Každého z nás občas potrápí špatná nálada. Mnohdy se bohužel ze špatné nálady vyklube deprese, která dokáže člověku pěkně znepříjemnit život. Ať už vás trápí občasné černé myšlenky, nebo jste dospěli do fáze, kdy své psychické problémy řešíte s odborníkem, nikdy není na škodu mentální zdraví posílit i přírodní cestou. Jaké kroky můžete podniknout, abyste podpořili svou duševní pohodu bez zbytečné chemie?
V případě výkyvů nálad či sezónní deprese můžete sáhnout po přírodních doplňcích stravy,
Klíčové jsou zejména nenasycené mastné kyseliny, vitamíny a minerály,
Proti špatné náladě mohou pomoci i některé bylinky.
Příroda je plná blahodárných látek
Přírodní pomocníci proti špatné náladě
Přestože v případě klinických depresí nezbývá než sáhnout po klasických “chemických” antidepresivech, v boji proti špatné náladě a například sezónní depresi můžete první obrannou linii najít přímo v přírodě. Než sáhnete po farmaceutických přípravcích, do svého jídelníčku můžete zařadit některý z přírodních pomocníků, kteří pomohou podpořit a posílit vaši psychiku. A o jaké pomocníky se jedná?
1. Nenasycené mastné kyseliny
Ve světě plném nejrůznějších zaručených diet, hubnoucích kúr a neustálé snahy snížit číslo na váze se z tuků ve stravě stal strašák, kterému se usilovně vyhýbáme. Přestože nadměrná konzumace tuků zdraví skutečně neprospívá, to samé platí i o jejich nedostatku.
Nemluvíme však o jen tak ledajakém tuku. Zatímco nasycené mastné kyseliny, které mohou přispět k vysokému cholesterolu a jiným srdečním onemocněním, nenasycené mastné kyseliny jsou klíčové jak pro fyzické, tak psychické zdraví. Omega-3 mastné kyseliny jsou totiž zásadní pro vývoj a funkci mozku. Kromě toho nepřímo ovlivňují hladiny neurotransmiterů, jako je serotonin a dopamin, které hrají klíčovou roli v regulaci nálady. Nedostatečný příjem těchto kyselin tak může přispět k riziku vzniku duševních poruch.
Omega-3 a 6 mastné kyseliny dodáte tělu jak konzumací rostlinných tuků, jako jsou avokáda a olivy, tak třeba ryb. Pokud chcete zabít příslovečných více much jednou ranou, do svého jídelníčku můžete zařadit CBD olej či kapsle. Tyto produkty obsahují jak konopný olej bohatý právě na nenasycené mastné kyseliny, tak kanabidiol, který prostřednictvím endokanabinoidní soustavy příznivě ovlivňuje nervovou soustavu, a tedy i duševní pohodu.
Tuto kombinaci obzvlášť oceníte v případě, že vašimi psychickými neduhy stojí nadměrný stres. A pokud byste rádi boj se stresem a souvisejícím psychickým trápením posunuli na další úroveň, vyzkoušet můžete také kombinaci s adaptogeny.
2. Vitamíny
Možná jste si všimli, že špatná a depresivní nálada vás zpravidla přepadne v období podzimu, zimy či začátkem jara. Není žádná náhoda, že se jedná o období, kdy jsme minimálně vystaveni slunečním paprskům a konzumujeme o poznání méně zeleniny a ovoce než v letních měsících. Psychické obtíže a výkyvy nálad totiž mohou souviset s nedostatkem některých vitamínů.
Typickým příkladem, o kterém jistě neslyšíte poprvé, je vitamín D, které naše tělo produkuje poté, co bylo vystaveno slunečnímu záření. Nízké hladiny vitamínu D jsou spojovány s depresí a dalšími psychickými poruchami, jelikož je velice důležitý pro správné fungování mozku a regulaci nálad.
Podobně klíčové jsou pro naše mentální zdraví také vitamíny B komplexu, zejména B12, B6 a folát (B9). Podobné jako zmiňované nenasycené mastné kyseliny hrají důležitou roli v produkci a regulaci neurotransmiterů, jako jsou serotonin a dopamin, které mají přímý vliv na náladu a jsou často cílem antidepresivních léků. Nedostatek těchto vitamínů může vést k nízkým hladinám těchto důležitých chemikálií v mozku, což dále přispívá k rozvoji deprese.
Všechny důležité vitamíny bychom měli primárně přijímat z pestré stravy – zatímco vitamín D najdete spolu s omega-3 mastnými kyselinami například v mořských rybách, béčko dodáte tělu také konzumací avokáda či vajec. Pokud se vám nedaří konzumovat denní doporučené množství z jídla, vypomoci si můžete doplňky stravy, vždy však kupujte kvalitní potravinové doplňky, ideálně v liposomální formě.
3. Minerály
Ruku v ruce s vitamíny jdou také minerály. Přestože se opět nejedná o antidepresivum v pravém slova smyslu, jejich správná hladina v těle je klíčová pro psychickou pohodu a celkové zdraví. Zanedbávat bychom neměli především příjem hořčíku, který je důležitý pro chod nervové soustavy, ale například také železa, jehož nedostatek vyvolává pocity únavy. Za zmínku stojí rovněž zinek, který hraje důležitou roli v neurologických funkcích. I jeho nedostatek souvisí s depresivními poruchami.
Stejně jako v případě vitamínů a dalších živin platí, že primárně bychom měli minerály získávat z jídla, ale vypomoci si můžeme kvalitními doplňky stravy. Vyhněte se však levným tabletám ze supermarketů, které obsahují špatně vstřebatelnou formu s nízkou biologickou dostupností.
4. Bylinky
Pokud vás spíše než doplňky stravy láká moudrost našich babiček, vyzkoušet můžete také bylinky a bylinné čaje. V souvislosti s duševní pohodou stojí za zmínku zejména levandule, která pomáhá s usínáním, zklidněním mysli i těla a relaxací. Mezi často doporučované bylinky při depresivní náladě patří také třezalka, ale je třeba mít na paměti kontraindikace, kterých je v případě této bylinky poměrně hojné množství.
5. SAM-e
V posledních letech se v souvislosti s depresemi začalo mluvit o tvz. SAM-e neboli s-adenozyl-l-methioninu. Jedná se o chemickou sloučeninu, která se přirozeně vyskytuje v lidském organismu. SAM-e je doporučováno pro svůj údajně pozitivní vliv na náladu a mentální pohodu, a to z hlediska již zmiňovaného zvyšování hladiny serotoninu a dopaminu v mozku. Dnes tuto látku lze zakoupit jak v lékárnách, tak e-shopech se sportovní a zdravou výživou. Opět je nutné brát ohled na případné kontraindikace a možné vedlejší účinky.
Slovo závěrem
Na závěr nezbývá než připomenout, že v některých případech je užití klasických antidepresiv nezbytné a nelze je plně nahradit přírodními alternativami. To je obzvláště důležité u těžkých forem depresí, kde může být potřeba specifická léčba pod dohledem odborníka. Přírodní doplňky mohou v těchto případech sloužit jako podpůrný prostředek, ale neměly by být považovány za kompletní náhradu za léky předepsané lékařem. Opět je na místě také konzultace případných kontraindikací – zejména bylinky mohou interagovat s některými léky.
Pokud vás trápí spíše lehčí formy depresivních nálad, zvýšená únava či skleslost, tato přírodní “antidepresiva” budou naopak ideální volbou, která podpoří nejen vaše psychické, ale i celkové zdraví. A asi není třeba dodávat, že užívání doplňků stravy by mělo jít ruku v ruce s dobrou životosprávou a dostatkem pohybu!
Dragan Gašić je vášnivým zastáncem přírodních léčiv a zakladatelem značky CBD STAR. Své hluboké znalosti o konopí a jeho léčivých účincích získal díky dlouhodobému studiu a výzkumu. Jeho cílem je zpřístupnit kvalitní CBD produkty co nejširšímu okruhu lidí a přispět tak k jejich celkové pohodě a zdraví.
Nejlepší přírodní antidepresiva bez zbytečné chemie
Každého z nás občas potrápí špatná nálada. Mnohdy se bohužel ze špatné nálady vyklube deprese, která dokáže člověku pěkně znepříjemnit život. Ať už vás trápí občasné černé myšlenky, nebo jste dospěli do fáze, kdy své psychické problémy řešíte s odborníkem, nikdy není na škodu mentální zdraví posílit i přírodní cestou. Jaké kroky můžete podniknout, abyste podpořili svou duševní pohodu bez zbytečné chemie?
Příroda je plná blahodárných látek
Přírodní pomocníci proti špatné náladě
Přestože v případě klinických depresí nezbývá než sáhnout po klasických “chemických” antidepresivech, v boji proti špatné náladě a například sezónní depresi můžete první obrannou linii najít přímo v přírodě. Než sáhnete po farmaceutických přípravcích, do svého jídelníčku můžete zařadit některý z přírodních pomocníků, kteří pomohou podpořit a posílit vaši psychiku. A o jaké pomocníky se jedná?
1. Nenasycené mastné kyseliny
Ve světě plném nejrůznějších zaručených diet, hubnoucích kúr a neustálé snahy snížit číslo na váze se z tuků ve stravě stal strašák, kterému se usilovně vyhýbáme. Přestože nadměrná konzumace tuků zdraví skutečně neprospívá, to samé platí i o jejich nedostatku.
Nemluvíme však o jen tak ledajakém tuku. Zatímco nasycené mastné kyseliny, které mohou přispět k vysokému cholesterolu a jiným srdečním onemocněním, nenasycené mastné kyseliny jsou klíčové jak pro fyzické, tak psychické zdraví. Omega-3 mastné kyseliny jsou totiž zásadní pro vývoj a funkci mozku. Kromě toho nepřímo ovlivňují hladiny neurotransmiterů, jako je serotonin a dopamin, které hrají klíčovou roli v regulaci nálady. Nedostatečný příjem těchto kyselin tak může přispět k riziku vzniku duševních poruch.
Omega-3 a 6 mastné kyseliny dodáte tělu jak konzumací rostlinných tuků, jako jsou avokáda a olivy, tak třeba ryb. Pokud chcete zabít příslovečných více much jednou ranou, do svého jídelníčku můžete zařadit CBD olej či kapsle. Tyto produkty obsahují jak konopný olej bohatý právě na nenasycené mastné kyseliny, tak kanabidiol, který prostřednictvím endokanabinoidní soustavy příznivě ovlivňuje nervovou soustavu, a tedy i duševní pohodu.
CBD „NATURAL“ OLEJ – 10% CBD
BIO a RAW full spectrum CBD extrakt v celé své kráse
CBD KAPKY NA SPANÍ | CBD olej Night | 100% výroba ČR
Podpoří spánek i usnutí - VÁŠ BESTSELLER
CBD KAPSLE – 10% CBD
Alternativa oblíbených CBD kapek Natural
Tuto kombinaci obzvlášť oceníte v případě, že vašimi psychickými neduhy stojí nadměrný stres. A pokud byste rádi boj se stresem a souvisejícím psychickým trápením posunuli na další úroveň, vyzkoušet můžete také kombinaci s adaptogeny.
2. Vitamíny
Možná jste si všimli, že špatná a depresivní nálada vás zpravidla přepadne v období podzimu, zimy či začátkem jara. Není žádná náhoda, že se jedná o období, kdy jsme minimálně vystaveni slunečním paprskům a konzumujeme o poznání méně zeleniny a ovoce než v letních měsících. Psychické obtíže a výkyvy nálad totiž mohou souviset s nedostatkem některých vitamínů.
Typickým příkladem, o kterém jistě neslyšíte poprvé, je vitamín D, které naše tělo produkuje poté, co bylo vystaveno slunečnímu záření. Nízké hladiny vitamínu D jsou spojovány s depresí a dalšími psychickými poruchami, jelikož je velice důležitý pro správné fungování mozku a regulaci nálad.
Podobně klíčové jsou pro naše mentální zdraví také vitamíny B komplexu, zejména B12, B6 a folát (B9). Podobné jako zmiňované nenasycené mastné kyseliny hrají důležitou roli v produkci a regulaci neurotransmiterů, jako jsou serotonin a dopamin, které mají přímý vliv na náladu a jsou často cílem antidepresivních léků. Nedostatek těchto vitamínů může vést k nízkým hladinám těchto důležitých chemikálií v mozku, což dále přispívá k rozvoji deprese.
Všechny důležité vitamíny bychom měli primárně přijímat z pestré stravy – zatímco vitamín D najdete spolu s omega-3 mastnými kyselinami například v mořských rybách, béčko dodáte tělu také konzumací avokáda či vajec. Pokud se vám nedaří konzumovat denní doporučené množství z jídla, vypomoci si můžete doplňky stravy, vždy však kupujte kvalitní potravinové doplňky, ideálně v liposomální formě.
3. Minerály
Ruku v ruce s vitamíny jdou také minerály. Přestože se opět nejedná o antidepresivum v pravém slova smyslu, jejich správná hladina v těle je klíčová pro psychickou pohodu a celkové zdraví. Zanedbávat bychom neměli především příjem hořčíku, který je důležitý pro chod nervové soustavy, ale například také železa, jehož nedostatek vyvolává pocity únavy. Za zmínku stojí rovněž zinek, který hraje důležitou roli v neurologických funkcích. I jeho nedostatek souvisí s depresivními poruchami.
Stejně jako v případě vitamínů a dalších živin platí, že primárně bychom měli minerály získávat z jídla, ale vypomoci si můžeme kvalitními doplňky stravy. Vyhněte se však levným tabletám ze supermarketů, které obsahují špatně vstřebatelnou formu s nízkou biologickou dostupností.
4. Bylinky
Pokud vás spíše než doplňky stravy láká moudrost našich babiček, vyzkoušet můžete také bylinky a bylinné čaje. V souvislosti s duševní pohodou stojí za zmínku zejména levandule, která pomáhá s usínáním, zklidněním mysli i těla a relaxací. Mezi často doporučované bylinky při depresivní náladě patří také třezalka, ale je třeba mít na paměti kontraindikace, kterých je v případě této bylinky poměrně hojné množství.
5. SAM-e
V posledních letech se v souvislosti s depresemi začalo mluvit o tvz. SAM-e neboli s-adenozyl-l-methioninu. Jedná se o chemickou sloučeninu, která se přirozeně vyskytuje v lidském organismu. SAM-e je doporučováno pro svůj údajně pozitivní vliv na náladu a mentální pohodu, a to z hlediska již zmiňovaného zvyšování hladiny serotoninu a dopaminu v mozku. Dnes tuto látku lze zakoupit jak v lékárnách, tak e-shopech se sportovní a zdravou výživou. Opět je nutné brát ohled na případné kontraindikace a možné vedlejší účinky.
Slovo závěrem
Na závěr nezbývá než připomenout, že v některých případech je užití klasických antidepresiv nezbytné a nelze je plně nahradit přírodními alternativami. To je obzvláště důležité u těžkých forem depresí, kde může být potřeba specifická léčba pod dohledem odborníka. Přírodní doplňky mohou v těchto případech sloužit jako podpůrný prostředek, ale neměly by být považovány za kompletní náhradu za léky předepsané lékařem. Opět je na místě také konzultace případných kontraindikací – zejména bylinky mohou interagovat s některými léky.
Pokud vás trápí spíše lehčí formy depresivních nálad, zvýšená únava či skleslost, tato přírodní “antidepresiva” budou naopak ideální volbou, která podpoří nejen vaše psychické, ale i celkové zdraví. A asi není třeba dodávat, že užívání doplňků stravy by mělo jít ruku v ruce s dobrou životosprávou a dostatkem pohybu!
Dragan Gašić je vášnivým zastáncem přírodních léčiv a zakladatelem značky CBD STAR. Své hluboké znalosti o konopí a jeho léčivých účincích získal díky dlouhodobému studiu a výzkumu. Jeho cílem je zpřístupnit kvalitní CBD produkty co nejširšímu okruhu lidí a přispět tak k jejich celkové pohodě a zdraví.