První kroky k úspěšnému digitálnímu detoxu

Co si budeme povídat, s časem stráveným online to přehnání téměř každý z nás. V době, kdy technologie pronikají do doslova každého aspektu našeho života, je čím dál těžší odolat pokušení neustále kontrolovat mobilní telefon, sociální sítě či e-mail. Přestože je elektronika neocenitelným pomocníkem v práci i v osobním životě, její nadměrné používání může vést k snížení produktivity a oslabení mezilidských vztahů. A přestože se vám možná nebude příliš líbit, řešení je nasnadě – digitální detox. Pojďme se společně podívat, jak úspěšně porazit závislost na digitálním světě krok za krokem.

• Přebytečná digitální konzumace s sebou nese řadu rizik,
• Základem úspěšného digitálního detoxu jsou realistické cíle,
• Najděte si alternativní aktivity, které zabaví vaši mysl.

Jak na digitální detox: Praktické kroky

Přestože na první pohled vypadá odpojení od online světa poměrně snadno, v praxi to pro většinu z nás tak prosté není. Síla vůle brzy povolí a automaticky saháme po telefonu. Jen málokdo si může dovolit zmizet na delší dobu z dosahu civilizace, potažmo internetu a telefonního signálu, a mnohem důležitější je tak najít realistické způsoby, jak efektivně redukovat digitální spotřebu v rámci každodenního života. 

Místo radikálního přerušení veškerého kontaktu s digitálním světem je užitečnější nastavit si hranice a pracovat na postupném snižování závislosti na technologiích. K tomu stačí několik základních kroků, které zvládne do svého života zařadit i ten největší “závislák” na sociálních sítích.

1. Stanovte si jasné cíle

Než se pustíte do digitálního detoxu, jasně si definujte, čeho vlastně chcete dosáhnout. Vaše cíle mohou zahrnovat například snížení doby strávené na sociálních médiích, omezení kontrolování e-mailové schránky mimo pracovní dobu nebo celkové snížení času stráveného s digitálními zařízeními v ruce. 

Zároveň berte ohled na své vlastní možnosti a limity. Pokud si nastavíte cíle příliš sebevědomé, snadno se může stát, že selžete a od snah o digitální detox upustíte úplně. Pamatujte – každý krok se počítá, bez ohledu na to, jak je malý!

2. Naplánujte si čas bez elektroniky

Druhým krokem by mělo být alespoň zevrubné naplánování času, kdy každý den úplně vypnete všechna digitální zařízení. Je jen na vás, zda si čas bez elektroniky naplánujete během jídla, pár hodin před spaním (což mimochodem podpoří váš přirozený cirkadiánní rytmus) nebo v průběhu času, který trávíte s rodinou nebo přáteli. Nemusí se nutně jednat o přísně nalinkovaný rozvrh, přes který nejede vlak, ale spíše o časová okna v průběhu dne, kdy alespoň na chvíli vědomě odložíte telefon z ruky. 

3. Eliminujte upozornění a notifikace

Počet strávený zíráním na obrazovku můžete omezit také v době, kdy potřebujete mít mobil či tablet po ruce. Jednoduše zkuste maximálně omezit počet upozornění, která dostáváte. Vypněte notifikace pro aplikace, které nejsou nezbytné pro vaši práci nebo důležitou osobní komunikaci. Jde především o upozornění ze sociálních sítí či skupinových chatů s přáteli, které člověka dokážou spolehlivě vytrhnout ze soustředění a uvrhnout do nekonečné smyčky skrolování.

Pokud chcete digitální detox posunout o krok dál, nebojte se některé aplikace rovnou smazat a ponechejte jenom ty nejdůležitější, bez kterých se skutečně neobejdete.

4. Využijte digitální nástroje 

Přestože to možná zní jako oxymoron, užitečným pomocníkem s vaším digitálním detoxem mohou být digitální nástroje. Stáhněte si do mobilu aplikace, které sledují a omezují vaši digitální aktivitu. Tyto nástroje vám mohou pomoci udržet přehled o tom, kolik času trávíte online, a případně dokonce blokovat přístup k aplikacím, které vás zbytečně rozptylují.

5. Uložte elektroniku ze svého dosahu

Znáte to – dorazíte domů, vytáhnete právě rozečtenou knížku či se s dětmi pustíte do hraní deskovky, ale stačí jediné cinknutí mobilu a už jste zpátky ve víru digitálního světa. Abyste eliminovali pokušení, které mobil či tablet ležící opodál představuje, pokuste se vytvořit prostředí, kde nejsou digitální zařízení vůbec přítomna. 

6. Zapojte ostatní

Všechno jde líp, když na to nejste sami. Pokud s digitálním detoxem poněkud zápolíte, jednoduše do svého plánu zapojte také přátele a rodinu. Můžete společně trávit čas bez technologií a vzájemně se podporovat ve snaze omezit čas strávený online. Sami uvidíte, že společně strávený čas bude najednou mnohem hodnotnější. Společné aktivity, jako jsou hry, sporty, výlety do přírody nebo třeba vaření, nabízejí skvělou příležitost k navázání hlubších vztahů a vytvoření nezapomenutelných vzpomínek, které nejsou ovlivněné neustálou přítomností digitálních zařízení.

Alternativní aktivity: Co dělat místo skrolování

Tím se dostáváme k dalšímu zásadnímu bodu dnešního článku – jak nahradit skrolování v mobilu, pokud se k němu uchylujete především z nudy? V prvé řadě se zkuste tuto výzvu podívat z trochu jiného úhlu: Méně času online znamená více času na další aktivity a nové koníčky, které dlouhodobě odkládáte s výmluvou, že na ně nemáte čas.

Možnosti jsou opravdu široké. Začít můžete třeba cvičením, které nejenže zlepší vaši fyzickou kondici, ale také přispěje k duševní pohodě. Jóga, pilates, běhání, posilovna nebo třeba tanec jsou skvělým způsobem, jak tělu dopřát pohyb a zároveň se odreagovat. Pokud máte rádi klidnější aktivity, zkuste se ponořit do světa knih. Čtení posiluje mysl, rozšiřuje obzory a je výborným únikem od každodenního stresu, který obvykle nacházíte na obrazovkách mobilních zařízení. 

Digitální detox je rovněž skvělou příležitostí k rozvoji vašich dovedností a kreativity. Zkuste se vrátit ke koníčkům, kterým jste se věnovali v dětství, jako je malování, či se pusťte do rukodělných prací v podobě pletení, šití nebo háčkování. Máte-li rádi pobyt na čerstvém vzduchu a venku právě svítí sluníčko, nechte mobil doma a vyrazte na procházku přírodou či se pusťte do jarního úklidu zahrádky.

Život po detoxu: Jaké výhody přináší odpojení?

Odpojení od digitálního světa nabízí celou řadu výhod, které mohou výrazně zlepšit jak fyzické, tak mentální zdraví. Pojďme se podívat na některé benefity, na které se po omezení času stráveném s mobilem v ruce můžete těšit:

1. Zlepšení fyzického zdraví: Závislost na elektronice často vede k sedavému životnímu stylu. Některé studie dokonce ukazují, že lidé, kteří používají své smartphony pět a více hodin denně, jsou vystaveni výrazně vyššímu riziku obezity. Díky digitálnímu detoxu získáte více času na fyzické aktivity, jako je cvičení, jóga, nebo běh, čímž podpoříte svou kondičku i celkové zdraví.
2. Lepší spánek: Jak již bylo řečeno, digitální detox příznivě podpoří váš přirozený cirkadiánní rytmus. Modré světlo z obrazovek totiž zejména před spaním blokuje přirozenou produkci spánkového hormonu melatoninu, a tedy zhoršuje naši schopnosti rychle a tvrdě usnout.
3. Mentální pohoda: Nadměrné sledování sociálních médií může vést k pocitům osamělosti, deprese a sníženého sebevědomí. Studie dokazují, že omezení času stráveného na sociálních sítích přispívá ke zlepšení duševního zdraví a snížení pocitů úzkosti a osamělosti. Digitální detox by tak měl být nedílnou součástí pravidelné psychohygieny.
4. Posílení mezilidských vztahů: Odpojení od digitálních zařízení otevírá prostor pro kvalitní čas strávený s blízkými. To může vést k posílení vztahů s rodinou i přáteli, které jsou často odsouvány na druhou kolej kvůli neustálému online připojení.
5. Snížení stresu: Co si budeme povídat, neustálé bombardování zprávami a upozorněními může být pěkně stresující. Digitální detox vám poskytne prostor na chvíli zrelaxovat a zcela se odpojit od vnějšího světa plného stresorů. V nejhorších případech můžete zkusit CBD na stres.
6. Zlepšení koncentrace: Bez rušení digitálními zařízeními se vám podaří dosáhnout lepší koncentrace a efektivnější práce, což zvýší vaši produktivitu jak v osobním, tak profesním životě.

Příznaky přebytečné digitální konzumace

Možná si po přečtení předcházejících řádků říkáte, že vás se digitální detox netýká. V online světě přece netrávíte tolik času a rozhodně vám negativně nezasahuje do života. Než však digitální detox zcela zavrhnete, zkuste se zamyslet nad několika příznaky, které mohou naznačovat, že by digitální detox mohl být prospěšný i pro vás. Přebytečnou digitální konzumaci totiž často provází určité varovné signály, nad kterými mnohdy jen mávneme rukou. A jaké to jsou?

• Pocit únavy nebo vyčerpání po delším používání digitálních zařízení,
• Potíže se spánkem nebo nepravidelný spánkový režim,
• Zvýšené pocity úzkosti nebo deprese,
• Snížená schopnost soustředění,
• Prokrastinace a odkládání důležitých úkolů,
• Bolesti krční páteře a zad,
• Zvýšená únava zraku,
• Ztráta zájmu o aktivity mimo digitální svět.

Pokud se v některém z těchto příznaků poznáváte, možná je na místě zvážit, zda není čas na malou pauzu od digitálního světa. Digitální detox nemusí být nutně radikální — stačí jen malé změny ve vašem digitálním chování, které mohou vést k významnému zlepšení vaší celkové pohody.

Závěr

Přestože se na první pohled může zdát, že digitální detox je jen módní trend, který zase rychle pomine, ve skutečnosti je užitečným pomocníkem, jehož sílu není radno podceňovat. Implementace digitálního detoxu do vašeho života se může zpočátku zdát náročná, avšak dlouhodobé výhody pro vaše fyzické a mentální zdraví jsou neocenitelné. Tak co, dáte digitálnímu detoxu šanci i vy?