O aktivním životě s Petrem Sedláčkem: Vytrvalejší díky CBD

Říká se, že zdravý životní styl není sprint na krátkou trať, ale náročný maraton. Také proto bývá největší výzvou pro každého, kdo se odhodlá ke změně, právě dlouhodobá motivace a schopnost vydržet. Několik tipů na to, jak začít – a především vydržet – aktivně žít, nabízí i fitness trenér a výživový poradce Petr Sedláček, který ke změnám v životním stylu vede své klienty už celé roky.

Vytrvalejší díky CBD

Neukvapte se

Předsevzetí týkající se lepšího a zdravějšího života si většina z nás dává minimálně jednou ročně – při novoročním přípitku. Nebo před nějakým významnějším milníkem – pro někoho to může být svatba, pro jiného letní dovolená. Častým impulzem bývá i „zdvižený prst“ lékaře, který v lepším případě dává jen doporučení po výsledcích preventivní prohlídky, v tom horším už řeší konkrétní zdravotní problém. Jak tedy přistoupit ke změně, aby byla udržitelná? „Začněte postupně a upusťte od nereálné představy, že svůj život otočíte o 180 stupňů během několika dní. Raději měňte a získávejte nové návyky týkající se jídla a pohybu postupně. Pozvolně nahrazujte ve stravě nezdravá jídla těmi vyváženějšími, a pokud jde o sport, zde platí opatrnost dvojnásobně,“ radí Petr Sedláček. 

Buďte konzistentní

Nový návyk by měl být v první řadě úplně jednoduchý – pokud chcete začít cvičit, stanovte si za cíl například odcvičit každý druhý den deset minut. Nastavte si připomínku do telefonu a snažte se ji dodržovat. Po týdnu zvyšte počet minut na dvacet, později na třicet. Až se dopracujete do stadia, že budete cvičit půl hodiny tři až čtyři dny v týdnu, vaše tělo vám poděkuje a vy to určitě pocítíte. Podobný princip platí i při stravování. Pokud chcete začít jíst zdravěji, naplánujte si nejdříve jeden den v týdnu, kdy si připravíte aspoň jedno zdravé jídlo. Postupně počet dnů i jídel zvyšujte. Důležitá je konzistentnost změny, ale na druhé straně si nezpůsobujte zbytečné výčitky. Raději svému mozku poskytujte pravidelné důkazy o postupování. „Stanovte si plán a zapisujte si každý den, co se vám z něj podařilo splnit. Klidně si dopřejte drobnou odměnu za každý splněný částečný cíl, ale stejně důležité je necítit se provinile po případném „uklouznutí“. Prostě akceptujte fakt, že chyby a selhání jsou součástí každé cesty ke změně a cesta k cíli je vždy klikatá.“ 

Nespoléhejte se na rychlé recepty

Fitness centrum a spolupráce s osobním trenérem, který vám sestaví vhodný tréninkový plán i jídelníček, je to nejlepší, co můžete pro sebe udělat. Na druhé straně platí, že ani toto řešení není univerzální a vhodné pro každého. Pokud se rozhodnete zařadit do svého života více pohybu, ale cvičení ve fitness centru vám jednoduše nesedí, začněte s obyčejnou chůzí. Stanovte si cíl deset tisíc kroků denně a zkuste vytrvat aspoň týden. Nebo si kupte tréninkový plán na domácí cvičení. „Je lepší investovat pár stovek do kvalitního e-booku se cviky, případně online lekcí s certifikovaným trenérem, než se spoléhat na různé třicetidenní výzvy, kterých jsou dnes sociální sítě plné,“ radí odborník. To samé se týká stravy. „Nastavit drastický redukční jídelníček není dlouhodobé řešení. Velká změna může přijít, i když se rozhodnete jen vynechat z jídelníčku polotovary a smažená jídla. Nebo vyměníte slazené minerálky za čistou vodu ochucenou ovocem. Věřte, že změnu pocítíte a nejlepší motivací pro vás bude vidět na sobě výsledky snažení.“

Hlava pod kontrolou

Není žádné tajemství, že mnoho lidí si na cestě za zdravějším a štíhlejším tělem pomáhá různými doplňky stravy. V posledním období se do popředí čím dál více dostává CBD olej, který využívají profesionální sportovci i úplní začátečníci. Ve „fitku“ tedy není žádnou výjimkou, ale na rozdíl od různých syntetických stimulantů, které vás jen „vybudí“ k výkonu, funguje sofistikovaněji. „Mnohokrát je naším největším nepřítelem vlastní hlava  – jsme příliš zasažení různými problémy. Mnoho klientů svoje předsevzetí ‚zabalí‘ s odůvodněním, že jsou příliš pod stresem. A faktem je, že stres vás dokáže paralyzovat v každé životní situaci, nejen při cvičení,“ vysvětluje trenér a dodává, že psychika často sabotuje i naše stravovací návyky: „Mám klientky, které tvrdí, že nedokážou ovládnout svoje chutě, zejména když večer po celodenním stresu konečně ‚vypnou‘. Ač na tréninku umějí ze sebe vydat maximum, doma je ‚zradí‘ vlastní hlava a potom se  cítí demotivovaně.“ V obou případech může pomoci právě CBD olej, který reguluje odpověď těla na stresovou zátěž i nezvladatelné chutě na jídlo. „Já sám používám na denní bázi CBD olej Natural a vnímám, že zátěžové situace zvládám s mnohem větším přehledem, respektive si je podstatně méně připouštím. Pozitivní zpětnou vazbu mám i od klientů, kteří říkají, že se jim díky CBD daří lépe odolávat chuti na sladké,“ dodává P. Sedláček.

Regenerujte

I když to může znít jako klišé, i při „přeřazení“ do aktivnějšího módu může o úspěchu či neúspěchu rozhodnout kvalitní spánek. I přes to, že  je důležitý pro správné fungování těla a regeneraci po cvičení, většina lidí ho podceňuje. „Spánkový režim a fyzická aktivita spolu úzce souvisejí, proto svým klientům doporučuji maximální opatrnost. Někdy podlehnou představě, že cvičením navečer se unaví a lépe usnou. Jindy tlačí tělo do výkonů brzy ráno, i když předtím do noci pracovali. Pokud už nemůžete z jakýchkoli důvodů dobře řídit svůj časový harmonogram, dbejte aspoň na to, aby těch několik hodin spánku bylo opravdu kvalitních,“ radí P. Sedláček.  Pomoct může pár kapek CBD oleje NIGHT, aplikovaných před spaním. Podle trenéra je tento postup vhodný i v případech, kdy to s cvičením přeženete. „Pocit, když se po náročném tréninku nejen že nevyspíte, ale druhý den se nedokážete ani normálně pohybovat, je velmi demotivující. Na druhé straně schopnost regenerovat fyzické síly může být problém u úplného začátečníka, který na zátěž není zvyklý, ale i u toho pokročilého, který se snaží svůj výkon posunout dále,“  vysvětluje P. Sedláček, který si silné protizánětlivé  i analgetické účinky CBD pochvaluje i z vlastní zkušenosti: „Když si natáhnete sval, přetížíte ho nebo si nedejbože způsobíte zranění, v těle se nastartuje zánětlivý proces, kterým se vás tělo snaží ve vaší aktivitě utlumit. A na to se mi CBD olej opravdu osvědčil,“ dodává.