a terapeutka s celostním přístupem k psychickému zdraví. Má 4 leté zkušenosti s prací ve zdravotnickém systému; působila ve dvou psychiatrických nemocnicích, na krizovém centru i v psychiatrické ambulanci. Viděla v podstatě vše, co jí zdravotnický systém a jeho péče o duševní zdraví může nabídnout. S krátkodobými a symptomatickými postupy v konvenčním zdravotnictví však nesouhlasila, jelikož je zastáncem dlouhodobých a udržitelných řešení. Začala proto pracovat komplexně, efektivně a bez léků. Nejde léčit tělo bez duše a duši bez těla.
MUDr. Petra Chvátalová, celostní terapeut a psychiatr
Trpíte nespavostí? Už nemusíte! Současná doba klade nepřiměřené nároky, hektická stresující práce, koronavirová pandemie, strach o ztrátu zaměstnání, leasingy, půjčky, hypotéky, do toho doma malé děti – to všechno je na jednoho člověka až příliš velká zátěž. I v době před pandemií z tohoto neustálého koloběhu byli mnozí z nás na pokraji svých – především …
Rakovina je stále častější a pomalu už ani neexistuje rodina, která by se s touto zákeřnou nemocí nesetkala. Naštěstí žijeme v době, kdy se výzkumu léčby rakoviny věnují vědci z celého světa a snaží se najít způsob, jak agresivní nemoc dostat pod kontrolu. Stále se kromě chirurgické léčby a ozařování používá chemoterapie, ale oproti lékům, …
Roztroušená skleróza (RS) je demyelinizační onemocnění centrálního nervového systému (CNS), které postihuje přibližně 2,3 milionu lidí na celém světě. Příznaky MS jsou velmi rozmanité, ale často zahrnují bolest, svalovou spasticitu, únavu, záněty a deprese. Tyto příznaky často vedou ke snížení fyzické aktivity, negativně ovlivňují funkční mobilitu a mají nepříznivý dopad na kvalitu života pacientů. Ačkoli …
Přestože je CBD populárním doplňkem stravy, stále kolem něj panuje spousta nezodpovězených otázek a nejasností. Mezi ty nejčastější patří jeho vliv na naši schopnost řídit. Vzhledem k tomu, že je CBD úzce spjato s konopím, nejsou podobné otázky s podivem. V dnešním článku se proto podrobně podíváme na to, jak to s CBD za volantem …
Celostní přístup k psychické pohodě s MUDr. Petrou Chvátalovou: Nespavost
Ve spolupráci s celostní lékařkou a psychiatričkou MUDr. Petrou Chvátalovou vám představujeme sérii článků a videí zaměřených na holistický přístup k psychickému zdraví. Petra pomáhá lidem zbavovat se psychických potíží přirozenou cestou, bez léků a s dlouhodobým a udržitelným efektem. Je zastáncem toho, že se lze postavit zpět na nohy i bez léků. Pilotním tématem této série je tolik rozšířená a nepříjemná nespavost.
Nespavost a CBD, jak pomáhá?
Přibývá čím dál více lidí, kteří trpí problémy se spánkem. Ať už vás trápí potíže s usínáním, buzením nebo máte spánek přerušovaný, je dobré se zamyslet nad vaší nespavostí komplexně. Vzít v úvahu například prostředí vaší ložnice, ale také stravu a životní styl. Téma nespavosti je podle Petry multifaktoriální záležitostí a nelze spoléhat na to, že jej vyřeší jedna nebo dvě pilulky. Ve videu Petra rozvádí, co má negativní a pozitivní vliv na náš spánek, a jak s těmito faktory pracovat, abychom dosáhli maximálně kvalitního a restorativního odpočinku.
Světlo
Tělesné pochody našeho organismu se vyvinuly v souladu s rytmem prostředí, ve kterém se vyvíjel. Proto je střídání dne a noci klíčové pro správné fungování biochemických procesů v našem těle. Se slunečním světlem dostáváme do mozku informaci, že je den, což znamená bdělost. Zvyšuje se hladina serotoninu a kortizolu a naše tělo je v pozoru. Se západem slunce naopak narůstá hormon spánku – melatonin.
Současná doba trpí tím, že přes den trávíme většinu času v uzavřených budovách s umělým osvětlením, a k večeru naopak zapneme obrazovky telefonů a počítačů. Toto umělé narušení dne a noci (bdění a spánku) má potom vliv i na náš hormonální systém a cirkadiánní rytmus.
Prostředí ložnice
Na kvalitu spánku má také vliv prostředí, ve kterém každý den usínáme. Pokud spíte v pološeru nebo při tlumeném osvětlení, může docházet k narušení důležitých fází spánku, při kterých naše tělo regeneruje. Je proto vhodné spát v úplné tmě, aby nedocházelo k poklesu melatoninu během noci.
Mimo to je také důležité mít neustálý příjem a dostatek kyslíku při usínání, ale i v průběhu celé noci. Vysoká koncentrace CO2 může mít negativní efekt na celkovou regeneraci těla i mozku. Proto je vhodné mít ložnici správně větranou, případně omezit rostlinnou dekoraci kolem postele a zatáhnout na noc rolety.
Elektrosmog
Existuje řada studií, které zkoumaly negativní vliv wifi sítí, elektroniky a dalšího záření na tvorbu melatoninu, a tedy i zhoršeného spánku. Dle těchto studií jsou na elektrosmog citlivější především děti, ale výrazné působení bylo nalezeno také u dospělých. Nepříznivá je především elektronika kolem postele v blízkosti hlavy- jako jsou zásuvky, wifi vysílače a další zařízení, které mohou mít rušivé působení.
Myšlenky
Také se vám stává, že si lehnete, a zničehonic, jako byste měli v hlavě tisíc myšlenek najednou? Velké množství neutříbených myšlenek a zážitků ze dne se dle Petry může otisknout i do spánku, především při usínání. Starosti, negativní myšlenky a katastrofické scénáře jsou nepříjemné řešit během dne, natož potom v noci. Zkuste proto redukovat jejich množství a intenzitu pomocí relaxačních technik, psaním deníku, dýcháním, nebo čímkoli, co vám “vyčistí hlavu”.
Co dělat, když se vám nedaří usnout
Více o prevenci nespavosti a konkrétních tipech, které vám zajistí klidnější spánek se dozvíte ve videu.
„V dnešní digitální a uspěchané době může být dodržování spánkové hygieny podstatně těžší, než tomu bylo kdysi. Proto je důležité zaměřit se na efektivní techniky pro zlepšení kvality vašeho spánku a vyvarovat se negativním vlivům, které ho narušují. Začněte postupně. Udělejte první krok k tomu, abyste se lépe vyspali.“
Související články
CBD olej pomůže proti nespavosti
Trpíte nespavostí? Už nemusíte! Současná doba klade nepřiměřené nároky, hektická stresující práce, koronavirová pandemie, strach o ztrátu zaměstnání, leasingy, půjčky, hypotéky, do toho doma malé děti – to všechno je na jednoho člověka až příliš velká zátěž. I v době před pandemií z tohoto neustálého koloběhu byli mnozí z nás na pokraji svých – především …
Rakovina, chemoterapie a CBD
Rakovina je stále častější a pomalu už ani neexistuje rodina, která by se s touto zákeřnou nemocí nesetkala. Naštěstí žijeme v době, kdy se výzkumu léčby rakoviny věnují vědci z celého světa a snaží se najít způsob, jak agresivní nemoc dostat pod kontrolu. Stále se kromě chirurgické léčby a ozařování používá chemoterapie, ale oproti lékům, …
Kanabidiol a zlepšení mobility u lidí s roztroušenou sklerózou
Roztroušená skleróza (RS) je demyelinizační onemocnění centrálního nervového systému (CNS), které postihuje přibližně 2,3 milionu lidí na celém světě. Příznaky MS jsou velmi rozmanité, ale často zahrnují bolest, svalovou spasticitu, únavu, záněty a deprese. Tyto příznaky často vedou ke snížení fyzické aktivity, negativně ovlivňují funkční mobilitu a mají nepříznivý dopad na kvalitu života pacientů. Ačkoli …
CBD za volantem – může se užívat před a při řízení?
Přestože je CBD populárním doplňkem stravy, stále kolem něj panuje spousta nezodpovězených otázek a nejasností. Mezi ty nejčastější patří jeho vliv na naši schopnost řídit. Vzhledem k tomu, že je CBD úzce spjato s konopím, nejsou podobné otázky s podivem. V dnešním článku se proto podrobně podíváme na to, jak to s CBD za volantem …