Stejně jako celá řada témat souvisejících se zdravím jsou i spánek a nespavost oblastí, kterou obklopuje nespočet pověr a mýtů. Každý z nás si jistě dovede vzpomenout na více či méně užitečné rady, které nám maminky a babičky dávaly, když se nám v dětství nedařilo usnout. Mnoho z nich si přenášíme i do dospělosti, aniž bychom zpochybňovali jejich účinnost. Pokud je to i váš případ, a stále řešíte problémy se spánkem počítáním oveček, dnešní článek je jako stvořený právě pro vás. Společně se podíváme na nejčastější babské rady na nespavost, a odhalíme, zda skutečně fungují, nebo se jedná o neefektivní mýty.
Koukáte celou noc do stropu?
1. Počítání oveček
A začneme právě tou nejčastěji zmiňovanou radou, kterou někdy slyšel snad každý z nás – počítání oveček. Přestože se na první pohled může zdát, že tato babská rada patří do skupiny “nefunguje”, opak je pravdou!
Možná se ptáte, jak je možné, že něco tak jednoduchého, jako je počítání imaginárního stádečka hospodářských zvířat, pomáhá v boji s nespavosti. Odpověď je prostá – nejde tak úplně o samotné ovečky, jako spíše mocnou sílu vizualizace. Monotónní scéna, kterou si přehráváme v hlavě, zkrátka působí zklidňující silou na náš nervový systém a mozek a pomáhá navodit relaxační stav, odkud už to není k hlubokému spánku nijak daleko.
Pokud stále pochybujete o efektivitě této techniky, možná vás přesvědčí skutečnost, že počítání oveček je takovou lidovou obdobou meditačních manter či modliteb. Z toho důvodu je efektivní zejména u těch nespavců, které trápí primárně nadměrný stres, úzkostné stavy či neutuchající, rušivé myšlenky.
Rozsudek: Počítání oveček funguje při nespavosti ze zvýšeného stresu či úzkostí.
2. Navlečte ponožky!
Druhou poměrně častou babskou radou je spaní v tlustým ponožkách. Zatímco počítání oveček se zakládá spíše na psychické stránce věci, teplé ponožky se zaměřují na fyzické překážky kvalitnímu spánku. Tato babská rada vychází z předpokladu, že nás studené a promrzlé nohy budí z poklidného spánku. Pokud bychom se chtěli na tuto pověru podívat trochu vědečtěji, lze se spoléhat na tezi, že nohy v teple pomáhají se správnou cirkulací krve.
A jak se to tedy má s efektivitou této metody? Odpověď bohužel není jednoznačná; v případě, že vás trápí studené končetiny a neustále klepete kosu, teplými ponožkami do postele pravděpodobně nic nezkazíte. Naopak v případě, že právě panuje vlna veder, či se pravidelně probouzíte zmáčení potem, by tlusté ponožky problémy se spánkem ještě zhoršily.
Rozsudek: Teplé ponožky pomůžou v případě, že vás ze spánku budí promrzlé nohy.
3. Sklenice teplého mléka
Neméně populární je také třetí babská rada, na kterou se dnes podíváme – pití teplého mléka, ideálně s medem. I tentokrát vás možná překvapíme odpovědí, že tato pověra se zakládá na vědeckém základě. Důvodem, proč tolik nespavců nedá na sklenici teplého mléka před spaním dopustit, je obsah tryptofanu.
Že vám zní tento pojem povědomě? Není divu! Tato aminokyselina patří mezi nejčastější přísady přírodních doplňků stravy pro podporu spánku, zpravidla v kombinaci s kozlíkem lékařským. Jako taková totiž v těle podporuje produkci spánkového hormonu melatoninu, bez kterého zkrátka neusneme.
Druhým důvodem, proč tato metoda relativně úspěšně funguje, je teplota mléčného nápoje, která má na tělo zklidňující a relaxační účinek. Přestože z hlediska obsahu tryptofanu bude fungovat i studené mléko, jeho ohřátím rozhodně chybu neuděláte.
Rozsudek: Teplé mléko pomůže v případě, že potřebujete podpořit produkci melatoninu. Zároveň však nezapomeňte omezit modré světlo z elektroniky, které melatonin blokuje!
4. Teplá koupel
Na zklidňující sílu tepla se spoléhá i další babská rada, které se dnes podíváme na zoubek. Teplá koupel či sprcha není doporučována odborníky i lifestylovými magazíny nadarmo – pomáhá odplavit napětí z dlouhého dne plného stresu a uvolnit unavené svaly. Zvýšení tělesné teploty navíc simuluje usínání, čímž může vyvolat příjemný pocit ospalosti.
Pokud chcete příznivý účinek teplé koupele zvýšit, můžete vsadit také na aromaterapii a přidat do vody pár kapek esenciálního oleje. Relaxačním efektem se může pochlubit zejména levandule, rozmarýn či heřmánek.
Rozsudek: Teplá koupel vám pomůže uvolnit ztuhlé svaly a připravit tělo i hlavu na kvalitní spánek.
5. Bylinkový čaj
Příznivé účinky silic z bylinek lze využít nejen v rámci aromaterapie, ale po vzoru našich prababiček také ve formě bylinkových čajů. Některé bylinky, jako je levandule, heřmánek nebo meduňka, jsou známé pro své uklidňující a relaxační účinky a mohou pomoci snáze usnout. Obsahují totiž látky nazývané flavonoidy, které mohou mít mírný sedativní efekt.
To však není jediný způsob, jakým mohou bylinky pomáhat proti nespavosti. Řešením jsou také v případě, že vám ve spánku brání nejrůznější zdravotní potíže. Pokud se vám například nedaří usnout kvůli neodbytné rýmě a ucpaným dutinám, dobrou volbou bude mátový čaj či mateřídouška. Naopak při žaludečních obtížích vám může ulevit čaj z chmelu.
Rozsudek: Bylinkový čaj může pomoci ke snazšímu usínání, vždy je však nutné vybrat vhodnou bylinku.
6. Sklenička alkoholu
Zatímco všechny výše zmíněné rady můžete bez obav zařadit do svého života, poslední babskou radu ve formě alkoholu před spaním bychom vám nedoporučovali. Přestože se vám možná zdá, že po skleničce vína či piva před spaním spíte jako dřevo, nejedná se o právě kvalitní spánek. Tělo musí odbourat alkohol z organismu, a během spánku si tak příliš neodpočine. Nejen, že spánek po konzumaci alkoholu není příliš hluboký, ale navíc může některých jedinců zvýšit riziko spánkové apnoe, což je stav, který může mít vážné dopady na spánek a celkové zdraví.
Rozsudek: Pokud se chcete pořádně vyspat, alkoholu se před spaním obloukem vyhněte.
Když nechcete spoléhat na babské rady
Přestože většina babských rad, které jsme si dnes rozebrali, nijak neuškodí, nemusí fungovat u každého. Jaké metody tedy zvolit, pokud hledáte poněkud “vědečtější” rady pro zlepšení spánku?
V prvé řadě je vhodné určit důvod, proč se vám nedaří usnout – je-li na vině zvýšený stres a úzkosti, sáhnout můžete po nejrůznějších doplňcích stravy s obsahem CBD. Tato látka získávaná z konopí nepřímo ovlivňuje nervovou soustavu, což se může projevit právě celkovým snížením stresového hormonu v těle a nastolením příjemné relaxace. Ačkoliv se nejedná o lék na spaní, ale pouze potravinový doplněk, některé zahraniční studie i celá řada spokojených uživatelů uvádí příznivý vliv při chronické bolesti, která je dalším častým zdrojem nespavosti.
Ač se CBD těší obrovské popularitě, samozřejmě se nejedná o jediný doplněk stravy, po kterém můžete při problémech se spánkem sáhnout. Poměrně efektivní je rovněž hořčík, který zklidňuje nervovou soustavu, či již zmiňovaný tryptofan, jež lze zakoupit ve formě tablet, nejčastěji v kombinaci s kozlíkem lékařským.
Tou úplně poslední variantou, na kterou bychom se při problémech se spánkem měli obracet, jsou léky na spaní. Ačkoliv nabízejí rychlé řešení, z dlouhodobého hlediska to již tak růžově nevypadá – nejen, že se časem rozvíjí rezistence na obsažené účinné látky, ale navíc si můžete vypěstovat nepříjemnou závislost. Pokud tedy přírodní doplňky stravy na spánek nezabírají, namísto sebe-medikace v podobě volně prodejných prášků na spaní zamiřte k lékaři.
Dragan Gašić je vášnivým zastáncem přírodních léčiv a zakladatelem značky CBD STAR. Své hluboké znalosti o konopí a jeho léčivých účincích získal díky dlouhodobému studiu a výzkumu. Jeho cílem je zpřístupnit kvalitní CBD produkty co nejširšímu okruhu lidí a přispět tak k jejich celkové pohodě a zdraví.
Babské rady na nespavost – jsou to pověry?
Stejně jako celá řada témat souvisejících se zdravím jsou i spánek a nespavost oblastí, kterou obklopuje nespočet pověr a mýtů. Každý z nás si jistě dovede vzpomenout na více či méně užitečné rady, které nám maminky a babičky dávaly, když se nám v dětství nedařilo usnout. Mnoho z nich si přenášíme i do dospělosti, aniž bychom zpochybňovali jejich účinnost. Pokud je to i váš případ, a stále řešíte problémy se spánkem počítáním oveček, dnešní článek je jako stvořený právě pro vás. Společně se podíváme na nejčastější babské rady na nespavost, a odhalíme, zda skutečně fungují, nebo se jedná o neefektivní mýty.
Koukáte celou noc do stropu?
1. Počítání oveček
A začneme právě tou nejčastěji zmiňovanou radou, kterou někdy slyšel snad každý z nás – počítání oveček. Přestože se na první pohled může zdát, že tato babská rada patří do skupiny “nefunguje”, opak je pravdou!
Možná se ptáte, jak je možné, že něco tak jednoduchého, jako je počítání imaginárního stádečka hospodářských zvířat, pomáhá v boji s nespavosti. Odpověď je prostá – nejde tak úplně o samotné ovečky, jako spíše mocnou sílu vizualizace. Monotónní scéna, kterou si přehráváme v hlavě, zkrátka působí zklidňující silou na náš nervový systém a mozek a pomáhá navodit relaxační stav, odkud už to není k hlubokému spánku nijak daleko.
Pokud stále pochybujete o efektivitě této techniky, možná vás přesvědčí skutečnost, že počítání oveček je takovou lidovou obdobou meditačních manter či modliteb. Z toho důvodu je efektivní zejména u těch nespavců, které trápí primárně nadměrný stres, úzkostné stavy či neutuchající, rušivé myšlenky.
Rozsudek: Počítání oveček funguje při nespavosti ze zvýšeného stresu či úzkostí.
2. Navlečte ponožky!
Druhou poměrně častou babskou radou je spaní v tlustým ponožkách. Zatímco počítání oveček se zakládá spíše na psychické stránce věci, teplé ponožky se zaměřují na fyzické překážky kvalitnímu spánku. Tato babská rada vychází z předpokladu, že nás studené a promrzlé nohy budí z poklidného spánku. Pokud bychom se chtěli na tuto pověru podívat trochu vědečtěji, lze se spoléhat na tezi, že nohy v teple pomáhají se správnou cirkulací krve.
A jak se to tedy má s efektivitou této metody? Odpověď bohužel není jednoznačná; v případě, že vás trápí studené končetiny a neustále klepete kosu, teplými ponožkami do postele pravděpodobně nic nezkazíte. Naopak v případě, že právě panuje vlna veder, či se pravidelně probouzíte zmáčení potem, by tlusté ponožky problémy se spánkem ještě zhoršily.
Rozsudek: Teplé ponožky pomůžou v případě, že vás ze spánku budí promrzlé nohy.
3. Sklenice teplého mléka
Neméně populární je také třetí babská rada, na kterou se dnes podíváme – pití teplého mléka, ideálně s medem. I tentokrát vás možná překvapíme odpovědí, že tato pověra se zakládá na vědeckém základě. Důvodem, proč tolik nespavců nedá na sklenici teplého mléka před spaním dopustit, je obsah tryptofanu.
Že vám zní tento pojem povědomě? Není divu! Tato aminokyselina patří mezi nejčastější přísady přírodních doplňků stravy pro podporu spánku, zpravidla v kombinaci s kozlíkem lékařským. Jako taková totiž v těle podporuje produkci spánkového hormonu melatoninu, bez kterého zkrátka neusneme.
Druhým důvodem, proč tato metoda relativně úspěšně funguje, je teplota mléčného nápoje, která má na tělo zklidňující a relaxační účinek. Přestože z hlediska obsahu tryptofanu bude fungovat i studené mléko, jeho ohřátím rozhodně chybu neuděláte.
Rozsudek: Teplé mléko pomůže v případě, že potřebujete podpořit produkci melatoninu. Zároveň však nezapomeňte omezit modré světlo z elektroniky, které melatonin blokuje!
4. Teplá koupel
Na zklidňující sílu tepla se spoléhá i další babská rada, které se dnes podíváme na zoubek. Teplá koupel či sprcha není doporučována odborníky i lifestylovými magazíny nadarmo – pomáhá odplavit napětí z dlouhého dne plného stresu a uvolnit unavené svaly. Zvýšení tělesné teploty navíc simuluje usínání, čímž může vyvolat příjemný pocit ospalosti.
Pokud chcete příznivý účinek teplé koupele zvýšit, můžete vsadit také na aromaterapii a přidat do vody pár kapek esenciálního oleje. Relaxačním efektem se může pochlubit zejména levandule, rozmarýn či heřmánek.
Rozsudek: Teplá koupel vám pomůže uvolnit ztuhlé svaly a připravit tělo i hlavu na kvalitní spánek.
5. Bylinkový čaj
Příznivé účinky silic z bylinek lze využít nejen v rámci aromaterapie, ale po vzoru našich prababiček také ve formě bylinkových čajů. Některé bylinky, jako je levandule, heřmánek nebo meduňka, jsou známé pro své uklidňující a relaxační účinky a mohou pomoci snáze usnout. Obsahují totiž látky nazývané flavonoidy, které mohou mít mírný sedativní efekt.
To však není jediný způsob, jakým mohou bylinky pomáhat proti nespavosti. Řešením jsou také v případě, že vám ve spánku brání nejrůznější zdravotní potíže. Pokud se vám například nedaří usnout kvůli neodbytné rýmě a ucpaným dutinám, dobrou volbou bude mátový čaj či mateřídouška. Naopak při žaludečních obtížích vám může ulevit čaj z chmelu.
Rozsudek: Bylinkový čaj může pomoci ke snazšímu usínání, vždy je však nutné vybrat vhodnou bylinku.
6. Sklenička alkoholu
Zatímco všechny výše zmíněné rady můžete bez obav zařadit do svého života, poslední babskou radu ve formě alkoholu před spaním bychom vám nedoporučovali. Přestože se vám možná zdá, že po skleničce vína či piva před spaním spíte jako dřevo, nejedná se o právě kvalitní spánek. Tělo musí odbourat alkohol z organismu, a během spánku si tak příliš neodpočine. Nejen, že spánek po konzumaci alkoholu není příliš hluboký, ale navíc může některých jedinců zvýšit riziko spánkové apnoe, což je stav, který může mít vážné dopady na spánek a celkové zdraví.
Rozsudek: Pokud se chcete pořádně vyspat, alkoholu se před spaním obloukem vyhněte.
Když nechcete spoléhat na babské rady
Přestože většina babských rad, které jsme si dnes rozebrali, nijak neuškodí, nemusí fungovat u každého. Jaké metody tedy zvolit, pokud hledáte poněkud “vědečtější” rady pro zlepšení spánku?
V prvé řadě je vhodné určit důvod, proč se vám nedaří usnout – je-li na vině zvýšený stres a úzkosti, sáhnout můžete po nejrůznějších doplňcích stravy s obsahem CBD. Tato látka získávaná z konopí nepřímo ovlivňuje nervovou soustavu, což se může projevit právě celkovým snížením stresového hormonu v těle a nastolením příjemné relaxace. Ačkoliv se nejedná o lék na spaní, ale pouze potravinový doplněk, některé zahraniční studie i celá řada spokojených uživatelů uvádí příznivý vliv při chronické bolesti, která je dalším častým zdrojem nespavosti.
CBD „NATURAL“ OLEJ – 10% CBD
BIO a RAW full spectrum CBD extrakt v celé své kráse
CBD KAPKY NA SPANÍ | CBD olej Night | 100% výroba ČR
Podpoří spánek i usnutí - VÁŠ BESTSELLER
CBD „FOCUS“ OLEJ – 10% CBD
Pro soustředění a k učení
Ač se CBD těší obrovské popularitě, samozřejmě se nejedná o jediný doplněk stravy, po kterém můžete při problémech se spánkem sáhnout. Poměrně efektivní je rovněž hořčík, který zklidňuje nervovou soustavu, či již zmiňovaný tryptofan, jež lze zakoupit ve formě tablet, nejčastěji v kombinaci s kozlíkem lékařským.
Tou úplně poslední variantou, na kterou bychom se při problémech se spánkem měli obracet, jsou léky na spaní. Ačkoliv nabízejí rychlé řešení, z dlouhodobého hlediska to již tak růžově nevypadá – nejen, že se časem rozvíjí rezistence na obsažené účinné látky, ale navíc si můžete vypěstovat nepříjemnou závislost. Pokud tedy přírodní doplňky stravy na spánek nezabírají, namísto sebe-medikace v podobě volně prodejných prášků na spaní zamiřte k lékaři.
Dragan Gašić je vášnivým zastáncem přírodních léčiv a zakladatelem značky CBD STAR. Své hluboké znalosti o konopí a jeho léčivých účincích získal díky dlouhodobému studiu a výzkumu. Jeho cílem je zpřístupnit kvalitní CBD produkty co nejširšímu okruhu lidí a přispět tak k jejich celkové pohodě a zdraví.