8 způsobu, jak snadno posílit imunitu

Když po létě zaklepe na dveře podzim, tak to bohužel neznamená jen listí hrající všemi barvami a čtení oblíbené knížky s příjemným podkresem deště, ale také období nachlazení, viróz a chřipek. Abyste si letos na podzim ušetřili otravnou rýmu, v horším případě angínu, rozhodně se vyplatí začít už teď s investicí do vaší imunity. Pojďte se spolu s námi podívat, jak efektivně posílit obranyschopnost, a jaké “zaručené tipy” naopak rozhodně nefungují.

1. Dostatečně spěte

Přestože dlouhé letní noci lákají k ponocování, vězte, že váš imunitní systém ho příliš neocení. Během spánku totiž dochází nejen k regeneraci mozku, ale také těla a všech tělesných soustav, tu imunitní nevyjímaje. 

Na pozoru se mějte i v případě, že ponocování není váš šálek čaje. Jak už to v oblasti zdraví a zdravého životního stylu bývá, kvalita převyšuje kvantitu. Ačkoliv je naprosto klíčové dopřát tělu dostatečný spánek (ideální sedm až osm nepřerušovaných hodin), zapomínat nesmíme ani na kvalitu spánku. Tu můžete podpořit hned několika způsoby. V prvé řadě nezapomeňte omezit modré světlo, které snižuje produkci spánkového hormonu a negativně ovlivňuje kvalitu spánku. 

K lepšímu spánku vám mohou samozřejmě pomoci také nejrůznější bylinkové čaje a přírodní doplňky stravy. Sázkou na jistotu je především hořčík, v případě nadměrného stresu rozhodně neuděláte chybu zařazením CBD kapek či kapslí, které vám pomohou před ulehnutím do postele zrelaxovat.  

2. Zařaďte do jídelníčku probiotika

Světe div se, na míru obranyschopnosti těla má kromě spánku obrovský vliv také zdraví našeho zažívání. A to natolik, že jsou střeva považována za součást imunitního systému. Nejen, že obsahují až 70 % všech našich imunitních buněk, ale jako taková navíc ovlivňují produkci bílých krvinek v jiných imunitních centrech, jako je kostní dřeň či slezina. Kromě toho se podílejí na formování obranyschopnosti ihned po našem narození.

Klíčem k pevnému zdraví a imunitě je tak především špičková kondice našeho zažívání. Tu můžete podpořit jak vyváženým jídelníčkem s dostatkem vlákniny, která pomáhá střevo čistit, tak konzumací probiotik. Vsadit můžete jak na přirozená probiotika v jogurtech či kysaném zelí a nakládané zelenině, tak doplňky stravy s obsahem probiotik a prebiotik.

3. Doplňky stravy pro podporu imunity

Když už jsme u probiotik, pominout nesmíme ani další doplňky, které jsou pro mnoho osob s náchylnou, oslabenou či narušenou imunitou naprosto zásadní. Ač opět platí, že prvním krokem by měl být především dostatečně pestrý jídelníček, potravinové doplňky jsou šikovným pomocníkem, kterého ocení všechny osoby se zaneprázdněným harmonogramem či výživovými restrikcemi (vegetariáni, vegani, alergikové, osoby intolerantní na laktózu atd.). 

A z jakých doplňků stravy bude vaše imunita těžit nejvíce? Rozhodně neprohloupíte zařazením obligátního vitamínu C a vitamínu D, který je jednou z nejvíce deficitních živin moderního člověka. Na podzim a v zimě, kdy nejsme tolik vystaveni slunečním paprskům, to platí dvojnásob. S vitamínem D je vhodné užívat také vitamín K2, který zajišťuje správné ukládání vápníku v kostech, a naopak bojuje proti ukládání vápníku v cévách. Poslední vitamín, na který byste neměli v období chřipek rozhodně zapomínat, je vitamín E, známý antioxidant. Co se týká minerálů, v chladnějších ročních obdobích se zaměřte především na dostatečný příjem zinku. 

Pomineme-li základní mikroživiny, vitamíny a minerály, stále populárnějším pomocníkem na podporu imunity jsou tzv. adaptogeny a medicinální houby, jako je cordyceps či korálovec ježatý. Ty pomáhají tělu lépe zvládat stresory a celkově lépe odolávat negativním vnějším vlivům. 

4. Přidejte zdravé tuky

Ačkoliv se tak při pohledu na sociální sítě a lifestylové magazíny o hubnutí může zdát, tuky ve stravě rozhodně nejsou nepřítelem. Právě naopak – zdravé tuky, jako jsou omega-3 mastné kyseliny, podporují zdravou imunitu zvýšením aktivity bílých krvinek, které tak jsou schopné rychleji rozpoznat a zastavit patogen, a zároveň snižují zánětlivost a zánětlivé procesy v těle. 

Přestože můžete opět sáhnout po doplňku stravy, zdravé tuky zařaďte také na svůj talíř. Zatímco běžně se stravující osoby si mohou pochutnat na rybách, vegani a vegetariáni doplní zdravé tuky například konzumací avokáda, semínek a ořechů. 

5. Omezte konzumaci cukru

Jistě, určitě si říkáte, že podzim je obdobím, kdy si můžete přestat dávat pozor na figuru a po létě stráveném v plavkách si konečně trochu dopřát. Přestože vás rozhodně nenabádáme k výraznému omezování jídelníčku či vyřazování celých skupin potravin, v případě bílého cukru se držte pravidla zlatého pravidla “všeho s mírou”. 

A jak vlastně bílý cukr škodí imunitě? Hned několika způsoby. Vysoká konzumace rafinovaných cukrů může způsobit chronický nízkostupňový zánět v těle, nepřímo tak potlačit imunitní systém a ztížit jeho schopnost bojovat proti infekcím. Kromě toho může přebytek cukru dočasně oslabit funkci bílých krvinek, které jsou důležité pro obranu těla proti infekcím. 

V neposlední řadě nadměrná konzumace cukru zvyšuje vylučování některých důležitých vitamínů a minerálů močí a negativně ovlivňuje již zmiňovanou střevní mikroflóru.

6. Pozor na přemíru alkoholu

Vyvážený jídelníček, dostatek spánku, kvalitní doplňky stravy. Snaha o pevné zdraví a neproniknutelnou imunitu nemusí být právě snadnou a levnou záležitostí, a je tak trochu škoda ji ničit špatnou životosprávou. Pokud jste až dosud patřili mezi ty, kteří si rádi dopřejí skleničku vína, večerní pivo u televize či s přáteli, nebo se o víkendech pravidelně probouzíte s kocovinou, je na místě zpomalit! Ač se tak nemusí na první pohled zdát, přemíra alkoholu dokáže s imunitou pěkně zamávat – například zničením již zmiňované probiotické kultury v našich střevech. 

7. Zvyšte pitný režim

Zatímco alkohol doporučujeme velmi omezit, o nealkoholických nápojích to rozhodně neplatí. Ano, čtete správně, pitný režim je dalším dílem skládačky k pevnému zdraví a prvotřídní obranyschopnosti vašeho těla. Imunitní systém je totiž z velké části závislý na lymfatickém systému, který pomáhá odstraňovat toxiny a odpadní látky z těla. Dostatečný pitný režim pomáhá udržovat plynulý tok lymfy a umožňuje imunitním buňkám cirkulovat a bojovat proti infekcím. Dostatečná hydratace kromě toho udržuje sliznice v ústech, nose a dýchacích cestách vlhké, čímž pomáhá chránit tělo před vniknutím patogenů. 

8. Hoďte stres za hlavu

Asi se shodneme na tom, že podzim a zima patří mezi poměrně stresové období. Zatímco léto probíhá ve znamení sluníčka, jídelníčku plného čerstvé zeleniny a ovoce a především zasloužených dovolených, s úderem prvního září přichází ten pravý shon. Práce, škola, kroužky… Nemluvě o blížících se svátcích, shánění dárků a více i méně vítaných návštěv příbuzných a rodiny. Pokud víte, že vás i letos čeká pořádná nálož stresu, bohužel pro vás nemáme dobrou zprávu – zvýšený stres je jednou z nejčastějších příčin snížené imunity a náchylnosti k nachlazení a virózám.

A jak se zvýšeným stresem bojovat? V prvé řadě nepodceňujte relaxaci a dopřejte si dostatek času na chvíli “vypnout”. Pusťte si oblíbené album, přečtěte knížku, kterou tak dlouho odkládáte, běžte na procházku podzimní krajinou. Odměnou vám bude nejen snížený stres, ale také pořádná dávka hormonu štěstí dopaminu. 

CBD a imunita – jak to tedy je?

O CBD jsme v dnešním článku již krátce psali, a to v souvislosti s kvalitou spánku. Celá řada studií však ukazuje, že kanabidiol podporuje imunitu i v jiných ohledech. Tato odvážná teze vychází primárně z předpokladu, že CBD působí na receptory endokanabinoidní soustavy, která mimo jiné ovlivňuje právě naši obranyschopnost. 

Druhou významnou oblastí, kterou se zmiňované studie a výzkumy zabývají, je především souvislost CBD a autoimunitních onemocnění. Celá řada odborníků si začíná pohrávat s myšlenkou, zda by nebylo možné využít předpokládané protizánětlivé a imunospresivní vlastnosti CBD u autoimunitních onemocnění, jako je:

• lupus,
• revmatoidní artritida,
• roztroušená skleróza, 
• hashimotova tyreoiditida.

Odpověď bohužel stále není jednoznačná a závěry odborníků se liší. Ač tak CBD stále nepředstavuje oficiální řešení či pomoc při těchto onemocnění, můžete zkusit tuto možnost probrat s vaším lékařem. 

Babské rady na posílení imunity

Možná jste si při pročítání našeho výčtu tipů stačili všimnout, že nezahrnuje žádné lidové rady typu užívání syrové cibule, česneku, medu či nejrůznějších bylinek. Přestože jejich zařazením do jídelníčku rozhodně ničemu neuškodíte, je třeba poznamenat, že imunitní systém je jednoduše dobře promazaný stroj, který by měl fungovat sám od sebe, bez našeho přičinění. Výše uvedené tipy jsou tak spíše metodami, jak vrátit naše tělo do “výchozího” nastavení, kdy vše díky zdravému životnímu stylu funguje přesně tak, jak má. Zkrátka a dobře, ani ta nejpopulárnější babská rada nedokáže nahradit zdravé stravování, dostatek všech živin, kvalitní spánek a minimum stresu.