Dávkovanie CBD: Zistite správnu dávku pre vás

Či už ste v oblasti CBD olejov nováčik, alebo sú už nejaký čas pravidelnou súčasťou vašich doplnkov, možno ste trochu v rozpakoch, pokiaľ ide o vhodné dávkovanie. Žiadne zázraky – dávkovanie CBD je veľmi komplexná záležitosť, ktorá závisí od mnohých faktorov. Tie sú v mnohých prípadoch veľmi individuálne, a preto výrobca vždy uvádza len odporúčané dávkovanie vhodné pre každého. Ak však chcete z účinkov CBD vyťažiť čo najviac, máme pre vás podrobný návod, ako si vypočítať správnu dávku.

Faktory, ktoré ovplyvňujú dávkovanie CBD.

Na internete nájdete množstvo kalkulačiek (bohužiaľ väčšinou v angličtine), ktoré vám umožnia vypočítať si individuálnu dávku CBD (čo je CBD) podľa vašich potrieb. Tieto kalkulačky fungujú na princípoch, ktoré uvedieme nižšie. Najprv je však dôležité si ujasniť, že na vhodné množstvo CBD oleja má vplyv množstvo rôznych faktorov.

A aké to sú? Hlavným kritériom, ktoré by sme mali zohľadniť pri dávkovaní, je naša telesná hmotnosť. Tiež by sme nemali zabúdať, že veľkosť dávky úzko súvisí s ťažkosťami, ktoré chceme s CBD olejom vyriešiť. V neposlednom rade musíme brať do úvahy napríklad aj našu toleranciu na CBD, hormonálny stav nášho tela a predovšetkým silu a koncentráciu konkrétneho CBD produktu.

Aká je bežná dávka CBD?

Ak by sme sa pozreli na najbežnejšie dávky CBD, narazili by sme na hodnoty od 20 do 40 mg na dávku. Ide však len o priemernú dávku – zatiaľ čo niektorí ľudia užívajú oveľa menšie množstvo v jednej dávke, dávka obsahujúca až 100 mg čistého CBD nie je pre dlhodobých užívateľov ničím výnimočným.

To jasne ukazuje, že dávkovanie CBD bude vždy veľmi individuálne. Dokonca aj v prípade, že rovnaký výrobok používajú dve osoby s rovnakou telesnou hmotnosťou. Vo všeobecnosti sa preto odporúča začať skôr s nižšou dávkou, ktorú budeme postupne zvyšovať, kým nenájdeme takú, ktorá nám vyhovuje.

Dávkovanie podľa náročnosti

Jedným z najdôležitejších kritérií pre výpočet vhodnej dávky CBD by mali byť problémy, ktoré chceme pomocou CBD oleja vyriešiť. Zároveň treba mať na pamäti, že na otázku vhodného množstva neexistuje univerzálna odpoveď, a preto je vždy potrebné individuálne prispôsobiť dávku vašim špecifickým potrebám.

Pre jednoduchšie dávkovanie sa môžete riadiť nasledujúcimi odporúčanými dávkami, ktoré sú však len všeobecnými údajmi – pre presnejšie dávkovanie si zvoľte výpočet dávky podľa telesnej hmotnosti.

• Zápalové ochorenie čriev: 10 mg/deň
• Rakovina a súvisiaca bolesť: 50 až 600 mg/deň
• Ochorenia nervového systému: 75 až 300 mg/deň
• Psychické poruchy: 600 mg/deň
• Úzkosť: 300 až 600 mg/deň

Výpočet dávky podľa hmotnosti

Jedným zo spôsobov, ako zistiť ideálnu dávku CBD, je vypočítať ju na základe našej telesnej hmotnosti a požadovaných účinkov. Hoci je potrebné zvážiť aj ďalšie faktory, ide o skutočne účinný spôsob, ako sa priblížiť k najvhodnejším hodnotám. Ako na to? Ak ovládate angličtinu, môžete vyskúšať vyššie uvedenú kalkulačku, ktorá je voľne dostupná na internete. Ak nie, postačí vám táto jednoduchá tabuľka:

Požadovaná sila	Miligramy CBD na 10 kg telesnej hmotnosti
Nízka	2 mg
Stredná	7 mg
Vysoká	13 mg

Údaje zodpovedajú čistému CBD, nie CBD oleju.

Ak nemáte čas počítať, stačí sa pozrieť na nasledujúcu tabuľku hmotnostných kategórií:

Hmotnosť (kg)	Nízka sila	Stredná sila	Vysoká sila
45 kg	10 mg	30 mg	60 mg
57 kg	13 mg	38 mg	75 mg
68 kg	15 mg	45 mg	90 mg
80 kg	17 mg	52 mg	105 mg
90 kg	20 mg	60 mg	120 mg
102 kg	22 mg	67 mg	135 mg
113 kg	25 mg	75 mg	150 mg

Akú silu zvoliť pri konkrétnych ťažkostiach?

Teraz sa však bližšie pozrieme na dávkovanie pri najčastejších ochoreniach. Pokiaľ ide o rôzne koncentrácie jednotlivých produktov, uvádzame hodnoty v rámci rozsahu účinnosti CBD, ktoré možno určiť z vyššie uvedenej tabuľky.

Dávkovanie CBD pri úzkosti

Ak užívate CBD predovšetkým ako prostriedok na zmiernenie stresu a úzkosti, bude pre vás ideálna stredná až vysoká sila. Treba však vziať do úvahy, že niektorí ľudia trpiaci úzkosťou môžu byť trochu citliví na vyššie dávky, preto sa odporúča začať s nižšími dávkami.

Čo sa týka času užívania, najlepšie je užiť časť dávky CBD ráno a časť na poludnie alebo približne hodinu pred stresovou alebo úzkostnou situáciou.

Dávkovanie CBD pri bolesti

Keďže aj bolesť nás môže ovplyvňovať v rôznej intenzite, sila dávky by sa mala primerane upraviť. Zatiaľ čo mierna bolesť, ako napríklad bolesť sprevádzajúca zápal kĺbov, menštruáciu alebo bolesť chrbta, by sa mala liečiť slabšou až strednou dávkou CBD.

Pri silnejšej bolesti budete potrebovať dávku na silnejšej strane spektra.

Dávkovanie CBD pre lepší spánok

Dávkovanie sa tiež výrazne líši pri rôznych ťažkostiach so spánkom. Ak je vaším cieľom zlepšiť kvalitu spánku alebo bojovať proti nespavosti, ideálna je vysoká dávka – čím vyššia je dávka CBD oleja na spanie, tým silnejšie účinky môžete očakávať.

Ak užívate CBD počas dňa pre jeho povzbudzujúce účinky, ktoré pomáhajú proti únave, zvoľte si radšej nízku silu.

Odporúčané dávkovanie pri iných ochoreniach

Zápalové ochorenie čriev: stredne závažné až veľmi závažné

Epilepsia: vysoká účinnosť alebo farmaceutická úroveň

Vysoký krvný tlak: stredná až vysoká sila

Nevoľnosť: nízka až stredná sila

Syndróm polycystických vaječníkov: nízka až stredná sila

Úbytok hmotnosti: nízka až stredná závažnosť

Dávkovanie CBD krok za krokom

Ak sa vám zo všetkých informácií točí hlava, nezúfajte. Máme pre vás praktického sprievodcu, ktorý vás krok za krokom prevedie správnym dávkovaním CBD, aby ste dosiahli skutočne presné hodnoty.

1. Výpočet predvolenej optimálnej dávky CBD

Prvým krokom je stanovenie konkrétnej dennej dávky CBD v miligramoch. Na zistenie tejto hodnoty môžeme použiť vyššie uvedené tabuľky, ale pre skutočne presné hodnoty odporúčame vziať si kalkulačku a urobiť jednoduchý výpočet. Vystačíme si s týmto krátkym vzorcom:

[VAŠA HMOTNOSŤ V KG] x [ŽELANÁ SILA (0,2 (nízka) alebo 0,7 (stredná) alebo 1,3 mg (vysoká)] = [VAŠA DÁVKA CBD V MG]

A ako bude výpočet vyzerať v praxi? Povedzme, že vážite 70 kilogramov a pre svoje ťažkosti potrebujete stredne silnú dávku. Stačí pridať tieto údaje do vzorca, ktorý bude vyzerať takto:

[70] x [0,7 mg] = 49 mg CBD

Z toho vyplýva, že optimálna počiatočná denná dávka sa v tomto prípade rovná 49 mg CBD. Teraz už len zostáva zistiť, akému množstvu CBD oleja to zodpovedá, buď v mililitroch, alebo praktickejšie v kvapkách. Spoločne sa na to pozrieme v ďalšom kroku.

2. Vypočítajte účinnosť CBD oleja

Z dôvodu, že rôzne CBD oleje môžu mať rôznu silu, je potrebné najprv vypočítať správnu dávku v kvapkách alebo mililitroch. Ak používame silný CBD olej so 100 mg CBD na mililiter, je jasné, že na dosiahnutie dávky vypočítanej v predchádzajúcom kroku budeme potrebovať desaťkrát menej ako pri oleji s obsahom iba 10 mg na mililiter.

Ako teda zistíme silu alebo koncentráciu CBD oleja? V mnohých prípadoch nie je potrebný žiadny výpočet, pretože koncentrácia je uvedená na obale od výrobcu, ako je to v prípade CBD STAR CBD olejov. Aj keď však koncentrácia nie je uvedená, nemusíme zúfať. Potrebujeme vedieť len objem fľaše v mililitroch a množstvo CBD, ktoré je uvedené na fľaši (napríklad 600 mg).

Následne stačí tieto údaje dosadiť do nasledujúceho vzorca:

[CBD V MG] ÷ [VEĽKOSŤ FĽAŠE V ML] = [CBD V MG / ML]

Ako to bude vyzerať v praxi? Povedzme, že na 30 ml fľaši CBD oleja je uvedené, že obsahuje 600 mg čistého CBD. Po pridaní týchto informácií bude výpočet vyzerať takto:

[600 MG] ÷ [30 ML] = [20 MG CBD / ML]

Každý mililiter oleja preto obsahuje 20 mg čistého CBD. Tento údaj potom použijeme na výpočet špecifickej dávky v kvapkách, ktorej sa budeme venovať v ďalšom kroku. Pre pohodlie však stále uvádzame súhrnnú tabuľku sily CBD oleja podľa koncentrácie:

Objem fľaše	300 mg CBD	600 mg CBD	1000 mg CBD	1500 mg CBD
15 ml	20 mg/ml	40 mg/ml	66 mg/ml	100 mg/ml
30 ml	10 mg/ml	20 mg/ml	33 mg/ml	50 mg/ml
50 ml	6 mg/ml	12 mg/ml	20 mg/ml	30 mg/ml

3. Výpočet obsahu CBD v jednej kvapke

Málokto z nás dávkuje CBD na mililitre, preto prinášame aj praktický prevodník mililitrov na kvapky. Nižšie uvedený vzorec vychádza z predpokladu, že prevažná väčšina kvapkadiel dávkuje 30 kvapiek na mililiter oleja, a preto dávka na kvapku je požadované množstvo dávky v mililitroch delené tridsiatimi.

[CBD NA ML] ÷ [30 KVAPIEK] = [MG / KVAPKU]

V praxi to znamená, že náš vyššie uvedený príklad (t. j. 600 mg CBD v 30 ml oleja) zodpovedá koncentrácii 20 mg na ml delené 30:

[20 MG NA ML] ÷ [30 KVAPIEK] = 0,7 MG CBD NA KVAPKU

Pre lepšiu orientáciu opäť uvádzame súhrnnú tabuľku obsahu CBD v jednotlivých kvapkách:

Objem fľaše	300 mg CBD	600 mg CBD	1000 mg CBD	1500 mg CBD
15 ml	0,7 mg/kvapka	1,3 mg/kvapka	2,2 mg/kvapka	3,3 mg/kvapka
30 ml	0,3 mg/kvapka	0,7 mg/kvapka	1,1 mg/kvapka	1,7 mg/kvapka
50 ml	0,2 mg/kvapka	0,3 mg/kvapka	0,6 mg/kvapka	0,8 mg/kvapka

4. Výpočet potrebného množstva kvapiek CBD oleja

A nakoniec zostáva už len vypočítať konkrétne množstvo kvapiek v jednej dávke. Pre tento údaj stačí použiť nasledujúci vzorec:

[CIEĽOVÁ DÁVKA CBD] ÷ [SILA CBD OLEJA NA KVAPKU] = DÁVKA CBD OLEJA V KVAPKÁCH

V našom príklade to znamená vydelenie cieľovej dávky vypočítanej v prvom kroku (49 mg) silou CBD oleja na kvapku vypočítanou v treťom kroku:

[49] ÷ [0,7] = 70 kvapiek CBD oleja

Pre ľahšiu orientáciu sa môžete opäť obrátiť na referenčnú tabuľku uvedenú nižšie.

Dávka	300 mg	600 mg	1 000 mg	2 500 mg
5 mg	15 kvapiek	7,5 kapky	4 kvapky	2 kvapky
10 mg	30 kvapiek	15 kvapiek	9 kvapiek	4 kvapky
15 mg	45 kvapiek	22 kvapiek	13 kvapiek	5 kvapiek
20 mg	60 kvapiek	30 kvapiek	18 kvapiek	7 kvapiek
25 mg	75 kvapiek	37 kvapiek	22 kvapiek	9 kvapiek
30 mg	90 kvapiek	45 kvapiek	27 kvapiek	11 kvapiek
35 mg	105 kvapiek	52 kvapiek	31 kvapiek	13 kvapiek
40 mg	120 kvapiek	60 kvapiek	36 kvapiek	14 kvapiek
45 mg	135 kvapiek	67 kvapiek	40 kvapiek	16 kvapiek
50 mg	150 kvapiek	75 kvapiek	45 kvapiek	18 kvapiek
55 mg	165 kvapiek	82 kvapiek	49 kvapiek	20 kvapiek
60 mg	180 kvapiek	90 kvapiek	54 kvapiek	22 kvapiek
65 mg	195 kvapiek	97 kvapiek	58 kvapiek	23 kvapiek
70 mg	210 kvapiek	105 kvapiek	63 kvapiek	25 kvapiek
75 mg	225 kvapiek	112 kvapiek	67 kvapiek	27 kvapiek
80 mg	240 kvapiek	120 kvapiek	72 kvapiek	29 kvapiek

Ako zistíme, že sme dosiahli hornú hranicu?

Vďaka uvedeným výpočtom alebo tabuľkám sme zistili hodnotu ideálnej dávky CBD. Je však dôležité mať na pamäti, že ide len o základnú hodnotu, ktorá by sa mala prispôsobiť tomu, ako naše telo reaguje na určitú dávku.

A ako to urobiť? Začnite užívať túto dávku a pozorujte jej účinky. Ak sa vám zdá dávka príliš slabá, môžete denné množstvo postupne zvyšovať. Postupujte aj opačne – ak sa vám zdá dávka príliš silná, postupne ju znižujte.

Otázkou však je, ako vlastne zistíme, kedy sme dosiahli svoje maximum. To sa môže prejaviť napríklad niektorými nežiaducimi vedľajšími účinkami, ako sú nevoľnosť, ospalosť alebo tráviace problémy. Dávku vždy zvyšujte postupne a počas dlhšieho časového obdobia. Len tak dosiahnete ideálnu dávku, ktorá vám prinesie požadované účinky.

Pozor na nákup správneho produktu

K dispozícii je naozaj široká škála CBD olejov s rôznymi koncentráciami, takže sa môže ľahko stať, že si kúpite nesprávnu koncentráciu z hľadiska dávkovania, preto ak si plánujete kúpiť CBD olej, najprv si vypočítajte požadovanú silu cieľovej dávky. Od toho sa odvíja vhodná koncentrácia.

A prečo je koncentrácia taká dôležitá? Je to jednoduché – ak chceme riešiť problémy, ktoré si vyžadujú vysokú účinnosť CBD oleja, ale kúpime si olej s nízkou koncentráciou čistého CBD, budeme musieť spotrebovať veľké množstvo kvapiek, čo je veľmi nepraktické. V opačnom prípade môžeme pri užívaní malých dávok vysoko koncentrovaného CBD oleja ľahko prekročiť odporúčanú dennú dávku.

Pred kúpou CBD oleja si preto najprv ujasnite, aká silná by mala byť vaša cieľová dávka, a pomocou nasledujúcej tabuľky si vyberte olej s najvhodnejšou koncentráciou:

Dávka CBD	Obsah CBD v oleji
5 mg	250 mg alebo menej
10 mg	250 mg alebo menej
15 mg	250–500 mg
20 mg	250–500 mg
25 mg	500–1000 mg
30 mg	500–1000 mg
35 mg	500–1000 mg
40 mg	500–1000 mg
45 mg	500–1000 mg
50 mg	1000 mg alebo viac
55 mg	1000 mg alebo viac
60 mg	1000 mg alebo viac

Koľko CBD oleja užívať?

V predchádzajúcich krokoch sme vypočítali ideálnu dávku CBD. U väčšiny ľudí sa pohybuje od dvadsiatich do štyridsiatich miligramov. Môžete ho konzumovať raz denne v jednej dávke, ale nie je zriedkavé rozdeliť dávku na niekoľko menších, ktoré konzumujete počas dňa.

Predovšetkým si vždy uvedomte, že ide o veľmi individuálnu záležitosť. To znamená, že by sme sa rozhodne nemali riadiť dávkami iných a rovnako by sme mali vždy pružne reagovať na potreby nášho tela. Zároveň nezabúdajte, že každý výrobok môže mať mierne odlišné zloženie, pokiaľ ide o pomer kanabinoidov, terpénov atď., čo môže tiež výrazne ovplyvniť účinok CBD na náš organizmus.

Nie je však potrebné v tom hľadať zbytočnú vedu – čoskoro sa naučíte, akú dávku potrebujete.