Stres je pro mnohé z nás denním chlebem, kterému se zkrátka a dobře nevyhneme. To však rozhodně neznamená, že bychom měli házet flintu do žita. Přestože samotný stres či stresové faktory se vám z vašeho života možná odstranit nedaří, můžete zapracovat na své odolnosti vůči stresu. V dnešním článku vám poradíme, jak na to.
Stres má negativní dopad na fyzické i psychické zdraví.
Odolnost vůči stresu pomohou zvýšit některé doplňky stravy.
Stres můžete lépe zvládat také pomocí rozmanitých technik.
Proč je důležité zvyšovat odolnost vůči stresu
Přestože jste určitě častokrát slyšeli, že spíše než s následky bychom měli bojovat s příčinou, v případě stresu to tak jednoduché není. Stres je zkrátka nedílnou součástí běžného života, práce a péče o rodinu. V ideálním světě bychom tak odstranili v prvé řadě stresové situace a faktory, v realitě nám však nezbývá, než postupně zvyšovat odolnost vůči tomuto civilizačnímu neduhu.
Největší riziko tak představuje chronický stres
Než se však podíváme na jednotlivé metody zvyšování psychické odolnosti, zopakujme si důvody, proč se do boje se stresem vůbec pouštět. Asi pro vás nebude žádnou novinkou, že stres jako takový má celou řadu negativních dopadů zdraví jak psychické, tak fyzické.
Abychom pochopili dopady stresu na organismus, v prvé řadě je třeba připomenout, co stres vlastně je a kdy se objevuje. Jedná se o reakci na stresory – když se člověk setká s něčím, co vnímá jako stresující, tělo reaguje uvolněním chemických látek do krve. Tyto látky– jako třeba adrenalin a kortizol – připravují tělo na rychlou reakci. To sice může být užitečné v případě, že nám jde o život, či se snažíme o osobní rekord v posilovně, ale z dlouhodobého hlediska to našemu zdraví příliš nepomáhá.
Největší riziko tak představuje chronický stres neboli dlouhodobý stres, který trvá týdny, měsíce nebo dokonce roky. Chronický stres může mít vážné dopady na zdraví, včetně problémů se srdcem, tlakem, depresí, úzkostí a dalšími zdravotními problémy. Stres ovlivňuje nejen naše tělo, ale i naše myšlení, pocity a chování. Může vést k různým emocionálním a fyzickým symptomům, jako je podrážděnost, úzkost, nespavost, bolesti hlavy a problémy s trávením.
Z toho vyplývá jediné – pokud svou odolnost vůči stresu znatelně navýšíte, těšit se můžete na dlouhou řadu výhod:
Celkově lepší kvalita života,
Zvýšení produktivity
Snížené riziko zdravotních problémů,
Zlepšená schopnost řešení problémů,
Posílení mezilidských vztahů,
Lepší emoční vyrovnanost,
Zvýšená sebedůvěra,
Lepší spánkové návyky,
Zlepšená schopnost učení a paměť,
Vyšší odolnost vůči změnám,
Lepší zvládání konfliktů,
Celkové zlepšení duševního zdraví.
Jak stres ovlivňuje mozek?
Přestože v kontextu následků stresu se mluví především o chorobách srdce či zažívání, opomíjet bychom neměli ani jeho dopady na mozek. Jak již bylo řečeno, dlouhodobé vystavení stresu zvyšuje přirozenou produkci kortizolu, což může poškodit hipokampus – oblast mozku zodpovědnou za učení a paměť. To vede k zhoršení paměti a snížené schopnosti učit se nové informace. Stres také ovlivňuje prefrontální kortex, což může způsobit problémy s rozhodováním, plánováním a impulzivním chováním.
Dobrou zprávu pro vás nemáme ani v případě, že jste náchylní k úzkostem a depresím – chronický stres zvyšuje riziko vzniku těchto psychických onemocnění. Někteří odborníci dokonce uvádějí, že dlouhodobý stres může vést k zánětlivým procesům v mozku, což ještě více zhoršuje jeho funkci a zvyšuje riziko rozvoje neurodegenerativních onemocnění.
Tato nebezpečná kombinace může výrazně snížit kvalitu života, způsobit emoční vyčerpání a snížit celkovou mentální odolnost. Jistě tak s námi budete souhlasit, že čím dříve se pokusíte eliminovat stresory a snížit celkovou odolnost stresu, tím lépe!
Jak adaptogeny pomáhají tělu lépe reagovat na stres
Nebojte, to nejhorší už máme za sebou – teď se pojďme podívat na veselejší stránku celé problematiky, a to metody, jak se proti stresu patřičně obrnit. Jasnou volbou jsou v tomto případě adaptogeny, látky, které pomáhají tělu s adaptací na stres. Jedná se o rozmanité látky a přírodní doplňky stravy, jako například medicinální houby. Aby mohla být látka zařazena na seznam adaptogenů, musí splňovat tyto tři podmínky:
Musí pomáhat stabilizovat tělesné procesy a podporovat homeostázu,
Musí mít širokospektrální účinky,
Musí být neškodná a vyvolávat minimální vedlejší účinky.
Ve dvou z těchto podmínek se ukrývá tajemství toho, jak vlastně adaptogeny pomáhají zmírnit reakci na stres. Stres totiž narušuje homeostázu tím, že vyvolává reakci organismu na vnější nebo vnitřní výzvy, což vede k již zmiňované produkci stresových hormonů, jako je kortizol. Adaptace na stres tedy vyžaduje obnovení homeostázy, což zahrnuje regulaci stresových hormonů a podporu funkce imunitního a endokrinního systému, aby tělo mohlo efektivně reagovat a adaptovat se na stresové podněty.
Druhý bod, tedy širokospektrální účinky adaptogenů, naopak pomáhají v boji proti stresu tím, že cílí na více systémů v těle současně, což zvyšuje schopnost organismu adaptovat se na stresové faktory. Tato vlastnost umožňuje adaptogenům efektivněji podporovat fyzické a psychické zdraví, posilovat imunitní systém, a zlepšovat odolnost proti stresu. Adaptogeny tak podporují širší spektrum tělesných funkcí a napomáhají v lepší adaptaci na různorodé stresové situace.
Neméně důležitý je však také poslední bod. Díky tomu, že adaptogeny nijak neškodí či nezatěžují zdraví, jednoduše nepřidáváme tělu další zbytečné stresor.
Role CBD ve zvyšování odolnosti proti stresu
Přestože adaptogeny jsou v boji proti stresu jasnou jedničkou, opomíjet bychom neměli ani CBD neboli kanabidiol. Ten totiž podobně jako adaptogeny dokáže působit na mnohé tělesné systémy, jako je nervová či imunitní soustava. Děje se tak však nepřímo, skrze endokanabinoidní soustavu.
Pro pochopení vlivu CBD na endokanabinoidní soustavu (ESC) je zásadní především chemická podobnost mezi kanabinoidy, mezi které CBD patří, a endokanabinoidy, látkami fungujícími jako poslíčci mezi různými receptory v těle. CBD moduluje aktivitu ECS tak, že inhibuje rozklad endokanabinoidů a zvyšuje jejich přítomnost v těle, což napomáhá podpoře rovnováhy a funkce různých biologických procesů. Nepřímo tak může ovlivnit třeba kvalitu spánku, náladu, či právě odolnost vůči stresu.
Vzhledem k rostoucí popularitě CBD není divu, že se této oblasti začíná věnovat stále více vědeckých studií. Příkladem budiž studie z roku 2011, která zkoumala vliv CBD na generalizovanou úzkostnou poruchu. Ve srovnání s placebem CBD významně snížilo úzkost a nepohodlí u účastníků se sociální úzkostnou poruchou. K podobným výsledkům došla také studie z roku 2019, která ukázala, že mohou být efektivní i menší dávky CBD.
Jak začlenit CBD a adaptogeny do svého životního stylu
Je zřejmé, že začlenění CBD a adaptogenů do vašeho životního stylu může pomoci podpořit vaši odolnost vůči stresu a zlepšit celkovou pohodu. Jak však s jejich užíváním začít? Zkuste CBD kapky na stres.
Možnosti jsou opravdu nepřeberné. CBD můžete používat ve formě olejů, kapslí, nebo topických krémů, zatímco adaptogeny jsou dostupné ve formě kapslí, čajů nebo prášku, který stačí rozmíchat ve vodě. Bez ohledu na zvolenou formu je důležité začít s nízkými dávkami a postupně je zvyšovat podle potřeby a reakce vašeho těla. Pokud užíváte dlouhodobě nějaké léky, nebude na škodu užívání CBD či adaptogenů probrat s vaším lékařem. Některé totiž mohou s léky interagovat, jako například adaptogen ashwagandha.
7 způsobů, jak zlepšit svou toleranci vůči stresu
A jelikož to doplňky stravy rozhodně nekončí, na závěr pro vás máme sedm praktických tipů, jak efektivně zvýšit toleranci vůči stresu:
Naučte se říkat ne. Rozpoznání a nastavení vlastních limitů vám pomůže předejít přetížení a stresu.
Přijměte stres jako součást života. Uvědomte si, že stres je normální součástí života. Místo obav z něj ho použijte jako motivaci ke zlepšení.
Změňte perspektivu. Někdy nemůžete změnit situaci, která vás stresuje, ale můžete změnit způsob, jakým na ni pohlížíte. Hledejte pozitiva nebo lekce, které se můžete naučit.
Zajistěte si čas na odpočinek. Odpočinek a relaxace jsou klíčové pro regeneraci a prevenci vyhoření. Najděte si čas na aktivity, které vás uvolní a obnoví vaši energii.
Praktikujte jógu nebo meditaci. Tyto relaxační techniky pomáhají snižovat úzkost a stres a podporují fyzické i duševní zdraví.
Hledejte podporu v okolí. Mít někoho, s kým můžete sdílet své problémy a obavy, může výrazně pomoci ve zvládání stresu. Nebojte se požádat o pomoc, když ji potřebujete.
Zaměřte se na zdravé návyky. Pravidelné cvičení, zdravá strava a dostatečný spánek jsou základem pro dobré fyzické a psychické zdraví.
Dragan Gašić je vášnivým zastáncem přírodních léčiv a zakladatelem značky CBD STAR. Své hluboké znalosti o konopí a jeho léčivých účincích získal díky dlouhodobému studiu a výzkumu. Jeho cílem je zpřístupnit kvalitní CBD produkty co nejširšímu okruhu lidí a přispět tak k jejich celkové pohodě a zdraví.
Jak zvýšit odolnost na stres, efektivní strategie pro každodenní klid
Stres je pro mnohé z nás denním chlebem, kterému se zkrátka a dobře nevyhneme. To však rozhodně neznamená, že bychom měli házet flintu do žita. Přestože samotný stres či stresové faktory se vám z vašeho života možná odstranit nedaří, můžete zapracovat na své odolnosti vůči stresu. V dnešním článku vám poradíme, jak na to.
Proč je důležité zvyšovat odolnost vůči stresu
Přestože jste určitě častokrát slyšeli, že spíše než s následky bychom měli bojovat s příčinou, v případě stresu to tak jednoduché není. Stres je zkrátka nedílnou součástí běžného života, práce a péče o rodinu. V ideálním světě bychom tak odstranili v prvé řadě stresové situace a faktory, v realitě nám však nezbývá, než postupně zvyšovat odolnost vůči tomuto civilizačnímu neduhu.
Největší riziko tak představuje chronický stres
Než se však podíváme na jednotlivé metody zvyšování psychické odolnosti, zopakujme si důvody, proč se do boje se stresem vůbec pouštět. Asi pro vás nebude žádnou novinkou, že stres jako takový má celou řadu negativních dopadů zdraví jak psychické, tak fyzické.
Abychom pochopili dopady stresu na organismus, v prvé řadě je třeba připomenout, co stres vlastně je a kdy se objevuje. Jedná se o reakci na stresory – když se člověk setká s něčím, co vnímá jako stresující, tělo reaguje uvolněním chemických látek do krve. Tyto látky– jako třeba adrenalin a kortizol – připravují tělo na rychlou reakci. To sice může být užitečné v případě, že nám jde o život, či se snažíme o osobní rekord v posilovně, ale z dlouhodobého hlediska to našemu zdraví příliš nepomáhá.
Největší riziko tak představuje chronický stres neboli dlouhodobý stres, který trvá týdny, měsíce nebo dokonce roky. Chronický stres může mít vážné dopady na zdraví, včetně problémů se srdcem, tlakem, depresí, úzkostí a dalšími zdravotními problémy. Stres ovlivňuje nejen naše tělo, ale i naše myšlení, pocity a chování. Může vést k různým emocionálním a fyzickým symptomům, jako je podrážděnost, úzkost, nespavost, bolesti hlavy a problémy s trávením.
Z toho vyplývá jediné – pokud svou odolnost vůči stresu znatelně navýšíte, těšit se můžete na dlouhou řadu výhod:
Jak stres ovlivňuje mozek?
Přestože v kontextu následků stresu se mluví především o chorobách srdce či zažívání, opomíjet bychom neměli ani jeho dopady na mozek. Jak již bylo řečeno, dlouhodobé vystavení stresu zvyšuje přirozenou produkci kortizolu, což může poškodit hipokampus – oblast mozku zodpovědnou za učení a paměť. To vede k zhoršení paměti a snížené schopnosti učit se nové informace. Stres také ovlivňuje prefrontální kortex, což může způsobit problémy s rozhodováním, plánováním a impulzivním chováním.
Dobrou zprávu pro vás nemáme ani v případě, že jste náchylní k úzkostem a depresím – chronický stres zvyšuje riziko vzniku těchto psychických onemocnění. Někteří odborníci dokonce uvádějí, že dlouhodobý stres může vést k zánětlivým procesům v mozku, což ještě více zhoršuje jeho funkci a zvyšuje riziko rozvoje neurodegenerativních onemocnění.
Tato nebezpečná kombinace může výrazně snížit kvalitu života, způsobit emoční vyčerpání a snížit celkovou mentální odolnost. Jistě tak s námi budete souhlasit, že čím dříve se pokusíte eliminovat stresory a snížit celkovou odolnost stresu, tím lépe!
Jak adaptogeny pomáhají tělu lépe reagovat na stres
Nebojte, to nejhorší už máme za sebou – teď se pojďme podívat na veselejší stránku celé problematiky, a to metody, jak se proti stresu patřičně obrnit. Jasnou volbou jsou v tomto případě adaptogeny, látky, které pomáhají tělu s adaptací na stres. Jedná se o rozmanité látky a přírodní doplňky stravy, jako například medicinální houby. Aby mohla být látka zařazena na seznam adaptogenů, musí splňovat tyto tři podmínky:
Ve dvou z těchto podmínek se ukrývá tajemství toho, jak vlastně adaptogeny pomáhají zmírnit reakci na stres. Stres totiž narušuje homeostázu tím, že vyvolává reakci organismu na vnější nebo vnitřní výzvy, což vede k již zmiňované produkci stresových hormonů, jako je kortizol. Adaptace na stres tedy vyžaduje obnovení homeostázy, což zahrnuje regulaci stresových hormonů a podporu funkce imunitního a endokrinního systému, aby tělo mohlo efektivně reagovat a adaptovat se na stresové podněty.
CBD ACTIVE ADAPTOGENS
Medicinální houby Lion's mane a Cordyceps + CBD
CBD „RELAX“ OLEJ – 5% CBD
790 Kč — 10 mlCBD kapky pro odpočinek
Druhý bod, tedy širokospektrální účinky adaptogenů, naopak pomáhají v boji proti stresu tím, že cílí na více systémů v těle současně, což zvyšuje schopnost organismu adaptovat se na stresové faktory. Tato vlastnost umožňuje adaptogenům efektivněji podporovat fyzické a psychické zdraví, posilovat imunitní systém, a zlepšovat odolnost proti stresu. Adaptogeny tak podporují širší spektrum tělesných funkcí a napomáhají v lepší adaptaci na různorodé stresové situace.
Neméně důležitý je však také poslední bod. Díky tomu, že adaptogeny nijak neškodí či nezatěžují zdraví, jednoduše nepřidáváme tělu další zbytečné stresor.
Role CBD ve zvyšování odolnosti proti stresu
Přestože adaptogeny jsou v boji proti stresu jasnou jedničkou, opomíjet bychom neměli ani CBD neboli kanabidiol. Ten totiž podobně jako adaptogeny dokáže působit na mnohé tělesné systémy, jako je nervová či imunitní soustava. Děje se tak však nepřímo, skrze endokanabinoidní soustavu.
Pro pochopení vlivu CBD na endokanabinoidní soustavu (ESC) je zásadní především chemická podobnost mezi kanabinoidy, mezi které CBD patří, a endokanabinoidy, látkami fungujícími jako poslíčci mezi různými receptory v těle. CBD moduluje aktivitu ECS tak, že inhibuje rozklad endokanabinoidů a zvyšuje jejich přítomnost v těle, což napomáhá podpoře rovnováhy a funkce různých biologických procesů. Nepřímo tak může ovlivnit třeba kvalitu spánku, náladu, či právě odolnost vůči stresu.
Vzhledem k rostoucí popularitě CBD není divu, že se této oblasti začíná věnovat stále více vědeckých studií. Příkladem budiž studie z roku 2011, která zkoumala vliv CBD na generalizovanou úzkostnou poruchu. Ve srovnání s placebem CBD významně snížilo úzkost a nepohodlí u účastníků se sociální úzkostnou poruchou. K podobným výsledkům došla také studie z roku 2019, která ukázala, že mohou být efektivní i menší dávky CBD.
Jak začlenit CBD a adaptogeny do svého životního stylu
Je zřejmé, že začlenění CBD a adaptogenů do vašeho životního stylu může pomoci podpořit vaši odolnost vůči stresu a zlepšit celkovou pohodu. Jak však s jejich užíváním začít? Zkuste CBD kapky na stres.
CBD KAPKY NA SPANÍ | CBD olej Night | 100% výroba ČR
Podpoří spánek i usnutí - VÁŠ BESTSELLER
CBD KAPSLE – 10% CBD
Alternativa oblíbených CBD kapek Natural
Možnosti jsou opravdu nepřeberné. CBD můžete používat ve formě olejů, kapslí, nebo topických krémů, zatímco adaptogeny jsou dostupné ve formě kapslí, čajů nebo prášku, který stačí rozmíchat ve vodě. Bez ohledu na zvolenou formu je důležité začít s nízkými dávkami a postupně je zvyšovat podle potřeby a reakce vašeho těla. Pokud užíváte dlouhodobě nějaké léky, nebude na škodu užívání CBD či adaptogenů probrat s vaším lékařem. Některé totiž mohou s léky interagovat, jako například adaptogen ashwagandha.
7 způsobů, jak zlepšit svou toleranci vůči stresu
A jelikož to doplňky stravy rozhodně nekončí, na závěr pro vás máme sedm praktických tipů, jak efektivně zvýšit toleranci vůči stresu:
Mohlo by vás zajímat: 6 tipů, jak zvládnou stres z práce pomocí CBD
Dragan Gašić je vášnivým zastáncem přírodních léčiv a zakladatelem značky CBD STAR. Své hluboké znalosti o konopí a jeho léčivých účincích získal díky dlouhodobému studiu a výzkumu. Jeho cílem je zpřístupnit kvalitní CBD produkty co nejširšímu okruhu lidí a přispět tak k jejich celkové pohodě a zdraví.