Ve spolupráci s celostní lékařkou a psychiatričkou MUDr. Petrou Chvátalovou vám představujeme sérii článků a videí zaměřených na holistický přístup k psychickému zdraví. Petra pomáhá lidem zbavovat se psychických potíží přirozenou cestou, bez léků a s dlouhodobým a udržitelným efektem. Je zastáncem toho, že se lze postavit zpět na nohy i bez léků. Pilotním tématem této série je tolik rozšířená a nepříjemná nespavost.
Přibývá čím dál více lidí, kteří trpí problémy se spánkem. Ať už vás trápí potíže s usínáním, buzením nebo máte spánek přerušovaný, je dobré se zamyslet nad vaší nespavostí komplexně. Vzít v úvahu například prostředí vaší ložnice, ale také stravu a životní styl. Téma nespavosti je podle Petry multifaktoriální záležitostí a nelze spoléhat na to, že jej vyřeší jedna nebo dvě pilulky. Ve videu Petra rozvádí, co má negativní a pozitivní vliv na náš spánek, a jak s těmito faktory pracovat, abychom dosáhli maximálně kvalitního a restorativního odpočinku.
Světlo
Tělesné pochody našeho organismu se vyvinuly v souladu s rytmem prostředí, ve kterém se vyvíjel. Proto je střídání dne a noci klíčové pro správné fungování biochemických procesů v našem těle. Se slunečním světlem dostáváme do mozku informaci, že je den, což znamená bdělost. Zvyšuje se hladina serotoninu a kortizolu a naše tělo je v pozoru. Se západem slunce naopak narůstá hormon spánku – melatonin.
Současná doba trpí tím, že přes den trávíme většinu času v uzavřených budovách s umělým osvětlením, a k večeru naopak zapneme obrazovky telefonů a počítačů. Toto umělé narušení dne a noci (bdění a spánku) má potom vliv i na náš hormonální systém a cirkadiánní rytmus.
Prostředí ložnice
Na kvalitu spánku má také vliv prostředí, ve kterém každý den usínáme. Pokud spíte v pološeru nebo při tlumeném osvětlení, může docházet k narušení důležitých fází spánku, při kterých naše tělo regeneruje. Je proto vhodné spát v úplné tmě, aby nedocházelo k poklesu melatoninu během noci.
Mimo to je také důležité mít neustálý příjem a dostatek kyslíku při usínání, ale i v průběhu celé noci. Vysoká koncentrace CO2 může mít negativní efekt na celkovou regeneraci těla i mozku. Proto je vhodné mít ložnici správně větranou, případně omezit rostlinnou dekoraci kolem postele a zatáhnout na noc rolety.
Elektrosmog
Existuje řada studií, které zkoumaly negativní vliv wifi sítí, elektroniky a dalšího záření na tvorbu melatoninu, a tedy i zhoršeného spánku. Dle těchto studií jsou na elektrosmog citlivější především děti, ale výrazné působení bylo nalezeno také u dospělých. Nepříznivá je především elektronika kolem postele v blízkosti hlavy- jako jsou zásuvky, wifi vysílače a další zařízení, které mohou mít rušivé působení.
Myšlenky
Také se vám stává, že si lehnete, a zničehonic, jako byste měli v hlavě tisíc myšlenek najednou? Velké množství neutříbených myšlenek a zážitků ze dne se dle Petry může otisknout i do spánku, především při usínání. Starosti, negativní myšlenky a katastrofické scénáře jsou nepříjemné řešit během dne, natož potom v noci. Zkuste proto redukovat jejich množství a intenzitu pomocí relaxačních technik, psaním deníku, dýcháním, nebo čímkoli, co vám “vyčistí hlavu”.
Co dělat, když se vám nedaří usnout
Vhodná práce se světlem během dne
Omezení elektroniky, internetu a displejů před spaním
Více o prevenci nespavosti a konkrétních tipech, které vám zajistí klidnější spánek se dozvíte ve videu.
„V dnešní digitální a uspěchané době může být dodržování spánkové hygieny podstatně těžší, než tomu bylo kdysi. Proto je důležité zaměřit se na efektivní techniky pro zlepšení kvality vašeho spánku a vyvarovat se negativním vlivům, které ho narušují. Začněte postupně. Udělejte první krok k tomu, abyste se lépe vyspali.“
MUDr. Petra Chvátalová je psychiatrička a terapeutka s celostním přístupem k psychickému zdraví. Má 4 leté zkušenosti s prací ve zdravotnickém systému; působila ve dvou psychiatrických nemocnicích, na krizovém centru i v psychiatrické ambulanci. Viděla v podstatě vše, co jí zdravotnický systém a jeho péče o duševní zdraví může nabídnout. S krátkodobými a symptomatickými postupy v konvenčním zdravotnictví však nesouhlasila, jelikož je zastáncem dlouhodobých a udržitelných řešení. Začala proto pracovat komplexně, efektivně a bez léků. Nejde léčit tělo bez duše a duši bez těla.
MUDr. Petra Chvátalová, celostní terapeut a psychiatr
Dragan Gašić je vášnivým zastáncem přírodních léčiv a zakladatelem značky CBD STAR. Své hluboké znalosti o konopí a jeho léčivých účincích získal díky dlouhodobému studiu a výzkumu. Jeho cílem je zpřístupnit kvalitní CBD produkty co nejširšímu okruhu lidí a přispět tak k jejich celkové pohodě a zdraví.
Ať už s CBD oleji začínáte, nebo už jsou nějakou dobu pravidelnou součástí vašich doplňků stravy, možná trochu tápete ve vhodném dávkování. Není divů – dávkování CBD je velice komplexní problematika, která se odvíjí od celé řady faktorů. Ty jsou v mnoha případech vysoce individuální, a výrobce tedy vždy uvádí pouze doporučené dávkování vhodné pro všechny. Pokud …
Je to již rok, co se do povědomí veřejnosti dostalo onemocnění COVID-19, jež ovlivnilo životy nás všech. Toto onemocnění je zákeřné v tom, že vyvolává cytokinovou bouři v našem organismu, napadá naše slabá místa, velká většina pacientů, kterým se dostane koronavirus do plic, trpí vážnými záněty tohoto orgánu, trpí dušností a končí na umělé plicní ventilaci na …
O CBD oleji toho bylo již napsáno mnoho, od dlouhých seznamů jeho příznivých zdravotních účinků až po nevšední způsoby jeho použití. Dnešní článek však budeme věnovat tomu, na čem skutečně záleží – reálným zkušenostem přímo od dlouhodobých uživatelů CBD olejů i jiných doplňků stravy obsahujících CBD. Pokud tedy váháte, zda dát CBD šanci, jste na …
Pokud patříte mezi aktivní sportovce, asi pro vás nebude žádnou novinkou, že regenerace je naprosto klíčovým prvkem v cestě za lepšími výkony. V případě běhu to platí dvojnásob. Není proto divu, že rekreační i profesionální běžci hledají způsoby, jak proces regenerace urychlit a zefektivnit. Přestože na horních příčkách popularity se drží především saunování či otužování, …
Celostní přístup k psychické pohodě s MUDr. Petrou Chvátalovou: Nespavost
Ve spolupráci s celostní lékařkou a psychiatričkou MUDr. Petrou Chvátalovou vám představujeme sérii článků a videí zaměřených na holistický přístup k psychickému zdraví. Petra pomáhá lidem zbavovat se psychických potíží přirozenou cestou, bez léků a s dlouhodobým a udržitelným efektem. Je zastáncem toho, že se lze postavit zpět na nohy i bez léků. Pilotním tématem této série je tolik rozšířená a nepříjemná nespavost.
Nespavost a CBD, jak pomáhá?
Přibývá čím dál více lidí, kteří trpí problémy se spánkem. Ať už vás trápí potíže s usínáním, buzením nebo máte spánek přerušovaný, je dobré se zamyslet nad vaší nespavostí komplexně. Vzít v úvahu například prostředí vaší ložnice, ale také stravu a životní styl. Téma nespavosti je podle Petry multifaktoriální záležitostí a nelze spoléhat na to, že jej vyřeší jedna nebo dvě pilulky. Ve videu Petra rozvádí, co má negativní a pozitivní vliv na náš spánek, a jak s těmito faktory pracovat, abychom dosáhli maximálně kvalitního a restorativního odpočinku.
Světlo
Tělesné pochody našeho organismu se vyvinuly v souladu s rytmem prostředí, ve kterém se vyvíjel. Proto je střídání dne a noci klíčové pro správné fungování biochemických procesů v našem těle. Se slunečním světlem dostáváme do mozku informaci, že je den, což znamená bdělost. Zvyšuje se hladina serotoninu a kortizolu a naše tělo je v pozoru. Se západem slunce naopak narůstá hormon spánku – melatonin.
Současná doba trpí tím, že přes den trávíme většinu času v uzavřených budovách s umělým osvětlením, a k večeru naopak zapneme obrazovky telefonů a počítačů. Toto umělé narušení dne a noci (bdění a spánku) má potom vliv i na náš hormonální systém a cirkadiánní rytmus.
Prostředí ložnice
Na kvalitu spánku má také vliv prostředí, ve kterém každý den usínáme. Pokud spíte v pološeru nebo při tlumeném osvětlení, může docházet k narušení důležitých fází spánku, při kterých naše tělo regeneruje. Je proto vhodné spát v úplné tmě, aby nedocházelo k poklesu melatoninu během noci.
Mimo to je také důležité mít neustálý příjem a dostatek kyslíku při usínání, ale i v průběhu celé noci. Vysoká koncentrace CO2 může mít negativní efekt na celkovou regeneraci těla i mozku. Proto je vhodné mít ložnici správně větranou, případně omezit rostlinnou dekoraci kolem postele a zatáhnout na noc rolety.
Elektrosmog
Existuje řada studií, které zkoumaly negativní vliv wifi sítí, elektroniky a dalšího záření na tvorbu melatoninu, a tedy i zhoršeného spánku. Dle těchto studií jsou na elektrosmog citlivější především děti, ale výrazné působení bylo nalezeno také u dospělých. Nepříznivá je především elektronika kolem postele v blízkosti hlavy- jako jsou zásuvky, wifi vysílače a další zařízení, které mohou mít rušivé působení.
Myšlenky
Také se vám stává, že si lehnete, a zničehonic, jako byste měli v hlavě tisíc myšlenek najednou? Velké množství neutříbených myšlenek a zážitků ze dne se dle Petry může otisknout i do spánku, především při usínání. Starosti, negativní myšlenky a katastrofické scénáře jsou nepříjemné řešit během dne, natož potom v noci. Zkuste proto redukovat jejich množství a intenzitu pomocí relaxačních technik, psaním deníku, dýcháním, nebo čímkoli, co vám “vyčistí hlavu”.
Co dělat, když se vám nedaří usnout
Více o prevenci nespavosti a konkrétních tipech, které vám zajistí klidnější spánek se dozvíte ve videu.
„V dnešní digitální a uspěchané době může být dodržování spánkové hygieny podstatně těžší, než tomu bylo kdysi. Proto je důležité zaměřit se na efektivní techniky pro zlepšení kvality vašeho spánku a vyvarovat se negativním vlivům, které ho narušují. Začněte postupně. Udělejte první krok k tomu, abyste se lépe vyspali.“
Dragan Gašić je vášnivým zastáncem přírodních léčiv a zakladatelem značky CBD STAR. Své hluboké znalosti o konopí a jeho léčivých účincích získal díky dlouhodobému studiu a výzkumu. Jeho cílem je zpřístupnit kvalitní CBD produkty co nejširšímu okruhu lidí a přispět tak k jejich celkové pohodě a zdraví.
Související články
Dávkování CBD: Zjistěte správnou dávku přímo pro Vás
Ať už s CBD oleji začínáte, nebo už jsou nějakou dobu pravidelnou součástí vašich doplňků stravy, možná trochu tápete ve vhodném dávkování. Není divů – dávkování CBD je velice komplexní problematika, která se odvíjí od celé řady faktorů. Ty jsou v mnoha případech vysoce individuální, a výrobce tedy vždy uvádí pouze doporučené dávkování vhodné pro všechny. Pokud …
CBD jako společník v boji s COVID-19
Je to již rok, co se do povědomí veřejnosti dostalo onemocnění COVID-19, jež ovlivnilo životy nás všech. Toto onemocnění je zákeřné v tom, že vyvolává cytokinovou bouři v našem organismu, napadá naše slabá místa, velká většina pacientů, kterým se dostane koronavirus do plic, trpí vážnými záněty tohoto orgánu, trpí dušností a končí na umělé plicní ventilaci na …
Jaké jsou reálné zkušenosti s CBD přímo od zákazníků?
O CBD oleji toho bylo již napsáno mnoho, od dlouhých seznamů jeho příznivých zdravotních účinků až po nevšední způsoby jeho použití. Dnešní článek však budeme věnovat tomu, na čem skutečně záleží – reálným zkušenostem přímo od dlouhodobých uživatelů CBD olejů i jiných doplňků stravy obsahujících CBD. Pokud tedy váháte, zda dát CBD šanci, jste na …
CBD a regenerace po běhu
Pokud patříte mezi aktivní sportovce, asi pro vás nebude žádnou novinkou, že regenerace je naprosto klíčovým prvkem v cestě za lepšími výkony. V případě běhu to platí dvojnásob. Není proto divu, že rekreační i profesionální běžci hledají způsoby, jak proces regenerace urychlit a zefektivnit. Přestože na horních příčkách popularity se drží především saunování či otužování, …