Podzimní deprese – jak se jich zbavit

Léto se chýlí ke konci, a ač už se možná těšíte na příjemné ochlazení či blížící se svátky, podzim může pro mnohé z nás přinést i stinnou stránku – skleslou náladu, zvýšenou únavu a naopak nedostatek energie. Jinými slovy, možná se o vás pokouší podzimní deprese. Abyste si letošní podzim užili skutečně naplno, máme pro vás jednoduché tipy, jak se s chmurnými náladami efektivně poprat. 

• Podzimní depresi lze definovat jako každoroční zvýšení úzkostných pocitů během podzimních měsíců.
• Důvodem je nejen méně slunečního světla, ale také začátek školního roku a návrat z dovolených.
• Řešení se ukrývá jak ve zdravém životním stylu a dostatku pohybu a odpočinku, tak rozmanitých doplňků stravy, jako je CBD. 

Jak se projevuje podzimní deprese

Společným jmenovatelem podzimních depresí je nejen to, že se objevují s příchodem podzimních a zimních měsíců, ale také celá řada typických příznaků. Většina osob, která na podzimní deprese trpí, popisuje:

• zhoršenou, depresivní náladu,
• přehnané starosti a obavy,
• podráždění,
• úzkostné stavy,
• ospalost a letargii,
• nadměrnou spavost,
• zvýšenou únavu a vyčerpání,
• pokles zájmu o běžné koníčky a další aktivity.

Proč máme na podzim chmurnou depresivní náladu

I naprostým lajkům bude pravděpodobně jasné, že primární příčinou podzimních chmur je náhlé zhoršení počasí a postupné krácení dne. Zatažené nebe, deštivo a den trvající jen pár hodin totiž neznamená pouze pochmurnou atmosféru, která náladě právě nepřidá, ale také výrazně nižší množství slunečních paprsků. Ty jsou klíčové pro produkci vitamínu D, jehož nedostatek bývá spojován právě s depresemi. Opomenout nesmíme ani zázračný vliv, který má sluneční světlo na produkci hormonu štěstí serotoninu. Jeho nedostatek v organismu může vést nejen ke zhoršení nálady, ale také negativně ovlivňuje chuť k jídlu či spánkový režim – Jak podpořit kvalitní spánek. 

Počasí a množství slunečních paprsků však nejsou jedinými důvody, proč na nás leze podzimní “depka”. Za špatnou náladou a vzrůstajícím podráždění a úzkostí může stát také tlak přicházející s novým školním rokem a blížícími se svátky, které jsou pro většinu dospělé populace synonymem stresu a shonu. 

Tipy, jak se zbavit podzimní deprese

Přestože slovíčko “deprese” v názvu může vyvolávat dojem, že se jedná o problém, který je třeba řešit antidepresivy a podobnými léky na předpis, můžeme vás uklidnit. Vzhledem k charakteru podzimní deprese si zpravidla vystačíte s drobnými úpravami životního stylu. 

1. Vyrazte na sluníčko

Asi nejúčinnější radou, jak zabojovat proti podzimním chmurám, je dostatek slunečního svitu. Zkrátka a dobře, jakmile za okny vysvitne sluníčko, na nic nečekejte a běžte si jeho vzácné paprsky užít. Nejen, že vám pobyt na čerstvém vzduchu zlepší náladu a zažene negativní myšlenky, ale také doplníte vitamín D a rozproudíte krev. 

TIP: Pokud víte, že se během dne na slunce moc často nedostanete, či musíte vstávat ještě za tmy, pořiďte si lampičku s jasným bílým světlem. Přestože je světlo ze žárovek umělé, na mozek má podobně povzbuzující účinek jako světlo denní!

2. Přidejte pohyb

Druhou, podobně účinnou zbraní proti podzimní depresi je pohyb. Ať už patříte mezi nadšené sportovce, či dáváte přednost lenošení u televize či knížky, pár desítek minut pohybu denně dokáže udělat hotové zázraky. Představivosti se meze nekladou – svou práci odvede jak svižná procházka podzimní přírodou, tak hodinka v posilovně či na józe. Nejen, že uděláte něco pro své zdraví, ale navíc se můžete těšit na pořádnou dávku endorfinů, které podpoří tvorbu dopaminu!

3. Upravte jídelníček

Významným faktorem v rozvoji sezónní deprese hraje také vaše strava. Pozor dejte zejména na cukrovinky a sladkosti, které nadělají více škody než užitku. Přestože se krátce budete cítit díky vysoké hladině cukru v krvi lépe, z dlouhodobého hlediska může podzimní depresi naopak zhoršit. Mnohem lepší volbou tak bude vyvážený jídelníček bohatý na všechny potřebné živiny, vitamíny a minerály, které vaše tělo i mozek potřebují pro správné fungování. 

4. Vyzkoušejte nové koníčky

Že nemáte na nic náladu, nic vás nebaví a nejraději byste celý den strávili zalezlí v posteli či na gauči před televizí? Chyba! S podzimní depresí se nejlépe poperete aktivně. Vsadit můžete například na rozmanité koníčky, které máte už celé roky v plánu, ale stále jste je odkládali z nedostatku času či vůle. Je už jen na vás, zda se pustíte do háčkování, naučíte se jezdit na koni, nebo třeba vyrazíte na lekce společenského tance!

5. Vyhledejte odbornou pomoc

Pokud se podzimní deprese nelepší a váš psychický stav se zhoršuje, neotálejte s vyhledáním odborné pomoci. Přestože se vám může zdát, že vaše problémy nejsou natolik závažné, návštěvou zkušeného terapeuta či psychologa nic nezkazíte. Právě naopak! Odborník posoudí váš stav a v případě, že to bude potřeba, předepíše vhodné léky či terapii.

Jaké přírodní produkty mohou pomoci se sezónní afektivní poruchou

Pokud pomineme vážnější případy podzimní deprese, zpravidla si vystačíte se zmiňovanými úpravami životního stylu. Na škodu však není ani pomocná ruka v podobě nejrůznějších přírodních produktů a doplňků stravy. Jaké jsou skutečně efektivní?

Kromě obligátního vitamínu D, případně vitamínu B12, který úzce souvisí s nervovou soustavou, zkuste do jídelníčku zařadit CBD. Tento derivát z konopí nabídne celou řadu účinků, které v období podzimních chmur opravdu oceníte. Vzhledem ke svému vlivu na endokanabinoidní, potažmo nervovou a hormonální soustavu, je užitečný zejména z hlediska nadměrného stresu, úzkostí a problémů s kvalitou spánku. Některé zahraniční studie dokonce uvádějí jeho příznivý účinek na pacienty s klinickou depresí, ačkoliv je na místě dodat, že v současné době není tento účinek považován za oficiálně podložený. 

Kromě CBD můžete pomoc najít u bylinkových čajů, které nejen působí blahodárně na tělo, ale také nabídnou sílu aromaterapie. Ideální volbou bude například levandule s tóny léta či zklidňující heřmánek. 

Sečteno a podtrženo

Podzimní deprese nejsou žádná legrace – pokud je však včas odhalíte a zařadíte do svého života naše jednoduché tipy, máte napůl vyhráno. Přestože v boji proti podzimní depresi neexistuje žádná univerzální cesta nebo 100% řešení, důležité je neztrácet naději a aktivně se starat o své duševní zdraví. S tou správnou strategií si můžete i v období chmurných podzimních měsíců udržet pohodu a radost ze života!