Ve spolupráci s celostní lékařkou a psychiatričkou MUDr. Petrou Chvátalovou vám představujeme sérii článků a videí zaměřených na holistický přístup k psychickému zdraví. Petra pomáhá lidem zbavovat se psychických potíží přirozenou cestou, bez léků a s dlouhodobým a udržitelným efektem. Je zastáncem toho, že se lze postavit zpět na nohy i bez léků. Pilotním tématem této série je tolik rozšířená a nepříjemná nespavost.
Přibývá čím dál více lidí, kteří trpí problémy se spánkem. Ať už vás trápí potíže s usínáním, buzením nebo máte spánek přerušovaný, je dobré se zamyslet nad vaší nespavostí komplexně. Vzít v úvahu například prostředí vaší ložnice, ale také stravu a životní styl. Téma nespavosti je podle Petry multifaktoriální záležitostí a nelze spoléhat na to, že jej vyřeší jedna nebo dvě pilulky. Ve videu Petra rozvádí, co má negativní a pozitivní vliv na náš spánek, a jak s těmito faktory pracovat, abychom dosáhli maximálně kvalitního a restorativního odpočinku.
Světlo
Tělesné pochody našeho organismu se vyvinuly v souladu s rytmem prostředí, ve kterém se vyvíjel. Proto je střídání dne a noci klíčové pro správné fungování biochemických procesů v našem těle. Se slunečním světlem dostáváme do mozku informaci, že je den, což znamená bdělost. Zvyšuje se hladina serotoninu a kortizolu a naše tělo je v pozoru. Se západem slunce naopak narůstá hormon spánku – melatonin.
Současná doba trpí tím, že přes den trávíme většinu času v uzavřených budovách s umělým osvětlením, a k večeru naopak zapneme obrazovky telefonů a počítačů. Toto umělé narušení dne a noci (bdění a spánku) má potom vliv i na náš hormonální systém a cirkadiánní rytmus.
Prostředí ložnice
Na kvalitu spánku má také vliv prostředí, ve kterém každý den usínáme. Pokud spíte v pološeru nebo při tlumeném osvětlení, může docházet k narušení důležitých fází spánku, při kterých naše tělo regeneruje. Je proto vhodné spát v úplné tmě, aby nedocházelo k poklesu melatoninu během noci.
Mimo to je také důležité mít neustálý příjem a dostatek kyslíku při usínání, ale i v průběhu celé noci. Vysoká koncentrace CO2 může mít negativní efekt na celkovou regeneraci těla i mozku. Proto je vhodné mít ložnici správně větranou, případně omezit rostlinnou dekoraci kolem postele a zatáhnout na noc rolety.
Elektrosmog
Existuje řada studií, které zkoumaly negativní vliv wifi sítí, elektroniky a dalšího záření na tvorbu melatoninu, a tedy i zhoršeného spánku. Dle těchto studií jsou na elektrosmog citlivější především děti, ale výrazné působení bylo nalezeno také u dospělých. Nepříznivá je především elektronika kolem postele v blízkosti hlavy- jako jsou zásuvky, wifi vysílače a další zařízení, které mohou mít rušivé působení.
Myšlenky
Také se vám stává, že si lehnete, a zničehonic, jako byste měli v hlavě tisíc myšlenek najednou? Velké množství neutříbených myšlenek a zážitků ze dne se dle Petry může otisknout i do spánku, především při usínání. Starosti, negativní myšlenky a katastrofické scénáře jsou nepříjemné řešit během dne, natož potom v noci. Zkuste proto redukovat jejich množství a intenzitu pomocí relaxačních technik, psaním deníku, dýcháním, nebo čímkoli, co vám “vyčistí hlavu”.
Co dělat, když se vám nedaří usnout
Vhodná práce se světlem během dne
Omezení elektroniky, internetu a displejů před spaním
Více o prevenci nespavosti a konkrétních tipech, které vám zajistí klidnější spánek se dozvíte ve videu.
„V dnešní digitální a uspěchané době může být dodržování spánkové hygieny podstatně těžší, než tomu bylo kdysi. Proto je důležité zaměřit se na efektivní techniky pro zlepšení kvality vašeho spánku a vyvarovat se negativním vlivům, které ho narušují. Začněte postupně. Udělejte první krok k tomu, abyste se lépe vyspali.“
MUDr. Petra Chvátalová je psychiatrička a terapeutka s celostním přístupem k psychickému zdraví. Má 4 leté zkušenosti s prací ve zdravotnickém systému; působila ve dvou psychiatrických nemocnicích, na krizovém centru i v psychiatrické ambulanci. Viděla v podstatě vše, co jí zdravotnický systém a jeho péče o duševní zdraví může nabídnout. S krátkodobými a symptomatickými postupy v konvenčním zdravotnictví však nesouhlasila, jelikož je zastáncem dlouhodobých a udržitelných řešení. Začala proto pracovat komplexně, efektivně a bez léků. Nejde léčit tělo bez duše a duši bez těla.
MUDr. Petra Chvátalová, celostní terapeut a psychiatr
Se stále rostoucí popularitou všech možných přípravků s obsahem CBD se na trhu objevuje také čím dál větší množství CBD produktů s mnoha příchutěmi. To se týká i oblíbených CBD čajů. Pokud však již doma máte CBD olej či kapky, nepodléhejte šílenství tisíců nových příchutí a jednoduše si uvařte CBD čaj v pohodlí domova. Jediné, …
Teplé jarní počasí nás láká vyrazit na výlet či procházku a užívat si teplých slunečních paprsků i probouzející se přírody. Včely a motýli však nejsou jediným hmyzem, který můžeme na vycházce lesem či loukami potkat. Číhají na nás především komáři a klíšťata, která mohou přenášet mnoho nebezpečných onemocnění. Výjimkou není ani lymská borelióza. Dokáže při …
Terpeny a „doprovodný efekt“ Většina studií na zvířatech s kanabidiolem využívá syntetické CBD s jednou molekulou vyrobené biochemickými laboratořemi pro výzkumné účely. Naproti tomu extrakty celých rostlin typicky zahrnují CBD, THC a více než 400 stopových sloučenin. Mnohé z těchto sloučenin působí synergicky a vytvářejí to, co vědci označují za „doprovodný efekt“, který zvětšuje terapeutické …
Zdravý spánek je základem pro regeneraci těla i mysli. Jeho nedostatek má negativní vliv na výkonnost a celkovou pohodu člověka. Pro mnoho lidí je nepřerušovaný a dostatečně dlouhý spánek těžko dosažitelným cílem - nejčastěji se s těmito problémy potýkají lidé ve stresujících pracovních pozicích, s narušeným denním režimem, trpícími úzkostí nebo jinými zdravotními problémy. Jak podpořit [...]
Celostní přístup k psychické pohodě s MUDr. Petrou Chvátalovou: Nespavost
Ve spolupráci s celostní lékařkou a psychiatričkou MUDr. Petrou Chvátalovou vám představujeme sérii článků a videí zaměřených na holistický přístup k psychickému zdraví. Petra pomáhá lidem zbavovat se psychických potíží přirozenou cestou, bez léků a s dlouhodobým a udržitelným efektem. Je zastáncem toho, že se lze postavit zpět na nohy i bez léků. Pilotním tématem této série je tolik rozšířená a nepříjemná nespavost.
Nespavost a CBD, jak pomáhá?
Přibývá čím dál více lidí, kteří trpí problémy se spánkem. Ať už vás trápí potíže s usínáním, buzením nebo máte spánek přerušovaný, je dobré se zamyslet nad vaší nespavostí komplexně. Vzít v úvahu například prostředí vaší ložnice, ale také stravu a životní styl. Téma nespavosti je podle Petry multifaktoriální záležitostí a nelze spoléhat na to, že jej vyřeší jedna nebo dvě pilulky. Ve videu Petra rozvádí, co má negativní a pozitivní vliv na náš spánek, a jak s těmito faktory pracovat, abychom dosáhli maximálně kvalitního a restorativního odpočinku.
Světlo
Tělesné pochody našeho organismu se vyvinuly v souladu s rytmem prostředí, ve kterém se vyvíjel. Proto je střídání dne a noci klíčové pro správné fungování biochemických procesů v našem těle. Se slunečním světlem dostáváme do mozku informaci, že je den, což znamená bdělost. Zvyšuje se hladina serotoninu a kortizolu a naše tělo je v pozoru. Se západem slunce naopak narůstá hormon spánku – melatonin.
Současná doba trpí tím, že přes den trávíme většinu času v uzavřených budovách s umělým osvětlením, a k večeru naopak zapneme obrazovky telefonů a počítačů. Toto umělé narušení dne a noci (bdění a spánku) má potom vliv i na náš hormonální systém a cirkadiánní rytmus.
Prostředí ložnice
Na kvalitu spánku má také vliv prostředí, ve kterém každý den usínáme. Pokud spíte v pološeru nebo při tlumeném osvětlení, může docházet k narušení důležitých fází spánku, při kterých naše tělo regeneruje. Je proto vhodné spát v úplné tmě, aby nedocházelo k poklesu melatoninu během noci.
Mimo to je také důležité mít neustálý příjem a dostatek kyslíku při usínání, ale i v průběhu celé noci. Vysoká koncentrace CO2 může mít negativní efekt na celkovou regeneraci těla i mozku. Proto je vhodné mít ložnici správně větranou, případně omezit rostlinnou dekoraci kolem postele a zatáhnout na noc rolety.
Elektrosmog
Existuje řada studií, které zkoumaly negativní vliv wifi sítí, elektroniky a dalšího záření na tvorbu melatoninu, a tedy i zhoršeného spánku. Dle těchto studií jsou na elektrosmog citlivější především děti, ale výrazné působení bylo nalezeno také u dospělých. Nepříznivá je především elektronika kolem postele v blízkosti hlavy- jako jsou zásuvky, wifi vysílače a další zařízení, které mohou mít rušivé působení.
Myšlenky
Také se vám stává, že si lehnete, a zničehonic, jako byste měli v hlavě tisíc myšlenek najednou? Velké množství neutříbených myšlenek a zážitků ze dne se dle Petry může otisknout i do spánku, především při usínání. Starosti, negativní myšlenky a katastrofické scénáře jsou nepříjemné řešit během dne, natož potom v noci. Zkuste proto redukovat jejich množství a intenzitu pomocí relaxačních technik, psaním deníku, dýcháním, nebo čímkoli, co vám “vyčistí hlavu”.
Co dělat, když se vám nedaří usnout
Více o prevenci nespavosti a konkrétních tipech, které vám zajistí klidnější spánek se dozvíte ve videu.
„V dnešní digitální a uspěchané době může být dodržování spánkové hygieny podstatně těžší, než tomu bylo kdysi. Proto je důležité zaměřit se na efektivní techniky pro zlepšení kvality vašeho spánku a vyvarovat se negativním vlivům, které ho narušují. Začněte postupně. Udělejte první krok k tomu, abyste se lépe vyspali.“
Související články
CBD čaj: jak ho připravit s jakoukoliv příchutí
Se stále rostoucí popularitou všech možných přípravků s obsahem CBD se na trhu objevuje také čím dál větší množství CBD produktů s mnoha příchutěmi. To se týká i oblíbených CBD čajů. Pokud však již doma máte CBD olej či kapky, nepodléhejte šílenství tisíců nových příchutí a jednoduše si uvařte CBD čaj v pohodlí domova. Jediné, …
Pomůže CBD při borelióze?
Teplé jarní počasí nás láká vyrazit na výlet či procházku a užívat si teplých slunečních paprsků i probouzející se přírody. Včely a motýli však nejsou jediným hmyzem, který můžeme na vycházce lesem či loukami potkat. Číhají na nás především komáři a klíšťata, která mohou přenášet mnoho nebezpečných onemocnění. Výjimkou není ani lymská borelióza. Dokáže při …
Terpeny a „doprovodný efekt“
Terpeny a „doprovodný efekt“ Většina studií na zvířatech s kanabidiolem využívá syntetické CBD s jednou molekulou vyrobené biochemickými laboratořemi pro výzkumné účely. Naproti tomu extrakty celých rostlin typicky zahrnují CBD, THC a více než 400 stopových sloučenin. Mnohé z těchto sloučenin působí synergicky a vytvářejí to, co vědci označují za „doprovodný efekt“, který zvětšuje terapeutické …
Jak podpořit kvalitní spánek