Každé malé dieťa vie, že základom pevného zdravia je imunitný systém a obranyschopnosť nášho organizmu. Pokiaľ však máte školské hodiny biológie dávno za sebou, možno už si na princípy fungovania imunitného systému spomínate len s veľkými ťažkosťami. Pritom ide o pomerne zásadný prvok nášho zdravotného stavu, ktorý by sme rozhodne nemali zanedbávať. Pokiaľ chcete svoju imunitu podporiť aj inak ako obligátnym zaradením vitamínu C do jedálnička, nasledujúce riadky sú práve pre vás. Poďme sa pekne zblízka pozrieť, čo to ten imunitný systém vlastne je, ako funguje a čím ho môžeme efektívne posilniť.
Slúži na udržanie pevného zdravia
Čo je imunitný systém?
Jednoducho povedané, imunitný systém je súbor orgánov, tkanív, bielych krviniek a celého radu látok, ktoré spoločne chránia náš organizmus pred vonkajšími hrozbami, ako sú baktérie, vírusy, huby, mikrobiomy či parazity. Tým pomáha predchádzať rozvoju celého radu ľahších aj skutočne vážnych ochorení.
Ako funguje a čo robí imunitný systém?
Primárnou funkciou imunitného systému je udržanie pevného zdravia, aspoň z hľadiska vonkajších rizík a hrozieb. Ako taký má tak za úlohu eliminovať či aspoň limitovať poškodenie, ktoré môžu nepriateľské organizmy napáchať v našom tele. Zároveň dokáže rozoznať a následne odstrániť aj naše vlastné bunky, ktoré už neplnia svoju funkciu alebo sú chybné.
Tento systém rozpoznávania môže bohužiaľ v niektorých prípadoch zlyhať. Typicky sa jedná o tzv. autoimunitné choroby, kedy telo vykonáva útok proti vlastným zdravým bunkám. Príkladom autoimunitných chorôb môže byť napríklad reumatoidná artritída, lupus či Crohnova choroba.
Imunitný systém je ako štít
Čo je súčasťou imunitného systému?
Hoci imunitný systém často vnímame ako celok, skladá sa z dvoch hlavných častí: Nešpecifickej imunity (1) a špecifickej imunity (2). Zatiaľ čo s nešpecifickou imunitou sa už rodíme, špecifickú imunitu získavame v priebehu života. Pokiaľ sa zameriame na špecifickú a nešpecifickú imunitu ako celok, je tvorená mnohými orgánmi:
mandľami,
kostnou dreňou,
lymfatickými uzlinami,
týmusom,
slezinou,
appendixom alebo slepým črevom.
Nešpecifická imunita
Poďme sa bližšie pozrieť na prvú z nich, teda nešpecifickú imunitu, s ktorou sa môžete stretnúť pod názvom vrodená, prirodzená či neadaptívna. Ako jej rôzne názvy napovedajú, tento druh obranyschopnosti máme zapísaný hlboko v našej DNA, a nemožno ju tak meniť alebo získať dodatočne. Na rozdiel od špecifickej imunity nedisponuje „pamätou“, vďaka ktorej by si zapamätala stretnutie s vírusmi, baktériami a ďalšími patogénmi. Skrátka a jednoducho reaguje na každý antigén rovnako a bez rozdielu. Je veľmi pohotová a dokáže reagovať v rámci minút, čo znamená, že je našou prvou obrannou líniou voči vonkajším škodlivým vplyvom.
Špecifická imunita
Druhou zložkou nášho imunitného systému je tzv. špecifická imunita, ktorú si naše telo musí vytvoriť v priebehu života. Špecifická imunita s pomocou nešpecifickej imunity vytvára protilátky vo forme špeciálnych proteínov, ktoré následne chránia organizmus pred konkrétnymi hrozbami. Protilátky sú vytvárané tzv. B-lymfocyty potom, čo dôjde k stretnutiu s daným patogénom. Akonáhle sa telo s danou hrozbou opätovne stretne, okamžite ju rozpozná a je schopné sa začať efektívne brániť. Prirodzené fungovanie špecifickej imunity môžu narušiť rôzne vážne ochorenia, typickým príkladom je AIDS.
Ako funguje imunitná reakcia?
Predstavili sme si imunitný systém a jeho jednotlivé zložky. Ako však celý proces funguje? Ako dokáže telo rozpoznať hrozbu a následne ju eliminovať? K rozoznaniu hrozby dochádza pomocou identifikácie signálov z tzv. DAMPS molekúl, ktoré iniciujú a udržujú neinfekčnú zápalovú odpoveď, či PAMS molekúl, ktoré iniciujú a udržujú infekčnú zápalovú odpoveď. Antigénom, teda látkou, ktorá naštartuje imunitnú reakciu, tak môže byť široké spektrum hrozieb:
patogény (vírusy či baktérie),
jedy a toxíny (štipnutie osy alebo uhryznutie hada),
neinfekčné fyzické poranenia (popálenina),
genetické poškodenie bunky (rakovina).
A ako celý proces prebieha? V prvom rade imunitný systém vykoná detekciu proteínov na povrchu všetkých buniek. Pokiaľ biele krvinky, respektíve lymfocyty, narazia na potenciálnu hrozbu, označia ju protilátkou imunoglobulín. Na takto označené patogény následne zaútočia fagocyty, ktoré ho obklopia a pohltia. A hrozba je odstránená!
Ako udržať imunitný systém v zdravej forme?
Starostlivosť o imunitný systém
Aby naša imunitná odozva fungovala tak, ako má, dbať by sme mali predovšetkým na zdravú životosprávu. Tá zahŕňa:
pestrý a vyvážený jedálniček s dostatkom živín, minerálov a vitamínov,
zdravú telesnú hmotnosť,
minimalizáciu či elimináciu konzumácie alkoholu a fajčenia,
dostatočný a kvalitný spánok,
dostatočnú fyzickú aktivitu,
minimalizáciu stresu,
povinné očkovania a pravidelné preočkovanie.
Čo negatívne ovplyvňuje imunitný systém?
Okrem zlej životosprávy môže imunitný systém negatívne ovplyvniť aj množstvo ochorení či niektoré typy liekov. Medzi vplyvy, ktoré môžu znížiť obranyschopnosť tela, alebo naopak zbytočne zvyšujú imunitnú reakciu, patria napríklad:
Alergia: Pri alergickej reakcii imunitný systém prehnane reaguje na neškodné látky, s ktorými sa bežne stretávame v každodennom živote.
Autoimunitné ochorenie: Imunitný systém útočí na svoje vlastné zdravé bunky. Ide napríklad o reumatickú artritídu, lupus či chronický zápal štítnej žľazy.
Primárna imunodeficiencia: Vrodené dysfunkcie imunitného systému.
Infekcia: Mononukleóza či HIV negatívne ovplyvňujú imunitný systém.
Rakovina: Imunitný systém môžu zasiahnuť niektoré typy rakoviny, ako je leukémia, lymfóm a myelóm.
Sepsa: Prehnaná reakcia imunitného systému na infekciu. Môže viesť k zlyhaniu orgánov alebo byť fatálne.
Medikácia: Imunitný systém môžu negatívne ovplyvniť niektoré lieky, ako napríklad kortikosteroidy.
Tipy, ako posilniť imunitný systém
Aby imunitný systém správne fungoval, nie je na škodu ho cielene posilňovať. Spravidla sa jedná o malé úpravy životného štýlu, ktoré do svojho života zvládne zakomponovať skutočne každý z nás. Čo teda môžete urobiť na zvýšenie obranyschopnosti svojho tela?
1. Jedálniček bohatý na vitamíny a kvalitné tuky
Prvým krokom k pevnému zdraviu a odolnej imunite by mal byť predovšetkým vyvážený jedálniček bohatý na ovocie, zeleninu, strukoviny, ale aj orechy a semienka. Tieto potraviny obsahujú nielen zdraviu prospešné vitamíny (z hľadiska imunity treba dbať najmä na príjem vitamínu C a D), ale aj množstvo antioxidantov a zdravé tuky. Kľúčové sú najmä omega-3 mastné kyseliny, ktoré telu dodáme napríklad pravidelnou konzumáciou rýb alebo semienok.
2. Dostatok pohybu
Máte sedavé zamestnanie a veľa toho za deň nenachodíte? To sa bohužiaľ môže negatívne premietnuť do stavu vašej imunity. Pokiaľ chcete zvýšiť obranyschopnosť svojho organizmu, zaraďte pravidelnú pohybovú aktivitu do svojej dennej rutiny. Nie je potrebné cieliť na špičkové športové výkony, práve naopak – nadmerná fyzická aktivita by vám mohla urobiť medvediu službu a imunitu skôr potlačiť. Ideálne sú stredne náročné športy a aktivity, ako napríklad cyklistika, cvičenie v posilňovni aj s vlastnou váhou, beh alebo svižná chôdza. Napriek tomu, že pohyb by sme mali svojmu telu dopriať ideálne každý deň, snažte sa pohybovej aktivite venovať aspoň 150 minút týždenne.
3. Zdravá telesná hmotnosť
Ako už bolo povedané, na imunitný systém môže mať výrazný negatívny vplyv nadváha a obezita. Výskumy dokonca uvádzajú, že nadmerná váha môže znížiť účinnosť niektorých vakcín a očkovania (3).
Prvým ukazovateľom, že je možno čas zhodiť nejaké tie kilá, vám môže byť BMI index, ktorý si zvládnete sami spočítať pomocou špeciálnej kalkulačky dostupnej na internete. Zároveň však majte na pamäti, že sa jedná o veľmi všeobecnú metódu stanovenia vhodnej váhy, ktorá neberie do úvahy množstvo svalovej hmoty či celkovú stavbu tela.
4. Koniec so zlozvykmi
Ste často chorí? Na vine by mohla byť nadmerná konzumácia alkoholu či fajčenia. Napriek tomu, že môže byť ťažké sa týchto zlozvykov zbaviť, vaša obranyschopnosť sa vám odvďačí menšou náchylnosťou k infekciám a virózam. Na fajčenie dajte pozor najmä v prípade, že sa vo vašej rodine vyskytujú rôzne autoimunitné ochorenia, ako napríklad reumatoidná artritída – fajčenie zvyšuje riziko rozvoja tejto choroby a v prípade, že sa u vás už prvé príznaky objavili, ich môže ďalej prehlbovať.
5. Dostatočný spánok
Dá sa povedať, že spánok a imunita sú dvoma stranami tej istej mince. Je bez debát, že znížená kvalita či nedostatok spánku priamo súvisí so zhoršenou imunitou a naopak zvýšenou náchylnosťou k infekciám. Do rizikovej skupiny patríte už v prípade, že pravidelne spíte iba menej ako šesť hodín spánku denne (4). V ideálnom prípade by sme mali prespať sedem až deväť hodín; ak máte problémy so zaspávaním alebo sa v noci často budíte, možno prišiel čas na zaradenie správnej spánkovej hygieny.
6. Doplnky stravy
Ako s kvalitou spánku, tak aj s obranyschopnosťou tela vám môžu pomôcť rozmanité doplnky stravy. Medzi overené stálice patria najmä potravinové doplnky s obsahom vitamínu C alebo D a ďalších potrebných stopových prvkov. Odolnosť voči negatívnym vplyvom môžete podporiť aj konzumáciou adaptogénov, ako sú medicinálne alebo funkčné huby. A ak chcete zabiť dve muchy jednou ranou a zlepšiť tak odolnosť organizmu, ako aj kvalitu spánku, siahnuť môžete po doplnkoch, ktoré kombinujú funkčné huby s CBD.
7. Starostlivosť o črevný mikrobióm
Dôležitou, ale často zanedbávanou súčasťou imunitného systému sú naše črevá, poprípade baktérie, ktoré ich obývajú. V ľudských črevách sa prirodzene vyskytujú tzv. laktobacily a ďalšie probiotiká, ktoré sa starajú o rovnováhu črevnej mikroflóry a bránia premnoženiu škodlivých baktérií a patogénov. Ich funkciu môžete podporiť tak konzumáciou samotných probiotík, ako aj prebiotík, ktorými sa tieto „dobré“ baktérie živia. Obzvlášť dôležité je užívanie probiotík po dobraní antibiotík či pred cestou do cudzokrajných destinácií.
8. Minimálna konzumácia cukru
K premnoženiu patogénov v črevách, ale aj celému radu ďalších problémov s imunitou, môže viesť aj nadmerná konzumácia cukru. Ten okrem iného prispieva k rozvoju obezity či nadváhy, teda ďalšiemu rizikovému faktoru vedúcemu k zhoršeniu imunity. Nehovoriac o cukrovke, ktorá opäť znižuje funkciu imunitného systému. Okrem obmedzenia sladených nápojov venujte zvýšenú pozornosť priemyselne spracovaným potravinám. Tie obsahujú viac cukru, než tušíte – stačí jediný pohľad na zloženie a nutričný profil.
9. Pitný režim
Napriek tomu, že pitným režimom neovplyvníme obranyschopnosť priamo, je neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu. Opäť však platí, že by sme mali piť predovšetkým nesladené nápoje, teda čistú vodu, minerálky a čaje. Pozor dajte nielen na sladké nápoje, ale aj ovocné džúsy. Hoci obsahujú nálož vitamínov a minerálov, nájdeme v nich aj nezanedbateľné množstvo cukru!
10. Regulácia stresu
Posledným, ale nemenej významným krokom k posilneniu imunity je redukcia stresu. Dlhodobý stres, ktorý zvyšuje hladinu stresového hormónu kortizolu v krvi, totiž priamou úmerou zvyšuje zápalovosť v organizme, čím oslabuje náš imunitný systém. A ako proti stresu bojovať skutočne efektívne? Stávkou na istotu je predovšetkým meditácia, pravidelný pohyb, dychové cvičenia, či napríklad doplnky stravy v podobe CBD produktov.
Dragan Gašić je vášnivým zastáncem přírodních léčiv a zakladatelem značky CBD STAR. Své hluboké znalosti o konopí a jeho léčivých účincích získal díky dlouhodobému studiu a výzkumu. Jeho cílem je zpřístupnit kvalitní CBD produkty co nejširšímu okruhu lidí a přispět tak k jejich celkové pohodě a zdraví.
Po náročnom tréningu sa drobné mikrovlákna vo svaloch poškodia, čo často vedie k zápalu, bolesti a strate sily svalu. Telo sa potom nasledujúce dni snaží napraviť toto poškodenie a posilniť svalové vlákna, aby sa zabránilo ich opätovnému poškodeniu. Vrcholoví športovci však nemôžu medzi tréningami venovať toľko času regenerácii, preto veľmi často používajú CBD na prevenciu …
Či už sa chystáte CBD ešte len vyskúšať, alebo už máte túto premiéru za sebou, možno ste si pri nákupe CBD olejov všimli pomerne veľké cenové rozdiely medzi jednotlivými produktmi. Pri bližšom preskúmaní sa spravidla ukáže, že lacnejšia alternatíva je tzv. CBD izolát, zatiaľ čo drahší olej sa radí medzi tzv. fullspectrum CBD. Ak sa …
Bez ohľadu na to, či patríte medzi prírodovedných nadšencov, alebo sa o fungovanie ľudského organizmu zaujímate skôr z hľadiska starostlivosti o svoje zdravie, určite sa zhodneme na tom, že mozog je skutočne fascinujúcim orgánom. Napriek tomu, že je už niekoľko rokov predmetom vedeckého bádania, vedci stále prichádzajú na nové a nové poznatky. A hoci by …
Ak nie ste vo svete konopných produktov úplnými nováčikmi, možno ste si všimli, že CBD rozhodne nie je jedinou skratkou, ktorú môžeme vidieť pre konopné produkty. K dispozícii sú napríklad aj oleje CBG alebo CBN, ktoré majú síce veľa spoločného s CBD, ako naznačuje ich podobný názov, ale v niekoľkých ohľadoch sa líšia. Pozrime sa …
Imunitný systém – ako funguje a ako ho správne posilniť?
Každé malé dieťa vie, že základom pevného zdravia je imunitný systém a obranyschopnosť nášho organizmu. Pokiaľ však máte školské hodiny biológie dávno za sebou, možno už si na princípy fungovania imunitného systému spomínate len s veľkými ťažkosťami. Pritom ide o pomerne zásadný prvok nášho zdravotného stavu, ktorý by sme rozhodne nemali zanedbávať. Pokiaľ chcete svoju imunitu podporiť aj inak ako obligátnym zaradením vitamínu C do jedálnička, nasledujúce riadky sú práve pre vás. Poďme sa pekne zblízka pozrieť, čo to ten imunitný systém vlastne je, ako funguje a čím ho môžeme efektívne posilniť.
Slúži na udržanie pevného zdravia
Čo je imunitný systém?
Jednoducho povedané, imunitný systém je súbor orgánov, tkanív, bielych krviniek a celého radu látok, ktoré spoločne chránia náš organizmus pred vonkajšími hrozbami, ako sú baktérie, vírusy, huby, mikrobiomy či parazity. Tým pomáha predchádzať rozvoju celého radu ľahších aj skutočne vážnych ochorení.
Ako funguje a čo robí imunitný systém?
Primárnou funkciou imunitného systému je udržanie pevného zdravia, aspoň z hľadiska vonkajších rizík a hrozieb. Ako taký má tak za úlohu eliminovať či aspoň limitovať poškodenie, ktoré môžu nepriateľské organizmy napáchať v našom tele. Zároveň dokáže rozoznať a následne odstrániť aj naše vlastné bunky, ktoré už neplnia svoju funkciu alebo sú chybné.
Tento systém rozpoznávania môže bohužiaľ v niektorých prípadoch zlyhať. Typicky sa jedná o tzv. autoimunitné choroby, kedy telo vykonáva útok proti vlastným zdravým bunkám. Príkladom autoimunitných chorôb môže byť napríklad reumatoidná artritída, lupus či Crohnova choroba.
Imunitný systém je ako štít
Čo je súčasťou imunitného systému?
Hoci imunitný systém často vnímame ako celok, skladá sa z dvoch hlavných častí: Nešpecifickej imunity (1) a špecifickej imunity (2). Zatiaľ čo s nešpecifickou imunitou sa už rodíme, špecifickú imunitu získavame v priebehu života. Pokiaľ sa zameriame na špecifickú a nešpecifickú imunitu ako celok, je tvorená mnohými orgánmi:
Nešpecifická imunita
Poďme sa bližšie pozrieť na prvú z nich, teda nešpecifickú imunitu, s ktorou sa môžete stretnúť pod názvom vrodená, prirodzená či neadaptívna. Ako jej rôzne názvy napovedajú, tento druh obranyschopnosti máme zapísaný hlboko v našej DNA, a nemožno ju tak meniť alebo získať dodatočne. Na rozdiel od špecifickej imunity nedisponuje „pamätou“, vďaka ktorej by si zapamätala stretnutie s vírusmi, baktériami a ďalšími patogénmi. Skrátka a jednoducho reaguje na každý antigén rovnako a bez rozdielu. Je veľmi pohotová a dokáže reagovať v rámci minút, čo znamená, že je našou prvou obrannou líniou voči vonkajším škodlivým vplyvom.
Špecifická imunita
Druhou zložkou nášho imunitného systému je tzv. špecifická imunita, ktorú si naše telo musí vytvoriť v priebehu života. Špecifická imunita s pomocou nešpecifickej imunity vytvára protilátky vo forme špeciálnych proteínov, ktoré následne chránia organizmus pred konkrétnymi hrozbami. Protilátky sú vytvárané tzv. B-lymfocyty potom, čo dôjde k stretnutiu s daným patogénom. Akonáhle sa telo s danou hrozbou opätovne stretne, okamžite ju rozpozná a je schopné sa začať efektívne brániť. Prirodzené fungovanie špecifickej imunity môžu narušiť rôzne vážne ochorenia, typickým príkladom je AIDS.
Ako funguje imunitná reakcia?
Predstavili sme si imunitný systém a jeho jednotlivé zložky. Ako však celý proces funguje? Ako dokáže telo rozpoznať hrozbu a následne ju eliminovať? K rozoznaniu hrozby dochádza pomocou identifikácie signálov z tzv. DAMPS molekúl, ktoré iniciujú a udržujú neinfekčnú zápalovú odpoveď, či PAMS molekúl, ktoré iniciujú a udržujú infekčnú zápalovú odpoveď. Antigénom, teda látkou, ktorá naštartuje imunitnú reakciu, tak môže byť široké spektrum hrozieb:
A ako celý proces prebieha? V prvom rade imunitný systém vykoná detekciu proteínov na povrchu všetkých buniek. Pokiaľ biele krvinky, respektíve lymfocyty, narazia na potenciálnu hrozbu, označia ju protilátkou imunoglobulín. Na takto označené patogény následne zaútočia fagocyty, ktoré ho obklopia a pohltia. A hrozba je odstránená!
Ako udržať imunitný systém v zdravej forme?
Starostlivosť o imunitný systém
Aby naša imunitná odozva fungovala tak, ako má, dbať by sme mali predovšetkým na zdravú životosprávu. Tá zahŕňa:
Čo negatívne ovplyvňuje imunitný systém?
Okrem zlej životosprávy môže imunitný systém negatívne ovplyvniť aj množstvo ochorení či niektoré typy liekov. Medzi vplyvy, ktoré môžu znížiť obranyschopnosť tela, alebo naopak zbytočne zvyšujú imunitnú reakciu, patria napríklad:
Tipy, ako posilniť imunitný systém
Aby imunitný systém správne fungoval, nie je na škodu ho cielene posilňovať. Spravidla sa jedná o malé úpravy životného štýlu, ktoré do svojho života zvládne zakomponovať skutočne každý z nás. Čo teda môžete urobiť na zvýšenie obranyschopnosti svojho tela?
1. Jedálniček bohatý na vitamíny a kvalitné tuky
Prvým krokom k pevnému zdraviu a odolnej imunite by mal byť predovšetkým vyvážený jedálniček bohatý na ovocie, zeleninu, strukoviny, ale aj orechy a semienka. Tieto potraviny obsahujú nielen zdraviu prospešné vitamíny (z hľadiska imunity treba dbať najmä na príjem vitamínu C a D), ale aj množstvo antioxidantov a zdravé tuky. Kľúčové sú najmä omega-3 mastné kyseliny, ktoré telu dodáme napríklad pravidelnou konzumáciou rýb alebo semienok.
2. Dostatok pohybu
Máte sedavé zamestnanie a veľa toho za deň nenachodíte? To sa bohužiaľ môže negatívne premietnuť do stavu vašej imunity. Pokiaľ chcete zvýšiť obranyschopnosť svojho organizmu, zaraďte pravidelnú pohybovú aktivitu do svojej dennej rutiny. Nie je potrebné cieliť na špičkové športové výkony, práve naopak – nadmerná fyzická aktivita by vám mohla urobiť medvediu službu a imunitu skôr potlačiť. Ideálne sú stredne náročné športy a aktivity, ako napríklad cyklistika, cvičenie v posilňovni aj s vlastnou váhou, beh alebo svižná chôdza. Napriek tomu, že pohyb by sme mali svojmu telu dopriať ideálne každý deň, snažte sa pohybovej aktivite venovať aspoň 150 minút týždenne.
3. Zdravá telesná hmotnosť
Ako už bolo povedané, na imunitný systém môže mať výrazný negatívny vplyv nadváha a obezita. Výskumy dokonca uvádzajú, že nadmerná váha môže znížiť účinnosť niektorých vakcín a očkovania (3).
Prvým ukazovateľom, že je možno čas zhodiť nejaké tie kilá, vám môže byť BMI index, ktorý si zvládnete sami spočítať pomocou špeciálnej kalkulačky dostupnej na internete. Zároveň však majte na pamäti, že sa jedná o veľmi všeobecnú metódu stanovenia vhodnej váhy, ktorá neberie do úvahy množstvo svalovej hmoty či celkovú stavbu tela.
4. Koniec so zlozvykmi
Ste často chorí? Na vine by mohla byť nadmerná konzumácia alkoholu či fajčenia. Napriek tomu, že môže byť ťažké sa týchto zlozvykov zbaviť, vaša obranyschopnosť sa vám odvďačí menšou náchylnosťou k infekciám a virózam. Na fajčenie dajte pozor najmä v prípade, že sa vo vašej rodine vyskytujú rôzne autoimunitné ochorenia, ako napríklad reumatoidná artritída – fajčenie zvyšuje riziko rozvoja tejto choroby a v prípade, že sa u vás už prvé príznaky objavili, ich môže ďalej prehlbovať.
5. Dostatočný spánok
Dá sa povedať, že spánok a imunita sú dvoma stranami tej istej mince. Je bez debát, že znížená kvalita či nedostatok spánku priamo súvisí so zhoršenou imunitou a naopak zvýšenou náchylnosťou k infekciám. Do rizikovej skupiny patríte už v prípade, že pravidelne spíte iba menej ako šesť hodín spánku denne (4). V ideálnom prípade by sme mali prespať sedem až deväť hodín; ak máte problémy so zaspávaním alebo sa v noci často budíte, možno prišiel čas na zaradenie správnej spánkovej hygieny.
6. Doplnky stravy
Ako s kvalitou spánku, tak aj s obranyschopnosťou tela vám môžu pomôcť rozmanité doplnky stravy. Medzi overené stálice patria najmä potravinové doplnky s obsahom vitamínu C alebo D a ďalších potrebných stopových prvkov. Odolnosť voči negatívnym vplyvom môžete podporiť aj konzumáciou adaptogénov, ako sú medicinálne alebo funkčné huby. A ak chcete zabiť dve muchy jednou ranou a zlepšiť tak odolnosť organizmu, ako aj kvalitu spánku, siahnuť môžete po doplnkoch, ktoré kombinujú funkčné huby s CBD.
7. Starostlivosť o črevný mikrobióm
Dôležitou, ale často zanedbávanou súčasťou imunitného systému sú naše črevá, poprípade baktérie, ktoré ich obývajú. V ľudských črevách sa prirodzene vyskytujú tzv. laktobacily a ďalšie probiotiká, ktoré sa starajú o rovnováhu črevnej mikroflóry a bránia premnoženiu škodlivých baktérií a patogénov. Ich funkciu môžete podporiť tak konzumáciou samotných probiotík, ako aj prebiotík, ktorými sa tieto „dobré“ baktérie živia. Obzvlášť dôležité je užívanie probiotík po dobraní antibiotík či pred cestou do cudzokrajných destinácií.
8. Minimálna konzumácia cukru
K premnoženiu patogénov v črevách, ale aj celému radu ďalších problémov s imunitou, môže viesť aj nadmerná konzumácia cukru. Ten okrem iného prispieva k rozvoju obezity či nadváhy, teda ďalšiemu rizikovému faktoru vedúcemu k zhoršeniu imunity. Nehovoriac o cukrovke, ktorá opäť znižuje funkciu imunitného systému. Okrem obmedzenia sladených nápojov venujte zvýšenú pozornosť priemyselne spracovaným potravinám. Tie obsahujú viac cukru, než tušíte – stačí jediný pohľad na zloženie a nutričný profil.
9. Pitný režim
Napriek tomu, že pitným režimom neovplyvníme obranyschopnosť priamo, je neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu. Opäť však platí, že by sme mali piť predovšetkým nesladené nápoje, teda čistú vodu, minerálky a čaje. Pozor dajte nielen na sladké nápoje, ale aj ovocné džúsy. Hoci obsahujú nálož vitamínov a minerálov, nájdeme v nich aj nezanedbateľné množstvo cukru!
10. Regulácia stresu
Posledným, ale nemenej významným krokom k posilneniu imunity je redukcia stresu. Dlhodobý stres, ktorý zvyšuje hladinu stresového hormónu kortizolu v krvi, totiž priamou úmerou zvyšuje zápalovosť v organizme, čím oslabuje náš imunitný systém. A ako proti stresu bojovať skutočne efektívne? Stávkou na istotu je predovšetkým meditácia, pravidelný pohyb, dychové cvičenia, či napríklad doplnky stravy v podobe CBD produktov.
Dragan Gašić je vášnivým zastáncem přírodních léčiv a zakladatelem značky CBD STAR. Své hluboké znalosti o konopí a jeho léčivých účincích získal díky dlouhodobému studiu a výzkumu. Jeho cílem je zpřístupnit kvalitní CBD produkty co nejširšímu okruhu lidí a přispět tak k jejich celkové pohodě a zdraví.
Related Posts
CBD a regenerácia po športovom výkone
Po náročnom tréningu sa drobné mikrovlákna vo svaloch poškodia, čo často vedie k zápalu, bolesti a strate sily svalu. Telo sa potom nasledujúce dni snaží napraviť toto poškodenie a posilniť svalové vlákna, aby sa zabránilo ich opätovnému poškodeniu. Vrcholoví športovci však nemôžu medzi tréningami venovať toľko času regenerácii, preto veľmi často používajú CBD na prevenciu …
Rozdiel medzi fullspectrum CBD a lacným CBD izolátom
Či už sa chystáte CBD ešte len vyskúšať, alebo už máte túto premiéru za sebou, možno ste si pri nákupe CBD olejov všimli pomerne veľké cenové rozdiely medzi jednotlivými produktmi. Pri bližšom preskúmaní sa spravidla ukáže, že lacnejšia alternatíva je tzv. CBD izolát, zatiaľ čo drahší olej sa radí medzi tzv. fullspectrum CBD. Ak sa …
Anatómia mozgu, ako funguje a ako jeho fungovanie podporiť
Bez ohľadu na to, či patríte medzi prírodovedných nadšencov, alebo sa o fungovanie ľudského organizmu zaujímate skôr z hľadiska starostlivosti o svoje zdravie, určite sa zhodneme na tom, že mozog je skutočne fascinujúcim orgánom. Napriek tomu, že je už niekoľko rokov predmetom vedeckého bádania, vedci stále prichádzajú na nové a nové poznatky. A hoci by …
Aký je rozdiel medzi účinkami CBD, CBG, CBN
Ak nie ste vo svete konopných produktov úplnými nováčikmi, možno ste si všimli, že CBD rozhodne nie je jedinou skratkou, ktorú môžeme vidieť pre konopné produkty. K dispozícii sú napríklad aj oleje CBG alebo CBN, ktoré majú síce veľa spoločného s CBD, ako naznačuje ich podobný názov, ale v niekoľkých ohľadoch sa líšia. Pozrime sa …